關於 163公分標準體重男 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

本日主題：訂定合理的目標

#花花的佛系減脂團 DAY.8
從2/15到現在滿一週了，我的習慣是一週會檢視一次自己的成果，檢討但不否定自己的努力，並且給予過去一週努力的自己正向的肯定。

減肥的速度究竟要多快才合理？在長年被坊間一週減掉七公斤、哪個素人半年內減掉半個自己而爆紅之類，種種快速瘦身的洗腦之下，一個月不瘦個五公斤八公斤似乎就是自己不夠努力？

正文開始前先聲明：花花不是醫師或營養師，因此我給的建議僅供參考，如需更進一步了解，強烈建議諮詢專業人員❤️

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。（來源：衛生福利部國民健康署）

有越來越多研究支持，BMI不能作為肥胖的標準，但這邊我們先不討論肌肉與脂肪的比例，單就以這個數字區間來評估減重的速度。

低於18.5已經過瘦了，為了健康著想請別再減重，可以的話請幫自己提升點肌肉量；BMI值越接近18.5時，每週體重盡量不超過0.5公斤；BMI值越接近24時，減重速度約0.5~1.5公斤；BMI值超過24時，每週速度約總體重的2~3%。

假設我身高163公分；體重80公斤，BMI已經超過30，因此每週合理的減重速度大概是降1.6~2.4公斤。每一週的總體重都要以新體重計算，所以不能減到60公斤了還在以每週1.6~2.4公斤的速度降體重。

合理的目標有相當大的影響力，那會在減肥的過程中不斷看見自己達標，進而對自己產生更多的信心，同時也更容易堅持下去；減肥難的其實是在於維持習慣，越不合理的目標越難維持習慣，這也是大多數人減肥後容易復胖的原因。

即便是再健康的方式瘦下來，沒有維持原本的習慣，依舊還是會有復胖的可能，我就是個鐵錚錚的例子。但用健康的方式瘦下來，可以盡可能保有原有的肌肉量，使基礎代謝率不至於掉太多，即便將來復胖了，也可以很容易再瘦下來。

過高的要求；不合理的目標，除了會給自己增添更大的壓力之外，同時也會因為快速減重而流失珍貴的肌肉。一但過了二十歲之後，肌肉量沒有透過訓練就幾乎不會再有所成長，只會逐年流失，而快速減重時肌肉流失的速度更是比渣男變心還要快。

回顧這一週，我的減重速度都有在預期中，有些極端的數字變化也是預料中會發生的事情。極端下降的是休息日，我的休息日進食量真的非常非常少；而且因為連續兩天的關係，因此體重與體脂都大幅下降，但那大部分其實只是流失掉水分而已。

恢復訓練日正常吃之後，我的體重與體脂率就再度回彈了，這樣的變化也是合理的；2/20那天早晚的體重與體脂率大幅回升，因為當日是兩個兒子回來中壢的日子，我退冰了高雄的母親寄來給我的海鮮羹一起吃。

為了增加纖維的攝取，我還另外加了大量的白菜、紅蘿蔔，我跟兒子們當天就把那一鍋約六人份的海鮮羹給吃完了，在還沒有變成便便被排出來之前，體重增加個兩三公斤也很正常。

前面有說，休息日因為吃很少所以會快速掉體重，但大多為水分，2/18起床的體重是64.8公斤，也是我休息日第一天；今早體重是64.5公斤，比休息日第一天再略低一點，因此可以合理推論，週六那天的海鮮羹並沒有帶來太大的影響。

在減重的進度上這週算是有在計畫中，而運動的部分因為兒子們回來了，所以需要做些調整；例如週日的有氧日原訂計畫是一早帶兒子們去登山，不過實際跑一遍後發現既熱且人多難停車，加上飲食上的不便因此更改為下午再去爬山。

這樣的更動除了更容易執行之外，我也不用擔心中午吃完訓後餐後，直到睡前那將近12小時的時間都只能喝水吃菜；下午兩點去爬山到五點結束，我能夠在五六點時再吃最後一餐，撐到晚上十一點就寢應該是沒什麼問題的。

而其他天的運動日，目前依舊只能繼續對兒子們抱著正面的期待，希望他們放學回來安份點把該做的事情做完，我就能夠順利地七點半出門上健身房訓練，並且在晚上十點半前回到家準備洗澡就寢。

以上就是本週的進度檢討～

不論是分享成果或是甘苦談、瓶頸等等，都歡迎加入花花的私密社團中討論，享有隱私的同時也有一群夥伴一起努力。也希望各位團員能夠彼此互相鼓勵，花花比較忙很難每一篇都回覆，但我都有在看大家的留言喔❤️

加入社團👉🏻 花花開團沒

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#以下工商
#好消息報你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。

當初花花辦這樣的活動的初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是舒肥雞胸、鯛魚鱸魚鮭魚、千張鱸、嫩肩牛排等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

一定要使用折扣碼才有優惠：HANA
活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT



1930年代上海，當時的百貨公司「永安公司」對其轄下的櫃哥櫃姐的外貌，有著嚴格的要求如下:

女售貨員的年齡及外貌也有相當的規定，應徵者年齡在18到20歲之間，身材在157至163 公分，體重45至54公斤，須「身家清白、五官端正、體格健全，...... 無近視目疾者」。對男售貨員也有類似的規定，不同的是,男性的年齡限制在21至25歲，身高在163 至170 公分，體重50 至63公斤，也沒有「身家清白」的要求。”這可能與當時對美的認定有關。根據1934年「國際美容院」對女性標準美的定義，身高為 165 公分，體重52公斤；可能鑑於東方女性身材較為嬌小，故公司將女店員的身高體重標準略為降低。

順道列一下中華民國 就業服務法第五條

為保障國民就業機會平等，雇主對求職人或所僱用員工，不得以種族、階級、語言、思想、宗教、黨派、籍貫、出生地、性別、性傾向、年齡、婚姻、容貌、五官、身心障礙或以往工會會員身分為由，予以歧視；其他法律有明文規定者，從其規定。

然後思考一下你看到的櫃哥櫃姐，有沒有大部分符合永安公司的規定?哪些商品會符合這些標準? 哪些商品不會符合? 再思考就業服務法第五條。

然後你就會訝異，這條法律到底有沒有實質的意義XD

PS.永安公司的規定，摘自連玲玲《打造消費天堂》

首先恭喜報名這次成吉思汗健美獎金賽的朋友
勇敢的為自己多年來的訓練跨出了一大步！
由於本次賽事健體人數過多
故特別增設兩個量級讓選手做競賽！
健體賽事重新分配為五個量級
以下為本次健美賽事秩序冊以及賽事簡章

＊注意＊
1.身高組別以當天過磅為主
2.務必於過磅時間攜帶證件確認身份
3.若有問題請聯繫
gkbodybuildinggame@gmail.com
粉專不回覆相關問題

簡章如下
108 年成吉思汗盃全國健美獎金賽章程
 宗 旨：為響應全民體育，提高健美、健身運動人口。
 主辦單位：惡名昭彰股份有限公司
 贊助廠商：INFINITY POWER乳清蛋白、台灣G霸、SBD、VERSA GRIPS、Monster、蜜蜂工坊
 競賽時間：108年10月12日(星期六)上午十點開幕典禮
 競賽地點：台北市新生南路三段30號----公務人力發展學院福華國際文教會館卓越堂
 過磅時間：108 年 10 月 11 日(星期五 )下午 19:00~21:30
108 年 10 月 12 日(星期六 )上午 07:30~09:30
 報名日期：108 年 7 月 26 日至 108 年 8 月 31 日止。
 報名方式：採網路報名（於惡名昭彰網站報名）報名後主辦單位會提供GOOGLE表單網址以供個人資料填寫以及上傳個人表演音樂(如無個人表演音樂，則統一由主辦單位公用音樂播放)，請先行剪輯 1 分鐘長度(檔案名稱請改成選手姓名，格式務必為MP3，如有不符則不採用之。)，上傳至報名表單內，比賽現場恕不受理繳交表演音樂。
 報名費用：單一項目500元
 裁 判：由主辦單位聘請合格裁判擔任之。
 選手資格：除曾任社會組別國手、各組織職業選手以外，凡中華民國國民或外籍公民年滿 16 歲以上身體健壯者，均可報名參加
 競賽規則：採用本規章下方附件健美比賽規則。本場比賽可用膚色劑。但為了維護場地清潔，有上色的參賽選手不得進入觀眾席且必須於規定範圍內使用以維護主辦方租借之場地，若有違反帶隊裁判制止無效後,報請裁判長取消競賽資格。
 抗議：
(一)比賽爭議：如規則上有明文規定，以裁判之判決為終決。
(二) 選手或職員不得於比賽現場或賽後直接質詢裁判及主辦單位，應向設在比賽場中之審判委員會提出
書面申訴，並繳納保證金新臺幣伍仟元，審判委員會認為申訴無理由時，得沒收其保證金。
 比賽組別
【男子古典健美組(Men’s ClassicPhysique)】:
A:170公分以下 (170cm -)
B:175公分以下 (170.01cm~175cm)
C:175公分以上 (175.01cm +)
【男子健體組(Men’s Physique)】:
A:166公分以下 (166cm -)
B:170公分以下 (166.01cm~170cm)
C:174公分以下 (170.01cm~174cm)
D:178公分以下 (174.01cm~178cm)
E:178公分以上 (178.01cm +)
【女子比基尼組(Women’s Bikini)】:
A:163公分以下組(163cm-)
B:163公分以上組(163.01cm+)

 獎勵：前六名頒發獎牌，前三名另再頒發獎金與獎盃乙座。
各量級第一名 NT$18,000 第二名 NT$12,000 第三名 NT$8,000
各項目全場冠軍獲得NT$50,000 獎金及獎盃。

 懲罰
(一)拒絕上台受獎或受獎後折損獎盃或獎牌者，停止比賽權。
(二)在比賽期間若有違反本規程情事者，如冒名頂替者，一經查出取消比賽資格。

 各項規則：
女子比基尼競賽規則

一.分組
A组
163公分及以下
B组
163公分以上

二. 服裝
1. 選手需穿著分體式分體式比基尼。底褲必須為V字形，禁止穿著丁字褲。選手可穿著成衣進行比賽。選手的全部著裝必須符合大眾審美和莊重的標準。
2. 選手必須穿著高跟鞋。
3. 選手可佩帶珠寶首飾。
4. 除褲子品牌的商標外（如Hurley,Quiksilver），禁止出現其他任何商標。
5.禁止配戴眼鏡及太陽眼鏡。
6.在比賽中，號碼牌必須固定在選手賽褲的左側。

三. 舞台規定
1.舞台上禁止出現下列物品及情況：
a. 任何道具
b. 咀嚼口香糖

四.比賽方式
預賽
規定動作
1.每位選手按照組別依次走上舞台，進行“模特步”走台表演（依據選手個人喜好）。
2. “模特步”的描述如下：
走到舞台中央，停步正對裁判，開始展示動作不限方向，最後轉正面對裁判。表演時長不超過30秒。
3. 根據選手所在組別的編號，每位選手將收到以下指示：
沿舞台兩側排開等待。

對比環節
1. 裁判長將以小組形式和編號順序依次呼叫選手上場，被叫到號的選手應走到舞台中央，進行四分之一轉身。
2. 評判過程中，由裁判長叫號進行比對。裁判將從選手的轉體過程中做出比較。

五.評分
規定動作環節和對比環節皆依據以下標準，按照100%分制進行評分：
1. 平衡度和形態
2. 整體外形，包括氣色、膚色、姿勢，和舞台表現。
*裁判組有權自行決定是否需要通過一次確認環節以保留重新裁判的權利。

男子健體規則
一. 分组
競賽分為5组：
A组
166公分 (含)以下
B组
166公分以上，170公分(含)以下
C组
170公分以上，174公分(含)以下
D组
174公分以上，178公分(含)以下
E组
178公分以上

二.服裝
1. 選手必須穿著海灘褲、裸上身和打赤腳。
2.需著正式比賽海灘褲，長度由腰部至膝蓋上緣。
3. 禁止彈性布料。
4. 除褲子品牌的商標外（如Hurley,Quiksilver），禁止出現其他任何商標。
5.除婚戒外，選手不得佩戴任何珠寶。
6. 禁止配戴眼鏡及太陽眼鏡。
7. 在比賽中，號碼牌必須固定在選手賽褲的左側。

三. 舞台規定
1.舞台上禁止出現下列物品及情況：
a. 任何道具
b. 咀嚼口香糖
c. 撞擊和推擠其他選手，經帶隊裁判規勸及調整間距後仍屢勸不聽者將被取消比賽資格（涉及的第一人和第二）

四. 比賽規則
預賽-指定動作
1.四分之一轉身。以"單手"插腰的方式，依序展現正面、側右面、背面、側左面的動作。
比賽方式
2.將依編號順序叫號同一量級選手上場，被叫號的選手應走到舞台中央，表演自由動作，時間30秒內。
3.裁判將根據選手的肌肉的狀態、平衡度、對稱性，肌肥大程度以及舞台表現進行評分。

對比環節
1. 裁判長將以小組形式和編號順序叫號選手上場，被叫到號的選手應走到舞台中央，進行指定動作四轉向比對。
2. 評判過程中，裁判長會叫號進行四轉向比對，將從中做出比較。



五.評分
規定動作環節和對比環節皆按照100%分制進行評分。
肌肉和身體狀態
裁判將挑選出合適的選手，他們體型適中，擁有良好的肌肉條件和整體狀態，同時不失良好的對稱性。本競賽非健美賽，故誇張的肌肉將被扣分。
舞台表現和個性展示
裁判將挑選出舞台表現和姿勢最優秀的選手，他能成功將自己的個性表達給觀眾。
*裁判組有權自行決定是否需要通過一次確認環節以保留重新裁判的權利。


男子古典健美組
一.量級分組
A组：170公分(含)以下
體重上限(KG)=身高-100+5
B组：170公分以上，175公分(含)以下
體重上限(KG)=身高-100+8
C组：175公分以上
體重上限(KG)=身高-100+11

二.服裝
1.比賽用黑色短褲，禁止穿沙灘褲、丁字褲或健美褲，若著健美褲則不得參與賽事。
2.比賽褲禁止出現任何裝飾、商標或螢光設計。
3.在正面和後面背闊肌的時候，選手不得通過提高後腰或雙側褲腰來改變賽褲的貼合性。
4.除婚戒外，選手不得佩戴任何珠寶。
5.禁止配戴眼鏡及太陽眼鏡。
6.在比賽中，號碼牌必須固定在選手賽褲的左側。

三.音樂
1. 請於報名後上傳個人表演音樂(如無個人表演音樂，則統一由主辦單位公用音樂播放)，請先行剪輯 1 分鐘長度(以參賽報名選手姓名命名檔名)， 上傳至報名表單內。
2. 音樂內不得含有淫穢、髒話或褻瀆的歌詞，一經發現，該選手直接被取消比賽資格。

四.舞台規定
1.舞台上禁止出現下列物品及情況：
a. 任何道具
b. 咀嚼口香糖
c. 嚴禁表演“拱橋式”（任何表演此動作的選手將被取消比賽資格）
d. 撞擊和推擠其他選手，經帶隊裁判規勸及調整間距後仍屢勸不聽者將被取消比賽資格（涉及的第一人和第二）
e. 躺臥舞台上
f. 撞擊和推擠其他選手（涉及的第一人和第二人將被取消比賽資格）

五 比賽規則
預賽-指定動作
1. 正面雙手二頭肌
2. 側面胸大肌
3. 後面雙手二頭肌
4. 正面腹肌與腿肌
5. 個人最佳古典動作

比賽方式
1.將依編號順序叫號同一量級選手上場，被叫號的選手應走到舞台中央，展示四方向轉體以及指定動作。
2.比賽過程中，裁判長可進行叫號，被叫到號之選手將再次進行四方向轉體及指定動作。
3.裁判將根據選手的肌肉的狀態、平衡度、對稱性，肌肥大程度以及舞台表現進行評分。

決賽
比賽方式-自選動作
1. 選手將按照編號順序依次被叫上舞台，在其準備的音樂下表演自選動作。
2. 表演時間限制60秒以內。
3. 承辦方和裁判長可進行叫號比對，再次進行指定動作比對。

確認環節（若裁判難以判別名次）
在裁判長的指示下，選手們將被叫上舞台，以小組形式進行指定動作的表演。
裁判組有權自行決定是否需要通過一次確認環節以保留重新裁判的權利。
自由動作（僅限全場冠軍爭奪賽）
最優秀的幾名決賽選手可以參加60秒的自由動作。
六評分
1. 評分為100%分制。
2. 使用相對替代法打破平局。

 附則:
若於過磅限定時間內不符合量級標準即取消資格且不退報名費
請慎選報名項目
男子至多兩項（古典健美、健體）
女子至多一項（比基尼）
如需退費則須於108年08月31日前聯繫惡名昭彰客服提出退費申請
並於付款成功後請點進下方網址填寫GOOGLE表單資料以供主辦單位進行資料核對
(表單連結 https://forms.gle/GrPWkP9idTcgzqZt5 )
務必填寫真實資料，並於比賽當天攜帶身分證件核對身份
若未填寫完畢則屬報名失敗而無法參賽

如有比賽相關問題請來信至下方E-MAIL
gkbodybuildinggame@gmail.com

＊比賽主辦單位保有最終解釋權

https://www.facebook.com/564279543658917/posts/2419218458165007?sfns=mo