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#punk的減肥日記 #Day6
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今天下午發現自己血壓有點低，晚餐吃一點肉鬆，看會不會好一點（爛藉口😆）
今天也休息，沒運動，因為發現肌肉量增加對我的減肥比賽可能是阻礙🤣🤣🤣
之前，煮夫說我很瞎，上過這麽多教練課，現在在那邊看影片跳有氧
但我老實說，有之前的那些基礎，讓我就算跳些弱弱的有氧或輕肌力訓練，也會比較有效率跟安全
很多有氧教學影片都有深蹲的動作，除了我知道怎麼樣不會受傷之外，我還可以依照我自己的需求，改變深蹲的方式，加強訓練大腿內側或是後側（很多人做深蹲會吃比較多股四頭《大腿前側》）
另外，大家如果有跟跳我前幾天的帕梅拉，請留意深蹲的部份，膝蓋不要內夾蛤～～～～～
這是最多人會犯的錯！
#早餐
培根千張蛋餅（培根*2+蛋*2+千張*2+乳酪絲半碗）、蜂蜜醋+蘋果醋、血橙、西西里咖啡（檸檬半顆+赤藻醣醇兩大匙+無糖黑咖啡）
#午餐
蓮藕湯（蓮藕約0.5-1碗）
本來還有準備一盒花椰菜跟雞胸，結果中午實在不餓，就只吃蓮藕湯了......
#下午茶
甜桃
#晚餐
荷包蛋*2、燙萵苣半碗、肉鬆半碗
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
飲食紀錄 怎麼 做 在 [心得] 12週完整飲食紀錄心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
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本肥從2017/1/9開始進行減脂計畫，身高176CM體重116KG，現在體重為107上下跳動。使用
的飲食為靈活飲食，算準TDEE跟分配三大營養素，幾乎都用外食有空才會自己下廚。
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做了很多功課發現到，目前網路上好像沒有一個很完整的飲食紀錄公開讓大家參考，都是
片面的影片或者只有單純的Before Afrer一張圖來對照，也就是資訊如此這麼不對稱才會
讓許多不肖商人跟一些奇怪的體重管理師在這其中傳遞錯誤知識與資訊。
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因此很不自量力的自己想要做一個非常貼近真實的飲食紀錄。一開始雄心壯志，想要紀錄
非常多的變數，除了基本的三大營養素、總熱量之外，還想要加入膳食纖維量、咖啡因等
。但後來發現實在有難度，所以就放棄了。本計畫主要著重在飲食紀錄，並且都以外食居
多，在紀錄中可以很明顯的看出我吃了一堆麥當勞，因為比較好計算。當然也有隨身攜帶
磅秤，解壓方式就是帶著磅秤去吃喜歡吃的吃到飽，(因為可以得到生重)。自己的目標是
減到90KG，還有很長一段路要走，在這邊發表這篇文章，主要只是想讓跟我一樣在飲食上
苦手的鄉民也能找到適合自己的飲食計畫，飲食計畫就是要能夠長久，能連續四週每餐都
水煮餐不崩潰的人，我真的很敬佩。
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訓練方式是採威力大大的321訓練法，拆成腿背胸休為一循環，然後無限重複跑，遇到特
殊事件的時候會稍微抽換一下順序，譬如腿休背腿。然後感到身體不適隔天就會馬上休息
，安全第一。重量基本上都是8-12下為主，然後每個月會挑一次做一下6下以下，看一下自
己的力量衰退多少。
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有氧因為生活作息的關係，已經盡力有時間就去做，之前有陣子改成用腳踏車通勤，結果
因為長時間壓迫當下覺得沒有很痛就繼續騎，結果攝護腺就發炎了....，大家一定要好好
照顧自己的蛋蛋，不要像我一樣白癡。
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計畫後期有採用16-8斷食，我覺得很適合我，因為可以吃得很飽又符合我的吃飯時間，本
肥為研究生，所以吃飯時間很不固定，只能集中火力把一天所需吃完。
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因為還是一隻大肥宅所以就不先放身材圖了，只放我的飲食紀錄跟個人拿來記錄的搞笑粉
絲專業(粉專內有圖)。希望各位巨巨能鞭小力一點，有任何要改進的地方我都會乖乖聽進
去的，謝謝收看~~
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飲食紀錄:https://goo.gl/umzMoF
有照片的白痴粉專:https://www.facebook.com/ntukim/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.143.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491545912.A.D4C.html
※ 編輯: wilson3260 (1.161.143.72), 04/07/2017 14:23:29
飲食就沒有很努力控制了QQ
※ 編輯: wilson3260 (1.161.143.72), 04/07/2017 14:36:05
※ 編輯: wilson3260 (1.161.143.72), 04/07/2017 20:24:30
我自己喜歡查衛服部的營養資料庫，裡面的資料比較貼近台灣的食物
GOOGLE搜尋就會有了
※ 編輯: wilson3260 (1.161.135.234), 04/09/2017 03:32:48
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