年年夏季都成日會聽到人講想cut一cut，cutting咁受歡迎當然係因為減少左體內脂肪，同時保持住肌肉量，望落去副body自然會線條分明啦！
顯然，cutting基本上係透過長時間熱量赤字，健康並緩慢地逐步減少體內脂肪和體重。最近又興起Mini cut，有時見人Minicut完好shred好型，咁到底咩係Mini cut? 同普通cutting又有咩分別呢?
本文整合左Revive Stronger Youtube channel既Mini Cut Roundtable w/ Alberto Nunez & Jared Feather 有關Minicut既資料。
首先比大家知道下Minicut係咩先！
話明係Mini，所以它第一個特點係：短
最短可以係2-4星期，而偏長既可以係6-8星期
由於時間短，所以它另一個特點就係會cut得比較aggressive
短短幾個星期可以aim減到5-7%既body fat
前提是，當然盡可能地同時保留住最多既肌肉量
由此可見，所謂Minicut就係一個短、進取既減脂Phase
睇到短期又可以減咁多脂都 唔好 唔好 唔好 太興奮住!
事實上，Minicut最主要既目標係：延長及增強Minicut後既Massing Phase
而睇落shred只係它既附帶好處 (TAI: Temporary Improved Appearance)
另一方面，要實行Minicut需要一些先決條件，包括
1: 懂得計算熱力學(Thermodynacmis, E.g. TDEE, Energy Intake etc.)
2: 懂得計算訓練量 (Volume and Intensity, E.g. MV or MEV etc. )
3: 對於cutting有一定經驗並能夠執行較Rigid的飲食模式 等等
以一個200 lbs男人作為例子，
他想用5個星期Minicut減 15 lbs體重，
他每星期總共需要減3 lbs (15/5)，
而我們都知道要減1磅脂肪大概要消耗3500 kcal，
所以他一星期要做到10,500 kcal (3,500*3)的熱量赤字，
換言之，他平均一天可能要食少1, 500 kcal (10,500/7)。
上述例子只是單單計算了他所需的熱量赤字，未包含宏量營養素(Marco)的分佈，食物選擇，進食時間等等，也尚未探討訓練安排的注意事項，可見Minicut非常難實行，因此Minicut較常見於非常進階的Physique運動員，用於Pre/Post Show併銜接Massing Phase去追求突破。至於一般健身新手，對食物有心理問題既人仕，力量運動員都不太建議採用Minicut。
另外想知道點想以訓練課表，配合MINI CUT達至最好效果就要留意下一篇文章啦
圖: Burger 文: @ivankwokivankwok
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