【你問一個寒假可以做甚麼❗️❓這將是你成為飛人的第一個假期】
好的爆發力不但可以讓你跳的高，運動表現也會變得嚇嚇叫，那如何擁有優秀的爆發力呢？
彈跳力專家 Steve 與練健康 CSCS 肌力與體能教練，幫你安排訓練課表，讓你的訓練不再是紙上談兵，將最大肌力轉換成彈跳力⛹️
別再猶豫了，就讓練健康教練與 Steve 帶領各位邁向飛人關鍵的第一步吧！
適合對象：
想要有系統性的課程培訓
想灌籃或定三米的你
正在苦惱如何增強隊員肌力、場上技巧的校隊與系隊隊長
課程內容：
將針對學員需求客製化安排訓練課表，每週規劃重量訓練與體能訓練各一次，同時培訓肌力也訓練場上技巧，跟隊友一起寒假進化！
👉重量訓練｜由練健康CSCS肌力與體能教練規劃週期性訓練
📍訓練場地｜練健康 （南京東路三段29號 B1)
👉體能訓練｜由跳躍力專家 Steve 訓練爆發力與彈跳力
📍訓練場地｜學校球場、戶外球場
課程時間：
一期為四週，一週兩次
週一16:00-17:00體能訓練
週三 、週五12:00-13:00重量訓練
第一期開始日期：
1月27日 禮拜三（遇過年順延一週）
課程費用：3200元 / 人
人數上限：12人，歡迎系隊與校隊團體報名！
（註：因場地限制，重量訓練將拆成兩組上課）
報名期間：即日起～2021年1月25日
馬上預約一個月後成為飛人的自己：https://lihi1.cc/zqbcl/fb
跳躍力訓練週期 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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