-小技巧增加妳的臀推感受度-
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左右兩個影片看起來都是在做臀推
但在小細節上面又有很多的不ㄧ樣
分享幾個臀推的小技巧
這些小細節妳有注意到嗎？
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❤️固定妳的肩胛骨：在做臀推時我們躺在bench的位置剛剛好是在肩胛骨以上的部份。
-左邊肩胛骨牢牢的固定在bench上，動作穩定且乾淨。
-右邊的肩胛骨整個是鬆開的，隨著動作的上上下下，晃動強烈，感受度沒有左邊來的強。
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❤️頭的位置。
-左邊下巴微收，脖子不出力。
-右邊下巴抬高，往上推時造成腰椎過度延伸，張力從臀部跑到後腰。
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❤️發力位置
-左邊從骨盆開始動作，上半部穩定，推到頂點時做到骨盆後傾，讓整個臀部出力。
-右邊從肩膀到骨盆同時都在動，動作是鬆散的。
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❤️脛骨位置
-左邊骨盆往下時脛骨沒有傾斜太多，使得張力留在臀部。
-右邊骨盆往下時脛骨傾斜的角度更大，張力從臀部轉移到腿前側。
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另外像是腳的擺放距離，腳指頭的角度甚至椅子高度都會影響到妳動作上的感受度，
每一個人適合的角度/高度都不ㄧ樣，多試試看各種做法，找出最有感的臀推🍑🍑
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