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食肌酸上力啲？副作用喺吸水？飲得水少會受傷？
「肌酸」（Creatine）喺由三種重要的氨基酸（Arginine、Glycine、Methionine）所構成，人體中肝腎等器官能將這三種氨基酸轉換成肌酸。肌酸除了由食物（牛、羊肉、與魚類...）或補品補給外，人體亦可以自行製造。
肌酸功能
「肌酸」可以幫助「蛋白質合成作用」，有研究發現連續服用「肌酸」6星期會令身體肌肉纖維增大15％。因為當「肌酸」係增大肌肉纖維時，「酵素脢」（Enzymes）都會被啟動促進肌肉「蛋白質合成作用」。
「肌酸」會增加肌肉細胞內嘅含水量令讓肌肉變得「又大又有力」，仲可以令更多肝醣進入肌肉，讓肌肉不斷供應能量令訓練時更持久，所以令到你感覺「上力啲」。
「肌酸」可以增強「衛星細胞」（Satellite Cell）嘅活動力讓「衛星細胞」能快速修補受損肌肉細胞。因為肌纖維同肌膜之間有一種扁平突起嘅細胞叫做「衛星細胞」，排列係「肌纖維」表面上。如果做完激烈運動後「肌纖維」會受損，呢個時候就要靠「衛星細胞」修復受損嘅肌纖維細胞。
副作用
肌酸最大嘅副作用就喺「Hygroscopic吸濕儲水性」！當它進入體內消化道時會好似海綿吸收器官組織壁同血液中的水份，甚至包括「connective-tissue締結組織」嘅水份，如果身體太少水份有可能令韌帶、筋這些締結組織在運動時造成撕裂受傷！
如果攝取過量嘅「肌酸」會吸收血液中太多嘅水份，就會造成「Intravascular volume depletion血管壁血容量虧損」有可能間接導致腎臟結石症狀發生。
食用「肌酸」注意事項
食用「肌酸」最緊要多飲水，因為「肌酸」需要大量水嚟溶解。如果水飲得太少又肌酸過量就好容易抽筋。
建議安全服用劑量：每日按體重最多唔好超過3至5公克，超過20公克就可能出現不良副作用（浪費錢、抽筋、腹瀉、腹脹等症狀發生）加上身體無法吸收。
*始終每個人身體質素不同，如有需要建議尋找專業人士評估適唔適合使用肌酸。
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之前我哋有係漢堡 talk乜Show講過「肌酸」，
有興趣可以喺YouTube搜尋「EP02:認清肌酸Creatine原理 中文字幕」。
https://youtu.be/72E56L4kttg
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圖/文 ：Hugo
#kofgym #strength #肌肉 #力量 #健身室#gymhk #hkgym #重量訓練 #肌肥大 #肌酸
#吸水 #肌肉損傷 #副作用
satellite cell 在 國發會 Facebook 的最佳解答
【#2030雙語國家政策 #國家通訊傳播委員會篇】
前陣子討論度很高的細胞簡訊
你知道是哪個政府單位所提供的技術服務嗎？
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答案揭曉
就是大家常聽到的 國家通訊傳播委員會 ！
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身為通訊傳播事業的業管單位
對於推動「2030 雙語國家政策」也是不遺餘力
一起來看他們做了什麼改變：
🔸持續提升網站及法規雙語化
重要活動花絮或新聞稿提供英文版，增加法律或法規命令的英譯版本
🔸訴願服務網站雙語化
提供中英文網頁「訴願服務」，民眾查詢更easy
🔸業管文宣以雙語化形式發布
在網站上提供災防告警服務(PWS)之細胞廣播服務(CBS)之英文簡介，並建置英語版資通安全宣導網頁
🔸鼓勵廣播電視事業製播英語節目
鼓勵衛星電視頻道提升國際新聞質量，將「國際新聞製播規畫」列入申設加分獎勵項目
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#雙語編碎碎念
有 NCC 的共同推動，讓臺灣朝向雙語國家更邁進一大步，持續努力提升臺灣的國際聲量
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Do you know what government agency is responsible for Cell Broadcast services?
That would be the National Communications Commission!
As the top communications and media agency, it is obviously working hard on the Bilingual Nation 2030 policy!
Let’s see what changes they’re making:
🔸Making Websites and Laws Bilingual
This includes providing English versions of event highlights or important news releases, and English versions of laws and regulations.
🔸Making Appeals Services Websites Bilingual
The NCC provides Chinese and English websites for appeals services, making it easier for the public to make inquiries.
🔸Bilingual Industry Announcements
The NCC provides English information about its Cell Broadcasting Service for its Public Warning System on its website, and it has created an English version of its information security promotion web page.
🔸Encouraging Broadcasts of English Programming
The NCC is encouraging satellite television channels to improve the quality of their international news coverage, and it will include
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“International News Production and Broadcasting Plan” among application items for extra incentives.
The NCC’s efforts are a big step forward for Taiwan’s Bilingual Nation 2030 policy, and it will keep working hard to raise Taiwan’s international visibility.
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