不少讀者朋友問我們的Mobility Training是否拉筋班?
.
❌可不是呢!Mobility Training Class是根據Functional Range Conditioning的系統,讓你的關節進行重量訓練。
.
⭕️所謂的「筋好緊」,可能是肌肉弱、亦可能是經常要作代償,所以腦袋為了保護它而不讓它放鬆。
.
例子:很多大腿後方Hamstring緊的朋友日拉夜拉,但最後還是很緊,是因為Hamstring的拍檔屁股 (即是臀大肌) 偷懶,所以無論走路、跑步、甚至是站立,Hamstring都要兼顧屁股的工作量,它又如何可以放鬆呢?
.
因此,Mobility Training的意思是透過系統性的訓練,讓關節的所有肌肉都懂得拾回其職責,各施其職,只要腦袋認為某個關節能安全有效地活動,活動度就自然被釋放。
————————————-
⭕️本Post片段中大家看見不同的動作,第一、二、三節是頸椎、肩關節、及髖關節的CARs (Controlled Articular Rotations)。我們的頸椎、胸椎、及腰椎都能做不同程度的屈伸(Flexion/Extension)、旋轉(Rotations)、及側傾(Side-bending)。
.
肩關節及髖關節可以做到屈伸(Flexion/Extension)、旋轉(Rotations)、及外展內收(ABduction/ADduction)。
.
我們透過CARs這個動作,讓這些關節全幅度地運動,減輕頸椎間壓力,從以減少延伸的頭痛、肩頸痛、以及上肢的痛症;而肩/髖關節的CARs則下減少肩、髖、及下腰的痛楚。
.
————————————-
⭕️片段的第四及第五節是胸椎腰椎的屈伸、及肩關節的水平外展 (對抗寒背) 的PAILs/RAILs,作用是加大關節的活動幅度。這是一個較複雜的概念,如果你有興趣知多點,我可以另寫一文。
.
Mobility Training適合所有人參加,無論是受傷後的復康、加強運動表現,還是保護關節預防痛症,我都強烈建議你一試!
.
請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻!
-----------
🏋🏻♂️設有私人訓練及小組訓練班,凡報讀私人訓練課程,可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂,請WhatsApp我們!
.
📲WhatsApp: 9728 9926。
📍地址:尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
-----------
#gymbeginner #健身入門 #關節 #無痛 #腰痛改善 #舉重 #運動 #mobilitytraining #frc #lowerbackpain
「frc意思」的推薦目錄:
- 關於frc意思 在 健身入門 Gymbeginner Facebook 的精選貼文
- 關於frc意思 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的最佳貼文
- 關於frc意思 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
- 關於frc意思 在 [求助] 請問廣色域、8bit,6bit、對比的關聯性? - 看板LCD 的評價
- 關於frc意思 在 FRC Teams from Taiwan - Home | Facebook 的評價
- 關於frc意思 在 8bit/8bit+FRC/10bit - Mobile01 的評價
- 關於frc意思 在 Re: [心得]花大錢買螢幕之前,你需要搞懂的行銷術語- 看板LCD 的評價
- 關於frc意思 在 外贸推广信注意问题【telegram∶@XK5537】代google競價 ... 的評價
- 關於frc意思 在 【BJ】FRC Intake 教學影片- 如何簡單快速製作 ... - YouTube 的評價
frc意思 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的最佳貼文
#不好意思一直打擾 y編在物理年會,碰到南科實中正在操作好像很 cool 的機器人,他們正在幹嘛呢?
__________
他們即將於3月參加 2018 First Power Up,簡單來說,是一場全球會有3600多支隊伍、9萬多位學生一起使用機器人進行的熱血競技比賽!
詳細的介紹請參考官網:
https://www.firstinspires.org/2018-frc-teaser�和維基百科的介紹:
https://en.wikipedia.org/wiki/FIRST_Power_Up
也歡迎追蹤他們的粉絲頁「FRC6998」(https://www.facebook.com/FRC6998/)關注南科實中的學生們、替他們加油喔:)
frc意思 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的精選貼文
【運動表現與動作效率的辯證】
昨天在山姆那講了一門〈該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?〉時,有人問到「有效率的動作不等於最好表現的動作,運動場上談的是表現,不是效率。」應該沒有人會為了求動作效率而輸掉比賽吧。
現場一下子回得不好,講得有點不清楚,回來後一直在反省該怎麼表述才會清楚,下面透過文字把要表達的內容整理出來:
技術(technique)的功能是什麼?若我們把所有的功能歸納到最後,可以得到的結論有二:「技術」的功能在於提高效率與避免受傷,而且這兩者是綁在一起的,要不同時存在,不然就是同時失去。
→愈有效率的動作=不會受傷的動作
→沒有效率的動作=愈容易受傷的動作。
在競賽場上「贏得比賽」雖然很重要,但不會比「保持健康、不要受傷」更重要,因為就算這場比賽輸了,只要保持健康就能繼續練下去,繼續變強,然後下一場才能表現得更好(甚至獲勝)。
運動表現很重要沒錯,但為了一場比賽的表現而受傷是得不償失的,必須保持健康才能持續訓練,使運動員能一直進步下去,一受傷就得休息很久,重新練起,若遭受一些不可恢復的傷那就等於運動生命提早結束。避免受傷的關鍵是技術,而且好的技術不只能避免受傷還能提高效率……最重要的一點,也是我在這次補充回覆中最想強調的一點是:「高效率的動作就等同於絕佳的運動表現」,因為它是把目前的體能與肌力徹底發揮出來的那道門。
技術,是運動員的潛能最終可以完全發揮自身潛能的「竅門」,這道「竅門」必須夠大夠通順,才能把體能與肌力發揮出來,成為運動表現。所以體能與肌力(體力)當然後重要,體力不足當然別提運動表現,但有了體力之後,必須靠技術來發揮。簡單來說:在安排訓練計畫時,要同時考慮這三者以及認清這三者的階層關係。
這就是今天投影片中提到的一條很重要訓練邏輯:
心→體能→肌力→技術→運動表現
這是訓練的正「道」,所以莊子說「技進於道」。莊子書中也有一句跟運動傷害相關的名言:「盾天之刑」。盾天就是逆天,天就自然。白話的意思是:人之所以會受傷是因為違背自然,被自然處罰的結果。那什麼是順應自然的動作呢?簡單地說即是順應重力(而非對抗)、有效引導體重到你所想要前進方向的動作。
世間的表象可被分為「主動現象」和「被動現象」兩類,在「體能→肌力→技術→運動表現」的邏輯框架裡,我們也可以把前三者當作主動訓練與控制的部分,把運動表現當成自然成生的結果。
課後在線上跟山姆聊到MBSC的訓練哲學裡很強調「無痛訓練」與「預防傷害」,我個人非常認同。這兩個目通標絕對是教練最重要的工作之一。我認為「受傷」是物理治療師和教練工作的分界線。教練的工作在「預防傷害」,物理治療師的工作在「治療傷害」,而「預防傷害」跟「無痛訓練」有關,長期忍一些小痛訓練久了就會受傷。
山姆之前在討論這門課的期間發表了一篇文章,其中引用了Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一段話:「運動科學發展的愈來愈成熟,不斷在講求運動表現的同時,但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統,針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。其實,只要瞭解上面的邏輯,就會知道「不受傷」與「有效率的技術」跟「運動表現」其實是在同一條「道」上的。
--
雖然「高效率的動作就=絕佳的運動表現」,但是對單一運動員來說「最佳的運動表現≠高效率的動作」。但只求運動表現,不注重效率(換句說是不注重技術)最終都必須付出代價。以附圖中的實際案例來說,前美國奧運代表隊女子田徑選手Deena Kastor全馬可以跑出2小時19分的成績,從圖片的分解動作中可以看出她的動作很沒有效率:跨步跑、有腿尾巴,簡而言之是動作的時機掌握不佳……雖然有驚人的運動表現,但巔峰只到2006年(當年一萬公尺、半馬、全馬都破了PB)……到了最重要的2008年北京奧運的全馬賽道上(個人最佳狀態的兩年後),只跑了五公里就因為腿傷退賽了(DNF)。
當年北京奧運的女子全馬的前三名成績分別是2:26:44、2:27:06、2:27:07,以Deena Kastor的實力,如果她願意花時間來改技術,調整成有效率的跑步動作,的確是會先輸掉幾場比賽,但動作習慣後不但能保持健康還能提高效率→運動表現當然會更好,在這場北京奧運的賽場上她是很有機會奪冠的。可惜因為她的跑步技術不良而無法徹底100%發揮出她該有的潛能。
frc意思 在 FRC Teams from Taiwan - Home | Facebook 的推薦與評價
FRC Teams from Taiwan. 175 likes · 2 talking about this. 「讓世界看見優秀的台灣FRC 隊伍」 ... <看更多>
frc意思 在 8bit/8bit+FRC/10bit - Mobile01 的推薦與評價
剛剛去奇美群創網頁看面板的色深資料有分這三種8bit(一千七百萬)8bit+FRC(十億)10bit(十億)到底這三種對於顯色效能有何表現後兩者是否就是奇美所謂10bit面板8bit+FRC也 ... ... <看更多>
frc意思 在 [求助] 請問廣色域、8bit,6bit、對比的關聯性? - 看板LCD 的推薦與評價
我在看螢幕資訊的時候,看到這幾個規格,都是在描述顏色
可是一直搞不懂,確切的關係
8bit, 6bit不是代表一個顏色,可以分成幾塊嗎?
也就應該是說"8bit能顯示顏色更細緻的差別"="8bit的亮暗差別比6bit更顯著"="8bit的
螢幕對比比較好"
是否是這樣呢? 可是我買的PG278Q,real 8bit,對比也只有1000:1
那廣色域又是什麼意思?
可以顯示色彩的多寡?
那和8bit, 6bit存在意義重複了不是嗎?
光的三原色,8bit有更多顏色層次,所以應該可以混出更多色彩
不應該是這樣嗎?
實在不懂,又找不到
謝謝
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.217.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LCD/M.1428756331.A.2BC.html
......挖你根本自走百科全書吧!!
太厲害了,謝謝你,講得這麼詳細,我看個兩三遍就大概理解了
遇到不知道的東西,又找不到,就很像心底的刺...過兩天又會瘋狂在網路上找
你真是太熱心了,感謝!!
※ 編輯: blackstaroop (36.236.217.184), 04/11/2015 23:36:39
... <看更多>