空腹運動，適合我嗎！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一直以來我都是把重訓的時間安排在早上，因為度過了忙碌的一天（實驗考試上課⋯）除了體力消耗許多，精神也早就渙散到不知哪裡去。而重訓又需要高度的專注，才能好好控制和感受，所以晚上運動對我而言效率蠻低落的。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
於是我的早餐便從，只要一杯拿鐵和茶葉蛋即可解決，變成非要麵包或碳水化合物才能撐起一日的開始。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
高強度運動時，身體大部分是利用肌肉中的肝醣作為能量。而空腹運動可能誘發身體利用較高比例的脂肪，因為過夜禁食後，體內的肝醣存量消耗許多，不夠拿來利用。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不過，這也不代表減脂效果更好，有許多研究指出，只要維持熱量赤字，無論有無空腹運動，減去的體脂其實相差不多。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
況且空腹運動可能會加速疲勞產生。我曾經因為時間太趕，剛起床沒多久什麼都沒吃就跑去運動。大概二十分鐘後開始冒冷汗、頭昏眼花並且想吐，分腿蹲變成抖腿蹲，直接讓我得到實在的教訓(´ω｀。)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
從此以後，我即使非常急迫都會塞個吐司或地瓜，當然也想辦法讓自己更早起吃頓完整的早餐。久而久之我發現，認真規劃飲食是一種好好生活的練習。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另外，我知道許多進行間歇性斷食的人兒會空腹運動，老實說只要身體條件允許，我覺得並沒有不妥，畢竟有些人在飽腹時反而更困頓乏力，而有些人在空腹時破了自己的紀錄。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
只是我們不需要去追求時下流行的運動或飲食，身體反饋自己聽得最清楚。對我而言，空腹運動應該蠻不適合我，吃飽再上陣，蠻好的啊ᕕ( ᐛ )ᕗ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
簡單和大家閒聊我這陣子的經歷，空腹運動的議題蠻廣的，下次有機會再來好好做成知識文。健康開心！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#減脂 #增肌 #減脂增肌 #重訓 #健身 #運動 #健康飲食 #空腹運動 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師
間歇運動想吐 在 Re: [知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD 的推薦與評價
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言：
: 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練
: 時間: Sat May 22 00:16:20 2010
:
: 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44
:
: Sure,另外你可以考慮這種訓練哲學："做最少而最有效率的訓練，在正確的時間達到適當
: 的體能進步"！請參考運動生理學週訊之『間歇運動』https://tinyurl.com/29njf3y 以及
不好意思想請問HIIT的問題
看了運動生理學的間歇運動
發現可以以
運動期間20秒到2分鐘(30歲的人心跳160下)
休息期間1-2分鐘 (30歲的人心跳120下)
來交互訓練
這樣感覺很好執行
只要注意時間和心跳數即可
但我有個問題就是一般建議最多執行20分鐘
那這20分鐘訓練完以後
還可以再繼續其他有氧運動嗎
還是建議收工拉拉筋就好
因為看文章中好像是希望不要把身體訓練成習慣有氧運動的消耗
所以才用間歇訓練
所以間歇訓練完應該不要繼續其他有氧運動比較好嗎??
覺得間歇運動對上班族來講是滿方便執行的
另外還想知道
可以早晚各執行一次嗎
因為時間短感覺很容易做到啊
謝謝
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
... <看更多>