關於 hip rotation stretch ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Start the morning with Betsy for some core strengthening & Pilates!

🔴 LIVE
★ Date: 22 June 2020
★ Time: 8:30 am (Singapore time)

The Get Active! Rise & Shine programme is designed to keep you healthy & active at home! Be it working from home or spending time with your families, may you find a renewed sense of energy to go about doing your daily activities!

The programme rundown is as follows:

Dynamic Cat Stretch
Scapular Mobilization
Swimming Prep
Baby Plank

Side Lying Side Leg Lifts
(Internal / External Rotation)
Side Kicks
Side Circles

Hip Bridge - Ab Prep
Abdominal Series
Single Leg Stretch
Double Leg Stretch
Obliques Bicycle

Single Leg Hip Extension
Roll over to supine toe touch
Double Leg Hip Extension
Beats (Parellel / Turn out)
Swimming

Reverse Plank
Chest Opener
Single Leg Lift into Kicks
Tendon Stretch


Plank Variations
Baby Plank walks
Baby Plank to Squats
Full Plank
Walks into Push Up

Cooling breathe

Enjoy the programme!

IG: @thebarebeauty

More virtual classes are also available on ActiveSG Circle! : https://bit.ly/fb-activesg-circle-virtual-classes

#SGUnited #GetActiveSG #GetActiveTV #1PlaySports #GetActiveStayStrong #SingaporeTogether #StayHomeForSG

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解鎖你的髖關節/假胯寬🔓
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也是這個名詞假胯寬，出現在之後，因為影響到外型，會讓女生的腿看起來短，屁股大，大家也開始重視髖關節了👍🏻
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愛美是件好事，同時健康跟美麗兼顧不是很好嗎？重新啟動髖關節，讓你一石二鳥👀
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一般人都會說X型腿、膝內夾，臨床上我們都稱為，膝外翻，臨床上其實是很常見的，都會疼痛在膝蓋內在，但一直去治療膝蓋卻沒有起色🤔
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火車衝出軌道了，你還拼命的去修理火車，不去處理軌道的問題，🚄就是膝蓋，🛤️是下肢動力連結
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設計了👌🏻個動作針對水平面，讓你可以改善假髂寬，更能讓髖關節內外轉的動作重新活化
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1️⃣主動90/90 內轉(Hip Intermal Rotation)
雖然你的站姿是在髖內轉，不代表你的內轉肌有足夠的控制能力，也是很多人會忽略的髖關節動作
2️⃣青蛙伸展(Frog Stretch)
身體忘記了髖外轉的動作，也適合加入腿部暖身運動
3️⃣髖關節開車(Hip Car)
進階髖外轉控制
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標記想改善假髂寬/X型腿的朋友❤️
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Day 1️⃣3️⃣ of #28waysintosplits with @cyogalife
#TittibhasanaA or #Firefly

Again, hip poses are not my favorite, I need to put an extra patient on those asanas, but I feel amazed by the time I practice tittibhasana today. When I started Crossfit, I thought I’m losing the flexibility of the shoulders and the hips because we need to carry a lot of weight and did a lot of squats, I always felt terrible on the next day.
Today I can make the legs climb up higher, closer to shoulders and then control the paused moment of lifting the body up, I can be able to straighten the arms, lower down the pelvis, do the inner rotation of the thighs and then extend the legs straight up high.

I think Crossfit helped me to build up the strength so I can not let the body drop when I need to lower down the hips, and also those squats are kind of an active stretch of the hip flexor and the thigh muscles so that it can help me to balance the length of tendons and muscles, good way to avoid those tendons do not overstretched:) @ The Practice Studio

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2020年1月30日発売！「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY

Chapters:
0:00 Lower back stretch
0:33 Hip lift
1:06 Hip drop
1:39 Knee bend
2:12 Ankle stretch
2:45 Butt stretch
3:18 Butt stretch
3:51 Butt stretch deep
4:24 Butt stretch deep
4:57 Knee drop
5:30 One leg drop
6:03 Hip lift straight
6:36 Back stretch
7:09 Back stretch
7:42 Splits
8:15 Shake arm & leg
8:48 Pelvic stretch
9:21 Hip lift with sole
9:54 Leg rotation
10:27 Leg rotation

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Chapters:
0:00 Side stretch
1:03 Body rotation
2:06 Shoulder rotation
3:09 Triangle pose
4:12 Triangle pose
5:15 Hip rotation
6:18 Shake hips
7:21 Bend shake hips
8:24 Arm circle
9:27 Arm circle
10:30 Rest
10:43 Deep squat rotation
11:46 Wide squat fly
12:49 Squat
13:52 Good morning
14:55 Rowing
15:58 Rear raise
17:01 Chest workout
18:04 French press
19:07 Side raise
20:10 Arm curl
21:13 Rest
21:32 Knee to elbow
22:35 One two
23:38 Side kick
24:41 Shoulder blades
25:44 Burpee
26:47 Side knee to elbow
27:50 One two Hook ×2
28:53 Front kick
29:56 Banzai
30:59 Pull
32:02 Rest
32:19 Shoulder stretch
33:22 Shoulder stretch
34:25 Neck rotation
35:28 Hip rotation
36:31 Thigh stretch
37:34 Thigh stretch
38:37 Butt stretch
39:40 Butt stretch
40:43 Splits
41:46 Deep breath

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Chapters:
0:00 Shake hip
1:03 Raise arm
2:06 Raise leg
3:09 Russian twist
4:12 Side stretch
5:15 Shoulder rotation
6:18 Go up diagonally
7:21 Go up diagonally
8:24 Fly in the sky
9:27 Deep breath