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【正念導師陳德中：正念不是轉念， 4個步驟覺察情緒、揮別焦慮】
正念導師陳德中，從小就容易緊張，在修習禪修和正念冥想之中，獲得安定自我的力量；不但胃食道逆流改善了，面對緊急狀況與挫折時，也能很快平息內心的風暴。「當焦慮來臨時，先不要急著去做你慣常做的事情，」陳德中建議正念的練習技巧為S-T-O-P，就像訓練肌肉，規律鍛鍊正念技巧，就能成為習慣，保持內心安穩。
🌸大人的正念冥想直播課>> https://bit.ly/2Vh73dR
【正念導師陳德中：正念不是轉念 4個步驟覺察情緒、揮別焦慮】
進入中年的你，實現了多少年輕時許下的願望？你想過人生的下一步該走到哪？
「一輩子有3萬多天，你還剩下幾天？」正念導師陳德中說，大部分的人很少有意識地勾勒清晰的未來，也許連自己是誰，都還無法清楚的定義。
他認為正念（Mindfulness）練習，可以讓人更專注在生活的每一刻，隨時重整內心的狀態，覺察到每個念頭，在重大時刻做出正確的選擇；更可以進一步找到人生下半場的動能，活出精采不悔的老後。
全文請點連結：
https://club.commonhealth.com.tw/article/3231
#採訪報導
#如何心平氣和面對孩子的挑戰 #綠豆爸演講
過去的演講場次
多是聚焦在阿德勒心理學或是正向教養的心法和技法
但總是很難在短時間內
讓聽眾可以立即上手
因此從這個月開始
我會在演講或工作坊當中
融入 可能幸福學院 所推動的 #可能幸福學
#正心 #正念 #正向 #正言 #正道
都是可以立刻學會
立馬運用在生活當中的
當然《可能幸福學》的各項方法
都和我們若想要鍛鍊身體的肌肉
是需要長時間持續累積一樣
「幸福肌」也是需要持續的練習
昨天在新竹市西門國小的演講中
我將正念、正向、正言帶入
但因為時間只有2小時
因此我也推薦幾本書供大家在演講之後持續練習
陳德中《正念減壓的訓練》
胡君梅《正念減壓自學全書》
陳志恆《正向聚焦》
賴佩霞《我想跟你好好說話》
以下也摘錄我在演講過程中的幾項重點
#教養的目的
唯有先清楚知道自己「要去哪裡」
才能夠選擇「要如何前往」
每個人對於教養的目的都不同
我們自己歸納的目的地是「幸福圓滿」
這其實也是我們認為的人生目的
當教養的目的是「幸福圓滿」
我們就可以選擇和覺察自己所使用的方法
是邁向幸福圓滿？還是遠離呢？
打罵孩子當然是遠離幸福的呀！
#照顧別人之前先把自己照顧好
當了父母之後
尤其是媽媽
很容易就忽略了自己的需要
也因為長時的腦身心耗損
造成情緒難以穩定
每天給自己10分鐘以上的獨處時間空間
透過可能幸福學的基礎練習
把自己照顧好！
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民進黨發言人 楊家俍
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