關於 高血壓 倒立 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我先說：
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)

因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練

對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛

因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考

1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題

例如：
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況

簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題

保養治療方式：
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大

2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)

好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。

首先： 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

保養治療方式：
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道

或是“減肥”

3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
.
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當然不是你想的那種劈腿

因此就要先訓練開髖

但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說：有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開

或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶

或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)

保養治療方式：
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷

有拉傷時多熱敷不要勉強練

有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
.
.
"減肥"

因為肥胖的人髖關節容易退化

#我就胖👍 怎樣

最近一直在翻找關於倒立的資料，有夥伴有相關倒立的益處可以分享嗎👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️
以下是近期整理出來的資料-
-倒立益處-
1.增加核心穩定、身體協調
2.促進血液循環、消除腿部疲勞
3.活絡肩膀、胸、背、腿等核心能力
4.心理層面則是增加挑戰、提升成就感
-

⚠️若有以下狀況，不建議或慎重評估是否進行頭倒立練習：
1.高血壓
2.心臟病
（心血管相關疾病）
3.頸部傷害
4.腰椎間盤突出
（脊椎相關疾病）
5.疝氣
6.青光眼
（眼壓高、高度近視）
7.月經期間之女性
-
-無論身心狀態，若是初學者務必經指導老師或教練從旁指導進入練習。-

#阿酸教練跑跳蹦 #yoga #teacher #瑜珈 #瑜珈老師 #頭倒立 #肘倒立 #handstand

《空中瑜珈》3/26 晚上7：00 新課體驗

七人滿班，目前剩一個名額

這是充滿挑戰又有趣舒壓的運動

絹布束緊的壓力按摩身體淋巴

可以幫助排毒與活化血管張力

在地心引力的輔助下讓脊椎舒適的牽引放鬆

輕易的做到倒立或平時不容易做到的動作

#有些族群較不適合空中瑜珈

孕媽咪

眼部疾病患者

近期眼部開刀者

腦部疾病患者

心血管疾病患者

高血壓或低血壓患者

骨骼相關疾病患者

眩暈症患者等

若想進行空中瑜珈，記得先諮詢醫師，確保健康！

體驗課費用現金價399元

上課規則：
穿著舒適有延展性的瑜珈服。
課程開始10分鐘後不開放入場。

正式課程時間：
滿3人隨時開班，每週二19:00-20:00

費用：

十堂一期6000元/25點
單堂3點/現金價750元

指導老師:小恬
國立體育大學舞蹈系畢業

專長：中國舞、芭蕾舞、現代舞、彼拉提斯、空中瑜珈、兒童瑜珈
國立台中一中社團指導老師/惠風舞蹈工作室舞者/新竹救國團教師/珍妮彼拉提斯體適能學苑教師
證照： Peak Pilates Basic Mat Certification/ 中華民國空中瑜珈舞蹈體育協會空中瑜珈師資證書/All Yoga花式空中瑜珈師資培訓證書
中華體智能兒童瑜珈協會兒童瑜珈師資證照/中華勇者瑜珈服務協會初階兒童瑜珈師資證照

「個人使用心得，請詢問專科醫師意見」因為我最近得了坐骨神經痛，中醫師建議我倒吊或吊單槓，我兩者都有作，其中分享一下個人使用倒吊機心得。建議有慢性病、高血壓、孕婦、眼壓高...的人不要使用，並詢問你的復健師與醫師再下手，否則很容易變成在家檔路的大型垃圾（衣架）
＃倒吊機 ＃開箱 ＃使用前先詢問醫師

影片中提的「倒立」跟一般墊上瑜伽裡把將頭放在地上的倒立不太一樣。比較接近的是空中瑜伽這種「懸吊式」的倒立喔！

【倒立椅系列影片】
01鄭老師與倒立椅的親身故事｜ https://youtu.be/wnCHk9TZ_Oc
02倒立的好處與價值｜ https://youtu.be/JeWg-FmzRzg
03倒立椅的基礎使用教學｜ https://youtu.be/S7mG9zwsls4
04倒立椅上的進階伸展教學｜ https://youtu.be/F0Eu7rzbYkM

--
🌲老少咸宜的「經典倒立椅」
http://bit.ly/2MnP12x
🌲角度更大的「豪華倒立椅」
http://bit.ly/34NzRtL

🌲更多脊椎保健課程、人體工學商品，歡迎前往【身體智慧】官網
https://www.bodylearning.com.tw/

--
╳重要提醒：倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅，或使用前請務必洽詢專業醫師。
如：
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者，請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等，或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾，高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血，急性關節炎、中風或輕微徵兆者，骨鬆、骨折、整型置入物者，正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者，及其它未盡表列項目，僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。


#坐式倒立 #深度放鬆 #脊椎健康 #脊椎保健達人鄭雲龍 #身體智慧

倒立椅還可以協助你伸展的更到位！

【倒立椅系列影片】
01鄭老師與倒立椅的親身故事｜ https://youtu.be/wnCHk9TZ_Oc
02倒立的好處與價值｜ https://youtu.be/JeWg-FmzRzg
03倒立椅的基礎使用教學｜ https://youtu.be/S7mG9zwsls4
04倒立椅上的進階伸展教學｜ https://youtu.be/F0Eu7rzbYkM

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🌲老少咸宜的「經典倒立椅」
http://bit.ly/2PNqAgU
🌲角度更大的「豪華倒立椅」
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※「獨家」是指截至2019年1月影片發佈當下前，身體智慧團隊都未找到知名專家針對倒立椅設計這些小動作且公開在網路上。

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╳重要提醒：倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅，或使用前請務必洽詢專業醫師。
如：
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者，請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等，或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾，高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血，急性關節炎、中風或輕微徵兆者，骨鬆、骨折、整型置入物者，正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者，及其它未盡表列項目，僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。


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