[FITNESS KNOWLEDGE] [CLEAN BULK vs DIRTY BULK]
Chào cả nhà, mấy hôm nay có vài bạn hỏi mình về vde Clean Bulk (tăng cơ “sạch”) và Dirty Bulk (Tăng cơ bẩn) nên mình cũng có vài ý kiến về vde nay không biết có giúp đc các bạn không :-ss
❓❓WHAT? NÓ LÀ GÌ ??
🍖 Clean bulk hay còn gọi là tăng cơ sạch là bạn sẽ bỏ hết những loại đồ ăn sẵn hoặc đồ ăn nhanh ra khỏi chết độ ăn và chúng ta sẽ tập trung vào nạp những nguồn thức ăn tự nhien và healthy.
🍔 Dirty Bulk hay còn gọi là tăng cơ bẩn luôn đi kèm mục tiêu là nạp càng nhiều calo vào người càng tốt và đồng thời cố gắng nạp protein nhiều nhất có thể. Với cách này mục tiêu tăng cân nhanh sẽ được đặt lên hàng đầu không biết đó là mỡ hay cơ :v
❓❓OUTCOMES ? KẾT QUẢ??
🍛Với Clean bulk, tuy chúng ta sẽ tốn tiền💵 và thời gian⏰ hơn để chuẩn bị các bữa ăn nhưng như vậy chúng ta sẽ tăng cơ nhiều hơn và ít mỡ hơn là dirty bulk.
🍟Chúng ta sẽ đạt được kết quả rất nhanh có khi 1kg/1tuần nhưng hâù như mỡ là nhiều và như vậy sẽ càng khổ sau này khi chúng ta siết và với những người suốt ngày dính với đồ ăn nhanh🍔🍟🌭hoặc đồ ăn độc hại 🍺🍻🍩thì nguy cơ bị tổn thương nội tạng và bị béo phì là rất cao
💪THỰC PHẦM CHỨC NĂNG
😎😎Với Whey protein không thì sẽ chỉ đủ lượng protein nhưng k đủ calo + carb nên mình thường thêm yến mạch vào để có thể đảm bảo đủ lượng carb và calo nạp vào, và whey + oats đều là 2 nguồn thức ăn rất tốt.
💩💩mass, weight gainer, thực phẩm tăng cân đầy rẫy, mọi ng thường tăng cân rất nhanh. Nhưng các bạn có biếtt trong đó đầu chất maltodextrinm, dextrose và đường. Các bạn cứ dính lấy nó đi rồi có ngày bệnh tật không kém gì fast food đâu:(
🌚🌚 CHEAT DAY:
🍲🍜với clean bulk nếu bạn muốn tăng một lượng lớn calo thì có thể cuối tuần hãy thêm dầu olive vào các món ăn hoặc bơ hoặc peanut butter. Với một cốc dầu olive 100 g thôi bạn đã có 900 calo rồi. và khi chúng ta Bulk cơ thì chúng ta nên duy trì lượng mỡ tầm 10-15% để có thể tối đa hoá lương cơ tăng lên.
🍝🍤Với dirty bulk, mình khuyên các bạn nên theo chế độ ăn 5:2. Trong 1 tuần, 5 ngày đầu, từ thứ 2- thứ 6 hãy cố gắng ăn sạch clean bulk còn 2 ngày cuối tuần hãy thoải mái đi ăn những đồ bạn thích, Như vậy nó sẽ cân bằng cuộc sống của bạn hơn và bạn sẽ không lo mắc các bệnh béo phì hay những tác hại lâu dài đến nội tạng của bạn :v
Nói chung lại, nếu chấm điểm cho 2 loại chế độ ăn này thì :
Clean bulk: What + outcomes + Supplementing + Cheatday = 4
Dirty Bulk: Cheatday = 1
Như các bạn đã thấy mình cũng đã phân tích vài cái lợi hại của 2 chế độ ăn trên. Vậy nên hãy khôn ngoan khi lựa chọn chế độ ăn nhé.
🍎🍠🍗🍖🍤🍳🍔🍟🌭🍕🍝🌮🌯🍜
Hãy nhớ là “sướng trước , khổ sau”, “khổ trước, sướng sau” nhé 😂😂😂
Have a good night mọi người :x
#ANF #ShredAn #AnNguyenFitNess #Repost #Cleanbulk #leangain #dirtybulk #massivegain #diet #nutrition #chếđộăn
bulk peanut butter 在 WinCo - Bulk Foods Find of the Week: Fresh Ground Natural... 的推薦與評價
Bulk Foods Find of the Week: Fresh Ground Natural Peanut Butter. Ingredients? Dry Roasted Peanuts, THAT'S IT! DID YOU KNOW you can grind your own... ... <看更多>