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#2021訓練心得
#week32
如果你大半輩子都覺得自己是環境的受害者，你需要下很大的功夫才會發現，你有權力挑選自己的人生方向。
第一步是培養自覺，找出你何時把個人的想法、感受和行為，怪罪到外部環境和他人身上。仔細看看那些你花時間和精力關注的人，你真的想把心力放在他們身上嗎？
如果不是，你就是奉送他們太多主導權了。
每次你和同事怨嘆老闆多不公平時，都讓老闆獲得更多的主導權。每次你對朋友說婆婆多愛插手管事時，都讓婆婆對你握有更大的掌控力。如果你不想讓那些人成為你人生中的主角，就要堅定意志，別再把時間和精力花在他們身上。
以下用語顯示你正在放棄主導權：
￭ 「老闆快要把我氣死。」
你可能不喜歡老闆的行為，但她真的想要惹毛你嗎？
也許你無法苟同老闆的行為，那可能影響了你的感覺，但他不是刻意要惹毛你。
￭ 「男友跟我分手，因為我不夠好。」
你是真的不夠好，還是那只是某人的看法？
你去找一百個人做民調，不太可能都得到一樣的看法。一個人覺得怎樣，並不表示那就是真的。別讓一個人對你的看法決定你的優劣。
￭ 「我媽讓我覺得我真的很糟，因為她老是挑剔我。」
你已經成年了，有必要一再聆聽你母親對你的嚴苛評論嗎？
只因為她說了不中聽的話，你就得降低自尊嗎？
￭ 「每周日晚上，我都必須邀公婆到家裡用餐。」
公婆真的逼你那樣做嗎？
還是因為你覺得那對家人很重要，你自己選擇那樣做的？
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瑞秋帶十六歲的女兒來找我做心理治療，因為女兒不肯聽她的話。不管她叫女兒做什麼，女兒都不肯做。我問瑞秋，女兒不願服從指示時，她有何反應。她告訴我，她氣得大吼大叫，接著母女就吵了起來。每次她女兒說：「不要！」
瑞秋並未意識到，她的反應給了女兒很多主導權。
她跟女兒多吵一分鐘，女兒就延後清理房間一分鐘。每次她氣到發飆，就失去一些主導權。結果瑞秋不但沒有掌控女兒的行為，反而讓女兒左右了她的情緒。
有人說了你不想聽的話，你大吼大叫或開始爭論，反而賦予那些話更多力量。在回應他人的言行以前，先思考你想怎麼做。每次你沉不住氣，負氣回應時，就是把主導權讓給對方。當你有股衝動想要負面回應時，以下的技巧可以幫你維持冷靜：
￭ 深呼吸
挫折和憤怒會引發身體內部的反應—呼吸急促、心跳加速、冒汗等等。慢慢地深呼吸可以放鬆肌肉，減少生理反應，如此一來也可以減少情緒反應。
￭ 抽離情境
你的情緒愈多，思考會變得愈不理性。學習辨識你的憤怒跡象，例如發抖或身體脹紅。在你失去理智之前，先抽離情境，你可以說：「我現在不太想談那件事。」或是離開現場。
￭ 轉移注意力
當你過於情緒化時，別想要找人解決問題或處理事情。你應該先以其他活動轉移注意力，幫你冷靜下來，例如散步或閱讀。把心思移開煩人的事情，即便只是幾分鐘，也可以幫你冷靜下來，更理性地思考。
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本文摘錄自《#告別玻璃心的十三件事（玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）》
心智強者，不做這些事． 強者養成的終極指南
作者： 艾美．莫林
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各位朋友好：
在贈書直播所提到的主導權，如果我們能充分主導自己的身心反應，那我們比較屬於內控型的人格，也就是這樣的人比較有「自控力」。
「不要一直想，這種鳥事怎會發生在我身上；要專注思考，如何靠自己解決眼前問題。」～美國運動心理諮商師哈維．多佛曼（Harvey A. Dorfman）
「『內控型人格』會認定成功與失敗都是源於自己，相信透過努力可以克服困難；『外控型人格』則認定人生的痛苦與快樂，非自己所能掌控，遇到挫折時，反射性地歸咎於環境或他人。」～美國社會學習理論家朱利安．羅特（Julian Bernard Rotter）
在贈書直播所提到的概念，我們得常常放在心上：做選擇時，考慮怎樣做能對我們最好，而不只是怎樣做能避免痛苦。
祝願您，能多關注自己，整理自己的想法，感受自己的情緒，練習自己的行為！
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
最強硬的對手不是場上的對手
而是嚴格到發瘋的教練和他出了名的課表
所以弄清楚自己的對手
把最難搞的對手搞定
其餘的都不叫做對手
教練交代的大小事，搞定它
無情的課表，搞定它
撐得住的都是自己的能力
熬得住的都是自己的實力
透過這些訓練提高處事能力
面對逆境的應變能力
培養達標能力
在關鍵時刻能自信的發揮實力
承擔得起達標的壓力
今日教練的訓練會讓我們流淚
明日教練的訓練就會讓對手流淚
#文章出自於陳泰廷運動心理諮商師
#選手們我們共勉之💪💪💪
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#從來不提的心事今天決定公開了
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💻2019/8月備賽第一季：https://reurl.cc/6o3Nr
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💻到底〖 代糖〗有沒有害啊 ？：https://youtu.be/W_do8WbQeQg
#夢境解析 潛意識正在提醒你 這些是身體自救機制
睡前沒喝水卻頻尿 當心是身體自救叫醒你
一口氣吸不上來 當心 #睡眠呼吸中止症 致命
十分鐘 #止鼾運動 簡單自療 一個動作助你一夜好眠
今日來賓
睡眠醫學中心院長 江秉穎
耳鼻喉科醫師 曾鴻鉦
諮商心理師 林萃芬
藝人 芳瑜
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TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點，每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
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#小鬼黃鴻升 驚傳在家中猝逝！專家拆解年輕致命成因
#丁允恭醜聞 引發喧然大波！究竟渣男的心裡是怎麼想的？
跟著彥寬老師動一動！排解情緒通氣血！
★節目來賓★
敏盛醫院副院長 江坤俊
資深媒體人 許聖梅
中山醫院家醫科醫師 陳欣湄
馬偕協談中心諮商心理師 羅惠群
氣功名師 彥寬
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TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點，週六、週日晚間7點！
主持人：鄭凱云
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陳泰廷運動心理諮詢師， 台北市。 9705 個讚· 1182 人正在談論這個。本專頁依據過去諮詢的相關經驗，提供選手常見問題的解決辦法，從場上到. ... <看更多>
運動心理 諮詢師幫助年輕小龍們成長❤️. 8.7K views · 11 months ago ...more. Dragons味全龍官方頻道. 44.6K. Subscribe. 44.6K subscribers. 243. Share. ... <看更多>
運動心理諮商師 在 [新聞] PLG／林秉聖事件效應？ 攻城獅為球員規劃法治等多項講座 的推薦與評價
PLG／林秉聖事件效應？ 攻城獅為球員規劃法治等多項講座
https://udn.com/news/story/7003/7434264
2023-09-12 15:54
聯合新聞網
劉肇育
攻城獅力邀國家隊運動心理師洪紫峯擔任運動心理課程講師。圖／新竹攻城獅提供
PLG新竹攻城獅於休賽季持續規劃球員教育訓練，期盼能讓職業球員於休賽季持續吸收知
識並落實球員生涯教育，在暐順集團大力支持下，攻城獅球員們不但能在嶄新的暐順國際
會議中心參與課程，還能享用和選旅提供的Folie Fun精緻茶點，講座內容包含法治教育
、運動心理與媒體應對。攻城獅球團也力邀業界知名講師包含法律白話文運動社群總監劉
珞亦、國家隊運動心理諮詢師洪紫峯、PLG球評楊正磊分別擔任課程講師。
在運動心理講座中，講師洪紫峯與全隊球員分享運動心理的風格，也透過對談引導、案例
分享讓球員們對「情緒」有了全新認識，期盼能讓球員們找到最合適的情緒照顧方法迎接
新賽季的挑戰。除此之外，講師劉珞亦與楊正磊也在課程中引用台灣籃壇時事案例，並透
過問答互動引導球員吸收課程重點。攻城獅球團也特別邀約HBL光復高中籃球隊學生球員
共同參與課程，期盼能讓小球員能提早建立法治觀念。
在經歷三堂教育訓練講座後，球員們皆收穫豐富，高國豪說：「透過運動心理講師的引導
，大家一起暢聊各自愛上籃球的小故事，也讓我們更認識每一位隊友，在課堂中很明顯感
受到一股凝聚力，希望我們能一起帶著這股力量迎接新賽季。」
攻城獅呂奇旻則說：「透過職籃相關的法律案例分析，球員們更能從中引以為戒，也知道
未來若遇到相關問題該如何自保，三堂課程都讓我們受益良多。」
攻城獅總經理張樹人說：「在職業籃球產業蓬勃發展下，不論是球團、球員、後勤團隊都
需要不斷吸收新知來適應環境，我們希望未來在休賽季都能定期安排攻城獅隊職員參與教
育訓練，讓大家未來面對法律、心理壓力、媒體時，都能找到最合適的相應之道，同時也
更重視自己職業球員的身份。」
備註
笑死了 樹人哥和高國豪XD
很多人倒是蠻需要上法律課的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.146.244 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1694527751.A.94A.html
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