關於髂腰肌 重要！
【專業分享】髂腰肌到底該不該強化？
黃奇超 諾亞第健身
我是一名私人教練，在我剛剛進入健身行業不久，接受的專業證書培訓裡邊，就把髂腰肌定義為「不應強化的肌肉之一」，理由是髂腰肌的緊張和縮短會引起骨盆過度前傾，腰椎曲度變大，從而引起腰背痛。相信有不少醫生和治療師也會同意以上觀點。讓我們通過科學理性的分析一下這個命題，實事果真如此嗎？
首先我們還是看下髂腰肌的解剖。腰大肌在髂窩與髂肌相連形成髂腰肌，是人體最重要的骨骼肌之一，不僅因為它是最強有力的屈髖肌，還因為它的位置和臨床的重要性。
附著點
腰大肌起點：第12胸椎～第4腰椎橫突、12肋下緣，椎體及相應椎間盤外側
止點：股骨小轉子
髂肌起點：髂窩、髂骨翼
止點：股骨小轉子
功能
近固定：單側收縮髖屈、髖外旋
遠固定：腰椎前屈、骨盆前傾、腰曲增大，穩定腰椎和骨盆
單側收縮能使腰椎側屈及向對側旋轉
神經支配
腰大肌腰叢、第1～4腰神經（L1~L4）髂肌股神經、第2～4腰神經（L2~L4 )
相關症狀
可能引起的疼痛部位包括腰部中間。至腹部，從上腹至腹股溝。至大腿前面，從腹溝至膝部的上半部分。
筆者觀點：大部分普通人和腰背痛患者都跟髂腰肌有關係。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而無力狀態，應該通過正確訓練，拉長、激活、強化髂腰肌！
理由一：髂腰肌是人體最重要的肌肉之一，它具有許多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是無力的，從而導致這些功能的缺失。
1.穩定腰椎和骨盆。
髂腰肌是人體最深層的肌肉之一，對靜態和動態時穩定人體的腰椎和骨盆，保持及轉換不同的姿勢，具有極其重要的作用。
2.髂腰肌是最強有力的髖屈肌。
髂腰肌是所有髖屈動作的啓動肌，當髂腰肌無力時，人體會產生髖內（外）旋或脊柱後伸等動作來代償。在下肢參與運動時，髂腰肌發揮著重要的離心控制運用。
3.腰大肌與膈肌相連，對人體的呼吸有直接影響。
如果把我們的膈肌看成是一個降落傘的話，左右兩側的腰大肌，就像兩個傘柄。人體吸氣時，膈肌收縮下沈，抬高肋骨。當腰大肌無力時，膈肌的力量也會下降，從而直接影響呼吸的效率。
理由二：髂腰肌並不是唯一能使骨盆前傾的肌肉。事實上，大多數人的骨盆前傾並不是髂腰肌引起的。
能使骨盆前傾的肌肉有：髂腰肌、臀小肌、臀中肌（前）、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、短收肌、長收肌、髂肋肌、最長肌。這一長串的肌肉，都有是骨盆前傾的功能，我們憑什麼一見到骨盆過度前傾的患者，就斷定是髂腰肌過緊導致的？
普通人骨盆前傾最常見的兩類原因：
一類人由於駕駛、辦公、看電視而保持久坐狀態，這類人不僅前面的髖屈肌容易縮短而緊張，後背的腰髂肋肌、胸最長肌和腰、骶多裂肌由於長時間受到牽拉，也是容易變緊的。這類人站起來及走路時，骨盆會呈現過度前傾狀態。
另一類人由於缺乏科學訓練，腹肌和臀部肌肉無力，甚至腹部堆積了多餘脂肪，因此在站立和行走時，身體就會呈現骨盆前傾，腹部凸起的姿態。
理由三：緊張不代表有力量，大部分人的髂腰肌是緊張性無力的。放鬆和訓練可以同時期進行，並不矛盾。
無獨有偶，在很多人身上，緊張而無力的肌肉還有很多，包括深層頸屈肌、胸大肌、胸小肌、腹直肌、腘繩肌等等。
綜上所述，對於髂腰肌來說，大多數時候，訓練強化往往是拉伸放鬆之後必須要做的！
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