Search
#新手入門教學
鑒於很多朋友剛剛入社團，我將推出一系列的入門文章，幫助大家迅速了解 FMD, 可以知道從哪裡著手開始執行。
還在看書的朋友，請開始執行第一個任務：
第一個任務： 學習喝水
(by Isabel Wu)
從現在起你每天要喝你的體重*30cc 的水( 這個水量不包括咖啡，茶，任何飲料，就是白開水)。
比如我現在重60公斤*30cc=1800cc 的水。一杯水是240cc, 所以1800cc 是7,5杯水。
每天早上起床空腹先喝一杯水，再吃早餐。午餐吃完前要喝兩杯水，下午茶之前要喝兩杯水，晚餐吃完前要把剩下的水量喝完。 睡覺兩個小時前不要喝水。
範例： 起床8：00 一杯水，9：30 一杯水， 12：00 吃午餐時一杯水，13：30 一杯水， 15：00 一杯水， 17：00 一杯水， 18：00 吃晚餐喝1,5杯水。
不習慣喝水的朋友可以用漸進法，如果你的目標是喝7,5杯，那你今天先喝足3杯，明天再加1杯，這樣漸進。
大家可以在留言區分享你們喝水的方法和困難。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
當我自己在四年前第一次完整執行一輪28天時，我每天都在問那28天後呢？結果現在我知道了。根本沒有盡頭。海莉的新陳代謝飲食法已經變成我的日常飲食。
在不執行計畫時我是這樣吃的：3,8身體循環飲食法和FMD 結合一起吃
把一天24小時分成三個八小時
I) 4:00～12:00 任務是排泄，多吃水果，醣類。
實行方式：
7：00 早餐吃 一階午餐內容：穀類+蛋白質+蔬菜＋水果
9：30 吃一階水果加計畫湯。
II) 12:00～20:00 任務是攝取，多方面攝取養分。
實行方法：
13：00 吃二階的蛋白質加蔬菜。喝計畫茶。
16：00 吃三階下午點心加計畫湯。
III) 20:00～4:00 任務是吸收/修復,八點後不吃。
實行方法：
19：30 吃三階的晚餐(脂肪/蛋白質+蔬菜+地瓜，加計畫茶。
22：00 吃煮蘋果或梨子當宵夜。(不一定要吃)
每天一定喝500cc瘦身果昔，一公升計畫茶，一公升計畫湯，兩公升水，一杯椰奶優格，一杯水克或吃兩湯匙水克菌寶寶。
每天會吃奇亞籽，肉桂粉，薑黃粉，亞麻籽油，椰油，椰子粉，椰奶。
一週會安排一餐人間自由餐。其它時候會乖乖地照計畫吃。
文中提到的計畫茶，計畫湯是海莉另一本書 (The Burn) 裡面設計的。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
HKDI FMD Class
好耐冇「返過」HKDI，今次難得可以跟Fashion Media Design同學分享「跨媒介獨立創作」，重溫返畢業後的創作歷程，同埋過去六年由策劃《乒乓》繪本到出版《進念人人人》、《The Next Stage》的過程。
最初唔清楚什麼是Fashion Media Design，原來好多元化，涉獵Media Strategy、Journalism、Social Media，要學識平面設計、攝影、剪片，甚至App Design。上述範疇都跟我這十年的工作直接或間接有關，卻未有機會在讀書時期接觸，好羡慕今時今日有咁多種類設計課程選擇。多謝講師Stephen、JJ的邀請和所有出席同學，好少Sharing會有咁多即場提問👍🏻
今回は湘南美容クリニックで40歳以上のエイジングケアを応援する新しい施術メニュー「Yellシリーズ」を実際に体験してきました。
前回の動画：ホリエモンの血管の状態は…？動脈硬化を調べられるFMD検査とは［PR］
https://youtu.be/0_RzKlImPkk
▼SBC湘南美容クリニック
https://www.s-b-c.net/
ブロマガで質問に答える生配信やってます！登録してね
→ https://ch.nicovideo.jp/horiemon
YouTubeにはない情報も！ホリエモン公式メルマガ配信中
登録はこちら→ http://horiemon.com/magazine/
堀江によるオンラインサロン、通称HIU（堀江貴文イノベーション大学校）のメンバーも募集中です！
詳細はこちら→https://lounge.dmm.com/detail/87/
ビジネスジャッジ全編＆HIUイベントでの対談はOPENREC会員限定でお試し視聴可能！
詳細はこちら→https://www.openrec.tv/user/horiemon_
様々なフィールドで活躍するプロフェッショナル達の雑談が楽しめる「ZATSUDAN」
事前登録スタート→ https://zatsudan.com/
----------おすすめ書籍-------------
将来の夢なんか、いま叶えろ。 -堀江式・実践型教育革命-
▶https://amzn.to/2XivoOG
【NEW】寺田有希『対峙力』
▶https://amzn.to/3kUmrEi
ゼロ―――なにもない自分に小さなイチを足していく（ダイヤモンド社）
▶ https://amzn.to/2VHSx9J
多動力 (NewsPicks Book) (幻冬舎文庫)
▶ https://amzn.to/2HNvlSv
堀江貴文
Twitter : https://twitter.com/takapon_jp
Instagram : https://www.instagram.com/takapon_jp/
TikTok : https://www.tiktok.com/@takafumi_horie
寺田有希
Twitter : https://twitter.com/terada_yuki
Instagram : https://www.instagram.com/terada_yuki/
オフィシャルHP：http://yukiterada.com/
運営：SNS media&consulting 株式会社
https://horiemon.com/company/
編集：エイジメディア株式会社
http://www.agemedia.jp/
今回はSBCメディカルグループが取り組む最新の機器を取り入れたフィットネスクラブ「湘南メディカルフィットネス六本木店」でのコラボ対談！
今回は血管内皮の状態をチェックできるFMD検査について。
前回の動画：ホリエモンは〇〇ダイエット中！？湘南メディカルフィットネス コラボ対談［PR］
https://youtu.be/10rpZ1QfT_c
▼湘南メディカルフィットネス六本木店
https://www.sbc-medicalfitness-roppongi.com
ブロマガで質問に答える生配信やってます！登録してね
→ https://ch.nicovideo.jp/horiemon
YouTubeにはない情報も！ホリエモン公式メルマガ配信中
登録はこちら→ http://horiemon.com/magazine/
堀江によるオンラインサロン、通称HIU（堀江貴文イノベーション大学校）のメンバーも募集中です！
詳細はこちら→https://lounge.dmm.com/detail/87/
ビジネスジャッジ全編＆HIUイベントでの対談はOPENREC会員限定でお試し視聴可能！
詳細はこちら→https://www.openrec.tv/user/horiemon_
様々なフィールドで活躍するプロフェッショナル達の雑談が楽しめる「ZATSUDAN」
事前登録スタート→ https://zatsudan.com/
----------おすすめ書籍-------------
将来の夢なんか、いま叶えろ。 -堀江式・実践型教育革命-
▶https://amzn.to/2XivoOG
【NEW】寺田有希『対峙力』
▶https://amzn.to/3kUmrEi
ゼロ―――なにもない自分に小さなイチを足していく（ダイヤモンド社）
▶ https://amzn.to/2VHSx9J
多動力 (NewsPicks Book) (幻冬舎文庫)
▶ https://amzn.to/2HNvlSv
堀江貴文
Twitter : https://twitter.com/takapon_jp
Instagram : https://www.instagram.com/takapon_jp/
TikTok : https://www.tiktok.com/@takafumi_horie
寺田有希
Twitter : https://twitter.com/terada_yuki
Instagram : https://www.instagram.com/terada_yuki/
オフィシャルHP：http://yukiterada.com/
運営：SNS media&consulting 株式会社
https://horiemon.com/company/
編集：エイジメディア株式会社
http://www.agemedia.jp/
#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝
這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題
眼看有一些人已經開始在執行了
所以趕緊分成上集的問題整理給大家
不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料
然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排
影片中講到得課表
可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG
IG | https://bit.ly/34LVsCK
個人臉書 | https://bit.ly/2SdU09K
創業歷程 | https://bit.ly/2ZaAk85
播報班表 | https://bit.ly/2k9eSQG
上次先推出了外食族的悶燒冠料理這次來正式介紹FMD飲食法□ 參考書籍1. 不用計算卡路里越吃越瘦的新陳代謝飲食2. 吃的科學新陳代謝飲食法又叫作FMD ... ... <看更多>
關於維持期... 維持期的執行方法海莉在FMD 的一書中解釋的很籠統。但是在她最新一本書"新陳代謝的革命"中卻有詳細的解釋和食材清單。 感覺這個維持期的執行法是可以 ... ... <看更多>
fmd書 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的推薦與評價
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.100.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564504339.A.1F3.html
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
我趕快躺平才比較舒服
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
還是最推 得舒跟地中海!!!
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
... <看更多>