1日たった5分の呼吸法で「30分のウォーキング並み」に高血圧を改善する「IMST」とは？
高血圧 改善 食事 在 GIGAZINE Facebook 的精選貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅sunshine channel サンシャインチャンネル，也在其Youtube影片中提到，【にんにく】蜂蜜ニンニク 酢ニンニク 醤油ニンニク 健康食品の王道 にんにくとはちみつをミックスしたにんにくのはちみつ漬けとにんにくの酢漬けとにんにくの醤油漬けを作りました 世界一受けたい授業でもニンニクの効能をやってましたね 難しいことはわかりませんが がんにならない方法を教えてください でも紹...
高血圧 改善 食事 在 矢口里奈 Facebook 的精選貼文
おうちごはん🍽
最近、気に初めて食生活を見直してるよ‼️
ダイエット中もしっかりタンパク質はとる必要があるので、
お肉はなるべく鶏肉を摂取するようにしてるけど、実は鶏肉が少し苦手…。
でもヘルシーな鶏肉を食べるのにちょうど良い‼️
#キャストズセレクト
@castsselect
@hinode_mirin
#日の出みりん
サラダチキンの素を使って
サラダチキン🍗
⭐︎サラダチキンの素を入れてお肉を揉んで少し寝かせるだけで、手軽で簡単にサラダチキンを作れちゃうよ✨
#日の出みりん
稲美町産純米なので、このみりんをお料理に加えるだけで、とてもまろやかで料理が美味しくなるよ💕
🍎はちみつりんご黒酢のお酒
りんご酢には、血糖値の上昇を抑制、美肌効果、ダイエット効果、
骨粗しょう症予防、整腸効果、高血圧予防、むくみの改善・予防といいことづくし‼️
アルコール度数3%なので、飲みやすいから！
お食事のちょっとしてお供にとってもいいよ🍎🍹
#キャストズセレクト
@castsselect
@hinode_mirin
高血圧 改善 食事 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳解答
結局のところ、難しいダイエットや努力が必要なダイエットはなかなか続きません。 そこで、日本人ならみんな大好きなお味噌汁でヤセてしまおうという「味噌汁ダイエット」がじわじわと注目されています。 私も栄養バランスを整えるために、毎日お味噌汁を飲んでいますが、便秘改善にも効果があって、お肌の調子もよいので、ここ何年か続けています。 今回は、味噌汁ダイエットのしくみや効果、成功のコツをまとめてみました。 味噌汁ダイエットとは？ お味噌汁は、日本の発酵調味料の味噌と使い、野菜やきのこなどバランスのよいヘルシーな食材を具にすることで、栄養をしっかりと取りながらカロリーを抑えることができる、ダイエットにもってこいの汁物です。 ２つの味噌汁ダイエット法 味噌汁ダイエットには、その減量したいレベルによってさまざまな方法があるようです。 味噌汁ダイエット１：1日1杯通常の食事に味噌汁を添える 味噌汁ダイエット２：1日1食を具だくさんの味噌汁に変更する １番の方法は、通常の食事はそのままにして、特に食事制限は設けずに味噌汁を追加する方法です。味噌汁によって不足した野菜やきのこ類、海藻類を補うことで、バランスのよい食事ができます。 2番の方法は短期間で確実に体重を落としたいときに有効です。しっかり栄養をとりながらダイエットできるので、ダイエットしている感覚がないままに自然とヤセられる！と評判のダイエット法です。 汁物はとてもお腹にたまるので、空腹をあまり感じないのが、味噌汁ダイエットの素晴らしい点です。 味噌汁ダイエットの効果 ここからはなぜ味噌汁は痩せられるのか整理してみましょう。 痩せやすい体質にしてくれる ダイエットをするなら、一番最初に気を付けないといけないのが腸内環境です。 私たちが食べた食べ物の栄養を吸収し、いらないものを排泄してくれるのは、まぎれもなく私たちの腸です。 腸の調子が悪いと、上手に栄養を吸収してくれないだけでなく、いらないものも排泄できません。排泄できなかった老廃物は、お腹の中で腸内細菌と共に腐敗し始め、有害なガスを出し、腸内環境を整えてくれるはずの良い菌たちが暮らしにくい環境を作ってしまいます。 その結果、食欲を抑えるホルモンや新陳代謝を高めるホルモンを正常に分泌できなくなり、体のバランスがおかしくなります。私たちの体を太りやすい体に変えてしまうのです。 もちろん便秘のおかげで、肌はぼろぼろ・・・体中いろいろなところに弊害が出て、なんとなく風邪をひきやすいとか、体がだるいといったような不調がでてきます。こうなってくるとダイエットどころではありません。 腸内環境を整えると、体に摂取した栄養が効率よくつかわれて、余分なエネルギーをため込みにくいシンプルな体にしてくれます。 また味噌に含まれるサポニンやコリンは、脂肪を蓄えにくくしてくれるため、味噌はとてもダイエットにいいのです。 食べ過ぎを抑えてくれる 味噌汁は、その名のとおり汁物です。それも温かいので、自然と早食い防止になり、腸を温めながらゆっくりとお腹いっぱいにすることが可能です。 たくさんの野菜、きのこ、海藻を入れれば、とてもバランスもよく低カロリーなのに栄養満点のおかずになります。普段なかなか意識しないと食べられないものも一緒に入れてしまえるので、とても便利です。 食事の前にまずはお味噌汁かた飲むクセをつけると、かなりお腹がいっぱいになり、食欲を押させてくれますよ。 味噌汁ダイエットのコツ 味噌汁は塩分が多いと、塩分を気にしている方がいらっしゃったら、ぜひこの記事も読んでみてください。 味噌汁は塩分が多いは誤解！むしろ高血圧から守ってくれるかもしれない理由 味噌汁を飲むタイミングは、基本的にはいつでもかまいません。毎日1杯が目安になるので、飲みやすい時間で習慣にしてしまうといいかもしれません。 味噌汁ダイエットの効果を高めるために 味噌汁はそもそもとても栄養価が高く、気軽に始められるので成功例が多いダイエット法です。 でももっと効果を高めたい・・・という欲張りな方は、味噌にアレンジをくわえてもよいかもしれません。 たまねぎ味噌を活用しよう 以前ベストセラーとなった「医者が考案した長生きみそ汁」という本で、順天堂大学教授の小林先生が紹介されていたのは、味噌にたまねぎのすりおろしとリンゴ酢を入れた方法です。 たまねぎにはケルセチンという血流の改善やダイエット効果が見込めるポリフェノールがたくさん入っています。 ケルセチン ＝脂肪分解酵素の活性化を促してくれる ＝悪玉コレステロールの蓄積を防いでくれる ＝アレルギー症状を抑えてくれる 味噌にすりおろした玉ねぎを加えて、玉ねぎ味噌を作り、それを味噌の代わりにして味噌をつくるだけなので、簡単にダイエット効果を高めることができます。 たまねぎのすごい成分はケルセチンだけではありません。 たまねぎには腸内環境を整えてくれると言われるオリゴ糖もたっぷりはいっています。腸活やダイエットのためにはたまねぎはすごく便利なのです。 たまねぎ味噌の作り方 TBS系「金曜日のスマイルたちへ」で紹介された、たまねぎ味噌の材料と作り方はこちらです。 ▼材料 赤味噌 80g 白味噌 80g すろおろした玉ねぎ 1個分（150g） リンゴ酢 大さじ1 ▼作り方 材料をすべてまぜて、製氷皿に10等分に分けて入れ、冷凍庫で2～3時間凍らせたら完成！ これにお湯を注げばそのままたまねぎ入りの味噌汁になります。私は毎日飲むのと、味噌汁が覚めてしまうのがあまり好きではないので、凍らせずに空き瓶に詰めておきました。 どちらでもおいしく飲めそうなので、お好きな方法でトライしてみてください。外食が多くて保存したい方は冷凍すると便利です。 [ 32 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/misodiet.html
高血圧 改善 食事 在 sunshine channel サンシャインチャンネル Youtube 的最佳貼文
【にんにく】蜂蜜ニンニク 酢ニンニク 醤油ニンニク
健康食品の王道
にんにくとはちみつをミックスしたにんにくのはちみつ漬けとにんにくの酢漬けとにんにくの醤油漬けを作りました
世界一受けたい授業でもニンニクの効能をやってましたね
難しいことはわかりませんが
がんにならない方法を教えてください
でも紹介されています
免疫力アップの食品です
蜂蜜ニンニク、酢ニンニク、醤油ニンニク並べるととても綺麗です
@sunshine channel サンシャインチャンネル
古代エジプトのピラミッド建設に従事した人たちは、毎日にんにくを食べていたとも言われているほど、にんにくは昔から滋養強壮や疲労回復などの効能があると言われています。
風邪に効く
にんにくの匂い成分でもある「アリシン」は風邪の予防に役立つといわれています。
「アリシン」は免疫作用を増強させることでウイルスと戦う体の機能を助け、血液の循環を良くする事で風邪の症状を和らげ早期回復の手助けをします。
にんにくにはビタミンCも含まれているため、ビタミンCの抗酸化作用により活性酸素が除去され免疫力を高めることで、風邪の予防にも期待ができるようです
高血圧に効く
にんにくの有効成分である硫黄化合物には血液の流れを良くする効果があります。 血液をさらさらにするとともに動脈を広げることで血流が良くなり、血小板の粘着力を弱めることが血液の流動性を高め血管の中を血液が通りやすくし、血圧を下げることが期待できるようです
血中コレステロール値を下げる効果も期待ができ、血液を健康にすることで様々な生活習慣病予防に効果的といわれています。
冷えに効く
多くの女性を悩ませる冷え性。
冷え性の原因のひとつに血行不良があります。
にんにくには抹消の血管を拡張させる血行促進の効果があり、手足など末端の冷えを改善し、冷えからくる頭痛や肩こりを改善する効果が期待出来ます。
糖尿病や癌、動脈硬化、心筋梗塞や脳卒中など、さまざまな病気や生活習慣病に効果があると言われております。毎日の食事に、にんにくの健康パワーを取り入れたいですね
#にんにくの蜂蜜漬け
#にんにくの酢漬け
#にんにくの醤油漬け
【ニンニク関連動画】
【にんにくはちみつ漬けの作り方】簡単健康食品 世界一受けたい授業
https://youtu.be/GuLHDBAzXZI
【黒にんにくの作り方 炊飯器で簡単にできるレシピ】簡単お手軽健康食
https://youtu.be/4oh5M0UWqVA
【衝撃】ニンニクと蜂蜜を7日間食べると体に起こる変化が凄い！【健康雑学】
https://www.youtube.com/watch?v=p8MkOhETKqM
呼吸器疾患の症状を和らげるニンニクハチミツの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=zLQC7CqOr48
【衝撃】ニンニク蜂蜜漬けの驚愕の効果！7日間食べると体に起こる変化とは【そうなのか動画】
https://www.youtube.com/watch?v=PKRPzVkNtI0&t=75s
高血圧 改善 食事 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳貼文
血圧を下げる食事は、腸活にもすごく良いっていう話、意外としていなかった気がするので、してみました♪
#ダイエット
#血圧を下げる
#腸活
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▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6～腸活youtuber始めました！
↓こっそり裏チャンネルやってます
https://www.youtube.com/channel/UCyyarsrT2I1U5L94elPeHsA/join
Twitter：https://twitter.com/haseromi
Instagram：https://www.instagram.com/hasegawaromi/
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▼関連動画
【血圧を下げる方法】血圧を1か月で劇的に下げる食べ物 高血圧は薬に頼らない 朝の食事で治る！
https://www.youtube.com/watch?v=FxmGMh-_J1w
血圧を下げる最強の４つの方法～渡辺尚彦・東京女子医科大学元教授が実践！
https://www.youtube.com/watch?v=PwY2e9qDQYU
【簡単】1分で血圧を下げる方法 「高血圧の方必見」即効性あり
https://www.youtube.com/watch?v=3AtVih2Ptso
血圧を下げる最も簡単な方法
https://www.youtube.com/watch?v=C1YghLyYVgk
▼参考論文&研究
Modest Sodium Reduction Increases Circulating Short-Chain Fatty Acids in Untreated Hypertensives
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.14800
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
高血圧 改善 食事 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
ぽっこりお腹が気になるけど腹筋が苦手で…
と、お腹痩せイコール仰向けで腹筋をしないといけないと思う方が多いかもしれません。
しかし、実はすでにお腹の筋肉が衰えている方には、仰向けの腹筋は向かないでしょう。
仰向けになり上体を起こす事ができるのは、基礎的な腹筋、そして背筋と、体幹がある方ができます。
運動不足や初心者の方は、まずは立位や座ったままの姿勢で、このエクササイズをしてみましょう。
【やり方】
立位・座位
肩を内側にし背中を大きく拡げ、手を肩の高さに伸ばし肘を外側にし肩甲骨を開いていきます。そのままお腹を凹まし、より背面を大きく、そして表側の腹筋を小さく縮めて動作していきましょう。
①立位(1分)膝を上げる
壁に手を着き、肘を外側に背中を大きく拡げてお腹を凹ます。膝を左右交互に胸に近づける。膝は胸に着かないで大丈夫。意識するポイントは背面を大きくし、お腹を縮めること。
①座位(1分)膝を上げる
椅子に座り、お腹を凹ましながら左右交互に膝を上げる。
②立位(1分)お尻を締める
壁に手を着き上体を倒す。お尻を突き出し脇の下からお腹をしっかり伸ばす。上体を起こしお尻をしっかり締める。
②座位(1分)お尻を締める
椅子に座り、両手を腰に置き、肩を後ろへ胸を張る。息を吐きながら背中を丸め、お腹を凹ます。
③上級者(1分)膝と肘を近づける
両手を床に着き四つん這いになる。肩の真下に手首をキープしたまま膝を浮かし爪先を立てる。左右交互に膝を肘に近づける。
③中級者(1分)膝と肘を近づける
両手を床に着き四つん這いになる。左右交互に膝を肘に近づける。
③初心者(1分)膝と肘を近づける
椅子に座り、両手を前方に肩の高さに伸ばす。背中を丸め、お腹を凹ましたまま膝を肘に近づける。
【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹の方
・内臓脂肪が気になる方
・高血圧の方
・運動不足の方
・猫背の方
・前傾・腰痛持ちの方
・腹筋が苦手な方
・姿勢改善したい方
【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
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