關於 最大肌力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 自然不做無用之事跑者最大肌力愈大愈好嗎 - Don1Don

最近幾天Pose Method的教練社群裡在討論這個問題：「羅曼諾夫博士和我都認為『力量是為了輔助技術』，所以跑者不需要強調最大肌力的訓練； ...

#12. 國立台灣大學健康體適能重量訓練記錄表

預測最大肌力公式：1RM=所舉的重量X 反覆次數之係數. 例：在背部訓練機以135 磅盡力操作，無法完成第5 次，. 則預估的背部肌群的最大肌力為135X1.13=152.55 磅，所以其 ...

#13. 1RM計算器 - 愛健身

麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到：要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較"引體向上的最大次數"與"最大的臥推重量"。 透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引 ...

#14. 【最大肌力，有那麼重要嗎?】 @怪獸肌力及體能訓練中心

『我想要速度更快，舉太重讓我變慢。』 『我是耐力型的運動員，肌力對我不重要，心肺耐力才是重點。』 『壓最大肌力太 ...

#15. 當年度經費： 387 千元 - 政府研究資訊系統GRB

關鍵字：藥球過頭前擲；最大肌力；細胞激素；血脂質. 本研究擬探討中劑量甜菜鹼增補對6週速度取向阻力訓練後之上、下肢最大肌力、爆發力等運動能力之影響，同時探討 ...

#16. 最大肌力訓練

(刊載於2019/06/21-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材). 大家在訓練過程中次數之間的休息時間都怎麼決定的呢? 其實要是對於訓練有目標設定 ...

#17. 最大肌力 - 阿摩線上測驗

以『1RM』為主的肌肉訓練時，是在訓練下列何種能力？ (A)最大肌力 (B)爆發力 (C)肌耐力 (D) ...

#18. 最大肌力哪裡好？

最大肌力 有哪些特性呢？ 肌力，是肌肉對抗阻力時可以產生的力量；最大肌力，就是使用某個特定動作可以完成的最大重量，例如：硬舉，用盡全力可以從地板上拉起一下且 ...

#19. 肌力與肌耐力訓練

肌力（strength）是指肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力。 ... 是阻力訓練型態其中的一種；肌力訓練則較傾向於肌肉功能的表現，如最大肌力或產生最大肌力的特殊速度。

#20. 週期化運動訓練之肌肉肥大期與最大肌力期 - 軆惪動

最大肌力 期也可分為二個部分：最大肌力期I和最大肌力期II，最大肌力期I主要著重於肌肉間的適應，主要肌力動作的負荷由1RM的70%增加到80%；最大肌力期II ...

#21. 增加肌肉量？爆發力？肌耐力？ 組數次數怎設計 - Yahoo奇摩

每組1 ∼ 3 下屬於高強度，通常與最大肌力和爆發力的產生有關；每組8 ∼ 12 下屬於中強度，用於增加肌肉質量和大小（肌肥大）。這個組數計畫對於健美 ...

#22. 何謂等速肌力訓練？ - 真醫健康企業有限公司

... 在等速的情況下收縮訓練，這種肌肉收縮不論何種關節角度都可以發揮最大肌力的訓練。 功效：等速訓練的特性可以增強肌力、爆發力和肌耐力，並且絕對的安全，是現今 ...

#23. 1RM最大肌力計算器- Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身

1RM 最大肌力計算機. 這是我們提供給《肌肉與力量金字塔》的讀者的工具之一，目的是幫助他們設立訓練課表。我們覺得開放這個工具給所有人使用。

#24. 跑者應該鍛鍊肌力嗎？(跑者訓練系列) - 中華民國健身運動協會

徐國峰、羅譽寅（2015）便將跑者為何要訓練肌力整理出以下七點理由，分別為預防訓練與比賽時的運動傷害、避免肌肉流失、提高最大肌力、提高肌耐力、加強肌肉的爆發力、 ...

#25. 測量上肢最大肌力與爆發力的新方法 - 運動科學網

如果你是一位運動或健身愛好者，一定很好奇在辛苦訓練之後自己的力量進步多少。2018年在肌力與體能期刊的研究試圖確認爆發伏地挺身確實為良好的檢測方式!

#26. 【訓練】從肌力到速度－週期化訓練觀點Strength to Speed

訓練的階段從肌耐力開始打底，到肌肥大、最大肌力是一個階段，再者則是專項的爆發力與速度訓練。 爆發力（Power / Explosive Strength）是指單位時間 ...

#27. 背肌力- 教育百科

背肌最大肌力稱背肌力。其測量方法依身高個別差異，調整鍊長，使上身前傾30 度，兩足站於背肌力計鐵板 ...

#28. 第二章理論基礎與文獻探討- 第一節肌力訓練的生物力學基礎

jump)，但也涵蓋了任何利用肌肉伸展反射(stretch reflex)特性以產生爆. 發性反射動作的訓練」。它的目的是為了在最短的時間產生最大的力的. 總和（Hoeger et al.，1994）。

#29. 張意德 德霖學院

當肌肉收縮時，關節固定不動，此時肌肉的長度沒有改變，且外部阻力相當於內部的力量。即關節保持一定角度，持續用力。它的特點是較能發揮最大肌力，費時較少，不需要大場地 ...

#30. 運用波浪負荷法增強最大肌力 - 司博特

由於能量已在前段耗盡，後面要再挑戰更大重量，難度不低。事實上，這種情況對想要追求最大肌力、想要突破表現的人來說，也比較不利；時間可能要 ...

#31. 臥推肘關節角度對最大肌力、肌耐力與握力表現之影響 - ntcuir

不同的BBP 訓練可以提升上肢最大. 肌力，BBP 可以藉由動作速度、握姿來促進神經肌肉系統，使上肢肌力提升並. 能增加運動表現。 由於上述論點引發本研究實驗設計之想法， ...

#32. 運動生理學網站運動體適能-- 肌力

肌肉力量，一般稱為肌力，是肌肉產生最大力量的能力，控制著身體的運動。但是最大力量的獲得，可能是肌肉在不同的速度下作等長、向心或離心的收縮所產生的 ...

#33. 肌力教官功夫一把罩台南消防人員肌力訓練再升級 - ETtoday

台南市消防局舉辦肌力訓練教官團研討會，帶入新的訓練方式，引入最大肌力訓練，一改過往的消防體能以訓練消防員的耐力為主，以推廣強化肌力、增加負重 ...

#34. 何謂肌力?肌耐力? @ 跑出人生目標 - 隨意窩

肌力 ： 指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 肌力重要性一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地 ...

#35. 震動訓練對股四頭肌最大肌力預測之影響

目的：本研究目的探討震動訓練對於最大肌力之立即性效益。 ... 者，利用股四頭伸腿機(PL-2000, Paramount, USA)量測股四頭肌的最大肌力(1 repetition maximum, 1RM)。

#36. 最大肌力的英文 - 海词词典

海詞詞典，最權威的學習詞典，專業出版最大肌力的英文，最大肌力翻譯，最大肌力英語怎麼說等詳細講解。海詞詞典：學習變容易，記憶很深刻。

#37. 為什麼要做肌力訓練？其他運動不行嗎？ @怪獸紳士 - 探路客

是健身目前蠻普遍的現象，不過其實肌力訓練的目的，就是透過訓練提升最大肌力，這個過程會回饋給你身體其他好處。 力量提升不是目的，而是手段。 我們要的是身體抗老化， ...

#38. 人因工程實驗設計與實習第三章講義 - 朝陽科技大學

施力相當於最大肌力. 的60%時，流向肌肉 ... 力、捏力、扭力、拉力、推力，以. 及舉力的最大靜態肌力。 ... 均力量值來做為最大肌力的代表值(Chaffin,.

#39. 【邁向健壯之路】最大肌力測試 - 心際效應- 痞客邦

今日20171206肌力及體能訓練進行最大肌力測試結果如下：自己體重約60 公斤深蹲65公斤7下約是1RM的83% 所以1RM約是78公斤臥推40公斤4下約是1RM的90%

#40. 擊退肌力訓練恐懼症。Nike TW

瞭解不同類型的肌力，並學習將各種肌力帶入你的運動計畫中。 · 最大肌力：我會要求學員將肌力集中在推舉或拉舉他們能承受的最大重量，藉此鍛鍊自己的能力， ...

#41. 肌力訓練的理論與實際 - 老徐籃球園地

所謂肌力(strength)是指某一肌肉或肌群，對抗阻力以最大能力所產生的最大力量(林正常，1990）；也就是肌力她是指，「僅」能夠從事1-3次的操作能力，其個人最大負荷 ...

#42. 何謂等速肌力訓練?-BodyGreen World | 醫療康復‧ 運動健身 ...

... 發揮最大肌力的訓練。 bodygreen. 等速訓練可以增強肌力、爆發力和肌耐力，其安全性深受運動科學與復健醫學界專家高度肯定，也是最有效的肌力訓練 ...

#43. 肌力與耐力

「肌力」(strength) 一詞的定義係指在一單一隨意努力下肌肉所能施的最大. 等長力量。肌力的評估係針對某一特定的肌肉群或某些肌肉群來測量其對於某.

#44. 肌肉適能

肌力 是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 保持良好 ...

#45. 我需要週期化訓練嗎？我需要最大肌力嗎？ - 健康遠見

舉例：一位想增重的學員，我們就是解剖適應期過了之後，在肌肥大期和最大肌力期這兩個週期輪替，週期化訓練是看教練如何變化跟應用，不是每一位運動員 ...

#46. 最大肌力(1RM)的評估方法！ - 最新文章

最大肌力 1RM的評估方法！ 肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。 在運動科學，這被定義為“1RM(one-repetition ...

#47. 1RM計算機：快速計算各種RM 重量預測肌力 - Audi Lu

在肌力訓練中一個很常聽到的詞叫RM (Repetition of Maximum)，它是指一個人在最大重複次數下能舉起的重量，

#48. 下肢最大肌力訓練與剛性(Stiffness) | 文章| RQ

「最大肌力訓練」指的是1RM的負重訓練，廣義的定義將6RM以內的負重訓練皆稱為最大肌力訓練，對訓練者的最大肌力有顯著提升的效果。最大肌力越高，整體 ...

#49. 力量訓練- 维基百科，自由的百科全书

力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能 ... 中風或骨科手術後）的患者，針對較虛弱肌肉的肌力訓練是優化康復的關鍵因素。

#50. 2015.01.13 上肢肌肥大+下肢最大肌力訓練 - 羅譽寅

早上9:20到達重訓室；今天是肌力訓練，上肢繼續肌肥大訓練，下肢開始進行第一週的最大肌力訓練；與前面的週期不同，經過一段時間的單邊肌耐力訓練後， ...

#51. 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的 ...

肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經 ... 刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。

#52. 最大肌力課表 - Mdsulja

最大肌力 課表. -. 最大肌力課表. 透過提高訓練量來達到增加肌纖維體積的效果，當然顧名思義，這也是健美課表追求的訓練目的。 （四）最大肌力經過前面肌耐力、肌肥大的 ...

#53. 消防戰術肌力與體能訓練 - 內政部消防署

表一肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力的訓練方式. 以運動科學來說，肌力與體能訓練的每個動作都有其意義，進而「轉移 ...

#54. 重量(肌力)訓練 - 好動99 健康久久

重量訓練指的是肌力及肌耐力訓練, 也是無氧運動效能的訓練. 1.肌力：指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。 2.肌耐力：指肌肉維持使用某 ...

#55. 肌肉適能的理論、測量及應用

肌力 ：某作用肌群產生的最大力量；一次最大收縮的力量或一次反覆（1RM）推舉的最大力量。 肌耐力：肌肉反覆克服一較輕的阻力，反覆收縮的能力。 二、 ...

#56. 一休運動心得分享--女生想要有線條不可以做比較大重量的重量 ...

這個時期我們不會太強調強度，會注意適量原則，不會做到最大肌力，讓自己超負荷，而是讓肌肉、神經控制都慢慢適應，基本上以新手來說，這時期約要2~3 ...

#57. 增加肌力最有效的訓練法5x5訓練法

如果今天你的目的不是肌肥大，而是力量、爆發力、又或者速度呢? ... 其實如果有接觸舉重、健力等的人 ... (例:1~3下為最大肌力、4~6下為爆發力、8~12下為肌肥大.

#58. 最大肌力訓練菜單 - Mofy

無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這 ...

#59. 重訓健身：專有名詞篇(Repetition of Maximum, RM) - Mr ...

對於進行自由重量還不熟悉的新手來說，次最大肌力測試方法是評估1 RM 一個很好的方式。 舉例：進行臥推時可以負重160 磅持續進行8 下。

#60. 神經肌肉適應（Neuromuscular Adaptations）和肌力訓練的關聯

編碼速率(Rate coding)---增加運動單位放電的速率（motor unit discharge rate）來表現出更大的力量。 在過去普遍認為可以誘發最大肌力增加的訓練區間是85 ...

#61. 《如何測試最大肌力1RM》 | 蘋果健康咬一口

最大肌力 測驗- 進行力量(重量)訓練，最重要就是要知道自己的最大肌力(1RM)是多少？唯有擁有精確的訓練劑量(負荷)，才能夠保證有好的訓練效果。

#62. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

把漸進性負重增加的效果發揮到最大。 讓肌肉有夠長的時間適應課表來達到肌肥大; 肌力穩定提升; 肌肉量穩定提升，穩定增肌; 用最剛好的訓練量來達到肌肥大，不會過度 ...

#63. #66-1 抗老化，你需要大重量訓練！反擊命運，不只是動一動就 ...

再來肌力訓練並不是永遠只做最大肌力一下，而是還有分：最大肌力、肌肉生長、肌耐力、爆發力這些訓練，而肌肉生長跟肌耐力訓練的過程就很像是高強度間歇， ...

#64. 銀髮族肌力訓練第二部分– Be Mover 優雅力量

大重量最大肌力訓練，結合高速度爆發力訓練是最佳訓練法。 ▪️高強度訓練要精準動作控制，同時拿捏總訓練量。 ▪️只要走得進健身房，都可以訓練變 ...

#65. 「我到底該做到多重？」——談重量訓練目標設定

在肌力的訓練中，最大肌力(maximal strength)是一個常見的能力指標，說明能舉起的最大重量為何。而這個能力，除了會因為方式、體型或肌肉量因人而異， ...

#66. 最大肌力

最大肌力 1RM的評估方法！ 肌肉力量的測試對于評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為一次能舉起的最大重量。 在運動科學，一位賽車手有再高速的技術，在賽道上 ...

#67. [醫療][ACSM] 1RM 肌力測試 - 健身醫二三事

RM=Repetition Maximum(running man)，最大反覆重量，是這幾年非常火紅的一個名詞，尤其是在健力、舉重跟CrossFit蔚為風潮之時，而1RM， ...

#68. 阻力訓練

實行一套力量訓練計劃之前要先測試：. 能舉起一次的最大負荷（1-RM），以量度肌肉一次收縮所能夠產生的最大肌力；及.

#69. 精通一項運動前先成為強壯的人：跑者的肌力訓練實務

以前對於耐力運動選手而言，重量訓練或是肌力訓練這個名詞似乎是專屬於 ... 提升最大肌力的課表，乃至發展跑者的爆發力、爆發耐力(更像運動專項的肌力 ...

#70. 橄欖球選手下肢爆發力之訓練與檢測方法

效果,而肌力檢測可透過最大肌力測試、垂直跳以及等長中段上拉測試,並進行運動 ... 出欲增加選手爆發力可透過發展最大肌力(Maximal Strength) 或提升動作速度,透過.

#71. 【肌力單位】一次反覆最大重量之最大肌力... +1 | 健康跟著走

肌力單位：一次反覆最大重量之最大肌力...，本文主要以文獻綜評的.方式探究肌力訓練及使用方法。關鍵字：一次反覆最大重量、1RM、最大肌力、肌力訓練.

#72. 最大肌力 - 運動星球

最大肌力 在健身練習時，是一項非常重要的身體資訊，夠了解自己的最大肌力，才能調整出最好的健身課表。最大肌力是指肌力訓練中，單次能夠使用的最大 ...

#73. 週期化訓練幫助你有效變強(by 謝小強教練) - 物理治療

簡單說8~12RM 是最經濟實惠的重量。 肌力-爆發力-肌耐力-肌肥大-重量訓練-肌力. 最大肌力期. 熬過了 ...

#74. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

節奏力竭：無法利用爆發力完成動作，就稱為節奏力竭。 強度（Intensity） 一下動作可以做的最大重量就叫做RM，強度一般會用 ...

#75. 最大肌力彙整 - 葉峻榳醫師

標籤: 最大肌力. 抗老化手段– 肌力訓練. 「在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！」 閱讀全文抗老化手段– 肌力訓練.

#76. 正確練肌力，血壓不爆表（懶人包） - 照護線上

2017年另一篇探討阻力訓練的回顧性綜合分析論文同樣認為，訓練重量較重時，可以增加受試者的最大肌力。但若考慮增進肌肉質量的話，大重量與低重量達到 ...

#77. 什麼叫最大肌力？如何提高身體的最大肌力？這裡能夠給你答案

到健身房的人，它們對健身的目的有很大的不同，有的喜歡減脂，有的想通過健身增肌塑形，還有的增長自己的肌力，那麼你對最大肌力有多少了解， ...

#78. 如何提升力量？最大肌力訓練的關鍵 - iFuun

最大肌力 （肌肉產生的最大力量）：是指在進行肌力訓練時(例如使用杠鈴)只能舉起一次的重量。也就是你的最大力量！

#79. 提升最大肌力新手方針 - 雪花台湾

提升最大肌力新手方針如果把人比喻為車子，最大肌力就像是車子的扭力一樣，主要影響讓身體的啟動和加速的能力，而馬力就是爆發力和速度了， ...

#80. RM 對肌力訓練的影響(上) - 健身藍白拖

什麼是RM? RM (Repetition Maximum) 最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。1RM 代表只能恰好做到1 下的負荷，10RM 代表只能做 ...

#81. 初学者实用工具：认识RM(Repetition Maximum)

肌力训练常见有3大类目标：最大肌力的增加(Strength)、肌肥大(Hypertrophy)(增加肌肉size)与肌耐力(Muscular endurance)。爆发力训练牵涉到发力技巧，暂时 ...

#82. 耐力VS最大肌力 - 不死人

這一年半主要的訓練都為重量訓練， 深蹲.臥推.硬舉.肩推的1RM重量已經卡關半年， 幾乎沒有做任何超過三十分鐘的有氧訓練， 身體組成一年半完全沒有 ...

#83. 初學者提升最大肌力的訓練方針 - ATP Fitness Lab.

提高最大肌力，會擴大身體力量的容量，可以 有 更輕鬆地完成日常生活中的各種任務，例如做家事時變得更加輕鬆，就能有多餘力氣可以做自己想做的事情。

#84. 訓練周期的三元素「階段訓練金字塔」｜搏擊選手的體能訓練 ...

穩定性的重點在於身體能否在不同的平面仍然有效發力；力量則包含了肌肉的耐力，尺吋（肌肥力）以及最大力量的訓練；而爆發力則代表神經系統召集肌肉發力的 ...

#85. 無可取代的最大肌力 - 健身板 | Dcard

在肌力訓練中，有一個目標最為重要，也不可取代，就是最大肌力，有人可能要說：「又不是練健力的，推那麼重幹嗎？」，我們沒有要比健力，只是因為最大 ...

#86. 健康網》肌少症危機？醫指出4點肌少症成因

陳韋螢指出，肌肉減少的最大主因是老化，老化的過程中我們的生殖賀爾蒙分泌降低、運動神經元流失及肌纖維數量減少，因而導致肌肉量、肌力及肌耐力 ...

#87. 重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念 - 運動黑魔法 ...

重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念 ... 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

#88. 怪獸訓練創辦人：40歲前開始肌力訓練 - 天下雜誌

想要年輕到老都享有良好生活品質，「40歲前務必開始肌力與體能訓練，才能為抗老化超前部署」，何立安說，與爆發力、敏捷度、耐力、速度相比，最大肌力 ...

#89. 踢踢腿練出蜜桃臀！不練深蹲還有3個動作燃脂又提臀

一篇由日本健身教練kana監修的文章也指出，若要打造蜜桃臀，練臀肌是非常重要的重點。臀肌由臀大肌、臀中肌、臀小肌3處肌肉所組成，其中臀大肌占比最大， ...

#90. Muscle Power - 【淺談最大肌力】 在幫學員制定訓練菜單時

當選手的最大肌力比別人好，在長時間的比賽裡，能減少提前疲勞。簡單來講，肌肉能使用的時間長度、程度，會比單純只做肌耐力訓練的人還好！ ... 如果你不比賽、不需要什麼 ...

#91. Women'sHealth美力圈 - Women's Health

Women'sHealth美力圈是一個激勵與專屬於女性的健身、生活社群平台。 時髦女子必知的健身、健康、美麗大小 ... 運動品牌摩曼頓、ABC mart、Nike、UA、Adidas優惠最大化.

#92. 台灣迪卡儂‧官方網站‧網路商城-全台最大運動用品量販店

來自法國，全台最大運動用品店─【迪卡儂】網路商城有最齊全的商品，超商取貨199、宅配499免運，想買就買，輕鬆運動無負擔！超過60種項目全方面運動用品，並以最實惠的 ...

#93. 稱吃台灣豬腳練肌陳吉仲：一定年紀肌力會流失 - 新浪新聞

稱吃台灣豬腳練肌陳吉仲：一定年紀肌力會流失農委會主委陳吉仲，用豬飼料添加萊克多巴胺，比喻成人會吃的保健食品，他澄清未來用詞會更精準， ...

#94. 陽光網球教學中心| 全國最大網球教學入口| 國際認證師資群

【網球：全球評比絕佳運動】心肺x肌力x社交，從幼稚園到退休都能玩，立即線上預約! 【最新公告】近期戶外活動熱門，台北地區報名量繁忙，敬請耐心等候!

#95. 最大肌力肌耐力 - 康健雜誌

《康健》，最值得信賴的健康生活平台，提供高品質內容、產品、活動與服務。實踐及探索健康生活新型態，希望人人都能活得自在、活得愉快、活得健康。

#96. 先別急著跑: 奧運教練教你正確跑步 - 第 92 頁 - Google 圖書結果

反覆次數:負荷強度反覆次數最大肌力*的 40%~60% 16~30 次最大肌力的 60%~80% 10~15 次最大肌力的 75%~85% 5~8 次最大肌力的 95% 1~3 次※最大肌力是指單一肌肉一次收縮 ...

#97. 麥克史東阻力訓練全書 - Google 圖書結果

實驗的前測與後測都包含反向動作、靜態垂直跳、400°・s–1的等速腿屈伸、以及改良版的風扇腳踏車最大爆發力測試。經過10週的訓練,控制組的數據完全不變;傳統肌力訓練組 ...