一天一包增加身體保護力+一天一條保養視力
#日本LCH乳酸菌+#葉黃素QQ凍 補貨團來了!
還沒停課前,發現家裡幫娘娘囤的LCH益生菌庫存突然大量減少了,一直懷疑少爺偷吃又不承認,直到某天早晨親眼目睹娘娘偷抓了幾包塞進點心袋。
"妳帶那麼多益生菌去學校幹嘛?"
媽媽陰沉的出現在背後。
"我帶去請老師吃啊嘿嘿"
被抓包的小家賊有點不好意思。
"為什麼妳要帶去請老師吃呢?"
"吃這個不會生病啊,我不希望老師生病"
雙眼亮晶晶的看著我。
⋯⋯ 娘娘一直都是個仗義疏財,非常大方的孟嘗君啊,我該稱讚她很善良嗎?
益生菌不便宜呀孩子(哭)然後老師們也就默默的吃了幾天嗎?嗯⋯⋯好啦希望老師身體健康就好,這是最重要的事。
因為庫存被吃了大半趕緊來安排補貨吧!
娘娘吃了二年多 #日本LCH乳酸益生菌,確實有效有感,她身體健壯漢草很不錯,只有剛入學那段時間更新病毒碼,之後就很少生病。
大馬去年初開始疫情擴散,想給她多增加點抵抗力,LCH乳酸菌從一天半包改成一天一包,一年多來父母二次重感冒,娘娘一次流了二天鼻涕,另一次全身而退,身體比弱雞媽媽好多了啊!
日本LCH乳酸菌
🥇日本原裝密封進口
🥇通過美國FDA嚴格認證
🥇國家級SGS各項檢驗合格
🥇全球24國(含歐盟)之菌專利認證
🥇不需冷藏活菌完整保存
娘娘實際吃後報告如下:
#促進食慾
不是突然大吃,是感覺到食量逐漸增加。
#消化順暢
她本來就不太會便秘,吃了益生菌後更是順暢無比,媽媽洗屁股洗到手軟。
#增強自體保護力
不容易生病,之前如果感冒了會拖比較久,吃LCH乳酸菌能增強自體保護力。
我們家吃過幾個大品牌益生菌,日本LCH乳酸菌最有感,價錢也合理。跟團價格一天一包平均66元台幣(10馬幣左右),是值得長期吃的好產品。
另外還有適合排便不順,大人吃的 #酵素乳酸菌和預防泌尿道感染,特別推薦女生吃的 #蔓越莓乳酸菌。
家有敏感體質,消化不良或者食欲不振的大人或孩子都可以挑選自己適合的產品。
詳細介紹文👉🏻 https://is.gd/eY6ju8
還有最近線上教學,孩子看3C螢幕的時間大幅增加,這次特別加開新品 #金盞花葉黃素QQ凍。
由金盞花,日本黑豆加上紅藻精華萃取,做成葡萄口味的果凍狀,放在冰箱裡冰冰涼涼非常好吃,娘娘超喜歡,要小心防範孩子不要自己跑去偷吃一堆。
不只是娘娘吃,我吃也很有感,工作關係我是重度螢幕使用者,不是盯著電腦就是盯著手機,一直長期有在吃葉黃素護眼。
最近吃的金盞花葉黃素QQ凍,果凍狀很好入口,一天一包連續吃一星期,眼睛的酸澀和乾燥感都有明顯改善,認真大推!
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團購一樣是原價64折,下次開團是明年了,定期補貨的媽媽可以估算要買多少。
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LCH乳酸菌台灣庫存被掃光了,這次全面預購(預計八月底到貨),預購禮物超棒喔!
其他禮物也實在太澎湃了,詳情請看表單。
▍團購時間 ▍
即日起~6/27 (五) PM23:59 準時關單
▍出貨時間 ▍
現貨部分逐筆出貨,出貨量大,需二~三個工作天理貨,請耐心等候
預購商品:預計八月底逐筆出貨
收到包裹請務必錄影開箱,如有問題,請於收到貨後三天內與客服聯絡
▍退換貨須知 ▍
若要退貨,需於收到貨後7天內申請(含假日),且消費者需自行負擔退回運費並自行退回我司+負擔刷卡手續費
若商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮…等),恕不接受退換貨
▍客服資訊 ▍
(請選擇一個方式發問即可,不要重覆發問)
📌LINE@帳號: @lchhata�📌聯絡信箱:hua@jt-comatz.com�📌免費客服電話:0800-215-599
●客服時間:週一至週五 09:00-18:00
▍下單流程 ▍
●選擇商品數量,填寫收件資料,提交前請再次確定購買商品。
○提交訂單後,將會收到 [訂單成功通知]e-mail。�●付款完成後,系統將自動發送 [付款成功通知]e-mail。
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台灣/離島 一律免運費!!
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LCH乳酸菌 RM309
LCH酵素乳酸菌 RM 399
食事平衡蔓越莓乳酸菌RM199
食事平衡葉黃素QQ凍 RM99
食事平衡順暢纖果凍 RM169
不論盒數,單筆西馬郵費10,東馬郵費15元。
(大馬訂單贈品,將用訂單金額一率換算成台幣等值訂單贈品喔)
預計出貨2021年八月底,如因為疫情影響海關狀況可能延後,能等待才下單。
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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rm換算 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 ❤️
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】
『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
但掉到90~80%然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小孩的放電推薦,Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
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rm換算 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
這週不談文獻,來談談最基本的概念,熱量🙃
蠻多朋友提到,他們覺得1200 kcal這個熱量太低,不好不健康很可怕,吃多練多才會健康。那麼1200 kcal真的不好嗎?😨
我們來用營養學角度來看看吧❗️
能量平衡 為 能量攝取 = 能量支出 (也就是身體所需總能量)
能量攝取就是我們一天吃的總熱量
能量需求(TEE)= 基礎代謝(BMR)+ 活動量 + 攝食生熱效應(DIT)+ 適應性生熱
1⃣️ 如果攝取熱量 = 身體能量總消耗。可以維持體重。
但!
BMR、活動量都可以用公式計算,但我們真正的定義是:由熱量消耗的角度,決定熱量的攝取。
所以你拿到的份數建議,菜單等等,它一開始都是公式的換算,但應該要從你每週的體重變化,去逐步調整。
菜單必須要是可調整份數的,才有一直使用的價值。
2⃣️ 如果攝取熱量 < 身體能量總消耗。熱量赤字可以減重。
多半用於需要減重的人。可以使用以下來完成。
👉攝食熱量減少
👉活動量增加
♻️回歸主題,如果今天一個人
BMR算出來只有1200大卡
生活型態:久坐*活動因子1.2,無運動習慣
TEE算出來1320加上DIT與根本不到1500大卡
那指能先用1200大卡,來達到熱量赤字對吧?
那可以活動量增加呀?🤔
在教練的守則,訓練量是配合自己逐步上升調整,我們沒有辦法馬上模仿誰的訓練量就有一樣的訓練效果。
對於沒有運動習慣的人,不是每一個人馬上就一週三練,六大動作,每次至少2個多關節,80%RM以上重量下去壓,CSCS訓練法開始操。
這時候指能慢慢指導學生進步,等訓練量上升後,在拉高所需熱量。
還是那句話:由熱量消耗的角度,決定熱量的攝取。
因此,1200大卡飲食沒有對或錯,它只是比較適合某些狀況。
👉不是減脂都一定只能吃1200大卡,像吉米我現在狀態吃2000大卡以下就會掉重。
👉高熱量攝取配合高熱量支出,會比低熱量攝取搭配低熱量支出來的健康,是事實。但不能用這個角度,去責怪學員現在胖就是練不夠。
👉要讓學員飲食配合他們的訓練走。
結論😎
👉由熱量消耗的角度,決定熱量的攝取。
👉沒有一個固定熱量可以吃一輩子。
👉飲食要永遠配合訓練做調整,拿成績。
👉不要模仿任何人的飲食菜單或運動菜單,因為每一個人都不一樣。
有任何營養、運動問題都還是建議與自己的營養師與教練討論唷❗️😉
如果沒有人可以討論,都歡迎找吉米我聊聊🙋♂️
#任何熱量都沒有錯 #只有最適合當下的熱量 #沒有永遠的熱量 #從熱量消耗的角度決定熱量的攝取 #訓練 #營養 #訓練與營養的基礎 #熱量 #能量平衡 #熱量赤字 #減重 #減脂 #重訓 #營養 #運動營養 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy
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rm換算 在 Sho Fitness Youtube 的最讚貼文
初心者向けのメニューを作りました
◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.mu/shofitness/n/n16988a2c0f23
トレーニング頻度別(週1〜週6)に作成しましたのでよければ参考にしてください。
【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です(¥2,000)
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【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム(こちらは週1回もあります)
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
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中級者の方はこちらもおすすめ
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rm換算 在 網路上的RM換算準確度多高 - Mobile01 的推薦與評價
請問網路上的RM換算準確度有多高?有人實測過得到可靠的數據嗎?如果100公斤做32下,那五百公斤可以做一下嗎?1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM ... ... <看更多>
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各位好,最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪個為準,比如說:
可以拉到100公斤一下,但我90公斤也
是只能拉一下,第二下根本拉不起來
這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧?
因為我要用公式推到5RM的重量,
但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...
姿勢都是標準的情況下討論。
麻煩各位給予一些建議,謝謝了
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi 6A.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.19.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601890826.A.EC0.html
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