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關於 400公尺配速 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在400公尺配速這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running，也在其Facebook貼文中提到， 【學術討論：最高心率測試】 請問有沒有哪位做過下面的測試？歡迎談談經驗。 --------------------------- 這個版本，較適合第一次測試的人，直到其中一個800的最後四百公尺無法維持在設定的配速區間內(若有在錶上設定配速警示的話，最後四百公尺手錶會一直逼逼叫)，仍要盡全...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話，也在其Youtube影片中提到，新頻道成立！歡迎訂閱及加入： 【游泳私房話】YouTube：http://bit.ly/swimmer_privatetalk 【游泳私房話】FB社團：http://bit.ly/FBswimmer_privatetalk －－－－－－－－－－ ◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee....

400公尺配速 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的精選貼文

蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running By 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running

2018-08-04 12:37:27 有 31 人按讚
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【學術討論：最高心率測試】

請問有沒有哪位做過下面的測試？歡迎談談經驗。
---------------------------
這個版本，較適合第一次測試的人，直到其中一個800的最後四百公尺無法維持在設定的配速區間內(若有在錶上設定配速警示的話，最後四百公尺手錶會一直逼逼叫)，仍要盡全力跑完，就直接跳到最後的休息，最後看手錶紀錄中能持續10~15秒的最高心率值：

暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第三個800公尺，配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第四個800公尺，配速5:00~4:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第五個800公尺，配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第七個800公尺，配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第八個800公尺，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可

附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束

來源：https://www.runningquotient.com/article/single/9

Tags:
蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running

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馬拉松愛好者及專欄作者，文章散見於香港《晴報》、網站「runrun」、「運?
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400公尺配速 在 汽車私房話 Youtube 的最讚貼文

汽車私房話 By 汽車私房話

2020-12-22 11:24:43 有 1,895 人看過 有 52 人喜歡
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新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
【游泳私房話】YouTube：http://bit.ly/swimmer_privatetalk
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THE 4 誰與爭鋒
全新世代BMW 4系列雙門跑車 高調登場
品牌大使許瑋甯帥氣同框

BMW身為引領設計潮流的開創者，全新世代BMW 4系列雙門跑車的推出再次驚艷全球車迷。全新世代BMW 4系列雙門跑車代表BMW的品牌DNA與形象，優美且具侵略性的跑車線條將前衛與經典融為一體，透過大膽的設計向傳奇致敬，完美展現豪華性能跑車樣貌。全新世代BMW 4系列雙門跑車於12月2日高調登場，總代理汎德於微風松高天際花園打造THE 4 Skyline Party，俯瞰台北信義區絢麗夜景，讓THE 4成為台北絕美天際線最亮眼的存在；品牌大使許瑋甯更帥氣現身活動現場，親自參與此次與BMW合作的原創影片首映，揭開活動序幕。許瑋甯在搶先試駕全新世代BMW 4系列雙門跑車後說：「THE 4大膽、優雅、性感，讓我愛不釋手，主控方向盤的駕馭樂趣，更讓我不想下車。」全新BMW 4系列雙門跑車聚焦眾人視線，展現誰與爭鋒的攝人氣勢，以BMW M440i xDrive、BMW 430i M Sport、BMW 420i M Sport三款車型，滿足無法低調的熱血車迷。

前衛運動美學 重塑經典

如BMW設計總監Domagoj Dukec所說：「全新世代BMW 4系列雙門跑車以摩登且極為感性的方式，重新詮釋BMW雙門跑車」。傳承自70年代的旗艦雙門跑車3.0 CSi，以及優雅美型跑車328 Coupé的直立式雙腎型水箱護罩，全新BMW 4系列雙門跑車以向傳奇致敬的星幕式水箱護罩設計，將前衛與經典融合為一體，用當代美學再造風靡車壇的當代豪華跑車。

全新世代BMW 4系列雙門跑車自亮相以來便以充滿運動基因的設計備受矚目，除了BMW短前懸、長軸距的經典元素，融合優美的Coupé車身線條，與8系列旗艦跑車相同的性感背影，處處展現純粹的運動鋒芒。強悍的車頭設計搭配炯炯有神的LED頭燈，結合修長動感的引擎蓋折線與張揚的下進氣壩，盡顯高調姿態，駕馭它瞬間成為全場目光焦點。全新世代BMW 4系列雙門跑車的運動性格在車側線條更展現得淋漓盡致，精雕細琢的立體腰線與充滿張力的車肩曲線，搭配迷人的無窗框車門設計，流線洗鍊的車頂線條往後傾瀉，結合俐落的C柱Hofmeister Kink倒勾轉折，一路延伸至微幅揚起的車尾，視覺上更降低了車身高度，營造出蓄勢待發的跑車姿態；車尾部分，極具流動感的3D立體LED尾燈勾勒出L型的心跳光影，搭襯充滿運動魅力的M款空力套件與M款擾流尾翼，在道路上留下最耀眼的背影。

豪華性能 所向披靡

做為BMW純粹駕馭樂趣的雙門跑車代表，全新世代BMW 4系列雙門跑車從內到外皆展現純正運動風格，透過頂級用料與極致工藝，打造兼具跑格與豪華的質感座艙。整體車室以黑色車內頂篷營造第一眼視覺上的競技感受，BMW M440i xDrive擁有Vernasca真皮包覆的M雙前座跑車座椅，不僅觸感柔軟更擁有完整的包覆性與支撐性，搭配M款多功能真皮方向盤(含換檔撥片)與M款駕駛座踏板組，使全新世代BMW 4系列雙門跑車無論動靜，皆呈現令人熱血沸騰的跑車氛圍。

性能代表BMW M440i xDrive引擎蓋下植入3.0升TwinPower Turbo汽油直列6汽缸汽油引擎，擁有374匹最大馬力與在1,900轉超低轉速就可迸發的500牛頓米最大扭力，搭配48V高效複合動力與Steptronic運動化8速手自排變速箱，造就0到100公里/每小時僅需4.5秒的爆發力，完整傳遞BMW純粹駕馭樂趣！BMW 430i M Sport及420i M Sport則搭載TwinPower Turbo直列4汽缸汽油引擎，分別擁有258匹及184匹最大馬力與400牛頓米及300牛頓米最大扭力，BMW 430i M Sport 0-100 km/h加速5.8秒，420i M Sport 0-100 km/h加速則為7.5秒。此外，BMW M440i xDrive搭載首次於BMW車款出現的Sprint衝刺功能，只要長按方向盤左側的換檔撥片，車輛電腦將立即切換至Sport模式，變速箱同時調整至目前轉速可容許的最低檔位，使駕駛需要急加速時能夠更加得心應手，展現純粹跑車實力！

全新世代BMW 4系列雙門跑車的駕馭表現在完美的車身比例與50:50配重的基礎下，更是無懈可擊! 相較於BMW 3系列四門房車，車高及車身重心同時分別降低57毫米及21毫米，結合角度更大的前輪負外傾角與加寬23毫米的後輪距設定，使得操控表現更加出色。全新世代BMW 4系列雙門跑車車身和底盤都採輕量化設計，除引擎蓋、前葉子板與車門皆使用鋁合金打造外，更針對車尾的部分優化了空氣力學表現，進一步降低空氣阻力與升力，使風阻係數僅0.25Cd，不僅可靈活完成敏銳操控，同時更確保車輛在高速行駛時的穩定性。

此外，全新世代BMW 4系列雙門跑車底盤亦進行全面優化。特殊訂製的前彈簧減震支柱和引擎室前圍板上的附加剪力板，強化了轉向的精準度，表現更加犀利；後軸區域則新增多個支桿，提升車身剛性，使車輛無論直線行駛或橫向加速度都更穩定順暢。全新世代BMW 4系列雙門跑車更導入可依路面調整阻尼的全新減震筒設計，前軸「液壓回彈抑制(Hydraulic Rebound Stop)」機構，可消弭道路坑洞所產生的多餘震動；後軸「液壓壓縮抑制(Hydraulic Compression Stop)」機構，則提升車輛過彎時的支撐性與乘坐的舒適性，經過特殊的調教，在M款跑車化電子懸吊系統的完美搭配下，更猛爆的油門反應、轉向控制與換檔邏輯可讓車主盡情享受全新世代BMW 4系列雙門跑車所向披靡的操控表現，實現風馳電掣的駕馭快感。

創新科技 獨具匠心

持續帶來具前瞻性的科技配備一直是BMW創新品牌理念的最佳體現，全新世代BMW 4系列雙門跑車以現代豪華的科技元素打造全新BMW全數位虛擬座艙，將12.3吋虛擬數位儀錶巧妙結合10.25吋中控觸控螢幕，並導入BMW智能衛星導航系統與iDrive7.0使用者介面，結合BMW智慧語音助理2.0與無線智慧型手機整合系統(含Apple CarPlay與Android Auto)，讓車輛不再僅是交通工具，更是您最好的個人助理。全新BMW智慧語音助理2.0全面升級，透過連網功能提供更加口語化及人性化的互動方式，只要說出「我很冷」便會直接幫您調降空調溫度，口語化的指令更可與車輛功能結合，例如「開啟Sport模式」、「我的車甚麼時候需要保養」等，BMW智慧語音助理2.0便會協助車輛操作並於iDrive中控觸控螢幕顯示執行訊息。此外，除標準配備智慧Comfort Access免鑰匙系統外，更領先業界搭載iPhone手機數位鑰匙，手機只需靠著駕駛座門把即可輕鬆開鎖/解鎖，更可透過iMessage功能將鑰匙分享給5位朋友，同時，只要將iPhone手機置於中控檯下方，透過手機NFC感應直接啟動車輛引擎，不再需要傳統車鑰匙，將車輛、手機與數位化生活無縫接軌。

全新世代BMW 4系列雙門跑車完整配備BMW Personal CoPilot智慧駕駛輔助科技，包括主動防撞輔助系統與行人偵測、主動車距定速控制系統、主動車道維持輔助、壅塞交通輔助、車側防撞輔助、路口車流防撞輔助、閃避轉向輔助、盲點偵測系統、車道偏離警示、前後方車流警示、後方防追撞警示、停車後方防撞輔助、速限提示功能、駕駛注意力輔助功能等14項先進智慧駕駛功能，同時更有360度環景輔助攝影、自動停車輔助系統、自動倒車輔助系統等實用便利配備，其中自動倒車輔助系統在車輛行駛時速35公里/小時以下，車輛電腦會自動記憶駕駛向前行駛的最後50公尺路徑軌跡，如不小心駛進窄巷時即可啟用此功能，輕鬆克服艱難路徑。全新導入的駕駛前方虛擬數位儀錶可清楚顯示道路虛擬實境與速限提示功能，以全方位領先科技提供車主最全面的安全防護。

以美學引領全新世代，用熱情實現駕馭樂趣。自賽道至城市街頭，從蜿蜒山路到濱海公路，全新BMW 4系列雙門跑車以前衛奪目的運動美學設計、卓越的操控性能與創新的智慧科技迎鋒而上，完美詮釋BMW豪華跑格基因，再創頂級雙門跑車新篇章。

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網站：http://www.autoprivatetalk.com
FB：https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團：https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～

#4_series #coupe #剛剛好水餃

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汽車私房話

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我希望能用客觀的角度來看待汽車業，跟車迷朋友們一同進去入汽車的領域，所以這就是我的社群交流平台。 我會搭配YouTube影音平台、FB粉絲團、FB社團來跟大家互動，分享以下的一些內容給大家： 國外新車 國內試駕 汽車常識 維修保養 車壇趣聞
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400公尺配速 在 Dd tai Youtube 的最佳貼文

Dd tai By Dd tai

2019-11-20 08:00:00 有 567 人看過 有 10 人喜歡
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日本最大室內運動設施福岡登場！集合運動、競技、娛樂三大概念的日本國內最大級別室內運動競技設施「NOBOLT」已在福岡海購城瑪麗諾亞 OUTLET 開業。總面績約4,000平方公尺，全幢設施高約20公尺，共設有16種運動競技娛樂項目，無論是當作「遊樂場」還是「自我挑戰」，家庭、情侶、運動好手都能樂在其中。設施內分為「Challenge Mountain Area」（高天部）以及「Fun Street Area」（低天部）。高天部利用建築物高樓底設計，提供挑戰高處極限的娛樂項目。低天部的項目加入電子運動元素，以「競爭」「合作」為主題，多人互動下體驗樂趣。另外設有「Baby Island」（孩童島），為幼童提供安全性非常高的玩意。16個項目中有日本國內首設的「Rope Moutain」（繩索山），高4層共有44個分項挑戰。佩戴安全帶後在最高達13公尺的裝置上挑戰驚心動魄的極限。另一日本首見的是「Bird Glider」（滑翔鳥），在13公尺的高空中滑行飛翔，轉彎時的離心力更添精彩。「C-sports Zone」應用的電子運動技術同樣是日本首見，同時使用牆壁和地板進行3種不同的電子運動體驗。高8公尺難度不一共21個攀登類分項的「Variety Walk」（競技雜錦）則不論是新手還是高手都能玩得盡興。其他項目如「Speed Climbing」（極速攀登）、「Bouldering」（抱石）、「Trampoline Zone」（彈床地帶）均提供獨特的遊玩體驗。設施另一個日本首發項目為建築物外牆上面積達400平方公尺的塗鴉。由義大利塗鴉藝術家Peeta創作，透過傳統雕刻及獨特3D風格，設計繪畫出如同立體般的塗鴉。NOBOLT塗鴉的概念為「達成高處目標時的感動」，以色鮮艷形造躍動感，也配合設施整體概念和風格。「NOBOLT」已經開業，詳情如下，如果到福岡遇上雨天，又不想悶在商場，這是給你的新鮮選擇！
地址：福岡縣福岡市西區小戶2-10-76
時間： 10:00 ～ 21:00 （最後入場時間 19:00 ）（至9月30日為止，平日 11:00 ～ 22:00 / 星期六日假期 10:00 ～ 20:00 ）（每月第二個星期四休息）
費用：2,700円（身高110cm、重20kg或以上）
　　　1,500円（身高110cm、重20kg以下）

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Dd tai

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剪輯自中外旅遊風景區錄影紀錄,現場感受粵語旁述每段約十五分鐘,並加入後期字幕資料,歡迎分享及訂閱! Video from my portable cam during tours. I re-edited them into a chosen length of about 15 minutes. All content is concentrated on the scenic spots only for viewing interest.Recent video episodes have been taken by LG phones. Thanks for your viewing & sharing! FromUSA Dear Dd Tai : just want you to know that : what a breath of fresh air : FINALLY : I am able to See China , Hong Kong and south east Asia , with your great videos Plus in CANTONESE !!! I'd moved to the US from Hong Kong some 40 years ago ; USA is my home right now , but I missed my birth's place : Hong Kong , since I can only speak Cantonese and English , your videos opening up a brand new horizon for me , and very sure for lots of people like me : who had left Hong Kong ( not by personal choices but rather for better life ahead ; as it turned out , it was the right choice for me ) ; we are the forgotten ones !! Thanks again !! Please keep up with the good work !!
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400公尺配速 在 小翔 XIANG Youtube 的最讚貼文

小翔 XIANG By 小翔 XIANG

2017-09-02 20:00:01 有 168,364 人看過 有 1,167 人喜歡
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Sony 在 8 月 31 日，於柏林國際廣播展，發表 2017 下半年旗艦新機，其中包含 XZs 的後繼機 XZ1，以及 XZ1 Compact 輕旗艦系列再度回歸。XZ1搭載 5.2 吋 Full HD HDR 螢幕，XZ Compact 則是 4.6 吋 HD 螢幕，處理器皆採用高通S835，並內建 4GB 記憶體，而儲存空間則分別為 64GB、32GB，並延續 XZ Premium 的 Motion Eye 鏡頭，空機建議售價 XZ1 為 NT$ 20,900，XZ1 Compact 則是 NT$ 17,900。

【最新消息】
1. Xperia XZ1將於 9 月 15 日正式開賣，空機建議售價 NT$ 20,900 元。於五大電信或是全台經銷通路購買 Xperia XZ1，可獲得原廠智慧視窗保護套、晶透曲面全覆膜（市價 3,000 元）。

2. XZ1 Compact 則會在 9 月下旬開賣，建議售價為 NT$ 17,900 元，並於中華電信獨家販售，在中華電信搭配方案，或是全台經銷通路購買，都可獲得原廠側翻時尚保護套。

【影片更新】：
01:13 三款手機皆沒有心跳感應器。
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主題：Sony Xperia XZ1 vs XZ1 Compact vs XZ Premium 你該選擇誰？
資料來源：Sony Mobile
製作者：小翔 XIANG

【個人專區】
臉書專頁：https://www.facebook.com/Xiangblog/
Blog：http://xianglin0222.pixnet.net/blog
Twitter：https://twitter.com/xianglin0222
Instagram：https://www.instagram.com/xianglin0222/
E-mail：xianglin0222@gmail.com

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【精選影片】

《Samsung Note 8 vs S8+/S8 你該選擇誰？》
https://youtu.be/IojLR48uuiI

《Samsung Galaxy Note 8！變焦雙鏡頭 (vs. Note 7/FE)》
https://youtu.be/B0RmfWFEdhQ

《ASUS ZenFone 4 vs ZenFone 3 你該升級嗎？》
https://youtu.be/7zi_ItLHzXA

《體驗評測！Sony Xperia XZ Premium》
https://youtu.be/eFY7XI5QL7Q

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【Sony Xperia XZ1】詳細規格：

◎外觀
尺寸：148 x 73 x 7.4 mm
重量：155g
材質：全金屬機身、正面玻璃
顏色：夜空黑、晨曦銀、月光藍、金星粉

◎螢幕
尺寸：5.2吋（螢幕佔比：68.6%）
材質：IPS LCD
解析度：1920 x 1080p（424ppi）
技術：TRILUMINOS、X-Reality、動態對比增強、HDR 10、1300:1對比、最大亮度700nits、sRGB 138% 廣色域。
玻璃：2.5D康寧大猩猩玻璃（第五代）
多點觸碰：支援

◎硬體
作業系統：Android 8.0.0
處理器名稱：Qualcomm Snapdragon 835
製程：10奈米
CPU：八核心（4x2.45 GHz Kryo + 4x1.9 GHz Kryo）
GPU：Adreno 540
記憶體：4GB RAM（LPDDR4X）
儲存空間：64GB ROM（UFS 2.1）
記憶卡：microSD（最大擴充容量256GB）
電池：2700 mAh（固定式）支援QC 3.0快充、Qnovo

◎主相機
畫素：1,900萬
光圈：f/2.0
技術：等效焦距25mm、IMX 400、1/2.3″感光元件、單畫素尺寸1.22μm、預測混合式對焦、雷射對焦、RGBC-IR、HDR、EIS數位防震、BIONZ™ for mobile、
自動追焦連拍（全畫素）、預先拍攝（動作/微笑）、3D即時掃描、8倍數位縮放功能、低亮度相片：ISO12800 /4000 (影片)、0.5 秒快速啟動與拍攝功能、防失真快門、5軸錄影數位防手震、全景模式、HDR等。

錄影：4K＠30fps、1080p＠30/60fps、720p@960 fps


◎前相機
畫素：1300萬
光圈：f/2.0
技術：等效焦距22mm、1/3.06″感光元件、單畫素尺寸1.22μm、柔膚效果、低光源（照片ISO 6400、錄影 ISO 1600）、自動對焦、5軸錄影數位防手震…
錄影：1080p

◎通訊
SIM卡：nanoSIM（雙卡雙待、4G+3G、3選2）
通訊網路：2G GSM 四頻、3G WCDMA 850 + 900 +2100、台灣4G全頻。
LTE等級：Cat.16（下載1024 Mbps、上傳150 Mbps）
載波聚合：4CA
VoLTE：有

◎連結
連接埠：USB Type-C 3.1
Wi-Fi：802.11 a/b/g/n/ac、Wi-Fi Direct、DLNA、熱點、雙通道
藍牙：v5.0（A2DP、LE、aptX HD、LDAC）
GPS：GPS、A-GPS、GLONASS、BDS
其他：NFC、OTG、Chromecast、Miracast…

◎音訊
技術：Hi-Res、高解析音訊(LPCM、FLAC、ALAC、DSD) 、DSEE HX™、LDAC 數位噪音消除功能、ClearAudio+、S-Force環繞音效…
格式：mp3、mp4、3gp、wma、ogg、amr、aac、flac、wav、midi、ra…
3.5耳機孔：有
雙喇叭：有
FM收音機：無

◎感應器
指紋辨識、光源感應、距離感應、加速計、陀螺儀、電子羅盤、氣壓計、計步器…。

◎其他
指紋辨識：有
防水防塵：IP65/IP68（可在水深1.5公尺下，長時間浸泡）
個人智慧助理：Google Assistant

◎資訊
售價：NT$ 20,900
上市：2017/09月

◎以上資訊僅供參考，想了解更多請前往
官方網站：https://goo.gl/Dni1Kf
網路頻段：https://www.frequencycheck.com/

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【Sony Xperia XZ1 Compact】詳細規格：

◎外觀
尺寸：129 x 65 x 9.3 mm
重量：140g
材質：上下鋁合金邊框、玻璃纖維背蓋(塑膠)
顏色：霧夜黑、皓雪銀、湖水藍、幻月粉

◎螢幕
尺寸：4.6吋（螢幕佔比：70.7%）
材質：IPS LCD
解析度：1280 x 720p（319ppi）
技術：TRILUMINOS、X-Reality、動態對比增強、sRGB 138% 廣色域、最大亮度 600 nits。
玻璃：2.5D康寧大猩猩玻璃（第五代）
多點觸碰：支援

◎硬體
作業系統：Android 8.0.0
處理器名稱：Qualcomm Snapdragon 835
製程：10奈米
CPU：八核心（4x2.45 GHz Kryo + 4x1.9 GHz Kryo）
GPU：Adreno 540
記憶體：4GB RAM（LPDDR4X）
儲存空間：32GB ROM（UFS 2.1）
記憶卡：microSD（最大擴充容量256GB）
電池：2700 mAh（固定式）支援QC 3.0快充、Qnovo

◎主相機
畫素：1,900萬
光圈：f/2.0
技術：等效焦距25mm、IMX 400、1/2.3″感光元件、單畫素尺寸1.22μm、預測混合式對焦、雷射對焦、RGBC-IR、HDR、EIS數位防震、BIONZ™ for mobile、
自動追焦連拍（全畫素）、預先拍攝（動作/微笑）、3D即時掃描、8倍數位縮放功能、低亮度相片：ISO12800 /4000 (影片)、0.5 秒快速啟動與拍攝功能、防失真快門、5軸錄影數位防手震、全景模式、HDR等。

錄影：4K＠30fps、1080p＠30/60fps、720p@960 fps

◎前相機
畫素：800萬
光圈：f/2.0
技術：等效焦距18mm（120度/80度切換）、1/4″感光元件、單畫素尺寸1.22μm、柔膚效果、低光源（照片ISO 3200、錄影 ISO 1600）、自動對焦、5軸錄影數位防手震…
錄影：1080p

◎通訊
SIM卡：nanoSIM（單卡）
通訊網路：2G GSM 四頻、3G WCDMA 850 + 900 +2100、台灣4G全頻。
LTE等級：Cat.15（下載800 Mbps、上傳75 Mbps）
載波聚合：4CA
VoLTE：有

◎連結
連接埠：USB Type-C 2.0
Wi-Fi：802.11 a/b/g/n/ac、Wi-Fi Direct、DLNA、熱點
藍牙：v5.0（A2DP、LE、aptX HD、LDAC）
GPS：GPS、A-GPS、GLONASS、BDS
其他：NFC、OTG、Chromecast、Miracast…

◎音訊
技術：Hi-Res、高解析音訊(LPCM、FLAC、ALAC、DSD) 、DSEE HX™、LDAC 數位噪音消除功能、ClearAudio+、S-Force 環繞音效…
格式：mp3、mp4、3gp、wma、ogg、amr、aac、flac、wav、midi、ra…
3.5耳機孔：有
雙喇叭：有
FM收音機：無

◎感應器
指紋辨識、光源感應、距離感應、加速計、陀螺儀、電子羅盤、氣壓計、計步器…。

◎其他
指紋辨識：有
防水防塵：IP65/IP68（可在水深1.5公尺下，長時間浸泡）
個人智慧助理：Google Assistant

◎資訊
售價：NT$ 17,900
上市：2017/09月

◎以上資訊僅供參考，想了解更多請前往
官方網站：https://goo.gl/jCvUdu
網路頻段：https://www.frequencycheck.com/
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【CC Music】
Nicolai Heidlas - Drive (CC)
https://soundcloud.com/nicolai-heidlas
Peyruis - Escape (CC)
https://soundcloud.com/peyruis
Tobu - Colors (CC)
http://www.youtube.com/tobuofficial
FortyThr33 - Bay Breeze
https://soundcloud.com/fortythr33-43
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＃XperiaXZPremium #XperiaXZ1 #XZ1Compact #索尼2017新機＃XZ1 #Sony手機 #索尼手機 #Sony智慧型手機 #Sony雙卡手機 #小翔XIANG

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小翔 XIANG

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400公尺配速 在 [問題] 請問400公尺怎麼跑- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者asd9 (ccj888)
看板Road_Running
標題[問題] 請問400公尺怎麼跑
時間Sat Feb 12 11:59:09 2022

近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.108.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1644638352.A.40B.html
→ thno: 400公尺跑150秒內，不論男女， 02/12 12:12
→ thno: 只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。 02/12 12:12
→ locka: 這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是 02/12 13:02
→ locka: 引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心 02/12 13:02
→ locka: 態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02
→ locka: 算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑 02/12 13:02
→ locka: 的策略的話 留給其他高手補充~ 02/12 13:02
推 grimma04743: 你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動 02/12 13:30
→ grimma04743: 比較有相關 02/12 13:30
→ johnson44: 這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種… 02/12 13:50
推 luismars: 測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話 02/12 13:53
→ luismars: 現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開 02/12 13:55
推 wlsh: 如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練 02/12 13:55
→ wlsh: 個幾趟抓好配速就可以了 02/12 13:55
→ luismars: 使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離 02/12 13:56
→ xubpcl: 建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回 02/12 15:36
→ xubpcl: 去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點 02/12 15:36
→ xubpcl: 起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說 02/12 15:36
→ xubpcl: 的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時 02/12 15:36
→ xubpcl: 限內跑完了，就別太勉強了。 02/12 15:36
→ sn245763: 田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到 02/12 16:01
→ sn245763: 軟腳。 02/12 16:01
→ asd9: 回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝 02/12 16:27
→ locka: 沒法加速是喘還是腳抬不起來？ 02/12 16:28
→ asd9: 回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累， 02/12 16:29
→ asd9: 可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了 02/12 16:31
推 smallGGgirl: 從頭衝到最後就好 02/12 16:59
→ smallGGgirl: 照能力 練習時衝200就好 02/12 17:00
→ smallGGgirl: 測驗時用8成力衝 02/12 17:00
推 donttry: 你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52
→ donttry: 力加速吧 02/12 17:52
→ haloducks: 年紀大是多大？有70? 02/12 18:02
推 TravelWind: 平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷… 02/12 19:06
推 an123456781: 如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論 02/12 19:12
→ an123456781: 這麼認真 ..... 02/12 19:12
推 TravelWind: 起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心 02/12 19:16
→ TravelWind: 稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別 02/12 19:16
→ TravelWind: 催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要 02/12 19:16
→ TravelWind: 做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用 02/12 19:16
→ TravelWind: 手臂擺動來帶節奏，別受傷了 02/12 19:16
推 denny811012: 一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快 02/12 21:23
推 denny811012: by 400公尺80秒整的弱雞本人 02/12 21:25
推 chongwen: 400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到 02/12 21:43
→ chongwen: 尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點 02/12 21:44
→ chongwen: 若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的 02/12 21:45
→ asd9: 回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來 02/12 22:19
→ asd9: 也謝謝樓上各位的回答~ 02/12 22:35
推 denny811012: 會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測 02/12 23:03
→ denny811012: 就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開 02/12 23:03
→ toro077: 這麼短，常跑就好了... 02/13 00:03
推 moyasi: 400也還是算短跑 ALL IN就對了 02/13 01:07
推 moyasi: 而且400 150秒 根本只能算基本體能 02/13 01:10
推 luismars: 如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧? 02/13 01:36
推 guowei616: 你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60 02/13 03:07
→ guowei616: 歲的可以跑比我快 02/13 03:07
→ guowei616: 02/13 03:08
推 guowei616: 如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾 02/13 03:13
→ guowei616: 秒內可以跑完 改天去試試 02/13 03:13
推 simon89889: 呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我 02/13 06:19
→ simon89889: 高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內 02/13 06:19
推 on32: 亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦 02/13 08:55
→ on32: 沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了 02/13 08:56
→ on32: 假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘 02/13 08:57
→ asd9: 謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的 02/13 11:36
→ asd9: 就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次 02/13 11:36
→ asd9: 另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年 02/13 11:37
→ asd9: 記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步 02/13 11:39
→ asd9: 如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就 02/13 11:42
→ asd9: 避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝! 02/13 11:45
推 KXKFKQK: 多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝 02/13 13:41
→ KXKFKQK: 蓋沒什麼直接關係 02/13 13:41
推 an123456781: 我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了 02/13 14:08
→ an123456781: 沒想到今天再次看到 ... 02/13 14:08
推 laidos: 亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會 02/13 19:07
→ laidos: 更好更勇腳 02/13 19:07
→ Xucy: 400M還OK 太久沒運動先練體力起來 02/13 19:50
推 barttien: 400當然是一路衝到底 02/13 20:47
推 dear0106: 用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑 02/14 07:47
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推 ze810125: 02/14 10:59
→ ze810125: 遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400 02/14 11:01
→ ze810125: m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！ 02/14 11:02
推 ze810125: 02/14 11:06
→ striker14: 目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！ 02/14 15:19
推 prodd: 如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧 02/14 19:26
→ pompell: 竟然在這裡看到母校的獎狀@@ 02/14 20:35
推 a1121210: 嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出 02/14 21:38
→ a1121210: 盡空後面軟腿 02/14 21:38
推 chienweichih: 懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張 02/15 01:28
推 loveyourself: 短跑就是衝啊 02/15 10:14
推 a1121210: 平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練 02/15 12:57
→ a1121210: 400全力跟慢速的間歇也是不少 02/15 12:57
推 sg1987: 前面200不要太慢 後面200當100在衝 02/15 13:47
→ danadanad: 測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠 02/15 19:47
→ asd9: 星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有 02/17 16:05
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推 a1121210: 呼吸肌？ 02/17 18:59






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#39. 長距離跑步運動，成績進步的重點訓練項目會是什麼？《關於 ...

不過我們來分析一下完成SUB2是什麼樣的水準，平均配速以每公里2:50持續 ... 清楚的分辨出各種跑步運動能量系統供應上的差異，在400公尺至800公尺項目 ...

#40. Kipchoge 全馬配速場內賽挑戰跑者能跑到哪一階段? - 聯合報

而為了瞭解Eliud Kipchoge 的配速到底有多驚人，國外媒體提出了一項Kipchoge 配速的挑戰。 ... 400 米 1 : 09 .50. 休息2 分鐘 ...

#41. 5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫 - 運動星球

以一般市民跑者來說，5K 跑步能突破20 分鐘大關已算是優秀的嚴肅跑者；如果能跑進18 分鐘，也就是用3 分35 秒的配速持續跑5 公里，相當於每圈400 公尺 ...

#42. 跑步強度三要素：配速、心跳、運動自覺強度 - Rod自言自語

例如5分速指每1公里花5分鐘跑完(=時速12公里)，4分速指每1公里用4分鐘跑完(=時速15公里)；用400公尺操場練習時，則會用一圈幾秒鐘跑完來表示，例如一圈120 ...

#43. 【影片】跑道上，你或許不認識的「配速員」 - 關鍵評論

從自己跑到為他人而跑，你將發現配速員另一個特別的跑魂！ ... 最好的練習方式就是操場，利用一圈400公尺的距離對應碼表的計時，就能換算出一公里要花 ...

#44. 【週四跑步班】 2023臺北推薦跑步班團練 小偉跑步教練

3趟800m +3趟400m ⇣ 配速: 6:40/km ... 12-14趟300公尺 ⇣ 配速: 6:10-00/km 1分12秒/300m 37-36/100m ⇣ 休息: 2:00/100m

#45. 例如心率、配速、乳酸閾值例子10 X 400 跑 - Instagram

1）步速/ 配速（Pacing） 呢個最簡單，個個都聽過10 X 400 跑：1' 30” ... 4 跑10隻400米，休息1分30秒或休息到Zone 1感覺第二個Training 強度係之前介紹過嘅EMTIR強度 ...

#46. 世大運田徑彭名揚400公尺跨欄摘金破全國紀錄達奧運標 - 中央社

台灣男子田徑好手彭名揚今天在成都世界大學運動會決賽400公尺跨欄決賽排在第5道起跑，飆出48秒62成績摘金，打破高懸22年的全國紀錄，還達到奧林匹克 ...

#47. 第三章- 功率訓練 - Stryd跑步功率計- GitBook

400公尺 田徑場）. 暖身慢跑10 - 15 分鐘（建議：30 秒3 K 強度2 趟+ 15 秒1 K 強度4 趟，每趟都要休息60 秒）. 1. 田徑場跑2 圈。 2. 緩跑5 分鐘。 3. 配速全力跑6 ...

#48. 師大新聞 - 國立臺灣師範大學秘書室公共事務中心

聽從教練配速，不在其他選手身上分心，讓她穩穩拿下冠軍。 男女混合4x400公尺接力是全大運的新項目，一推出便由臺師大領軍攻下金牌，締下大會紀錄。

#49. 跑馬秘訣2.0 Part 1.速度訓練 - 肌內效EX

訓練方式: 先進行某個距離的快速跑步，例如400公尺，然後慢跑200公尺， ... 每個階段的速度設定可以參考自己的目標配速，例如前面的2000公尺需在10 ...

#50. 求救！配速表的涵義 - 跑者廣場

但是成績一直無法突破，在跑友的推薦，找到了上述網址的配速表 ... 輕鬆跑, 漸速跑, 最大有氧跑, 速度練習, 長距離跑, 亞索800公尺.

#51. 五分鐘帶你認識跑步功率、心率與配速的三角關係

經常練間歇的跑者一定都知道我在說什麼：跑400 公尺高強度間歇時，剛跑出去時心率還在緩緩上升，可能要跑到200、300 公尺時才會到達對應的心率區間， ...

#52. 這屆金牌比我還慢！400公尺世界紀錄保持人談爆冷出局的東京 ...

在上一屆里約奧運中，這位來自南非的短距離好手在400公尺決賽中跑出 ... 「簡單來說，我沒有辦法和過去一樣隨心所欲的完成我想執行的戰術、配速。

#53. 如何跑得更快：提高分段配速的5 個祕訣｜COROS EvoLab

在某些時候，跑者都會開始設定更快的分段配速目標。 ... COROS 手錶有運動場跑步模式，在400公尺田徑場使用可以精準計算距離和時間，另外手錶還有節拍 ...

#54. 透過跑步維持健康活力 - 富邦金控

... 速度區間，先試著以現在的體能狀態跑足1.6km（4圈標準400公尺的操場）， ... 配速區間也不同，了解自己的配速區間，有助於跑步訓練效能的提升。

#55. 跑出谷底象總王冠翔的人生新配速 - 104 職場力

跑出谷底 王冠翔的人生新配速 ... 王冠翔運用「配速」概念，提前模擬可能遇到的狀況，當專案出現困難，就知道該如何帶領團隊排解。 ... 2017紐約馬終點前400公尺.

#56. 提升跑速11 招。Nike TW

想要提升配速，只要稍微改變你的呼吸方式、訓練地點和思維就能做到。 ... 真正的衝刺跑運動，例如隔週進行200、300 或400 公尺全力以赴的重複訓練。

#57. 跑步前傾的時機？比賽時需要一直保持前傾嗎？ - 健康遠見

若是在400公尺的操場上進行比賽（或是在完全平坦的道路上進行 ... 加速度）加速達到自己的M配速（Marathon Pace）、進補給點有停頓重新啓動與上坡時。

#58. 跑步強度三要素：配速、心跳、運動自覺強度 - 許文彥醫師

常見又方便的跑步運動強度有三種，也就是(1)配速、(2) 心率法、 ... 跑完(=時速12公里)，4分速指每1公里用4分鐘跑完(=時速15公里)；用400公尺操場練習 ...

#59. 【Run】2017萬金石全馬挑戰破四之第4周-基礎與強化的銜接

​(四) E20+400m*12(MP)w/jog200m 熱身20分鐘,(馬拉松配速跑400公尺+200公尺輕鬆跑)x12 緩跑10分. IMG_5396.JPG. ​ : 跑400+休（走）200，沒有操場，很 ...

#60. 跑步機設定

手錶會使用您的身高來計算步伐的長度，並由此推算您所跑的距離以及您的配速。 若要查看手錶上的身高，請執行下列動作： ... 您的活動距離為400 公尺以上。

#61. #問田徑400m如何訓練 | 體育板| Meteor 學生社群

如果能訓練的時間非常少，建議一個經典課表：節奏跑300m+休息90秒+衝刺100m，這個課表的前半段是訓練400公尺的配速與長距離速耐力，而後半段是訓練400 ...

#62. 愈跑愈專心——練習專注力，從「吃甜甜圈」開始 - 翻轉教育

如果今天進行的是配速練習，我必須時時刻刻注意現在的步伐與步頻，計算每圈400公尺以及每一公里的完成時間，然後對照著預定的訓練計劃隨時調整。

#63. 增強速度的八大練習法 - I'm Jay's father

用配速跑來跑10分鐘(你的五千比賽成績之每400m配速加5秒到8秒)，接著再 ... 用五千比賽配速跑1200公尺，最後的400公尺以1600公尺比賽速度衝刺，然後 ...

#64. 布朗利兄弟谈跑步：以82-86秒完成每个400米为例 - 野途网

在2011年兰萨罗特训练营，我们在训练中以64秒完成每个400米，一些铁三运动员不理解我们在训练中的这个配速，因为我们在比赛中的配速通常是每400米71秒 ...

#65. 臺灣400公尺新希望- 不服輸的執著態度造就楊隆翔越挫越勇的 ...

108年全大運中，年僅23歲的短跑好手楊隆翔在400公尺決賽中跑出46秒48的成績奪金， ... 換言之，就是利用這樣的戰術應用使他更能夠掌握配速的節奏。

#66. 穩定配速固定步幅鐵人三項路跑4技術要領解鎖 - BETERY 運動誌

如果一開始在還沒有非常熟悉自身體感的狀態下，建議可以先跑標準400公尺田徑場作為初步練習。設定一公里要跑四分鐘（也就是四分速）的話，這樣每圈的 ...

#67. 跑步速度課表分享 - 羅譽寅

經過五週的訓練，300公尺每趟平均都落在50秒，最後兩趟跑到49秒，400公尺 ... 幾乎打平12年前在大學時期的1500公尺成績4分28秒（平均配速2:58/km）。

#68. 成都世大運／彭名揚打破全國紀錄400公尺跨欄摘金！達奧運標準

彭名揚成為2017年台北世大運陳傑奪銀後，台灣第2位在400公尺跨欄奪牌的選手。這面金牌也是台灣本屆世大運第3金！ 彭名揚在準決賽跑出所有選手最佳的48秒97 ...

#69. Garmin 訓練計畫- 讓教練督促懶惰鬼循序漸進｜方格子vocus

... 次多，訓練菜單相當多元：均速跑、山坡練習、節奏跑、目標配速練習、輕鬆跑、超級組合等等，訓練多為固定距離，山坡訓練需要400 公尺的上坡，場地 ...

#70. 金牌捷報！彭名揚400公尺跨欄48秒62奪金 - TVBS新聞

中華隊再傳捷報，跨欄好手彭名揚，在男子400公尺跨欄決賽跑出48秒62摘金， ... 中華隊選手彭名揚：「那後段也有保持住自己的速度優勢，把整個的配速 ...

#71. 新手建議：1600跑步訓練- 考生閒聊 - 消防心論壇

第一圈可以慢慢跑，配速在2分鐘內 4.第二圈開始加速，配速在1分50秒內 5.第三圈保持等速，配速在1分50秒內 6.第四圈400公尺全力衝刺or最後200公尺衝刺

#72. 【跑步實驗】分圈工具與配速技巧Lap Pacing - 青山工作室

當我們把秒數換算出來以後，再來跑操場時只要每隔一段距離依秒數校正自己的速度即可。 以四百公尺配五分速為例，5'00 = 120s / 400M，故每100M 的秒數（S ...

#73. 差0.03秒！王冠閎1分55秒69奪銀個人世大運首獎牌｜東森新聞

世大運200公尺蝶式決賽，台灣蝶王王冠閎排第三道，前100公尺配速良好，一路保持第2名 ... 世大運看東森／奪下中華第三金彭名揚400跨欄破全國進奧運

#74. https://m.toutiao.com/search?keyword=400米间歇配速对照表&p...

沒有這個頁面的資訊。

#75. 長跑配速表

17 秒34 秒51 秒68 秒1 分42 秒2 分16 秒2 分50 秒3 分24 秒4 分15 秒4 分32 秒5 分40 秒→ 男生300/400m目標配速. 18 秒36 秒54 秒72 秒1 分48 秒2 分24 秒3 分0 秒3 ...

#76. 400 公尺怎麼跑(CJTDHX) - Dromel Ainé

研究結果發現參與者在200MAX 93配速策略使用93 50. 8跑前200公尺400公尺分段时速排名. 成绩有依据的体重最佳时间. 上次夺标体重马总烙号. 骑师全部. 骑师-配磅让磅后 ...

#77. 跑馬秘訣2.0 Part 1.速度訓練 - STR 運動癒防平台

訓練方式: 先進行某個距離的快速跑步，例如400公尺，然後慢跑200公尺，甚至是直接 ... Tip : 每個階段的速度設定可以參考自己的目標配速，例如前面的2000公尺需在10 ...

#78. 跑步配速計算機 - Strava

距離 6:00/公里 6:30/公里 7:00/公里 7:30/公里 8:00/公里 1 公里 6:00 6:30 7:00 7:30 8:00 2 公里 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 3 公里 18:00 19:30 21:00 22:30 24:00

#79. 跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練

暖身:第一個800公尺,配速6:30~6:00 。第二個800公尺,配速6:00~5:30 。休息慢跑400公尺,心率維持在130~155 。第三個800公尺,配速5:30~5:00 。休息慢跑400公尺, ...

#80. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 138 頁 - Google 圖書結果

週二 1.5 英里暖身以 10 公里配速跑 6 趟 800 公尺,搭配 400 公尺恢復跑 1.5 英里收操 7.5 英里 7.5 英里 1.5 英里暖身以 10 公里配速跑 5 趟 1 公里,搭配 400 公尺 ...

#81. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

15:30 32:30 1:15 速度跑 16:00 33:35 1:18 16:30 34:40 1:20 400 公尺間歇跑 17:00 ... 計畫要素 400 公尺間歇跑配速表 400 公尺配速 5 公里目標時間 10 公里目標時間.

#82. 體育第三冊(修訂版): (疫情期間提供教學使用) - 第 75 頁 - Google 圖書結果

3 #均速跑練習亦稱穩定跑或配速跑,可利用 400 公尺做均速跑練習,例如:5000 公尺的最佳成績為 20 分鐘整,即每 400 公尺的平均速度為 96 秒,因此做 400 公尺練習時以每 ...

#83. 體育第三冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 65 頁 - Google 圖書結果

➀ 5-10 同向讓距離追逐跑練習三、均速跑練習亦稱穩定跑或配速跑,可利用 400 公尺做均速跑練習,例如:5000 公尺的最佳成績為 20 分鐘整,即每 400 公尺的平均速度為 96 ...

#84. Jay的跑步筆記: 矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

不過依照訓練目的的不同,配速、距離、休息時間都會有很大的差異,以下的舉例是以 ... 例如,12×400m(R400)的意思是指「以高強度的速度跑400公尺+慢跑休息400公尺為一組, ...

#85. 體育第五冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 44 頁 - Google 圖書結果

4-14 大轉彎跑練習五、均速跑練習亦稱穩定跑或配速跑。 ... 例如: (一) 10000 公尺的最佳成績為 50 分鐘整,即每 400 公尺的平均速度為 120 秒,因此做 400 公尺練習時, ...