【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
How to Build Mental Resilience
如何建立心理韌性（復原力）
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✍️ 從新冠疫情到金融恐慌，面對動盪不安的2020年，全球長期籠罩在緊張氛圍下。華爾街日報專訪暢銷書「Resilience」（《力挺自己的12個練習︰腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量》）作者瑞克韓森（Dr. Rick Hanson），分享復原力的重要性。
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🧠 The brain naturally gravitates toward negative thoughts. Here are ways to steel yourself in rocky patches, from deep breathing to caring for others.
大腦會自然傾向消極想法。以下的方法，從深呼吸到關懷他人，能幫助你在崎嶇的艱難時期中堅強。
-gravitate toward: 被吸引；受引力作用而運動
-rocky patch: 艱難時期，同rough patch
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🧐 How do you define resilience and why is it so important?
你如何定義復原力，又為何如此重要？
Resilience is what helps us keep on a relatively even keel when the waves come. And if we get knocked over, it helps us recover. Resilience consists of psychological strengths like grit, compassion, gratitude, emotional intelligence and agility.
當危難來襲時，復原力能讓我們站得更穩，在被擊倒後恢復。復原力是由恆毅力、同理心、感恩、情商和靈敏力等心理素質所組成。
-resilience: 韌性；彈性；復原力「從逆境中彈回或克服逆境的能力」
-grit: 勇氣；恆毅力「正向心理特質，追求長期目標的熱情與毅力」
-compassion: 憐憫；同理心
-gratitude: 感恩
-emotional intelligence: 情緒商數
-emotional agility: 情緒靈敏力「有效辨明、接受情緒，轉化為力量的能力」
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💪 What can people do to build their own resilience?
人們能做什麼來培養復原力？
First, find your footing. In other words, in any kind of shaky situation, you want to slow down, listen to the experts, find out what’s really going on. Then, make a plan and work your plan. When you are dealing with massive uncertainty on a large scale, at least be certain about your plan for today.
首先，找到你的立足點。換句話說，在任何動盪處境中，最好放緩腳步，聆聽專家意見，釐清已發生的事實，接著制定並執行計劃。等你面對巨大的不確定性時，至少要確認你的今日計劃。
Second, calm and center yourself. Carving out that 10 minutes a day to just sit there with a cup of tea and stare into space. Some people will meditate or pray, do yoga, go for a run or walk the dog. When you’re calming and centering yourself and you slow down and take in the good, you develop traits of calm and centeredness. Being able to calm your body is absolutely fundamental.
其次，讓自己平靜寧神，每天擠出10分鐘，只要坐著喝茶發呆。有人會冥想、祈禱、練瑜伽、去跑步或遛狗。當你讓自己平靜寧神，你會慢下來，感受吸收美好的事物，發展平靜寧神的特徵，能讓自己身體平靜下來是最最基本的。
-find your footing: 找到立足點，站穩腳跟；另一種說法是finding your feet
-centering: 定心寧神
-carve out: 努力開創出，努力取得。carve是雕刻，可想像成是費勁心力而取得的成果
-stare into space: 發呆，可不是「凝視太空」喔！
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未完待續...
別人能怎麼幫我們建立復原力？
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❓❓多益模擬題❓:
Psychological ＿＿ is the ability to mentally or emotionally ＿＿ with a crisis or to return to pre-crisis status quickly.
🙋♀️🙋♂️
A. agility / cop
B. grid / coping
C. resilience / cope
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#聊聊你都怎麼定心寧神吧
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