尊重很難嗎？（女巫編）
鋼鐵醫生 在 TEEPR 亮新聞 Facebook 的最讚貼文
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鋼鐵醫生 在 珍妮媽媽內心戲 Facebook 的最讚貼文
❤️我的豪華午餐一日一餐
🤗警語請留意✔️每個人對自己身材的要求和滿足不同，請不要有壓力喔！
❤️我真的是減肥達人，第一胎2年瘦30公斤（92-＞62），第二胎2年也瘦30公斤（87-＞57），但是去年10月我女兒斷奶後，期間經過冬天火鍋期，過年大餐期，半年就復胖了6公斤（57-＞63）。母奶供給100克消耗約70卡，斷奶後如果維持一樣的飢餓食量（餵奶真的很容易餓），沒有增加消耗就會不自覺的胖起來。於是我又要開始減肥了。
雖然我很會減肥，但是我也是所謂泡芙人體型，身體鬆鬆軟軟的，很容易胖又很常減肥的體質。於是這一次的減重，我希望可以找一個好操作好維持的方法，最好是不痛苦又可以成為生活的日常。一旦養成習慣就很好維持下去，生理舒服心理不痛苦又有效率的方式。
這次減重前，我花了一週時間不斷的上網蒐集資料。總之，結論就是飲食控制熱量赤字，運動健身提高消耗。飲食方面，我選擇了✔️間歇性斷食。要吃就吃爽吃飽，接下來不會餓就不用吃。但是我的進食時間是22：2，也就是一日一餐一天2小時進食，22小時只進食零卡的東西，例如水、黑咖啡、無糖綠茶。
🤗很多人聽到一日一餐都會很驚訝，覺得很可憐，讓大家了解我一日一餐要吃什麼好了！卡路里計算對我來說太麻煩，生酮飲食又有點太侷限。不能吃飽又太痛苦。經過幾年飲食資訊的學習調整，我把握幾個原則操作起來比較輕鬆長久。
✔️少吃糖和精緻澱粉（我幾乎完全不吃）
✔️吃原型食物，多吃青菜但也吃很多肉，尤其是牛肉。
🤗我操作間歇性斷食快三個月，每天的進食窗口是11：30-13：30。總之就是一天只有2小時的進食時間，期間把握健康飲食的原則，盡量吃到爽吃到飽吃到滿足。然後接下來就不吃。或是真的很餓，想要參與日常的晚餐時段就喝一罐番茄汁，番茄汁是不影響成效甚至加速減重的方法。不過，除了那罐番茄汁＋2顆優質的油以外，我就真的沒有再進食了。因為我一天的進食時間和容量已結算關閉。其他的就是明天11：30可以吃，我每天都很期待也很享受一天唯一的一餐，三餐的預算集中一餐，三餐想吃的都在一餐吃到，食物也相對升級吃的很好很爽很飽，其實一點都不可憐啊！
🤗有興趣的話，請好好上網蒐集✔️間歇性斷食，然後循序漸進的操作。我是從16：8，然後18：6，然後20：4，後來就乾脆22：2。每週可以視情況開放時間，總之維持16個小時以上禁食是日常。
🤗每個人的基礎代謝不同，我是屬於極低。因為我沒有上班，我這個家庭主婦大熱天都跟小孩在家耗，我家不是透天也沒有常爬樓梯，只有在家小小範圍的移動。採買或是家事日常都消耗不多。總之，我性格比較積極變態，而且我想要成為烏日炫雅👈就是韓國女星很辣的炫雅沒錯！😂我要變辣妹就是要嚴格一點控制飲食，但是如果妳沒有想要跟我一樣走很ㄏㄧㄠ/的路線，真的不必22：2啦！18：6。16：8都可以慢慢的控制體重下降喔！
🤗上網做功課☝️
#低醣飲食
＃間歇式斷食
#一日一餐一週7餐
#劉乂鳴醫生 ＃鋼鐵醫生
＃禁食細胞自嗜
👇下面的食物，真的是我一餐午餐的份量，2個小時內全部吃好吃滿吃超飽，晚上也蠻難餓的啦！五張照片都是我今天的晚餐，真的飽到晚上沒有想吃東西的感覺！
鋼鐵醫生 在 Hanya Han Facebook 的精選貼文
為了創造最佳狀態，就是要運動，就是要消脂。最容易最快速上手的方法就是慢慢跑，尤其是有代謝問題的朋友們，歡迎試試看，會有神奇的療效！
今天回到老地方運動，還是喜歡這裡！
#腦內啡 #慢跑 #體脂肪20 #去負能量 #創造最佳狀態 #鋼鐵醫生 #黑咖啡 #爆汗痛快 #是不是開始下雨了 #有跑就賺到了
鋼鐵醫生 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的最讚貼文
⭐疫苗猝死是假象？台大醫師公開震撼真相
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⭐疫苗預約寫遺囑？三關鍵說服高齡老人接種疫苗！
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⭐詹雅雯淚吐憾言！坎坷悲苦身世逼哭鄭弘儀！
► ►https://youtu.be/Pop_jR6nPys
⭐疫苗副作用全揭密！疫苗接踵預約超簡單！
►►https://youtu.be/5xY8aEboCVQ
⭐台北市疫情爆炸？解封的疫情、政治與民心！
► ►https://youtu.be/5xY8aEboCVQ
分段重點
00:00 介紹來賓
01:00 三級限令！南部人比北部人更怕解封？
07:22 國旅九人成團？光吃飯就出問題！
12:01 旅館開房間純吃飯！真有這回事？
13:34 不缺疫苗了？十八歲以上開放意願登記！
16:05 挑剔疫苗？到底哪種疫苗適合你？
23:20 抹黑疫苗的言論！到底是誰在散佈言論？
25:20 莫德納鋼鐵手臂！好強的吸引力？
28:27 小朋友沒疫苗可打 ？家長好焦慮！
33:57 青少年打BNT有譜，振奮人心！
36:00 零確診的台灣？再也不可能出現？
37:56 口服新冠藥物出現，新冠即將流感化？
44:41 民眾拆掉封鎖線？自己搞解封？
47:47 終於買到BNT！連國外媒體都關注！
51:29 選打莫德納！第二劑要等兩個月以上！
55:27 感染科醫生：戶外遊具不要隨便玩！
58:24 感染科醫生最擔心的事情是？
01:04:16 就怕東京奧運變成國際病毒大交流？
01:07:10 疫苗混打？國際上怎麼看？
每周二到周六凌晨12點半準時上傳最新節目！
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第一節：新經濟股收復/巴巴可以一試？/bili、瑞聲業績/中移動唔洗驚/友邦同債市有關？/未來兩個月睇A股？/中芯業績
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第二節：資源股商品/鋼鐵股供應問題/金價/債息幾時上2厘？/東奧反對聲音/六合彩？/變種病毒/TSM美國設高端廠
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