關於 side plank好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 平板支撐Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」 ... 「Plank」的3大好處 ... 側平板轉體Side Plank Rotation

#12. 平板支撐(Plank) 你做對了嗎？十有八九是錯的！

平板支撐（Plank）以及側平板支撐（Side-Plank）主要鍛鍊的是腰腹肌群的力量。 ... 總之，只靠平板支撐是肯定練不出六塊腹肌的，但它帶給身體的好處是 ...

#13. 健康圈| 每天堅持5分鐘，勝過跑步1000步！ - 每日頭條

2016年3月13日 — 關於動作Plank以及Side-Plank鍛鍊的是腰腹肌群的力量。 ... 總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩定性。

#14. 瑜伽側身平衡(Side Plank)

側身平衡 好處 多多，可以塑造腹部和臀部的線條。上班族平時坐姿不正確造成的頸椎、肌肉疫勞問題，練習側身平衡可以改善問題，更會令你下背不再疼痛、 ...

#15. 平板撐棒式

5 MIN PLANK CHALLENGE-burn full body fat | 5分鐘棒式運動平板支撐全身燃脂練腹 ... Plank Toe Tops | NEXT: Side Plank Elbow Touch (R) | NEXT: Dolphin Plank.

#16. (在家運動1)平板支撐運動,7大好處, 運動量很大! 柏格醫生Dr berg

柏格醫生(Dr Berg)介紹平板支撐( Plank )運動的 好處 。進行平板支撐運動，可以保持靜止，沒有收縮肌肉，普通版，也有改良版。時間標記：0:00 平板 ...

#17. 側棒式(Side Plank) - Gymbeginner 健身入門

棒式(Plank)是鍛鍊核心肌群(Core muscles)的動作，有幾種變化，. 側棒式(Side plank)主要是鍛鍊斜腹肌(Oblique)，勾劃出你的人魚線，.

#18. 消除猖狂的腰間肉！腰粗人夏日必做5 組瘦腰瑜珈

瘦腰瑜珈4：反轉頭碰膝式（Revolved Head-to-Knee Pose）. 難易指數：. 體式步驟. 瘦腰瑜珈5：側棒式（Side Plank）.

#19. 【平板支撑】除了帮你练出健美的腹肌外，还有更多的好处的 ...

如果你尝试做侧棒式（SIDE PLANK），你还可以锻炼你的斜肌。这能够为你提供更多的益处，帮助更多地伸展你的脚趾，这对于支撑你的整体身体的重量至关 ...

#20. Yoscia Movement - 瑜伽的側身平衡(Side Plank)... - Facebook

瑜伽的側身平衡( Side Plank ) 側身平衡 好處 多多，可以塑造腹部和臀部的線條。上班族平時坐姿不正確造成的頸椎、肌肉疫勞問題，練習側身平衡可以改善 ...

#21. 側棒式

旋轉側棒式(Side Plank Rorate)是一個上半身的訓練。 主要穩定腹部核心、腹外斜肌、 ... 重要的是，你要記住每個肌肉群均有它的目的及對身體的好處。

#22. 爲何名人都練Plank平板支撐,你做對了嗎 - 人人焦點

Plank以及Side-Plank鍛鍊的是腰腹肌羣的力量。 ... 我們可以先從下面平板支撐鍛鍊到的肌肉組織來更好的理解這一動作給你帶來的好處!

#23. Side Plank 好處延伸文章資訊| 運動資訊第一站-2022年4月

Plank的好處... Plank雖然看似簡單，但可以有很多不同變化，而Side Plank就是另一個熱門的核心肌群訓練，因為腹外斜肌和腹內斜肌都是我們較少運動的肌肉，亦 .

#24. 比硬舉更簡單每天一分鐘「橋式」就能緊實臀大肌！「橋式 ...

這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛 ... 側棒式抬腿(side plank+side kick).

#25. 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法

但如今，棒式運動（plank）的風頭已然壓過仰臥起坐，成為練核心肌群的黃金 ... 側棒式（Side Plank） ... 伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌.

#26. 藝人兼健身教練關曜儁教爆汗運動做20 分鐘達減肥效果 - 報章

注意：當手觸及腳趾時，盡量將臀部向外，腳要維持直綫。 好處：鍛練腹部及後腿肌肉. 動作2：Side Plank Rotation. 做法：雙腳跪在地上，上半身伏前。

#27. 如何做側平板式? How to do Side Plank Pose? 加強手臂，腹部 ...

Side Plank Pose 側平板式Vasisthasana是一種強有力的手臂平衡瑜珈基礎練習，挑戰你專注力和平衡力。它的名字來自梵語“ Vasistha”，字面意思是“最 ...

#28. 動作指南】你知道棒式不能練腹肌、減肥嗎？6種變化任你挑選！

本文包含：棒式介紹、5大迷思澄清、棒式訓練部位、訓練好處、步驟教學、常見 ... 以下為你介紹5種棒式可以帶來的好處： ... 英文名：Side Plank.

#29. 皮拉提斯運動是什麼？皮拉提斯跟瑜伽差在哪？5招練出川字肌

皮拉提斯好處多多，不過皮拉提斯有缺點嗎？皮拉提斯跟瑜伽哪個適合我？ ... 皮拉提斯基本動作3：側平板式（Side Plank）. 皮拉提斯基本動作：側平板 ...

#30. 30日可練出腹肌！肚腩星人齊虐腹！

每個人都有腹肌，體脂率要降到多少才見到？ 腹肌是我們身體肌肉的一部分，每個人都有腹肌，但卻有腹肌體積大小之分。女生的體脂率在20%以下、男生的體脂率在15%以下，腹直肌（上腹肌、下腹肌）等垂直方向的腹肌線條就會展露。換句話說，若有肚腩，腰腹的脂肪層太厚就會遮蓋腹肌，要有明顯的腹肌線條就必須同時增肌減脂，但不要採用極端節食或輕斷食把體脂降到 20％或以下，部分女生會因為體脂率太低令荷爾蒙紊亂，出現月經紊亂、脫髮等症狀。 想練馬甲線、人魚線要練什麼肌肉？ 腹肌分為4層，包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌及腹內斜肌。想練出馬甲線、想產後修肚就要練腹直肌，即為腹直肌外側的兩條直線；想要川字肌、腹肌亦要加強腹直肌訓練，當腹直肌的體積增加，中間的線條就會看得見了；想要人魚線，就要練腹外斜肌及腹內斜肌；想減肚腩及避免脂肪囤積就要練位於腹肌深層的腹橫肌。

#31. 【訓練】腹肌強化！5大招訓練四肌肉 - 運動筆記

整體而言，棒式運動有下列好處： ... 側棒式（Side plank） ... 他可以勾劃出你的人魚線，亦可增強你的側向穩定度（Lateral Stability）。

#32. 只要一個瑜珈動作真能改善脊椎側彎度數嗎？ |閻曉華博士

... 只要每天進行1.5分鐘側棒式(side plank)瑜珈動作，一週執行3天，至少持續3個月， ... 有很多好處，但對側彎患者來說，卻有可能讓他們的脊椎處於更大的壓力之下。

#33. 平板支撑(Plank) 锻炼腹肌真的有效吗？ - 知乎

Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。 ... 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板 ...

#34. skimble-workout-trainer-exercise-right-side-plank-dips-1_iphone

skimble-workout-trainer-exercise-right-side-plank-dips-1_iphone ... 健身房十大禁忌 · 4個擁有訓練夥伴的好處. 標籤. MLB NBA 伏地挺身 伸展 健康 健身 健身房 ...

#35. 想減肚腩別再做Sit Up了！要練就練這個動作馬甲線速速現

Side Plank. 將右邊身體側向並撐起，令整個側身成一直線，可以的話，同時將左手及左腳抬起。完成右邊後，以相同方式撐起左邊。

#36. 腹肌強化！5大招訓練你的四肌肉！ - JoiiUp

整體而言，棒式運動有下列好處： ... 側棒式（Side plank） ... 他可以勾劃出你的人魚線，亦可增強你的側向穩定度（Lateral Stability）。

#37. 棒式鍛鍊核心肌群 - Oxue

七項棒式運動的驚人好處; 側棒式(Side Plank); 棒式運動這樣做增腹肌鍛鍊全身肌肉; 練核心肌群很有效！ 棒式運動正確做法｜大紀元時報香港｜獨立; 「Plank Timer」每天 ...

#38. 【腹肌訓練】練出完美腹肌線條！鍛煉核心肌群最佳動作

平板支撐（Plank）就被譽為鍛煉核心肌群的終極動作。 ... 這些肌肉能夠共同運，提高人體的平衡力與穩定力，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。

#39. 【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心 ...

【平板支撐】有咩好處？專業教練教你利用PLANK在家練核心肌！ 上次介紹了深蹲的動作，如果依照訓練的計劃，會發現深蹲確實是運動量比較高和消耗較多 ...

#40. 下雨天了怎麼辦？ 10個彈力帶動作下雨訓練不停步 - Don1Don

開合蹲（In/out squat） · 蚌殼式（Side-plank clamshell） · 腿後肌訓練（Hamstring walk-out） · 單腳蹲（Single-leg squat） · 驢子踢腿（Donkey kick）.

#41. 一个动作练全身，但练时间不是愈长愈好，新手还容易犯4大错误

这个训练好处是方便进行，不需要特别的仪器及所需要的空间不大，更可因应需要而变化出不同动作例如侧平板支撑（side plank）、左右提脚等，增强训练 ...

#42. 健身日記

訓練核心肌群的好處 改善動作控制配合呼吸建立穩定的腹內壓維持 ... 抗側屈(anti-lateral flexion) KB windmill ... side plank. Trx pallof press

#43. 平板支撐做得愈耐愈好？專家：10秒就夠 - LINE TODAY

平板支撐（plank）是近年非常流行的健身動作，plank能增強全身的肌肉 ... ▪️Repeat on the opposite side, alternating until the set is complete.

#44. 核心肌群訓練：90秒棒式撐體 - 早安健康

另外，若要加強不同部位的核心肌群，也可以試試「側撐體」（Side Plank）與「反向撐 ... 因此，工作累了，不妨做做撐體運動30秒，這帶來的好處可是全身性的！

#45. 每天10分鐘，上、下、側腹超有感！修靚人魚線！-健康好人生

最後一個個動作是平板支撐的進階版— 側平板支撐Side Plank Dips。側平板難度稍高於普通平板支撐，主要鍛鍊的腹肌位置也變成腹斜肌，亦即是平時所說的 ...

#46. 運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南 - momo購物網

運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常， ... 動態腳抬高側棒式（Dynamic Feet Elevated Side Plank）

#47. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...

「棒式Plank」的3大好處. 1.增強核心肌群/ 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。

#48. plank 減肥效果

plank 減肥效果. 動作簡單需時短，能達到以下效果Q149：鍛鍊「核心肌群」有什麼好處呢？ 假的！其實你沒練到「真正的核心」 單手側撐體（Side Plank）－瘦肚纖腰，美化 ...

#49. 腰腹訓練有什麼好處 - Sennis

Q149：鍛鍊「核心肌群」有什麼好處呢？ 假的！其實你沒練到「真正的核心」 單手側撐體（Side Plank）－瘦肚纖腰、矯正姿勢、美化體態，一次完成！ 核心練夠了嗎？

#50. 開始做撐體吧！然後就可以多買兩件衣服了。

撐體（plank，也有人稱它為棒式、平板支撐）跟深蹲（squat)一樣被認為是 ... 但是真的可以幫妳增加支撐身體的力量，最明顯的好處就是改善腰痠背痛。

#51. Vasisthasana（侧板式姿势）的好处，用法和禁忌症

Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) 调整整个上半身并加强背部肌肉，尤其是腰部区域。 它可以培养平衡感，加强手臂、手腕、腿和腹壁。

#52. 3分鐘plank - 元氣鬱金香

所有健身房的腹肌鍛鍊都會做plank或side plank，一般做三次各一分鐘的操練。 ... 做plank很無聊，但是現在肌肉耐力變強後，已經感受到做plank的好處了 ...

#53. 腹部重訓

我吃東西很快，會不會這也是造成的問題之一)-----(健身重訓第1頁) 重訓好處3. svetikdGetty Images. 許多女星都會在社群上分享 ... 側棒式划船Side plank with row 5.

#54. 穿搭X健身，怎麼練才能讓穿搭更好看 - Glamur潮流時尚

身材變好的好處，最主要就是可以嘗試的風格會增加許多。 ... 滑輪/啞鈴側平舉（Lateral raise）. 健身 圖片來源. 徒手High Side Plank Raises. 健身 ...

#55. 侧棒式（side-plank|侧向平板支撑）的变化动作- 核心肌群训练

最新文章BY 文摘小组 · 炎炎夏日如何跑步呢不妨来一场耐热模拟训练 · 为什么跑步要做肌力训练？选择用哑铃做肌力训练的好处？ · 科学化跑步训练计划需要注意的几个重点 · 户外 ...

#56. 強化腹部肌肉舒緩腰背痛 - OT&P

加強核心肌肉的好處. 核心肌肉主要是腹部和背部的深層肌肉，包括 ... 平板支撐（plank）. 目標肌肉：下背肌和核心肌肉 ... 側平板支撐（side plank）.

#57. Linda 美魔女肌耐力訓練

... 透過基礎篇的抬腿抬臀練馬甲plank , side plank 動作示範讓想練肌耐力 ... 魔女粉絲團) 彈力繩有很多好處，它可以強大我們手臂，告別byebye袖，.

#58. 容易被忽略的側向核心訓練-側棒式教學

訓練核心你只做前側嗎？來個側面的吧！ 大家好！我是悍草訓練的Eddie教練！ 今天要分享針對側向核心的啟動訓練動作：側棒式(Side Plank)。

#59. Side Plank Pose - 侧板式– Vasisthasana - Beinks Yoga

好处. 这是加强和调理手臂，核心和腿部的好姿势。 它还可以测试您的平衡状况， ...

#60. 平板支撐(Plank) 你做對了嗎？十有八九是錯的！ - 今天頭條

平板支撐（Plank）以及側平板支撐（Side-Plank）主要鍛鍊的是腰腹肌群的力量。 ... 總之，只靠平板支撐是肯定練不出六塊腹肌的，但它帶給身體的好處是 ...

#61. Side Plank：最好的Abs移動你（可能）沒有做

使用核心演習單方面進行單方面還有其他一些好處。分別在身體兩側工作將有助於識別關節和肌肉的任何弱點，幫助您在成為慢性病之前解決它們。如果你發現你可以在一側輕鬆 ...

#62. 單手側撐體（Side Plank）－瘦肚纖腰、矯正姿勢、美化體態

單手側撐體（Side Plank）－瘦肚纖腰、矯正姿勢、美化體態 ... 許瑋甯的核心運動包括「撐體（plank）」、「跪姿後抬腿」與「交叉捲腹（cross ... 「棒式」好處多！

#63. 極速鍛練腹肌－腹肌訓練(家中篇) - 健身教練

向大家介紹兩個在可家中進行的腹肌訓練動作，第一個腹肌訓練動作— plank，第二個腹肌訓練動作— side plank；這兩個腹肌訓練動作可以鍛練我們的腹橫膜 ...

#64. 建立習慣-鍛練核心肌群 - 三分鐘熱度

我明顯感覺到練核心的好處，是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等，都變輕鬆了， ... 除了橋式之外，我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, ...

#65. Side Plank Pose：操作方法，技巧，优点

Side Plank Pose：操作方法，技巧，优点 Anonim. 在我们的初学瑜伽姿势系列中，来自纽约市Strala Yoga的Michael Taylor演示并向我们展示了Side Plank的独家新闻。

#66. 平板支撑技巧教您如何完成高质量的平板支撑

Plank以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。 ... 关于作用：总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。

#67. 七分鐘運動熱門減脂法 - Yahoo新聞

... 梯級運動、深蹲、三頭肌撐體、平板支撐、原地抬膝、跨步蹲、T形伏地挺身和側撐體（Side Plank）。 ... 根據研究，爆發式間歇訓練的好處包括： 1.

#68. 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法 - 方法減肥网

臀推好處〕,比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法|驰名背痛專家麥 ... 側棒式（Side Plank）. 棒式運動變化二：側棒式。」麥吉爾說。側 ...

#69. Plank已毫無難度？試試這個變化鍛鍊腹肌！ - 運動世代

相信Plank的好處已不用小編多言，但是當你能夠Plank多於1分鐘， ... 本文將要介紹Long Lever Pelvic Tilt Plank(簡稱LLPTP)，這個Plank的變奏版難度更 ...

#70. 側向運動的好處 - 信諾

看看側向運動的好處吧！ ... benefits-of-lateral-exercise ... Viewed on 09 Oct 2018. https://www.popsugar.com/fitness/Side-Plank-Leg-Lift-2385791.

#71. 修腰瘦身謬誤（一）：練馬甲線做plank 就夠？

在adidas 廣告，為鄭秀文Sammi、張家輝等fitness icons 作動作指導的教練Ocean Leung，為大家示範更有效的Dynamic Side Plank。 健身教練：Ocean Leung @ Leap

#72. 核心肌群訓練全攻略－ 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

不是只有棒式Plank 能夠鍛鍊核心，其他的台灣營養告訴你！ ... 上，甚至是你的日常生活，減少辦公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能說好處多無壞處。

#73. 【平板支撐】減肥最啱？時間愈長愈好？塌腰抬頭4大錯誤易傷 ...

這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練 ...

#74. 高效健身！每天5分鐘平板支撐，代替高強度有氧運動 - 雪花新闻

答案是：平板支撑PLANK！平板支撑四大好处塑造健美的小腹强化背部提高身体灵活性矫正体态练习一：Full Plank（1 ... 練習四：Left-Side Plank（30秒）.

#75. 隨地可做一招就能健美瘦身

不如試試「撐體」（Plank）運動，這項健身運動不但隨時隨處皆可進行，還 ... 也可以試試「側撐體」（Side Plank）與「反向撐體」（Reverse Plank）。

#76. 腹肌要怎麼訓練？8個動作從初階到進階打造6塊肌！

平板支撐Plank; 側棒式Side plank; 俄式轉體Russian twist; 收膝捲腹seated in and outs ... 延伸閱讀:吃堅果的9大好處，每天吃竟然還能變瘦!

#77. 【減肥】15分鐘快速瘦手臂！新手30招爆汗動作！兩星期和 ...

29. Side Plank Rotation (Left). 左手手肘撐地維持側身平板支撐的動作，右手提高後身體向內捲腹旋轉。 30. Half Plank Hold.

#78. 如何有效热身整个核心肌群？不妨试试侧平板高抬腿【视频】

这里推荐大家试一下侧平板高抬腿（Side Plank March），这个动作不仅能激活 ... 核心肌群无论是对提升你的运动表现还是降低受伤风险都有很大的好处。

#79. 健腹輪有什麼效果？5 種健腹輪訓練與3 種常見的使用錯誤

健腹輪訓練的優點. ➀ 強化肌群穩定性. 健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂 ...

#80. 棒式次數、睡前棒式、棒式好處在PTT/mobile01評價與討論

徒手訓練- 側棒式(Side Plank)【豪氣健身房】 - Fun Sport 趣... 側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌 ...

#81. 侧面板-翻译为英语-例句中文 - Reverso Context

Side Panel Kit for Motive Vertical Cable Manager provides added protection and/or in thermal containment ... 侧面板的好处. Benefits of side plank.

#82. 攀岩瑜珈：4個避免肩膀運動傷害的瑜珈姿勢(瑜珈系列文1/4)

對攀岩的好處 ... 側棒式（Side Plank Pose）. Yoga for Climbers Rock Side Plank Pose Shoulders. Photo: Shutterstock. 從棒式進⼊。

#83. 核心肌群的训练（图文）_on - 搜狐

它可以帮忙维持身体的稳定性、耐力和肌力，最大的好处就是可以端正体态并且解决腰酸背痛的问题， ... 第二个动作-SIDE PLANK 维持30秒左右两边各三组.

#84. 排球運動的核心訓練- 抗伸展、抗側屈、抗屈曲 - 運動視界

提到抗側屈的訓練動作，最先想到的通常是側棒式(Side Plank)，跟棒式 ... 要記住真正的比賽是在球場上進行的，我們從訓練中只該帶走好處而不是傷痛。

#85. 【長跑備戰】簡易版7分鐘運動操肌+強心+消脂 - 明報健康網

「7分鐘運動，近幾年在外國非常流行，好處是慳時間、慳地方，並可同時有助訓練心肺 ... 伏地轉身（Push-up And Rotation）和側身平板（Side Plank）。

#86. 側向撐體,矯正兩側肌力平衡@ 跑出人生目標

跑友可以藉由進行側向撐體運動(或稱為側棒式，Side Plank)，檢視是否有單側肌力較弱的情況，如果發現有一邊撐起時腰部容易痠，或撐起來過沒幾秒就開始發抖，就是此側的 ...

#87. 在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之7

核心神功第一式（棒式Plank） 正面俯撐四足跪姿，手肘放在肩膀下方，肚子內收肩胛外 ... 『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之7』 ... 側棒式Side Plank）.

#88. 核心肌群是什麼？有什麼用？如何訓練？帶你一次認識核心肌群

抗伸展的訓練(Anti-Extension)：; 抗側向屈曲的訓練(Anti-Lateral Flexion); 抗旋轉的訓練(Anti-Rotation) ... 側棒式(Side Plank ) ...

#89. 90秒棒式撐體，練核心肌群4要點 - 壹讀

美國梅約診所（Mayo Clinic）資料指出，鍛鍊核心肌群的好處包括 ... 肌群，也可以試試「側撐體」（Side Plank）與「反向撐體」（Reverse Plank）。

#90. 超科學「七分鐘運動」比跑步還威，教你第一次就上手！

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處，而且只需要短短的時間即可，即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度 ... Side Plank 側棒式.

#91. [健身教學－核心訓練]練核心就是練腹肌？核心肌群與你息息相

側式平板支撐(Side Plank)有什麼好處? 側式平板支撐訓練主要是集中鍛練腰兩側的肌肉，臀肌，斜肌，四頭肌，腿筋，大腿外肌和內收肌。

#92. 運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南 - 肌內效EX

【側棒式系列（Side plank）】 【負重走路（Loaded walk）】. PART 6 肌內效貼布對訓練上的應用｜固定肌群，增強運動表現 ▻ 何謂肌內效貼布（Kinesiology Tape）？

#93. 【每日3分鐘】練腹肌別再做Sit-up！平板支撐3式更輕易勿抬高 ...

側身平板支撐(side plank）. 腹外斜肌的另一個功能， 是對抗身體側彎（想像打籃球時在籃底與對手碰撞， 或者在街市單手抽著一大袋餸），都需要保持 ...

#94. TRX懸吊訓練在紅什麼？ - 康健雜誌

... 傳統肌力訓練一樣，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）等的「繩子版」。 ... 側跨弓箭步（Step side lunge）.

#95. 徒手訓練第一部：伏地挺身這樣練The Push UP | GQ瀟灑男人網

伏牆挺身從大家熟悉的plank衍生而來， 靠著牆壁做低強度伏地挺身 ... So lets get into the business side of it all and get strong. Wall push up.

#96. 增肌減脂的七分鐘運動訓練，適合我嗎？（懶人包） - 照護線上

這個運動的其他好處是不用花錢，不用上健身房，是在家有個牆壁、有張椅子，就能開始練習的運動。 ... 側棒式（Side Plank），核心 七分鐘運動訓練可以 ...

#97. 棒式支撐

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種 ... 而棒式屬於一種肌肉等長收縮運動，也就是整個棒式做棒式有哪些好處？

#98. 這篇存起來！健身英文大全找國外健身資訊好easy

棒式, Plank, 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部, 一般棒式對你來說太簡單，可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳）.