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「動作的質量大於槓上的重量。」— Words by W 💪🏽
說到上半身力量，瑜珈最常練到的就是平板式、鱷魚式（chaturanga）和蝗蟲式⋯想讓上半身力量再更上一層樓，來試試CrossFit的push press練習。這個動作要做到位，一定要靠下半身先發力再帶動上半身把槓舉過頭。
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那重訓是不是很容易受傷？
其實我也是一個超怕受傷的人，所以在外面選課上時會特別謹慎。透過專業教練的評估，才能選到適合自己的重量及強度。千萬別為了省錢而跟著網路上的影片亂做，傷到了反而要花更多時間跟金錢來恢復自己的健康。
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WOD (Workout of the Day 當日訓練菜單)
14分鐘以內完成⋯
21 squat clean
21 ring dips
/
15 squat clean
15 ring dips
/
9 squat clean
9 ring dips
外加每分鐘兩個波比跳🤦🏽♀️
完成時間：7分55秒
（10分鐘內就氣喘噓噓真的不是開玩笑）
#WinnieLovesCrossFit
CrossFit Ba Ke Si (巴克斯）
去了一趟美國，肥了一圈，只好加緊努力；週日白天上班，晚上跑來運動。
練了背部、二頭跟三頭肌菜單，划船機，跳繩15分鐘；無意間注意到輪胎這器材...
自從在 Crossfit Loga 翻過超大輪胎（超過100公斤）後，已經好久沒有玩這個了😂
查了一下：
☑️ Tire Flip 180 XL
Training range: 160 to 240 lbs.
Starting tire weight: 160 lbs.
Additional plate loading weight: Up to 80 lbs.
起始重量 160 lbs，大約 72 公斤。
翻輪胎這個動作，需要用到全身的力量；包含了深蹲、硬舉、胸推、肩推、彎舉等動作。
建議新手先對上面的動作，有個初步概念，再來玩輪胎。
我大概連續不間斷地翻了 100 次，就餓了想休息了囧... 有人也會把翻輪胎加入訓練菜單的嗎？
手臂訓練菜單 ♂️♀️都行，5組 X 12下
Follow @daindain777 for more 💪
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強化體能好方法：居家10回合crossfit訓練菜單】 嫌天冷不想出門，試試這份居家菜單吧，不用出門也能練到！十個不同回合任你選，有上半身、有下半身，在家你也能挑戰 ... ... <看更多>
crossfit訓練菜單 在 Re: 想聊ㄧ下crossfit - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
台灣還沒有多少人認識Crossfit
所以大概也沒有所謂的台灣人對這個運動的看法如何
最常看到的一些Crossfit訓練影片
其實都是WOD -- Workout of the day
WOD是基本上都是限時拚次數或完成目標次數拚時間的訓練菜單
控制運動休息的時間比例
藉以達到提升耐乳酸能力、無氧闕值、最大攝氧量
簡單講，就是提升你的體能
但是，這種訓練其實根什麼飛輪課、有氧拳擊課、Bootcamp
都是差不多的
WOD看起來很酷
但對於提升肌力或是肌肉生長，效果有限
頂多是一開始的菜鳥階段，會覺得力量稍微變大了，線條稍微有了
沒幾個月，身體就會停滯在那，不只是力量，連外型也是
相信有很多人都看過那種有氧教室裡面
站在最前排的一些姊姊阿姨們
跳得超認真，還可以一口氣連續上兩堂課
但是就是是拋拋的，半年過去了都沒有變化
並不是說身材拋拋的不好，而是她所做的無法達成她所想要的結果
一句話，做白工
美國有一些健美狂就喜歡針對這個做攻擊
其中最有創意的是這個 Frank Robert
https://youtu.be/ZAC-jYLG8Fc
創意十足，我看得超開心，哈~
總之，他認為 Crossfit沒有辦法刺激肌肉生長
你搞得自己很累很喘，卻沒辦法達到像健美先生小姐一樣的體型
不過...沉迷在攻擊Crossfit的人，跟這些囚禁在有氧教室裡的人一樣
忽略一件事
想要更進一步，讓身材變好、讓運動能力變強
一定要做肌力訓練
進階一點的Crossfitter可不是只有做WOD而已
他們把更多時間拿來做肌力訓練，
比方說CF四連霸的王者 Rich Froning
https://youtu.be/wAUg0ih1BJ8
在Crossfit的訓練哲學裡，
並非不做肌力訓練
只是他的WOD實在太普及，太被廣為宣傳
所以會誤以為他們就是只做WOD
誤以為它們都在把自己弄很累卻沒有肌力或肌肉生長的效果
其他像是Kipping pull-up被攻擊
我也認為沒什麼
如果是為了競技成績，那學一下kipping又何仿
在其他運動項目裡還有更多危險動作，你也不覺得應該禁止阿
如果是為了訓練上肢拉的能力，刺激闊背、下斜方的生長
那請乖乖把Strict pull-up練好
有網路的地方就有鄉民
加拿大、美國也不例外，呵呵
BTW 那個區域不是專門做CF的
是自由重量區，可以讓你在那邊做肌力訓練還有爆發力訓練的
好好喔......
台灣的學校，連自由槓都很少，
遑論舉重台讓人摔槓的.....
※ 引述《yccheng ( 擠你)》之銘言：
: 正文開始前先自首原po是ptt菜逼八又用手機發文，排版有問題請告知
: 以下正文開始：
: 打給厚，我是苦逼的碩三生，已在楓葉國留學快四年，持續健身（學校健身房）已有兩年
: 。
: 我們學校健身房長這樣：
:
:
: ㄧ樓後面有一小區是做crossfit的：
:
: 原po男友還有他一群友人都是健身房常客，
: 我們聚在一起聊天的時候常常聽到大家對crossfit的各種鄙視，
: 例如嘲笑身材（的確我們學校有在練crossfit的來來去去就那幾個，身材十個裡有四五個
: 都圓圓的）還有其他有的沒有的 (例如一群自嗨的gay之類的）。
: 我本人是沒有在做crossfit, 但是其實一直很想試試看，可是每次一提起我男友就會給我
: 這種表情：
:
: 事實上不只我男友跟他的朋友們，我們學校有個臉書頁叫 u of c confession, 基本上就
: 是給學生匿名po一些廢文，
: 如果有人在這個臉書頁po想練crossfit或是詢問相關問題，基本上你會被各種鄙視，如下
: 圖所示：
:
:
: 我實在很想問為何crossfit會被如此唾棄？
: 為何bodybuilder看不起crossfitter?
: Crossfit不是真正的運動？
: 在台灣的個位看法如何？
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人家的部落格 -- 憤青飛熊瘋舉重 請多多指教~
https://rightslifter.blogspot.tw/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.113.209.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445564671.A.A67.html
※ 編輯: flybearliang (59.113.209.138), 10/23/2015 09:47:10
其實不只亞洲人
很多歐美人也會說: 可是我不想練太壯....
這也是為什麼CF把主力放在WOD上的原因
WOD很累、爆汗、也有一些減脂效果
從WOD入門，養出興趣來
再慢慢自我覺察，願意投入肌力訓練中
這就是CF的陽謀阿~
原po是正妹
認真回，我認為其實是你的無氧闕值提升了
也就是抽出來再插進去這種運動，對你來說只是有氧強度
持續1~3小時以上都不是問題
但小心破皮
... <看更多>