#最底層PhysicalTraining
肌肉(muscles)與能量系統(energy system)通常是這層強調的重點,然而並非只有這兩者;例如非常重要的 #結締組織(connective tissue),包含肌腱、韌帶、關節軟組織等,它們的成長速度不若肌肉快速,因而容易被忽略,埋下受傷的隱患。
在肌力與體能領域,#節剖適應期 (Anatomical Adaptation Phase) 是專門針對結締組織強化的階段。它要求在訓練初期漸進地增加負荷,並讓組織有足夠的時間恢復成長,強化結構。
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#3WeekRule
《FAST 5K》書中”3-WEEK RULE”指每3週才增加訓練里程數一次,而非每週增加。類似於節剖適應期,確保在訓練初期結締組織有足夠多的時間適應強化。
”3-WEEK RULE” 另一個優點是避免傳統“10% RULE” (每週增加里程數10%) 的缺點:對新手過於保守 (里程增加不足)、對老鳥則太過積極 (里程數增加太多)。
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下個階段,我要來嘗試”3-WEEK RULE” !
同時也有48部Youtube影片,追蹤數超過1,200的網紅MOCHI。心疾患mamaトレーニー,也在其Youtube影片中提到,【IMO活】さつまいも好きが送る芋紹介動画#1 米川農園 佐之衛門✨ さ筋トレ 筋トレママ 腹筋 産後ダイエット 筋トレ女子 トレーニング #さつまいも #筋トレ #腹筋 #産後ダイエット #筋トレ女子 #トレーニング #グルメ さつまいもが好きすぎて、今まで山ほど食べてきましたが 今度から...
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新單元來啦👏🏼
訓練日記其實可長可短
想藉由分享自己的訓練過程
提供對大家練習都有幫助的影片
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新單元開跑起頭比較多不足之處
請大家多多包涵
有任何問題或建議都歡迎留言喔!
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喜歡我的影片的話
可以訂閱🔔、追蹤❤️、按讚👍!
還有還有
也很歡迎大家分享我的影片~
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#mingsvolleylife #physicaltraining #在家練 #體能 #workout
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🤤佢地嘅運動衫真係好靚🤓
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【IMO活】さつまいも好きが送る芋紹介動画#1 米川農園 佐之衛門✨ さ筋トレ 筋トレママ 腹筋 産後ダイエット 筋トレ女子 トレーニング
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さつまいもが好きすぎて、今まで山ほど食べてきましたが
今度からは折角なので動画にしようと思い始めました✨
芋すきさん、スイーツすきさん必見!?
米川農園様
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physicaltraining 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳解答
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嗨!大家好~
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力,這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群~
不過訓練內容不會太難,相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟+動作說明
01:34 上肢:肩部活動度
04:36 上肢:三頭擺臂
06:24 上肢:躺姿臥推
08:41 下肢:轉髖
12:05 下肢:分腿蹲
16:15 下肢:硬舉
18:18 核心:核心抗旋
20:15 核心:俄羅斯轉體
22:23 核心:仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
拍攝相機:GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
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