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【60歲後要維持肌肉和骨頭健康 每天5分鐘「柔性深蹲」，增加肌肉量、改善腰痛、消水腫】
很多人一聽到深蹲，就會想到身體蹲低到臀部與膝蓋同高，非常正統的深蹲，然而，日本骨質疏鬆症醫師建議用「柔性深蹲」鍛鍊肌肉，加上椅子輔助，動作簡單易做。因為膝蓋不需要彎那麼多，即使對自己的肌力不夠有信心也完全沒問題。
「柔性深蹲」可增加肌肉量、減輕腰痛、改善體內循環，還能讓自己變成不易發胖的體質，基本型柔性深蹲只要站立就做得到，不同難度該怎麼做？跟著圖解今天就試試看⬇️⬇️⬇️
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【腰痛怎麼辦？每天柔性深蹲5分鐘，改善 #腰痛、水腫】
你做過 #深蹲 嗎？如果你感覺吃力，可以試試日本骨鬆醫生建議的「柔性深蹲」。柔性深蹲分成3種形式，前兩式靠椅子和牆壁的支撐，一天只做10次就能鍛鍊下半身肌力，進階式深蹲靠腿部肌力撐起全身，連帶也訓練到背肌。
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我經期前容易不適
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而且擔心骨質疏鬆
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「微米鈣 +膠原蛋白」
雙效共生
吸鈣多2.6倍
骨質、肌膚凍齡二合一
原來都市女性
經常有頭痛、經痛、腰痛等
周期性小毛病
係同缺鈣有莫大關係嫁
而缺鈣仲會引致易抽筋同骨質疏鬆添
生完bb都開始擔心
湊小朋友要用大量精神體力
需要強健骨骼
有足夠肌肉量先
可以抱得起個女上落樓梯
在25歲之後
鈣質流失得更快
所以女性要趁年輕「儲存」鈣質
好讓年紀大時有足夠鈣質儲備
維持骨質所需
食左之後覺得少左
頭痛減輕左經痛
對比以前食鈣丸
鈣丸大大粒吞得辛苦
而家唔辛苦仲好好味
皮膚靚咗飽滿有彈性左添
睇到香港首席美容及食療作家最近直播都有食啜啜鈣，呢隻更被佢喻為「強骨骼 護關節 補軟骨 抗老化」之新好物! 大讚微米鈣+專利成分，做到膠原自生，唔只強骨骼、增加關節柔韌性，皮膚彈性都有多啲。
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中醫師推介飲用杜仲烏雞湯和黑豆桑寄生茶補腎強筋骨，還建議平日吃一些補腎作用的食材，包括黑芝麻、合桃和栗子，可以預防骨質疏鬆。
補肝腎強筋骨湯水
杜仲烏雞湯
材料：
杜仲 15克
懷牛膝 15克
杞子 10克
烏雞 1隻
做法：
烏雞去內臟汆水，其餘藥材洗淨，加入清水大火煲滾後轉小火煲2個小時即成。一星期可以飲用1-2次。
這個湯水的食材都有補肝腎、強筋骨作用，對於身體比較虛弱，或者出現全身骨痛或腰痛、腳痛人士飲用都有一定幫助。不過杜仲是比較溫的一種藥材，比較陰虛火旺，或者燥熱、濕熱體質人士盡量少飲用。
健脾益腎泡茶
黑豆桑寄生茶
材料：
黑豆 30克
桑寄生 15克
紅棗 3顆
足本訪問： https://bit.ly/3jGtIaX
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影片中提的「倒立」跟一般墊上瑜伽裡把將頭放在地上的倒立不太一樣。比較接近的是空中瑜伽這種「懸吊式」的倒立喔！
【倒立椅系列影片】
01鄭老師與倒立椅的親身故事｜ https://youtu.be/wnCHk9TZ_Oc
02倒立的好處與價值｜ https://youtu.be/JeWg-FmzRzg
03倒立椅的基礎使用教學｜ https://youtu.be/S7mG9zwsls4
04倒立椅上的進階伸展教學｜ https://youtu.be/F0Eu7rzbYkM
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🌲老少咸宜的「經典倒立椅」
http://bit.ly/2MnP12x
🌲角度更大的「豪華倒立椅」
http://bit.ly/34NzRtL
🌲更多脊椎保健課程、人體工學商品，歡迎前往【身體智慧】官網
https://www.bodylearning.com.tw/
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╳重要提醒：倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅，或使用前請務必洽詢專業醫師。
如：
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者，請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等，或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾，高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血，急性關節炎、中風或輕微徵兆者，骨鬆、骨折、整型置入物者，正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者，及其它未盡表列項目，僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。
#坐式倒立 #深度放鬆 #脊椎健康 #脊椎保健達人鄭雲龍 #身體智慧
倒立椅還可以協助你伸展的更到位！
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※「獨家」是指截至2019年1月影片發佈當下前，身體智慧團隊都未找到知名專家針對倒立椅設計這些小動作且公開在網路上。
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╳重要提醒：倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅，或使用前請務必洽詢專業醫師。
如：
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者，請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等，或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾，高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血，急性關節炎、中風或輕微徵兆者，骨鬆、骨折、整型置入物者，正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者，及其它未盡表列項目，僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。
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