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關於 彈跳訓練課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在彈跳訓練課表這個產品中，有40篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅I運動，也在其Facebook貼文中提到， 運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex －創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所，並且擁有多張專業證照，擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。 現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉！ 9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」，歡迎喜愛健身的朋友報名參加！...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！ 也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！ ➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagr...

「彈跳訓練課表」的推薦目錄：


彈跳訓練課表 在 I運動 Facebook 的最佳貼文

I運動 By I運動

2021-09-07 11:00:35 有 83 人按讚
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運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex －創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所，並且擁有多張專業證照，擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉！
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」，歡迎喜愛健身的朋友報名參加！
課程能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。

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（本系列線上課程將同步於ｉ運動粉絲團與YouTube頻道直播）
＿＿＿
珮羽教練簡介：
＃學歷：
國立台灣大學：腦與心智科學研究所
高雄醫學大學：運動醫學系
＃證照：
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證（NASM-CPT）
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
＃經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫（執行單位）
美國運動品牌UA（校園大使）
脊姿維運動物理治療所（彈跳床教練）
商業出版｜合作教學影片拍攝（動作示範教練）
迪卡儂Ｘ永信藥品｜13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技｜企業體適能講師
英美菸草｜企業體適能講師

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I運動

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彈跳訓練課表 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-06-28 15:04:14 有 64 人按讚
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【原地跑線上課】

這星期四晚上，有原地跑的線上課程，會先說明一下原地跑的訓練目的，再練習八種原地跑的變化式，有興趣的人可以一起在家練跑。下面是課程大綱：
--
●理論：原地跑的目的與訓練方式
1、先了解跑步動作的三個必經元素
2、有穩定的平衡（原地動作），才有高效的失衡（移動動作）
3、分析高速下訓練和比賽的問題
4、分析高速下的優美跑姿
5、以一則物理公式解說「跑步速度」的來源與機制
6、上述理論跟原地跑訓練之間的關係

●實作：原地跑課表
1、熱身：關節活動度+彈跳動作
2、主課表：8種原地跑變化式
3、緩和：原地小步跑+伸展+3D呼吸

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彈跳訓練課表 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文

超人叔叔 Bruce Tyson Chen By 超人叔叔 Bruce Tyson Chen

2021-06-26 19:44:45 有 28 人按讚
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首發。

五分鐘影片搞了3小時上字幕
English subtitles included

#rts
#resistancetrainingspecialist

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超人叔叔 Bruce Tyson Chen

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不浪費時間，認真生活，高效率訓練。Application of bioenergetics / physiology / sports nutrition / biomechanics into exercise training
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彈跳訓練課表 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文

Candice Sweat Life By Candice Sweat Life

2021-09-27 21:00:13 有 4,393 人看過 有 208 人喜歡
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這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！

也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！

➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagram.com/stevelin941106/
➤Steve跳躍教練YT：https://www.youtube.com/channel/UCamlnc3rygxDxLob1MwsZwA

➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：join.nuli.app/candice_yt
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

#跳躍 #彈跳力 #健身

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Candice Sweat Life

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我是Candice! 我愛分享健身、生活、美食 我的目標是幫助所有女性朋友克服恐懼、不確定感，一起為自己努力開始運動！ Nüli App：https://nuli.app/
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彈跳訓練課表 在 小王子Miles Youtube 的最佳解答

小王子Miles By 小王子Miles

2021-01-28 16:17:03 有 3,824 人看過 有 66 人喜歡
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我以前真的是球隊的，雖然身高不像


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小王子Miles

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看三小 哦！你是廠商？ 抱歉，合作邀約的話再麻煩您寄信到我的信箱 Email： [email protected] 感恩，祝您愉快?
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彈跳訓練課表 在 Kofgym Youtube 的最讚貼文

Kofgym By Kofgym

2020-04-09 18:43:53 有 13,242 人看過 有 628 人喜歡
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跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken

跳高教室嚟到第四集嘅終極篇啦，Ken sir今次就同我地分享一下響無任何裝備裝置嘅情況下去練習彈跳嘅能力啦!!!!!!!!

Ken ig:
https://www.instagram.com/hkjumpsacademy/
Kofgym:
https://www.instagram.com/kofgym/
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
https://www.kofgym.com

基礎彈跳力訓練課表購買:
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Kofgym

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一條屬於我地香港人/廣東話人嘅本地健身頻道 要睇就睇我地嘅，要笑就笑我地嘅!!!!!!!!!!! 首個正宗港式字幕Crossover健身video channel 係你要知道嘅頻道 想知更多健身資訊同有趣圖片like我地Facebook啦 FB:https://www.facebook.com/BurgerKofgym/
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社群媒體上有些相關的討論：

彈跳訓練課表 在 Re: [心得] 跳躍力鍛鍊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 跳躍力鍛鍊
時間Mon Feb 5 12:57:06 2018


其實 跳躍力訓練

「快跟力量一樣重要」

發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次

原文是Rate of Fore Development (發力率)

RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成

以跳躍為例

大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒

你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高

所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃

比如說

假設有兩個人在深蹲100公斤

第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直

第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作

那麼第二位擁有較高的"RFD"

==

那如何去鍛練發力率呢？

當然肌力是一個很重要的Base，

足夠的肌肉力量，能有足夠的力量去支撐這個速度。

再來的重點其實是快！

天下武功、唯快不破！ 不是啦~

我是說：你訓練的時候，動作越快，發力率越好！

你可能為了更多的離心，更多的TUT，更多的肌肉刺激，

所以把動作放得很慢，如果你的目標是肌肥大，那沒有問題。

但今天，如果你的目標是運動表現，那請你做快(當然是動作穩定的前提下)

你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳！

或是Power Clean 或是 跳箱。

而不是緩慢的深蹲。

==

再來，我們談談增強式訓練！

這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』

師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射：

牽張反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的
作用下而受到牽拉時，由於本身的感受器受到刺激，誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。
有神經支配的骨骼肌，如受到外力牽拉使其伸長時，能引起受牽拉肌肉的收縮，這種現象
稱為牽張反射。感受器為肌梭，效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同
種反射。 (摘錄自A+醫學百科)　

聽不懂，對不對？沒關係。

講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換，
就是倚賴牽張反射！

一般我們把這種訓練牽張反射的訓練 叫作
牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise)
或是增強式訓練！

主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，
包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。

因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，
然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。

白話就是離心動作完"立刻"接向心動作，
不要讓儲存的彈性位能消散，
太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能，無法有效地增強向心收縮的力量

==

結論就是 肌力、速度都要練！

P= F x V

兩種相乘起來才是爆發力~

所以兩種平均的強，才能換取最大的爆發力！

我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~

主要還是差距在速度的部分。

大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下，去練練舉重、跳箱。

可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。

※補充說明一下

增強式訓練非常耗損身體，請有足夠肌力基礎或尋求專業協助，

動作品質很重要，還有記得妥善放鬆及休息。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.136.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517806629.A.1BE.html
※ 編輯: iscpupu (1.160.136.89), 02/05/2018 13:01:34
推 xietwtw: 推一個 02/05 12:59
推 aqr777: 推推 02/05 13:05
推 dl4ulxo: 漲姿勢推 02/05 13:11
推 chocoball: 感覺會比較容易受傷~~ 02/05 13:21
推 yuechen: 可是一直練跳躍是不是滿傷膝蓋的@@ 02/05 13:27
推 teddy7887: 樓上，代表你還不會正確的落地 02/05 13:28
推 lost0816: 乾看到有人認真發好文 一定推你一個感謝 02/05 13:48
推 hermes20372: 1 02/05 13:53
推 PSYmt: 最近開始跳箱熱身，覺得很難 02/05 14:07
推 sherry0911: 推推 02/05 14:22
推 pig5610: 推 02/05 14:41
推 honglin: 推！ 02/05 14:55
→ zoophile: 可以參考國外parkour玩家,跳躍力很驚人 02/05 15:16
推 Rayra: 推 02/05 15:35
推 elakers: 推 02/05 15:47
推 sylee5687: 推 02/05 15:47
推 FlynnZhang: 推 02/05 15:54
→ afflect: 協調性也要練 這大於一切 02/05 15:59
推 Etrangic1795: 推 02/05 16:26
推 skymay0323: 那高階舉重選手 量級不是很重那種都能灌籃 或跳的接 02/05 16:37
→ skymay0323: 近灌籃的高度嗎 好奇 02/05 16:37
推 xm3fu0: 推 02/05 16:58
→ Spartan117: 因為舉重選手的發力率跟肌力都非常驚人阿 02/05 17:48
→ Spartan117: 你可以去找舉重選手立定跳高的影片 很恐怖 02/05 17:48
推 eq0eq: 推 02/05 17:49
推 Leftree: 推 02/05 17:49
推 CO2: 02/05 18:53
推 eros01: 推。 可惜我還不能做這些動作。 量力而為。 02/05 18:59
推 Ethan45: 推 02/05 19:00
推 D85: 推個 02/05 19:53
→ Moirae: 完全不建議練舉重 稍微想一下就知道了 舉重選手下肢肌力 02/05 20:15
→ Moirae: 那麼大 舉重也舉很重 相較之下跳躍力真的有很驚人嗎?? 02/05 20:15
→ Moirae: 根本就是效率差的方式 不過教練就是愛這一套 難的東西 02/05 20:16
→ Moirae: 賣的課才多。 02/05 20:16
→ iscpupu: 不驚人嗎？你要不附一下數據或證據 不然我連戰你都懶.. 02/05 20:33
推 s9911704: 推 02/05 20:36
→ Spartan117: 你是真的不知道舉重選手垂直爆發力有多恐怖嗎? 02/05 20:45
→ Spartan117: 你要不要花幾秒去youtube找weightlifter jumping之類 02/05 20:45
→ Spartan117: 的影片 02/05 20:45
推 qk8121718: https://youtu.be/4QcowEyYA8I 02/05 20:53
→ qk8121718: 田濤 看看這爆發力 02/05 20:53
推 zerglot: 推 02/05 21:00
→ Moirae: 我個人巔峰時原地跳九十幾公分 助跑跳一百一十幾公分 02/05 21:08
→ Moirae: 舉重選手 不管肌力還是舉重能力都遠勝我 相較之下我真的 02/05 21:09
→ Moirae: 不覺得舉重選手跳躍力有多驚人。 02/05 21:10
→ Moirae: 國外那些五十幾吋跳躍力的灌籃表演者 才是該參考的對象 02/05 21:11
→ Moirae: 國外有教練都有五十吋跳耀力了 台灣? 02/05 21:12
推 kawaiipikach: 推～感覺很適合運動選手的好文 我以為一般人求肌力 02/05 21:19
→ kawaiipikach: ，速度其次 02/05 21:19
→ iscpupu: 你用這種小樣本邏輯很不通啊 國外的跳躍力好手也都會練 02/05 21:24
→ iscpupu: PowerClean 或是 PowerSnatch 不值得學習嗎？ 02/05 21:24
→ iscpupu: 這些訓練不管做為神經傳導訓練 或是協調性訓練都很好 02/05 21:25
→ iscpupu: 效率差 是跟什麼比效率差？ 你如果想認真討論 不妨回一篇 02/05 21:25
推 ken812025: 因為自己跳的高 所以不覺得舉重選手 跳的高?????????? 02/05 21:28
→ ken812025: 我還以為 是要看大樣本 或是接觸舉重訓練前後的差別呢 02/05 21:29
→ Spartan117: 我錯了 不該理會這種水準 02/05 21:41
推 TaiwanKimchi: 為什麼要快 ? 因為要訓練你的快縮肌呀 02/05 22:02
→ TaiwanKimchi: 肌肉是從"快縮肌"開始衰老 02/05 22:05
→ TaiwanKimchi: 這就是賣點了 02/05 22:05
→ TaiwanKimchi: 怎麼抗衰老，讓你不會得到肌少症，就從訓練快縮肌 02/05 22:07
→ TaiwanKimchi: 開始 02/05 22:07
→ TaiwanKimchi: 只要中老年人能好好重訓，不要讓他們跌倒，就可以省 02/05 22:10
→ TaiwanKimchi: 下一筆醫藥費和看護費用。 這是一種預防勝於治療 02/05 22:11
→ TaiwanKimchi: 的觀念 02/05 22:11
→ TaiwanKimchi: 可惜台灣的老人好像比較喜歡有氧運動呢 02/05 22:12
推 NcCurator: m大跳躍4x吋 超越VC堪比MJ欸 沒打NBA真是可惜了 02/05 22:36
推 piggywoody: 這邏輯也太經典 02/05 22:37
推 Nysw: 籃球不是只看跳高阿XD 02/05 22:37
推 ASHDAC: 舉重已經算專項運動了，想練跳的爆發力，squat jump就夠 02/05 23:11
→ ASHDAC: 用了，不一定要學clean或snatch 02/05 23:11
推 rambleon: 舉重隊的垂直跳跟30公尺衝刺 在體育院校許多項目的選 02/05 23:20
→ rambleon: 手裡都是名列前茅 舉重選手的體重會讓他們沒辦法跳非常 02/05 23:20
→ rambleon: 高 但是10位裡至少有3.4位能跳超過85公分以上 02/05 23:20
→ Moirae: ASHDAC 是的 都有研究說負重跳效果優於舉重了 02/05 23:50
→ Moirae: 教負重跳 教練要怎麼賣他個幾十堂課呢 02/05 23:51
→ Moirae: 課表裡塞一堆東西 但是一定要強調舉重是很棒的 只差沒說 02/05 23:53
→ Moirae: 全都是舉重的功勞罷了。 02/05 23:54
→ iscpupu: 第一 研究拿出來再說 但我相信負重跳效果優於舉重.. 02/05 23:56
→ Moirae: 更別說舉重難學又容易受傷 一般人身材比例也不適合練 02/05 23:56
→ iscpupu: 但負重跳有比較安全？ 有比較不需要教學？ 我覺得不盡然 02/05 23:56
→ iscpupu: 反正你只是想酸教練 根本沒有要討論哪個效果好副作用少 02/05 23:59
推 solumate: 助跑跳100多超強耶...... 02/06 00:04
→ Moirae: 把負重跳難度跟舉重比 我也是驚呆了 台灣大概沒器材 02/06 00:04
→ Moirae: 要自己想辦法。 國外還有專門練負重跳的機器 02/06 00:05
→ iscpupu: 槓鈴負重跳的"危險性"比舉重高多了 特殊器材另當別論啦 02/06 00:15
→ iscpupu: 我覺得你如果要討論 就要有主題 你之前討論一直跳針很難 02/06 00:16
→ iscpupu: 有邏輯的去辨識問題 你如果要說負重跳練跳的效果好過舉重 02/06 00:16
→ iscpupu: 這點我支持 但如果你要討論負重跳比較"好" 那很值得討論 02/06 00:17
→ iscpupu: 而你要說舉重不好 理由是很"難"的話 我當然可以接受 但是 02/06 00:18
→ iscpupu: 我不認為負重跳 跳得好 有比較簡單 跳易學難精. 02/06 00:18
推 prochnost: 某樓邏輯真的可笑 02/06 00:37
推 forainy: 別說拉 m大你直接上影片 有影片就有50%支持度 02/06 00:40
→ forainy: 2014就有人跟你要影片啦 如果連影片都沒有 連實際的東西 02/06 00:41
→ forainy: 都是假的 那何必跟你討論更深的理論呢? 02/06 00:41
→ Moirae: 負重跳有其他器材可用 槓鈴比較不好 啞鈴 六角槓 都好 02/06 00:42
推 Marchqoo02: 在健身房有看過拿六角槓負重在跳躍的 02/06 00:44
→ Moirae: 理論難道是我們討論出來的嗎? 理論早就在那裏了 02/06 00:46
→ Moirae: youtube上一堆跳耀力訓練影片都會有 槓鈴很少人用 02/06 00:47
→ iscpupu: 那一堆跳躍力訓練影片做powerclean啊 你為什麼總愛打自己 02/06 00:48
→ Moirae: 等你看多點訓練影片再來說吧 槓鈴蹲跳? powerclean不分? 02/06 00:53
→ iscpupu: 很多影片是兩樣都有做 上搏也有 負重跳也有 理論不在那裡 02/06 00:56
→ ck1158: 有一句話我很好奇 “一般人身材比例不適合練” 02/06 00:56
→ ck1158: 那要怎樣才能練？ 02/06 00:56
→ iscpupu: 理論是會一直進步的東西 你要數據沒數據 要paper沒paper 02/06 00:56
→ iscpupu: 最後只能YTB影片來說嘴 我真的不知道怎麼跟你討論 02/06 00:57
→ iscpupu: 前幾次討論 你也都這樣講自己的 避重就輕 如果你不想認真 02/06 00:57
→ iscpupu: 討論的話 那就讓你自說自話吧~ 02/06 00:57
→ Moirae: ck1158 大腿短身體長的人 蹲低接槓 上身才會比較直 02/06 00:58
→ Moirae: 手短的人 發力位置才會更好 手長的人 要嘛上身不夠直 02/06 00:59
→ Moirae: 不然就是要提早拉 02/06 01:00
→ Moirae: 拿典型NBA球員來看 剛剛好是完全相反的體型 02/06 01:02
→ Moirae: 我沒想要討論什麼 因為我不會因此增長見聞 02/06 01:04
推 tmac5300427: 必須推 02/06 01:05
推 ck1158: 舉重場上什麼樣比例的人都有 普通人也一樣 為什麼就不能練 02/06 01:12
→ ck1158: 02/06 01:12
推 majorleague1: 槓鈴(史密斯)跳 槓鈴出拳在籃球的功能性訓練都很常 02/06 01:13
→ majorleague1: 見啦 而且是亞青中華隊就在練的 練抓舉挺舉的倒是沒 02/06 01:14
→ ck1158: 同量級很明顯不同的兩種人 02/06 01:14
→ majorleague1: 看過 可能太難了 02/06 01:14
→ ck1158: 然後看你怎麼解釋練跳躍學“舉重”的這個詞啊 02/06 01:15
→ ck1158: 如果你認為這裡的舉重是全部學完 廢話 當然不用到這麼透 02/06 01:16
→ ck1158: 徹 但如果只是高翻 膝上高翻這寫拆解 為什麼不能學 02/06 01:16
推 wadechen: ck 你認真了 02/06 01:18
推 majorleague1: 沒有不能學 只是我看的國內集訓影片都沒看過有練到 02/06 01:19
→ majorleague1: 這種程度 多半還是以健力三項 腿推 敏捷 負重跳 核 02/06 01:19
→ majorleague1: 心為主 02/06 01:19
→ ck1158: majorleague我不是回你XD 02/06 01:21
→ Moirae: 上身的問題是會增加受傷風險的 還有rack時手部關節也有 02/06 01:21
→ Moirae: 風險 前臂長的人接槓? 可以有更好的選擇根本不用舉重 02/06 01:23
→ iscpupu: https://www.youtube.com/watch?v=EDgwHkj2ZlU 02/06 01:24
→ iscpupu: 這是Harden的訓練 裡面有高翻 也有負重跳 02/06 01:24
→ iscpupu: 也有上搏 也有板友不喜歡的legpress 總之訓練本來就多元 02/06 01:25
→ iscpupu: 我只想說 每個訓練都有他的優缺點 端看你的需求去調整 02/06 01:26
→ iscpupu: 在回ma大 舉重我確實也很少看到國內練 但上搏很多吧~ 02/06 01:26
→ iscpupu: 我覺得ck的解釋跟我原本想表達的比較接近 不過好像認真就 02/06 01:27
→ iscpupu: 輸了~ 我比較廢 還是希望可以透過討論增廣見聞啦 ~ 02/06 01:27
→ ck1158: moirae 討論的時候不用這麼死 因為自己覺得什麼東西比較好 02/06 01:29
→ ck1158: 所以全面否定另一項 02/06 01:29
→ ck1158: 就像你前面講你的跳躍力跟舉重選手的比較 02/06 01:29
→ ck1158: 這就好像某職籃球員跟你說 我籃球打得比你好 看來你跳比 02/06 01:30
→ ck1158: 我高也沒用嘛 02/06 01:30
→ Moirae: Harden的那種接槓 大概對他來說很輕 不然他的手腕...... 02/06 01:31
→ ck1158: 樣本 出發點 目標都不同到底要比什麼 02/06 01:31
→ Moirae: 他那種舉重也不是在練爆發力 02/06 01:32
→ ck1158: https://youtu.be/L9TG3hpUkA8 02/06 01:34
→ ck1158: 以他的成就 我相信他知道自己在做什麼 02/06 01:36
→ Moirae: 他能有成就來自於多方面訓練 而不會就是個powerclean 02/06 01:43
→ Moirae: 想必你也說不出powerclean對於他的貢獻有多少? 02/06 01:44
→ Moirae: 回頭看舉重選手 舉重選手光下肢肌力就海放多數人了 02/06 01:45
→ Moirae: 這種肌力如果給籃排球員會是什麼樣子? 02/06 01:46
→ hank9669: 推 02/06 01:59
→ ck1158: 真的是越來越難溝通了 我有說練這個就一招打天下嗎zzz 02/06 02:02
→ ck1158: 你以為是自創角色 天賦可以這樣全部點滿的哦 以你說的NBA 02/06 02:05
→ ck1158: 球員典型 有可能隨便蹲300kg嗎 相對的 要有這樣的肌力 這 02/06 02:06
→ ck1158: 類的身型能夠在球場這麼敏捷嗎 02/06 02:06
→ rambleon: 其實對於負重跳跟舉重動作的熱烈討論早已不是新鮮事 這 02/06 02:21
→ rambleon: 個問題國內外很多訓練學專家也做了很多研究 但並不需要 02/06 02:21
→ rambleon: 講的像舉重選手就不練負重跳 練負重跳的就不練舉重 許 02/06 02:21
→ rambleon: 多舉重選手也常常把負重跳列入課表 如果去詢問國內外的 02/06 02:21
→ rambleon: 專業運動教練如何增進爆發力 他大概會建議你兩項都要納 02/06 02:22
→ rambleon: 入課表 因為目前科學研究沒有定論 所以如果有人持不同 02/06 02:22
→ rambleon: 觀點認為可以去蕪存菁 那要麻煩這位朋友就目前的國內外 02/06 02:22
→ rambleon: 訓練學研究文章做整理 成為完整的論述 避免被人誤會自 02/06 02:22
→ rambleon: 己也誤會他人 造成紛爭就不好了 02/06 02:22
推 soulyo: https://goo.gl/ioXDUp 02/06 03:55
→ soulyo: 可以幫我問一下這個有很多球星的訓練機構，為什麼“也” 02/06 03:57
→ soulyo: 會教power clean嗎？ 02/06 03:57
→ soulyo: 裡面的教練應該夠專業，可以問一下為什麼教這些”沒效率 02/06 04:05
→ soulyo: “的動作 02/06 04:06
推 skymay0323: 曾看過文章 power clean是在練肩膀失重的速度 爆發 02/06 04:33
→ skymay0323: 也有觀察過動物起跳時肩膀上提的速度會讓身體失重 所 02/06 04:34
→ skymay0323: 以能跳得更高 速度更快 而這些需要練速度 爆發的選手 02/06 04:35
→ skymay0323: 在做power clean 不會用到舉重的引膝 髖爆發動作 所以 02/06 04:35
→ skymay0323: 看起來做的超爛(舉重眼光) 只有聳肩提肘翻肘而已 但那 02/06 04:36
→ skymay0323: 剛好適合他們所需要的 大概就這樣吧 02/06 04:37
→ skymay0323: 需要快速 爆發力的選手 需不需要把動作練得像舉重選手 02/06 04:41
→ skymay0323: 那樣漂亮 答案很明顯了吧 ~都練 有好處就都練 02/06 04:41
推 qk8121718: 失重不是在練power clean 02/06 11:01
→ qk8121718: 樓上是看了徐國峰那篇吧 在講bolt的power clean 02/06 11:02
→ qk8121718: 現在以肌力與體能訓練來說 只練hang clean 02/06 11:03
→ qk8121718: 或 hang snatch 不太會練power clean or snatch 02/06 11:03
→ qk8121718: 這些動作的目的是讓一個重物加速上提 02/06 11:04
→ qk8121718: 並且在加速後 減速到零接槓 02/06 11:04
→ qk8121718: 你如果能讓重物 加速上升到ㄧ個高度就是 02/06 11:05
→ qk8121718: 爆發力訓練的方法 02/06 11:05
→ qk8121718: 所以爆發力訓練 就是ㄧ種讓重物加速移動的訓練法則 這 02/06 11:07
推 qk8121718: https://performancemark.blogspot.tw/2013/12/blog-pos 02/06 11:10
→ qk8121718: t_1.html?m=1 02/06 11:10
→ Moirae: 的確 舉重動作其實也是一種負重跳 只是跳得不明顯 02/06 18:07
→ Moirae: 負重跳跟舉重背後的概念都是像樓上說的把重物向上加速 02/06 18:08
→ Moirae: 但是負重跳不管是難度、執行方便程度、安全性都比舉重好 02/06 18:09
→ Moirae: 太多了 要舉重還要先去生個舉重墊 負重跳隨便哪都可以練 02/06 18:09
→ Moirae: 隨便哪種clean或是jump Shrug這種動作 就是一根槓卡在身 02/06 18:11
→ Moirae: 體前方 看看舉重的發力位置 比實際跳躍蹲低的位置高了多少 02/06 18:13
→ Moirae: 真要練跳耀力 舉重有什麼非練不可的點嗎? 02/06 18:15
→ Moirae: 至於那些影片的運動員練舉重 不就是教練安排的 意外嗎? 02/06 18:17
→ Moirae: 還有上面的某位舉重愛好者 你貼了個power clean影片 02/06 18:26
→ Moirae: 說你相信他知道他在做什麼... 但是我不知道你想表達什麼 02/06 18:27
推 ck1158: 舉重發力後展體的弓身在許多跳躍的運動中都十分常見 請問 02/06 19:44
→ ck1158: 蹲跳如何執行？ 02/06 19:44
推 ck1158: 我說他知道自己在做什麼 第一 他會無聊練一項不能帶給他進 02/06 19:51
→ ck1158: 步的動作 還一路練到這種重量？ 第二 你說接槓對手有風險 02/06 19:51
→ ck1158: 蹲跳對膝踝就沒有嗎 更何況人家更禁不起受傷 02/06 19:51
→ soulyo: 必須承認難度和執行方便程度，的確負重跳比較容易。但是 02/06 19:55
→ soulyo: 關於安全性你可以定義嚴謹一點嗎？受傷的部位看哪裡？軟 02/06 19:55
→ soulyo: 組織還是骨骼，負重的強度百分比是多少？有多高的百分比 02/06 19:55
→ soulyo: 舉重更容易受傷，樣本數有幾個。你講話要有根據，不然都 02/06 19:55
→ soulyo: 憑經驗怎麼交流。 02/06 19:56
推 qk8121718: 舉重這運動不容意受傷 是選手容易受傷 02/06 20:45
→ qk8121718: 健身房運動在正確操作下是最不易受傷的運動 02/06 20:45
推 qk8121718: 為什麼要練舉重來練 爆發力 因為這動作有趣 而且不用 02/06 20:48
→ qk8121718: 很重的重量 就有不錯的效果 02/06 20:48
→ qk8121718: 上述提到 是讓物體加速 這動作在蹲跳是比較沒有的 而且 02/06 20:49
→ qk8121718: 負重蹲跳要做到主動減速還比舉重難 02/06 20:49
→ qk8121718: 負重蹲跳 不如替換成抓著六角槓跳 更安全 更有效 02/06 20:50
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#61. 訓練日誌：領悟彈跳訓練的真義！ - 徐國峰與科學化訓練

出門前先用Garmin Connect的課表創建的功能，開好課表「LSD E 1hr+6ST」，創建好後可以直接上傳到920XT上，很方便。雖然比直接出門訓練麻煩一些，但能 ...

#62. 跳繩訓練：掌握正確動作，達到最佳減脂效果 - 台灣營養

好處一：快速燃燒脂肪 · 好處二：鍛鍊下半身肌群 · 好處三：幫助跑步訓練 · 好處四：增進心肺功能 · 好處五：提高彈跳能力.

#63. 老徐園地: 網友問題：有關重量訓練操作與調整、跳躍 - 圓球城市

網友問，改善彈跳能力與第一步切入等，這些重量訓練該怎麼樣操作與調整？ ... 如果，你每天的肌力訓練，其「課表」都會穿插安排；你的身體組織、器官 ...

#64. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練 ...

很多教練所使用的課表是健美或健力訓練模式的改版，但這類練法對他們的運動員卻是有害的。 教練的目標很明確：在進入賽季前和賽季中提供最有效的訓練刺激，使運動員進步的 ...

#65. 3個協調及彈跳力跳繩訓練教學- TONG SIR跳繩X 籃球教練KEN ...

3個協調及彈跳力跳繩訓練教學| 協調及彈跳力訓練模式上星期KEN SIR同大家分享左2個跳躍訓練動作，唔知大家又有冇係屋企練習呢？

#66. 跳躍力&跳高訓練計畫| 彈跳力訓練課表 - 運動資訊第一站

彈跳 力訓練課表，你想知道的解答。跳躍力&跳高訓練計畫.1.彈跳力訓練AirAlert3代<ul><li>美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈跳能力可...| 運動資訊第一站.

#67. 跳繩訓練

Photo/佩奇要爆瘦@小紅書對跳繩還不熟悉的健身者，可以在開始訓練前，先 ... 篇準備了兩種不同的間歇跳繩訓練課表，讓你有目標的完成，藝起來跳繩吧!

#68. 改善垂直彈跳的簡易課表| 彈跳力訓練課表| 輕鬆瘦下來的秘訣-2022年 ...

彈跳 力訓練課表，你想知道的解答。改善選手的垂直單跳要從許多層面，專注在四個區塊：動態柔軟度、增強式訓練、​肌力訓練及恢復，在EPSN網站上有一份簡.

#69. 將肌力轉換爆發力！增強運動表現！｜3個增強式訓練動作

透過訓練後得到的肌力成長，都必須經過爆發力訓練，才得以將肌肉力量，轉換為動作過程中的動力，其中最著名的方式即為「增強式訓練」！

#70. 彈跳床課程

本課表為預訂課程，本中心保留變更師資與課程內容的權利，請會員隨時注意 ... 彈翻床的兒童訓練課程有助於提升兒童的心肺能力，透過彈跳表面持續的不 ...

#71. 跳高訓練菜單 - Bhpzo

身體素質｜彈跳力訓練方法——快速提高腿部爆發力跳高的訓練方法- 跳高的好處有哪些？ ... 采實文化出版，運動中心等區域健身的運動迷們，二，跳高訓練課表相關資訊

#72. 彈跳怎麼練 - Vakuumte

背躺單腳跳想報名11月份的線上彈跳訓練課程的現在已經開放報名了喔！ 只有10個名額, ... 分享我這個月自主訓練的課表給大家歡迎想要提升彈跳力的朋友跟著一起練喔！

#73. 怎樣訓練彈跳力 - Yipeying

背躺單腳跳想報名11月份的線上彈跳訓練課程的現在已經開放報名了喔！ ... 給初學者增加彈跳力的訓練建議-憤怒訓練師｜課表見附錄– YouTube. 我要灌籃啦！

#74. 彈跳床課程 - 1070-1071.ch

本課表為預訂課程，本中心保留變更師資與課程內容的權利，請會員隨時注意 ... 彈翻床的兒童訓練課程有助於提升兒童的心肺能力，透過彈跳表面持續的不 ...

#75. 彈跳力訓練健身房 - Thednc

訓練課表 依循以下原則訂做需要的私我IG：davidkart2468線上課表：每階段$500線上量身定做課表：每月$動作指導（使用視訊和無線藍芽耳機）：每小時.

#76. 彈跳力重訓

彈跳 力訓練提醒：本訓練有受傷的風險請小心服用，量力而為前言：自從國中 ... 的重訓及有氧穿插的課表，重量訓練的部份強度訂在為8-12rm，組間休息2-3 ...

#77. ... - Google 圖書結果

運動員在練 A - run 時很容易上下彈跳,使得身體的垂直振幅過大。Arun 這項練習有助於讓運動員的每一步都感覺到力量傳遞到地面並產生向前的推進力。

#78. 彈跳力訓練ptt - Sgmmz

彈跳 力是身體的大腿小腿腰部再結合自身長期訓練起來的爆發力一起，形成的跳躍能力。深蹲是能夠提升彈跳力的。 ... 找到了田徑體能訓練課表相关的热.

#79. 30天8組動作提高彈跳力！排球人輕鬆離地50厘米的練習！收藏

跳躍力訓練排球，你想知道的解答。看完上次的彈跳訓練，小腿夠酸了吧？今天這種可以在家裡練習或者水泥地的了，​不過需要底部鋪上一層瑜伽墊或者軟墊，不然.

#80. 籃球爆發力訓練菜單、籃球專項訓練、籃球重訓課表在PTT ...

雖然「肌耐力」及「爆發力」可以同時進行，但因為運動項目不同，所以建議強化先其中一項素質，那就是核心的力量。就像健美選手有發達帥氣的肌肉，但不適合完成長時間的籃球 ...

#81. Atc 課表

atc全方位人才培訓營課表每半年更新一次(1月底、7月底)，. ... 長久以來，同樣的彈跳、踢臀與各種刻意加大動作幅度的訓練反覆被用於短跑訓練中。 _p.

#82. 爆發力及肌力訓練-共軛訓練法The Conjugate Method

共軛訓練事實上不像CrossFit一樣有個類似WOD(Workout Of the Day)官方制式課表，它可以被理解為一種概念，簡單來說，它是由兩個主線任務以及兩個支線 ...

#83. 新的一年想跳得更高？來試試增強式訓練吧！ - VOL Sports

反觀增強式訓練，它的主要目的不在增加選手的肌肉力量，而是著重在提升肌肉收縮的速度，速度越快，能爆發出來的力量也就越大，對於排球或是田徑這種需要 ...

#84. 跳繩原地跳

... 剪刀腳跳」是指把雙腳不斷前後交替地跳動；「分腿彈跳」是指不斷把雙腳分開跳繩的基本跳法. 繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉跳繩訓練課表.

#85. 彈跳床10分鐘燃燒的卡路里=30分鐘慢跑！楊丞琳也推爆的彈跳 ...

「彈跳床在訓練中會消耗大量的氧氣，同時會使用到大量肌肉群參與。」 彈跳床運動有什麼好處？ practicing on mini trampoline.

#86. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

換句話說,在你帶著槓鈴和穿著彈跳鞋(jump shoes)跑馬拉松之前,瞭解事情的源頭很重要。第五個真理:我可以從你先練什麼,就得知你的訓練狀況。 只要你做某些事情我保證 ...

#87. 高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略！ - Peeta Fitness 健身網

高強度間歇訓練，簡稱：HIIT，是一種短時間高強度的運動。對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人， ...