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#綠豆爸 #正念減壓 #筆記二
學習與練習正念減壓，除了對自己的幫助之外，也希望可以協助 #可能幸福學院 #可能非學校 #可能親子團 的家長，在實踐自立、共好、當責的幸福路上，能夠更有勇氣與力量。
我們常談在阿德勒心理學當中的 #溫和且堅定，以及 #悅納自己 #信任彼此 #貢獻團體，為什麼許多家長感覺知易行難？在正念減壓的練習中可以找到答案。
我自己很喜歡正念減壓的七大原則，為了更忠實的呈現，我先摘錄胡君梅老師在《正念減壓自學全書》的介紹，之後的筆記再補充我自己的觀點和感受。
#1非評價（non-judging）：時時觀察心念中的偏頗或好惡，不受其牽制與左右。
#2接納（acceptance）：承認並允許人、事、物當下所呈現的樣貌。
#3信任（trust）：安然與自己同在。
#4耐心（patience）：允許人、事、物以其自身的速度發展。
#5非用力追求（non-striving）：維持身與心的平衡。
#6放下（letting go ／letting be）：允許人、事、物的消逝或變化。
#7初心（beginner's mind）：保持常態性的好奇與開放。
＃你的不幸福，＃是真的不幸福嗎？
昨天又進廠維修去聽 陳子蘭老師的課，聽完果然超正向的啊！
昨天的課是「正向心理學——把幸福叫出來」，其中最有感的就是 ＃耐心 跟 ＃非用力追求 。
為什麼要有耐心？
因為老師說，所有的事情都需要時間跟因緣條件。
也就是說，當我們改變自己、釋出善意時，不代表對方當下就會馬上跟著改變。或許要三次、或許要五次，或許是在第十次，我們才會發現對方也開始改變。
我們可以把它當作是一個功課，想像成是一種考驗，如果抱著「我都已經釋出善意了，不然你是想怎麼樣？」的心態，最後功虧一簣，反而需要花費加倍心力重建。
這點我非常有感，跟夫君相好了一陣子，前幾天我就功虧一簣了。
自己事後反省一下，其實當下我只要好好地說句「我不是那個意思，不好意思讓你誤會了！」這樣不就解決掉後面的問題了？然後自己爆炸的下場，就是我們之間的信任度又往回扣了幾分，又要花時間重新建立😭😭😭😭😭
後來，老師在課程上有提到 ＃允諾 。
上完課的當下，我馬上傳簡訊給夫君說：「下次你覺得我快爆炸時，請溫柔地提醒我『好好地說』，希望你用善意的口氣，因為如果是酸或者不好的口氣，我的防衛機轉會啟動（會出現攻擊模式）。」
這是我對自己的允諾，我希望以後有事情都可以好好的說，也邀請夫君一起跟我練習，請他提醒我。
再來就是 ＃非用力追求。
老師說，凡事不要太過努力，不要覺得一定非要如何不可，專注於當下，順勢而為。因為過度用力追求的東西，內心反而容易不踏實及不對等。
我很努力的帶小孩，所以小孩應該聽我的。
我很努力維持這個家，所以我覺得老公也要跟我同進。
我很努力地從對方手中搶到這個男人，但是內心卻也開始擔心是不是有一天他也會拋棄我？
是不是這樣呢，有時候因為太過努力，所以會開啟更多的期望跟擔憂，這樣真的是好事嗎？「順勢而為」是我最近一直碰到的字，我想老天爺也在提醒我吧？提醒我專注當下、享受當下，其他就別想那麼多了！
最後，回到一開始的問題——你的不幸福，真的是不幸福嗎？
老師分享了一個個案，有位媽媽約了老師做腦跡，大致上沒什麼問題，只有顯示出焦慮，所以老師好奇這位媽媽想做腦跡的原因。
因為孩子嗎？
不是，孩子非常聰明，沒什麼好擔憂的。
因為老公嗎？
不是，婚姻很幸福。
因為公婆嗎？
不是，公婆人很不錯。
因為原生家庭嗎？
沒有，原生家庭也很好。
那是因為錢嗎？
不是，完全沒有這方面的問題。
想看看，這麼幸福的條件下，為什麼這位媽媽還會焦慮呢？
用老師上課時畫的圖為大家解答吧！
人生本來就有起有落，因為有低潮，我們才能知道高處的美好。如果人生一帆風順，沒有起沒有落，那跟心臟停止時，心電圖上的那條直線有什麼兩樣呢？因為太順遂了，所以反而會感到焦慮恐懼。
所以你的不幸福，真的是不幸福嗎？
你的不幸福並不是真的不幸福，只是認知上的問題，如果想要讓自己幸福，只要調整自己的認知即可。
那麼要如何調整自己的認知呢？
＃閱讀、＃上課、＃認識自己，我覺得都是很好的方式。
老師昨天在課堂裡有很明白的說，如果我們上完課，沒有用自己的角度思考、沒有允諾自己要去實踐的話，其實聽再多課、看再多書都只是聽安心的。
大家知道為什麼嗎？
因為上說話教育課時老師就有提過，我們真正聽進去的，最後只會剩下7%。
所以我們一定要認識自己、不停覺察自己、紀錄自己，這些內容才會慢慢內化成自己的東西。
不過，老師也有說，人生不需要這麼的完美。現在我覺得，人生大概就像跳恰恰那樣，前進三步後退一步，其實都是很正常的啊，好好愛自己、好好享受當下先吧❤️
＃又是醍醐灌頂的一堂課
＃我果然是需要定時進廠維修的體質😂
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最後，附上老師提供的幸福小清單——10個行動
1.人生簡單化
2.偶爾一定要運動
3.睡好
4.學會表達感激
5.要勇敢
6.慷慨、捨得
7.接受自己
8.懂得失敗
9.要跟別人互動
10.真正有熱情想要的
