👊【可以戴口罩訓練??】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀,歡迎來到#睿獸小教室,大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦,太讚啦😁
然而,雖然疫情已經受到控制,但一些不明感染源依然存在🥲,所以口罩戴好是必要的,就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀,到底能不能戴口罩運動? 還看過新聞上有人因為戴口罩送醫?
⬇️所以以下就由小李編為大家解惑一下~
———————————
一項在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上,針對在運動過程中使用醫療口罩和 N95 口罩,邀請了 16 位健康的成年男性受試騎飛輪的研究📚,並且每人單獨接受測試三次,一次是沒戴口罩,其他兩次是帶著口罩測試。
🔜研究人員透過蒐集生理和主觀反應,發現其實變化極小可忽略 💪,戴著口罩運動並不會影響到運動者,而唯一有影響的是比較密閉的 N95 口罩,增加了二氧化碳的吸入,但並沒有任何人有不適問題。
透過以上研究顯示,戴著口罩並未對於有氧or重訓運動有任何的影響👌
但是因為有個案送醫的案例,所以這邊小李邊還是建議
❌不要做劇烈的有氧
因為還是有因戴口罩做劇烈有氧運動不適,導致呼吸過度急促,可能會反吸一些二氧化碳,造成呼吸系統急症 😫,適度的有氧是可以的,但一樣時刻注意自己的呼吸,保持穩定,千萬不要過度呼吸,產生以上問題~
✅可以做重量訓練讚讚
根據以上的研究表示,大家最重視的重量訓練是可以做的🤩,且帶著口罩重訓,能夠更好的感受肌肉發力感受度與專注度,並且讓你的訓練效果大大的提升,克服心理恐懼,雖然口罩都會變濕的😟....
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
—————————
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:懶人包就是,戴口罩也是可以訓練的,只要把呼吸控制好,都是沒問題的🤪,大家千萬別因為新聞的個案給嚇著了,當然一開始真的會很不習慣,但你也知道現在這個疫情的時代,保護好你我,口罩戴好是很重要的😷,習慣了戴口罩運動後,乾,出門戴口罩算甚麼!!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #疫情 #第三級緊戒 #回歸訓練 #口罩 #有氧 #跑步 #訓練
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Niki 妮奇,也在其Youtube影片中提到,#Niki妮奇 #2020台北國際ACG博覽會 #BL開箱 炎炎夏日我居然跑去動漫展看展啦!因為這次有許多特裝版的BL書在展覽中首賣,所以我怎麼想還是要跑去把書寶寶們帶回家! 這次推薦收實體書的書單有六本喔! 《追聲與循途》-威向出版社 此本為全部預購誌,編輯說還有少數餘量之後會放通販,時間未定...
「過度呼吸」的推薦目錄:
- 關於過度呼吸 在 Restsol Facebook 的最佳解答
- 關於過度呼吸 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於過度呼吸 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
- 關於過度呼吸 在 Niki 妮奇 Youtube 的最佳貼文
- 關於過度呼吸 在 Niki 妮奇 Youtube 的最佳貼文
- 關於過度呼吸 在 【自救系列・過度呼吸症候群】想改善長期肩頸背痛第一步是 ... 的評價
- 關於過度呼吸 在 平心出版社- [ 「《過度呼吸》限定版一套」抽獎得獎名單公布 ... 的評價
- 關於過度呼吸 在 過度呼吸漫畫線上看2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ... 的評價
- 關於過度呼吸 在 過度呼吸漫畫線上看2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ... 的評價
- 關於過度呼吸 在 推薦與求推薦#呼吸過度- BL板 - Dcard 的評價
過度呼吸 在 Facebook 的最佳貼文
謝謝自由依純的人物專訪,
在此先向各位說聲抱歉,讓大家替我緊張擔心了🙏🏽
發生恐慌症大概是六月中左右的事,
現在若沒有特別去提起就不會發作,
但因為做了《西哥發神經》這個節目,訪談中聊到當時的狀況,才又聊到,不過我覺得正好,
讓我們大家一起來正視「恐慌症」這件事。
起初因為自己的恐慌症和西哥聊天,
他和我引述了佛法的「深信因果心自定」的道理,
從因果中理清我發病的原因,
不但幫我把心結解開,
更讓我發現老天爺讓我體會這個症狀,也許有祂的原因。
從網路上搜尋到許多資料,
在粉專寫了篇關於恐慌症的文章,
從回應與私訊發現,
因為疫情的關係,很多人發生類似恐慌症的狀況,
也有人本來已經治癒,但因為疫情導致恐慌症又發作,
讓我起了請西哥和大家說說話的念頭,
因為西哥的聲音,有種安定的力量,能夠撫慰人心。
如果防疫期間你發生以下症狀:
1.心悸心跳加速
2.出汗
3.發抖或震顫
4.感覺呼吸困難或窒息感
5.梗塞感
6.胸痛或不適
7.噁心或腹部不適
8.頭暈不穩感昏沈或暈厥
9.失去現實感、失去自我感
10.害怕失去控制或即將發狂
11.害怕即將死去
12.感覺異常
13.冷顫或潮紅
先不要緊張不要害怕,可運用腹式呼吸法先讓情緒穩定,(但小心不要過度呼吸)
做好防護措施,找個時間去門診就醫,讓專業的醫療人員幫你找出身體不適的原因,並尋求解決的方法。
如果診斷為「恐慌症」,可以上網搜尋《西哥發神經》,
讓充滿智慧的老人家陪陪你跟你說說話,真的頗有效。(我就是這樣痊癒的)
祝福大家在疫情期間都能平安健康,我們都要好好的,台灣加油!全世界加油💪🏽💪🏽💪🏽
報導連結:
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3591988
《西哥發神經》連結:
🔺「烏來 龍太宮」YouTube :
https://youtube.com/channel/UCHscRFPcp4e0mHoLC9HsHuQ
🔺Firstory:
https://open.firstory.me/user/ckpu7m873ywoz0972n11ausru
🔺Apple Podcast:
https://podcasts.apple.com/podcast/id1572933383
🔺Google Podcast:
https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9vcGVuLmZpcnN0b3J5Lm1lL3Jzcy91c2VyL2NrcHU3bTg3M3l3b3owOTcybjExYXVzcnU=
🔺Pocket Cast:
https://pca.st/ewnzr79e
🔺Spotify:
https://open.spotify.com/show/1ToN1w1Q7Z7f0DaTRkHEAb
過度呼吸 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
【練 閉氣】
疫情三級警戒悄悄的過了三週,隨著延長消息的發布,居家運動訓練,我們還能做什麼呢?
.
這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題,內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書,書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹,有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
.
首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:
1. 根據波爾效應(Bohr Effect),氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力,促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作,簡而言之,二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙,當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時,反而會使血紅素巴著氧氣不放,此時組織能夠獲得的氧氣量減少,進而影響運動能力並造成惡性循環。
2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值,當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸,排出多餘的二氧化碳。重點來了,當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時,會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧,這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」,以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」,能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力
3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後,我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時,容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量,但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳,並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會,因此,透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題,訓練「閉氣」,是個好方法。
4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」,它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量,透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度,運作的肌群就能接收使用更多的氧氣,有助於提升最大攝氧量。
5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)
.
好,我們該怎麼做呢?
書中的訓練法很多,其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式,我們來做個基礎居家版的-「步行閉氣訓練」
Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸,輕柔的鼻吸~ 鼻吐,專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
Step 2: 輕輕吐氣後,閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行,但捏住鼻子可以撐比較久)
Step 3: 閉氣候開始計算步數,直到中度或中高程度缺乏空氣
Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數),短促呼吸15秒,讓呼吸恢復正常
Step 5: 再繼續步行30秒,一樣鼻吸~ 鼻吐~
Step 6: 回到Step 2
如此循環8~10次
.
.
最後補充二點:
1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞,建議做此訓練前,大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/
如果您的成績低於10秒,那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步),請在日常生活中練習正確的呼吸,提高自己的B.O.L.T成績
如果您的成績落在10~20秒之間,那我建議可以從3~4成力,低強度的閉氣走路開始練習,同時學習並留意日常的鼻子呼吸
成績在20秒以上,恭喜您,您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練
2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練,來監控訓練強度和安全性,最近血氧機蠻夯的,或許有興趣的朋友可以買來試試看,如果沒有,個人也覺得沒關係,與跑步訓練同樣,自覺強度的練習是重要的。
.
呼.... 以上,分享完畢,來練習囉!
過度呼吸 在 Niki 妮奇 Youtube 的最佳貼文
#Niki妮奇 #2020台北國際ACG博覽會 #BL開箱
炎炎夏日我居然跑去動漫展看展啦!因為這次有許多特裝版的BL書在展覽中首賣,所以我怎麼想還是要跑去把書寶寶們帶回家!
這次推薦收實體書的書單有六本喔!
《追聲與循途》-威向出版社
此本為全部預購誌,編輯說還有少數餘量之後會放通販,時間未定。
《夜畫帳》-平心出版社
此本目前安利美特可以線上預購,還有多送明信片。
《過度呼吸》-平心出版社
《MADK惡魔調教2》-東立出版社
這本的故事內容介紹可看我這支影片👉https://youtu.be/vnDVY32W3MM
《你是下流的人》-青文出版社
《比赤裸更深刻》-長鴻出版社
抽獎規則與方法
☞ 活動時間:即刻起-8/15 23:59
☞ 名單公佈:8/16 於YT和FB公告
☞ 獎品項目:
夜畫帳扇子(一名)/過度呼吸明信片八張(一名)/野獸都該死明信片(一名)
☞ 抽獎方法:
1.訂閱頻道並分享此影片(至臉書/噗浪/推特/IG都可以),並截圖保存
2.在此影片底下留言:「你最近想買的書單或影片中最喜歡哪本書」
我會抽出三位幸運小豆腐
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
👒 Social Media
✔YouTube:https://pse.is/Niki_YT
✔IG:https://pse.is/Niki_IG
✔FB:https://pse.is/Niki_FB
✔微博:https://pse.is/Niki_weibo
✔B站:https://pse.is/Niki_bilibili
✉️ 合作洽談信箱:loveniki0108@gmail.com
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔖 List
►相機:Canon G7X Mark III
►剪輯軟體:威力導演365
►製圖軟體:PhotoScape X RPO
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔎更多相關必看內容
►BL小說/ BL漫畫/ BL動漫:https://bit.ly/32ISBJU
►BL戲劇:https://bit.ly/32Ejr5W
►旅遊:https://bit.ly/33I1J2t
►美妝穿搭:https://bit.ly/2CG7ulr
►生活Vlog:https://bit.ly/33SgzE1
頻道關鍵字:Niki妮奇|美妝保養|穿搭|旅遊|耽美|BL|美食|Vlog

過度呼吸 在 Niki 妮奇 Youtube 的最佳貼文
盤點五部必看的高H BL動漫/BL動畫
炎炎夏日大家一起大口吃肉吃起來!
這應該算是我頻道3年多以來第一次大規模整理五本高H多肉的BL動漫/BL動畫給大家!真的是有很多圖片不好放進影片中,尤其是後面兩部不可描述的劇情和畫面巨多!
期待大家都能看完後再回來給我補個觀後感喔~等你們~~(扭動
本影片推薦的BL動漫 / BL動畫:
00:00 前語
01:00 我讓最想被擁抱的男人威脅了 / 抱かれたい男1位に脅されています
03:56 戀愛暴君 / 恋する暴君
06:36 過度呼吸 / 과호흡
08:27 少年男僕庫洛 / 少年メイドクーロ君
10:01 纖細的愛 / Sensitive Pornograph
#Niki妮奇 #BL動畫 #BL動漫
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
👒 Social Media
✔YouTube:https://pse.is/Niki_YT
✔IG:https://pse.is/Niki_IG
✔FB:https://pse.is/Niki_FB
✔微博:https://pse.is/Niki_weibo
✔B站:https://pse.is/Niki_bilibili
✉️ 合作洽談信箱:loveniki0108@gmail.com
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔖 List
►相機:Canon G7X Mark III
►剪輯軟體:威力導演365
►製圖軟體:PhotoScape X RPO
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔎更多相關必看內容
►BL小說/ BL漫畫/ BL動漫:https://bit.ly/32ISBJU
►BL戲劇:https://bit.ly/32Ejr5W
►旅遊:https://bit.ly/33I1J2t
►美妝穿搭:https://bit.ly/2CG7ulr
►生活Vlog:https://bit.ly/33SgzE1
頻道關鍵字:美妝保養|穿搭|旅遊|耽美|BL|美食|Vlog
本片關鍵字:BL動畫、BL動漫、我讓最想被擁抱的男人威脅了、戀愛暴君、過度呼吸、少年男僕庫洛、纖細的愛、BL動畫高H推薦

過度呼吸 在 平心出版社- [ 「《過度呼吸》限定版一套」抽獎得獎名單公布 ... 的推薦與評價
《過度呼吸》限定版一套」抽獎得獎名單公布!✨] #季洛夏#泥巴恭喜各位幸運的讀者!請詳閱下面領獎的注意事項喔! ○請將您的1.收件人2.收件地址3.連絡電話4. ... <看更多>
過度呼吸 在 過度呼吸漫畫線上看2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ... 的推薦與評價
過度呼吸 漫畫線上看2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找過度呼吸webtoon,過度呼吸漫畫線上看,漫畫呼吸過度在2022年該注意什麼?過度呼吸漫畫 ... ... <看更多>
過度呼吸 在 【自救系列・過度呼吸症候群】想改善長期肩頸背痛第一步是 ... 的推薦與評價
繼上一條橫膈膜呼吸教學,今次會講解慢性 過度呼吸 的問題。香港的生活節奏比較急速和緊張 ⏱,我們逐漸養成胸式呼吸和 過度呼吸 的壞習慣 , ... ... <看更多>