「重訓能燃脂嗎？」
先在底下留言你是哪一派?
1. 重訓輕輕鬆鬆，怎麼可能燃燒多少卡路里！！
2. 每每練完懷疑人生，讓我吃下5000卡都行～
現在來聽我揭曉👇🏻
📑科學證據
❮實驗❯
▫️研究中找來52名20-58歲健康的成年人
▫️完成總共7個動作的全身訓練
▫️每個動作2-3組，每組8-12下，組間休息90秒
▫️使用的重量為預測的70％*1RM
訓練期間：使用氣體交換（間接量熱法）估算熱量消耗
訓練後：測量多餘氧氣消耗量看看是否有後燃的威力
❮發現❯
▫️每次訓練可能會消耗75-300卡路里的熱量
▫️訓練後的額外熱量消耗(後燃效應)僅為7-8卡路里
【謎底揭曉】
重量訓練是會消耗熱量的唷！
但如果單純想靠重訓來燃脂
速成效果可能還是沒有傳統有氧來得好～
不過還是可以透過增加訓練量
來提升熱量的消耗
或是透過增加肌肉量來拉高基礎代謝
打造長期的易瘦體質
⚠️只是要避免一下增加太多重量
超出自己的負荷而受傷
＠標記那位以為重訓會燃燒很多大卡的朋友🤭
附上預測熱量燃燒的計算機
趕快領取喔！
👉http://bit.ly/2PjUech
資料來源：[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30768553)
1rm計算機 在 Re: [討論] 最大RM計算機- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
把 Brzycki formula
1RM = w x 36 / (37 - r)
人工複製貼上到 Apple 捷徑
有 iOS device 的巨巨可以參考一下
下載連結：
https://www.icloud.com/shortcuts/4ab99ccebe554a8695be87815df7c69e
※ 引述《eddy0622 (艾迪)》之銘言：
: 先說一下 我自己都沒用過 RM逼不出來 (淚)
: google關鍵字 "rm calculator"
: 前面幾個貼一下
: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
: Weight Lifted: 某天舉了多重
: Reps Performed: 某天舉了幾下
: calculat：計算
: Reset: 歸零
: https://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
: Enter weight lifted : 重量
: Enter number of reps:次數
: 按下方塊就會有 1RM(One Rep Max)的重量
: https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
: 都跟上面差不多
: 只要輸入 某重量 你做了幾下 就可以計算出 One-Rep Max (最大1RM重量)
: 不過要先說
: 計算出來的都不是絕對值.....
: 可以影響的狀況太多了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.230.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605249973.A.031.html
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