#增大肌肉要先PUMP膨脹再漸進加重刺激它！
#阿諾說：”the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump."
#JayCutler說：”Remember bodybuilding, and I stress (this) over and over, is mainly working for the pump and doing repetitions."
#HanyRamond說：Blood Flow = Muscle Growth
#MilosSarcev說：hyperemia
#所以說：
“ Muscle pumps are legit 膨脹肌肉是練健美 增肌的正確前提！”
#這些說法絕不是Broscience土法鍊鋼 ！
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#最新健美運動詳解CompleteGuideToBodybuilding
#作者要照著自己所寫的書先練出來給大家看看！
#沒看過的可以參考看看。
#看過了一定要複習實作！
“#最新健美運動詳解”
練健美Bodybuilding ，最厚、最實用、最詳細、最暢銷的中文参考工具書！
* 我個人從事健美運動將近50年！從1983年開始參賽IFBB世界盃、亞洲盃、國際健美表演、國際交流..等不計其數。
* 但我發現中文的健身書籍裡，沒有一本是真正專門在講解「健美運動bodybuilding 」！
* 就算有提到，也是僅限於健身「動作」的說明。至於健美的「練法」，初、中、高階的課程安排根本沒有正確說明。遑論飲食、補品、藥物...等解說。
* 而且絕大多數都是辭不達意的翻譯書！作者本身也很少是實際從事健美運動的選手。
* 所以，我寫這本「最新健美運動詳解」，就是要讓練健美的朋友們，不走冤枉路！而是走最正確、最正統、最安全、最有效之路！
* 全書831頁包括動作、練法、課表、飲食、補品、藥物、比賽....等等都解說清楚，有條不紊，無一遺漏，實用易懂，絕對讓你一本搞定。
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1，黃阿文教練：中央健身院（師大路163-1號，捷運台電大樓站5號出口就看到）。手機：0920-463567
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（只收季費或月費。隨到隨教，不賣課，不另收教練費。請先連絡我。）
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milossarcev說 在 [閒聊] 鹿晨輝&Milos Sarcev備賽訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
今天在Milos Sarcev的水管看到他幫鹿晨輝備賽的影片
Milos Sarcev有幫很多職業健美選手備賽的經驗，像是山岸秀匡
他的訓練元素包含很多傳統健美的訓練法則
像是Giant set, Forced Negative(離心加重)，極度離心控制的練法為主
練起來痛苦指數非常高，主要在提高肌肉損傷&代謝壓力
與近代科學訓練強調機械張力的訓練，以衝高訓練量為主的訓練概念不太相同
不過之前在板上有看到論文說在極高的代謝壓力下，輕重量也能造成一定程度的機械張力
這樣來說的話Milos Sarcev的練法還真有點道理在，可以同時兼顧三大肌肥大要素
主要是想跟大家分享一下傳統健美的訓練方式，還是有他一定的價值在
偶爾可以跑個這種週期虐一下自己XD
下面分享一下鹿晨輝被虐的訓練影片
1.chest workout
https://www.youtube.com/watch?v=aK1F_eRHl9c
2.chest triple-drop superset
https://www.youtube.com/watch?v=tA-nUHeoQmw
3.giant set for chest
https://www.youtube.com/watch?v=zkNm5Kfxdo0
4.Another giant set for chest (最後胸飛鳥的離心hold住 痛苦指數爆表)
https://www.youtube.com/watch?v=JivRaukVDHc
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※ 編輯: xu3vul3vmp (42.75.176.203), 10/01/2018 23:47:36
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