關於 5分鐘間歇 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 間歇訓練 - 國立宜蘭大學

1930年代，間歇訓練(interval training) 開始使用於衝刺和耐力型運動員，以提高 ... 間歇持續時間(interval duration); 5-10秒：ATP-PC能量系統; 30秒-2分鐘：無氧醣解 ...

#12. 搞懂「高強度間歇訓練」規則，心跳率需達85-100％才有效 ...

高強度間歇訓練菜單包含HIIT、TABATA通過不同的運動組合，或是選擇同一個 ... 一樣需要至少30分鐘以上才會開始脂肪燃燒，5-10分鐘也可以看得見效果！

#13. Tabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗 ...

韓國「Tabata仙女」Lahee的5大質感燃脂運動菜單必看！ ... 點在休息的時間，HIIT高強度間歇運動是將高強度的動作在1分鐘內完成，之後休息2分鐘，善用 ...

#14. 室內運動高效燃脂，Garmin智慧手錶-HIIT高強度間歇訓練菜單

第二分鐘開始，你要做10下伏地挺身，做完休息到這一分鐘結束。以這樣的節奏做完20分鐘，每一個動作要做完5個循環（5個循環x 4種持續1分鐘的運動= 20分鐘）。 HIIT ...

#15. 黑面蔡媽媽的15分精準練肌操：間歇衝刺燃脂動作完全圖解 - 蝦皮

5. 沙漏型【身形有曲線，增肌減脂更健康】：瘦手瘦大腿運動最優先，每天5分鐘瘦手 ... 進行「間歇運動」持續燃脂，運動效果增倍本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、 ...

#16. HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時！5組HIIT高強度間歇運動＋ ...

5 組HIIT高強度間歇運動＋瘦手臂訓練菜單公開. 每天花20分鐘執行HIIT高強度間歇運動，不只是單純的減脂，體態的改變比你想像的更 ...

#17. 女星瘦身都在做瘦成「螞蟻腰」！5分鐘HIIT運動快速燃脂勝過 ...

HIIT高強度間歇運動風靡全球，只要短短幾分鐘，就能快速燃脂。許多女星也大方分享瘦身秘訣就是靠HIIT，像是韓團BLACKPINK的Rosé，就非常熱衷HIIT， ...

#18. 時間省一半！ 「高強度間歇訓練」燃脂效果超強大 ... - 潮健康

另一組採取HIIT運動的受試者，則進行五個階段鍛練模式。（一）最大心率60%進行10分鐘快走或慢跑熱身；（二）最大心率85-95%進行4分鐘高強度運動 ...

#19. 宅在家照樣修煉！TABATA間歇運動燃脂效果百分百！超棒減肥 ...

好處5：多種有氧和無氧運動組合. TABATA間歇運動主要是在短時間內(4~8分鐘)竭盡全身體能、提高心跳及增加肌肉高 ...

#20. 間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦 ...

書名：間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！收錄99招快瘦操＋16套組合動作，時間短，效果更持久！，原文名稱：간헐적운동，語言：繁體中文 ...

#21. 高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training – HIIT)

有一項研究將四十位自認經常「坐著不動」的人，分成兩組來騎室內健身腳踏車。間歇性訓練. 組先做一分鐘高強度，達到百分之九十五的尖峰心跳率，再緩和踩一分鐘 ...

#22. 時間省一半！ 「高強度間歇訓練」燃脂效果超強大 ... - Yahoo奇摩

挪威曾在一項為期5年的研究中，將70-77歲的健康成年人分為兩組運動模式，一組採取中等強度運動50分鐘，中等強度是達到最大心率的70%。簡單的最大心率推估 ...

#23. 30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率

為了增加卡路里消耗，請嘗試間歇跑步。這代表你在設定的時段內要全力以赴，然後再以慢走降速。可以試試進行三到五分鐘的中等速度，然後進行20到30秒的 ...

#24. 36.王先生執行30分鐘的間歇性運動intervalexercise)該運動每5..

專技◇心肺疾病與小兒疾病物理治療學題庫下載題庫 ... 36.王先生執行30分鐘的間歇性運動intervalexercise)該運動每5分鐘交替40%心率儲備量HRR)或80%HRR的強度，兩種強度交替 ...

#25. 每日5 分鐘跳繩加入健身動作即成HIIT鍛煉肌肉兼消脂

不過，要每日跳繩5分鐘，或者有人會覺得悶，他建議加入其他健身動作，成為HIIT（高強度間歇訓練），令動作更多元，可鍛煉不同部位的肌肉， ...

#26. 持續燃脂！高強度間歇運動5功效：增肌、消除橘皮、吃不胖

HIIT運用「後燃效應」原理，讓身體在運動後還能持續消耗熱量。日本健身教練門脇妃斗未，建議10分鐘HIIT處方：20秒運動、20秒休息交錯進行，動作簡單，在家 ...

#27. 間歇斷食法爆紅，營養師五分鐘教你該如何吃！

間歇 斷食法爆紅，營養師五分鐘教你該如何吃！ · 間歇斷食是什麼? · 間歇斷食常見的幾種方式 · 間歇斷食的好處 · 間歇斷食很適合健身族群嗎？ · 怎麼選擇適合自己的間歇斷食呢？

#28. 強度間歇訓練對階梯式負荷與恢復期 跳率調節之效果

物參數：記錄訓練負荷⼼跳率及第五分鐘⼼跳率。 參、結果分析與討論. 結果分析如圖1 所示，以跑步機進⾏有氧-無氧閾值耐⼒測. 試在Test-2 時⼼跳率皆呈現下降趨勢，且 ...

#29. 對運動初學者更友好的LIIT低強度燃脂，做不了HIIT高強度間歇 ...

比如HIIT裏深蹲跳90秒，休息1分鐘，在LIIT裏就成為了深蹲90秒，休息3-5分鐘。 2.適合新手，為健身小白打基礎. HIIT雖然效率高，但對於體重 ...

#30. 如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表? - RedBull.com

高強度間歇訓練(HIIT)在幾週的時間之內，能快速的讓身體變得更加強壯， ... 對於HIIT是否有效的首批研究有發現，每週5次在飛輪上進行4分鐘的高強度 ...

#31. TABATA不是人人都能練！高強度間歇運動燃脂秘訣公開

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久 ...

#32. 【一平米健身】5分钟全身HIIT高强度间歇性燃脂法

【一平米健身】真的是一平米哦！泳池作证 5分钟 全身HIIT高强度 间歇 性燃脂法徒手完成减脂爱美的小斑马把卡打起来[阴险] 累不Si你每天坚持3-4组一周至少4次立竿见影！

#33. 不必走一萬步「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂

能勢博以9700人中高齡為研究對象發現，間歇性健走不僅能降體重、體脂，持續5個月發現，大腿肌肉增加10％，平均兩成的人降低高血壓、高血糖等代謝症候群 ...

#34. 解封前後都適用！高強度短時間歇性運動：TABATA、HIIT訓練 ...

當防疫成為運動習慣的破口; 克服三分鐘熱度; 間歇性運動：TABATA VS. ... HIIT的訓練方式是 做一組1分鐘的運動、休息3~5分鐘 ，如此重複到時間結束，HIIT追求的是強度 ...

#35. 高強度間歇訓練 - 维基百科

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度 ... 全力衝刺（約20秒）-> 間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）: 重複上述最後兩步驟5 ...

#36. 減肥停滯如何突破？營養師教你「高強度間歇運動」簡單5步驟 ...

可能你的運動強度要增加了──先別緊張，一次只要10 分鐘很有效果！營養師高敏敏在facebook 粉絲專頁上分享了「高強度間歇運動」（HIIT）的簡單5 ...

#37. 一週一次！5分鐘「間歇運動」活絡交感神經，體寒、失眠全消散

一週一次！5分鐘「間歇運動」活絡交感神經，體寒、失眠全消散｜每日健康Health. 責任編輯: 廖思涵 / 分類: 居家復健. 每日健康／祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身 ...

#38. Sworkit 5分鐘高強度間歇運動-時尚新聞 - GQ Taiwan

Sworkit 5分鐘高強度間歇運動時尚新聞GQ瀟灑男人網. △Sworkit，包含強度、心肺、瑜伽、伸展四種運動類型，不知道該從哪裡下手，直接點中間5分鐘健身 ...

#39. 楊允兒UNA的5分钟间歇运动六个动作全身燃脂新手可以尝试哦

楊允兒UNA的5分钟间歇运动[哇] 六个动作全身燃脂新手可以尝试哦~ #减肥# ​_新浪网.

#40. 燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！收錄99招快瘦操＋16套組合動作

運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！ 讓最後一塊肌肉及最難 ...

#41. 間歇訓練高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續 ...

間歇 訓練高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪24. 在訓練的還在為瘦身減脂煩惱？今天分享8個經典的高強度有氧間歇訓練，哪些是妳的最佳夥伴呢？

#42. 間歇訓練: 1天6分鐘, 燃脂72小時, 專攻難瘦脂肪! 收錄99招快瘦 ...

以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 ◎我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問， ...

#43. 運動生理學網站間歇訓練與持續訓練的效果差異

進行有氧耐力訓練的處方設計時，通常會以高強度間歇訓練、間歇訓練(採用 ... 間歇訓練以95-100%VO2max強度持續1-5分鐘間歇訓練，高強度間歇訓練則以高 ...

#44. 低運動量高強度間歇訓練對久坐成年族群最大攝氧量的效益

但是獲得健康效益所需的精準運動量仍有爭議，因此搜尋近五年（2016～2020）HIIT相關研究，篩選受試者為久坐或運動不足的成年人（18～64歲），以及運動時間≦5分鐘的低 ...

#45. 運動減肥無效？做HIIT快速且持續燃脂 - Hello醫師

間歇 性運動早已經廣泛被許多運動員作為訓練課程，也受到許多減肥人士的喜愛， ... 的休息時間，例如持續1分鐘的高強度動作與3~5分鐘的休息，一般總時間長約20~45分鐘。

#46. 高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！ - titan 太肯專業運動品牌

一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量，研究發現，HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％[5]。在這項研究中，HIIT Rep包括20秒的最大 ...

#47. #分享5分鐘的有氧高強度間歇運動(中文字幕) - B1 留言 | Dcard

什麼幾分鐘練身材的都是騙人的好的身材是要持之以恆並花時間的尤其是一開始時間頻率一定要顧好.

#48. 拒當「小腹婆」！五分鐘高強度間歇運動馬甲線不是夢

跟著Youtuber「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」，一起做減脂運動，5分鐘讓你高效飆汗！ ... 在臉書及Youtube上分享運動健身影片，這次教大家下腹部燃脂間歇運動。

#49. 間歇訓練

間歇 訓練的主要目的是要提升速度並改善心肺功能。例如，在20 分鐘走路慢跑鍛鍊期間，您可以花8 分鐘快走、接著做3 組1 分鐘跑步和2 分鐘走路，然後花5 分鐘走路來緩和 ...

#50. Tabata訓練初階每日4分鐘突破減肥停滯期 - SundayMore

例如：做HIIT時要求10秒內完成5個深蹲，那麼做Tabata訓練時則應盡力突破 ... 延伸閱讀：【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘 ...

#51. 挑戰Tabata高強度間歇訓練強化心肺燃燒卡路里 - Don1Don

站起來，跳到另一側的側弓步中，手臂同時進行風車運動。 重複20秒鐘，然後休息10秒鐘。 收操：5分鐘的有氧運動和伸展運動。 資料 ...

#52. 高強度間歇訓練好處多「沒時間運動」不再是藉口

另一項研究表明，只以衝刺形式進行兩分鐘的HIIT 在24小時內增加的新陳代謝跟跑步30分鐘一樣多。 高強度間歇訓練舉重; 減脂效果高單純比較減少脂肪的 ...

#53. 讓你事半功倍！5分鐘「高強度間歇運動」在家就能做- 瘦身 - 噪咖

讓你事半功倍！5分鐘「高強度間歇運動」在家就能做，用最少時間消耗最多卡路里～

#54. 認識高強度間歇訓練（HIIT）：到處都能做的簡單訓練！ - 迪卡儂

高強度間歇訓練一般不會超過30分鐘，與其他運動相比時間短了許多。如果你不知道要如何安排一組訓練中的動作，請參考 ... 鑽石伏地挺身–若骰子骰到5或6就選擇這項練習.

#55. 忙人更要做高間歇，20分鐘搞定︱健身知識-思亞體學學院

高間歇運動: 傳統上用於有氧運動的HIIT涉及在運動期間進行短暫的高強度運動之間的交替，持續30秒至5分鐘，其中休息或低強度的工作。這種類型的訓練允許更短的訓練， ...

#56. 1分鐘等於45分鐘輕度運動？4個動作速燃脂

【編者按】高強度間歇訓練（HIIT）是近年來風行全球的運動，但因難度高，令許多人望而卻步。日本知名醫師今井一彰發明了「輕量高強度間歇訓練」（輕 ...

#57. 【綜合訓練】第一次挑戰HIIT 高強度間歇訓練就上手 - 運動筆記

「HIIT」的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training） ... 高強度間歇動作，每組動作均進行30 秒／休息30 秒，完成共需5 分鐘，緊接著休息5 ...

#58. 提高最大攝氧量，該練短間歇好？還是長間歇好？

SIT是定義為2-60秒間的訓練時間，運動強度達117%至全開的強度（單車用瓦數為衡量，跑步是以最大速度比率來衡量）。 HIIT則是定義為30秒至5分鐘的訓練時間 ...

#59. 跑步燃脂間歇訓練的菜單 - 山姆伯伯工作坊

在男士健康網站中「Interval Training Workouts」提供了三個訓練的跑步菜單，有助於你燃燒更多的脂肪。 □ 標準間歇訓練. 3~5分鐘的熱身(慢慢跑、低強度 ...

#60. 間歇訓練法

若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8 mM。 兩個實驗 ...

#61. 漸進式中等強度間歇訓練對心肺耐力

每回合衝刺間隔為5 分鐘。 2. 12 分鐘跑走：測驗受試者在12 分鐘內. 所能涵蓋的總距離，以「公尺 ...

#62. 快速燃脂5分鐘全身HIIT高強度間歇訓練 - 每日頭條

HIIT訓練一般只需要15-30分鐘，這就意味著它不僅可以提高你的速度、力量、耐力及代謝率，還可以在減少肌肉分解的前提下幫助你更快的燃燒脂肪。

#63. HIIT 高強度間歇訓練的頻率？ | 運動星球 - 健康遠見

所以，如果你進行了十次30秒的衝刺訓練，你總共衝刺了五分鐘，這又比任何人能夠堅持衝刺的時間長很多。」 而且，若HIIT的訓練方式是正確的話，還可以燃燒 ...

#64. 間歇性連續踢擊對跆拳道優秀與一般選手反應時間與攻擊力量之 ...

而優秀組間歇性連續踢擊後第五分鐘之乳酸値顯著低於一般組（p＜.05）。因此，從事跆拳道專項訓練時，以間歇訓練方式模擬比賽連續踢擊，可作為評量選手專項技能技術水準 ...

#65. HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形

露西·温德汉姆里得。 世界知名健身减肥专家，曾在英国陆军服役5年，有20余年的健康、健身和营养方面的经验。露西编写了好几本国际畅销的女性健身书籍，并参与了一些健身APP ...

#66. 運動錯了難怪不會瘦…要休息脂肪才消耗更快！在家做5個動作

在家做5個動作，2分鐘讓你快速全身燃脂 ... 跑一小時確實會讓脂肪消耗比例提高，但有違常識的是，休息10分鐘的間歇跑能讓脂肪消耗比例提升得更高！

#67. 间歇训练, 只需十五分钟, 燃脂效果比跑步一小时好! - 网易

间歇 训练能提高运动后的热量消耗. 4.间歇训练能降低休息时的心跳率. 5.间歇训练能增加运动乐趣. 运动法核心：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6 ...

#68. 居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5組入門級動作新手一學便會

想開始運動又怕累的朋友福音來了！台灣健身YouTuber一米六健身服利社為各位想開始動起來增肌減脂的朋友，設計了7分鐘居家減脂簡易版高強度間歇 ...

#69. 【2021】TABATA間歇訓練是什麼? | 只需4分鐘就能快速燃脂的 ...

TABATA訓練的動作（你可以嘗試以下8個動作！） TABATA的好處與好處; TABATA不適合什麼人？（不適合這4种人！） 執行TABATA間歇訓練時需要注意的5 ...

#70. 到底如何进行间歇训练【马拉松指南】 - Apple Podcast

这里是《马拉松指南》的5分钟精剪版，每一期节目的知识点单独成集以便跑友们收听，也欢迎大家收听我们的完整版《马拉松指南》，这是一档专注马拉松的跑步播客， ...

#71. 8 組「高強度間歇」動作每天操7 分鐘，也能擁有雷神索爾的大 ...

很多人都畏懼「深蹲跳」，雖然乍看沒什麼難度，但是到第5 下跳躍後，你的下肢肌肉就會瞬間瘋狂變痠，是鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿最棒的動作， ...

#72. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓

例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。 ... 有氧組以穩定的速度騎40分鐘——結果間歇組減掉的脂肪量是有氧組的三倍。 ... 5分鐘破解減肥運動的迷思.

#73. 日本網友目前最瘋「4分鐘高強度間歇訓練」～每天四分鐘

日本網友「柊老師（柊せんせー）」在推特及YouTube上都大方分享運動的影片&飲食的部分，讓網友們也可以一起效法他並加入健康六塊肌健美身材的行列；在五個月內，每天簡單的 ...

#74. 時間省一半！ 「高強度間歇訓練」燃脂效果超強大？ 專家提醒 ...

另一組採取HIIT運動的受試者，則進行五個階段鍛練模式。 （一）最大心率60%進行10分鐘快走或慢跑熱身。（二）最大心率 ...

#75. 燃脂效果100分！TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養

TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑 ... 在真正開始之前，建議先花3-5分鐘做一些伸展、拉筋的動作，才不會造成運動傷害 ...

#76. 15 分鐘腹部高強度間歇運動( 腹部HIIT ) | 居家腹部健身

健身菜單包含5 種動作，每個動作做3 輪，影片右後方的Calvin 教練會示範簡易版本的動作。 1. 單車式捲腹. 技巧：仰躺在地上，收緊腹肌/腹斜肌以活動臀部 ...

#77. 日本網友每天「運動4分鐘」 5個月從大肚腩變6塊肌 - 自由時報

日本一名網友近期在推特上分享自己的減肥故事，稱每天只要花4分鐘實行高強度間歇性訓練，不需特別控制飲食，5個月後就能將大肚腩變成6塊腹肌， ...

#78. 突破自我的最佳途徑：間歇訓練| 文章| RQ - RunningQuotient

... 維持30到60分鐘的速度，所以跑完後應該只會有「痛快」的感覺。間歇的跑步休息比建議是5：1，也就是以T配速跑5分鐘，休息1分鐘後繼續跑下一趟。

#79. 高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪 ...

你今天間歇訓練了嗎？你試過Tabata 了嗎？你知道七分鐘燃脂運動嗎？ 「高強度間歇運動」（High Intensity Interval Training， 以下簡稱HIIT）是近來超夯的減肥議題，透過 ...

#80. 做TABATA四分鐘間歇運動應該要知道的事! - 一休陪你一起愛瘦身

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再 ...

#81. 168 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5 分鐘為你大 ...

其實除了減重、減肥的目的外，「168 間歇性斷食法」對身體的健康也是有好處的，人體進食時胰島素會上升，促進身體能量及脂肪儲存，而斷食時胰島素下降，促進脂肪被分解利用 ...

#82. 高強度間歇運動瘦身3種狀況快停止- 運動傷害防護 - JoiiUp

「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘， ...

#83. 4分鐘間歇訓練—Tabata | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

經過六週的練習後（一週訓練5次），從Tabata Protocol的研究報告發現，做Tabata訓練的運動員，體能確實有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。 因此Tabata也 ...

#84. 8個「HIIT高間歇運動影片」推薦，每日10分鐘助你燃脂減肥又 ...

在黃士倫的這段HIIT影片中，全程只有5個動作四次循環。專注在訓練腹肌肌肉，長期訓練，有助腹肌線條變得明顯。

#85. 每天只要4分鐘!「TABATA間歇訓練」給你好身材 - 酷活CoolLife

A組選手每週5天進行適當強度的運動一小時，並為期六週；B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘，同樣為期六週。 結果，A組選手們的有氧系統（心肺功能 ...

#86. 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘 - 愛長照

間歇 運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能 ...

#87. 腹油OUT！10分鐘居家健身TABATA全身燃脂虐到崩潰生活NO…

在家就能做，A不能，飲食控制再搭配TABATA間歇訓練， 10-Mar-2015 但如果你想減重，也不要運動完就大吃三個巧克力麵包，或者 ... 而今個星期，4位則示範5分鐘Tabata …

#88. 持續燃燒全身贅肉24小時以上！」風靡全球的高強度間歇運動 ...

全球瘦身圈掀起了一股「HIIT高強度間歇運動」的風潮，透過20秒高強度運動和交錯 ... 這個全身超燃脂課程，1回合約5分鐘，連續做這8個動作×1回合行。

#89. BE BETTER RUNNER - 間歇訓練胡志達Peter - Beyond Fitness

有些人喜歡做5～10分鐘的均速跑（稍強）進行全面暖身。熱身跑過後，做一些動態伸展如腿擺動和手臂劃圈，伸展身體覺得緊繃的地方。 在進行間歇訓練前， ...

#90. 〔168間歇性斷食〕|5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春成為瘦子體質！

168間歇性斷食〕,5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春成為瘦子體質！|如下介紹3個簡單的肌力訓練運動，千萬別讓膝蓋超過腳趾，再數到3，代謝率就會着落，也會逐渐胖起來。

#91. 間歇訓練「最強圖解版」：1天6分鐘，燃脂72小時 ... - MOMO

以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 ◇我很想做「間歇訓練」，但是， ...

#92. 「間歇性跳繩法」CP值超高！三階段跳繩減肥法，甩開體脂

那麼「間歇性跳繩法」就很適合你！ ... 跳繩的燃脂率是跑步的三倍，跳繩20分鐘，等於慢跑1小時的燃脂效果。 ... 5.跳完後先慢走5分鐘再伸展。

#93. Item 987654321/7785

... 3分鐘]、90%-75%-60% VO2max [5組間歇強度循環;每組間歇循環：90%VO2max 2分鐘+75%VO2max 2分鐘+60%VO2max 3分鐘；總共運動40分鐘]。

#94. 日本網友五個月瘦出六塊肌！超狂「4分鐘間歇運動」吸上萬人 ...

原因就在於他將立臥撐跳（Burpee）結合TABATA（田畑）式高強度間歇性訓練，達到迅速高效燃脂，每天做4分鐘，就能夠使腹肌越來越明顯，整個人也因此 ...

#95. 間歇訓練,快走或走路5分鐘+跑步15分鐘X4次 - Ride with GPS

間歇 訓練,快走或走路5分鐘+跑步15分鐘X4次. By Mars. December 15, 2014, 1:45 am. 7.5mi. 514ft. 7.9%. 1:35hrs. 514ft. -7.1%.

#96. 室內腳踏車怎麼訓練更有效？ - iFit 愛瘦身

間歇 運動可以用運動時間：休息時間= 1：1 的比例去安排。所以阻力8 時全力衝刺，阻力3 時就可以慢慢騎當作休息。 像衝刺 1 分鐘、休息 1 分鐘 ...

#97. 最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！

所以，今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼 ... HIIT 5大好處.

#98. 每天30分鐘，一個月能瘦4-5公斤的高強度短間歇運動法- 狠綠嗨

21天，減重21斤(10.5公斤)的【HIIT高強度間歇訓練】成功經驗。 21天減重. 突破停滯期，最好的方式就是「運動」，讓分解脂肪的系統動起來，而【HIIT高 ...

#99. 20分钟HIIT比跑步一小时还有效吗？ - 知乎专栏

间歇. 指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如高强度训练60s，低强度 ... 很难做到，可能在一次20分钟的HIIT训练的前5分钟能够做到高强度，后面的15分钟，由于 ...