【WG x uno Fitness｜120天操肌計劃】
應men's uno 男人誌之邀，World Gym 教練團為大家制定120天健身計劃，這個月我們派出『World Gym吳彥祖』---天母店教練Jacko，教大家最基礎的暖身與伸展教學，別小看這些動作喔！線條能不能練漂亮，運動效力可不可以提升，靠的全都是這些基本功！
聽聽教練怎麼說
暖身最主要的目的是要讓身體組織溫度提高，當身體的關節與韌帶溫度提升後，便可避免在做主訓練時受傷，另外把肌肉纖維先拉開，運動品質會更好也更有效率；而作完主訓練以後，肌肉容易累機乳酸或呈現比較緊繃的狀態，藉由運動後的持續伸展，便可以加速血液流動，讓乳酸代謝比較快，也會減緩運動後產生延遲性肌肉痠痛的症狀。
【健身前暖身】
★肩關節繞環★
利用道具：槓鈴、毛巾、彈力帶皆可
雙手抓住槓鈴最遠端的位置，保持手肘打直不鎖死。
慢慢將雙手往頭頂上方舉，接著延伸到身體後側，最後再回到胸前位置。
注意肩膀如有受過傷則要避免過度拉扯，以防脫臼狀況產生。
反覆操作二十次。
★跑者弓箭步★
預備時呈站立姿勢。左腳往後採一大步，右腳屈膝約為90度，腳掌踩穩地板。
身體自然往前傾，保持背部打直挺胸並將胸椎撐起，下巴收起，讓頸椎跟脊椎呈一直線，雙手可輕觸地面。
保持重心放在正下方，感覺拉長大腿後側肌肉以及骨盆下方髂肌。
動作維持30秒到一分鐘。
★靠牆蹲★
於牆面前呈站立姿勢，身體與牆面大約距離一個腳掌的寬度。
身體慢慢向後靠牆並往下蹲，保持背部打直，讓大腿和地面呈平行，腳掌踩穩地板。
注意不要將重心放在腳尖。
動作維持30秒到一分鐘。
★開合跳★
預備時呈站立姿勢。
向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方，再跳躍回到立正姿勢。
跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀，腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不鎖死，往外跳吐氣，收回時吸氣。
反覆操作20下，三組一循環。
健身前暖身 在 [閒聊] 健身前的暖身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)
我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD
各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下
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