「髂脛束症候群」
容易在彎曲膝蓋、下樓梯
讓你的膝蓋外側舒服
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你有問題一直無法解決嗎？在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
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髂脛束症候群聽名稱很容易誤會是髂脛束的問題，事實上問題在連接到髂脛束的肌肉🍖
◾️臀大肌
◾️闊筋膜張肌
所以用滾桶直接壓在大腿的外側可能沒有幫助，壓太大力甚至是有反效果🔄
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想要改善這個問題更重要的是活化臀部
周圍的肌肉，讓肌肉更有效率的
控制髂脛束來提供膝蓋穩定🕹
影片中分享給你在沒有負重下活化闊筋膜張肌
、臀部肌群的方法，除此之外伸展、負重下
的控制能力也能夠幫助到你💡
如果你想知道更多的方法來
改善膝蓋不舒服的情況
底下留言我知道👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需求助於專業人員。
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髂脛束症候群按摩 在 Re: [問題] 髂脛束症候群- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開
始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。
發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才
驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致
。
確定原因後自己放鬆大腿內收肌群跟解開沾黏然後再訓練此肌群，反覆兩週後開始做腿臀
部全面性訓練深蹲，大概花了一個月時間，現在騎百K長爬坡吞課表訓練都沒什麼問題了
。
原推1.5現在推2.8都沒問題
只有訓練跟騎車，發生問題要趕快處理（fitting跟肌肉狀況評估放鬆訓練）休息放著不
一定會好尋找有專業人員處理騎車才騎的長久。
3/5騎桃園櫻花勇士
※ 引述《snowiceemc (雪花綿綿冰)》之銘言：
: 小弟自從騎車以來都沒有這個問題
: 前年年底自環島也沒有發生過
: 在今年年初從台北騎西濱到新竹跟朋友會合再騎17公里海岸線
: 海岸線回程的時候感覺膝蓋不舒服，回家查一下發現是髂脛束症候群
: 休息了一兩個禮拜感覺上下樓梯也不會痛了，以為就好了
: 再去騎了河濱公園40公里就又開始痛了
: 詢問了朋友，他建議我做2個動作來強化肌肉
: 一個是這個影片的抬腿
: https://youtu.be/O3Kj50ydTtE?t=270
: https://youtu.be/kaYB13FU_fc
: 但是就在昨天騎河濱公園來回約40公里
: 在回程大概一半的路程右膝蓋那種感覺又來了
: 想說怎麼會突然又痛了?
: 這次騎車有看著剛買的踏頻，一直都是維持在80左右
: 如果是我的姿勢不良，怎麼會環島的時候騎這麼久也都沒問題
: (不過環島是騎平把車)
: 換到現在騎公路車反而出問題，而且是在騎西濱到新竹之前都沒發生過
: 那次發生過後就開始偶爾會出問題。
: 也有大大建議過我把坐墊調低0.5公分試試看
: 不過我的座墊包離後輪很近，如果非不得已不太想把坐墊調低
: (我之前有問過後煞車夾氣一直歪掉的那一篇文，後來我有把座墊包綁緊一點)
: 想請問這樣子的情況還能如何改善呢?
: 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.106.192 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1646849259.A.DD8.html
當該姿勢肌群無力用其他代償但角度並不符合代償肌群使用人體工學，受傷就開始了。
※ 編輯: raidenpsg1 (114.45.106.192 臺灣), 03/10/2022 11:24:58
，韌帶先失去關節穩定性關節會呈現不穩定狀態，對關節的壓力增加漸而容易磨損關節引
發關節炎，這種情況建議就要好好休息，將肌群韌帶關節放鬆修復後，以漸進方式慢慢訓
練。
... <看更多>