關於 最大肌力組數 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， ...

#12. 重訓強度不夠高就白練了！「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度， ... 訓練才會有訓練效果，最大肌力通常會採用「高負荷、少次數、多組數」的 ...

#13. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

最大 反覆次數：在一負荷下所能完成高次數，如15RM指最高可以做15次；1RM是指僅能完成1次的最大負荷（重量）。 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。

#14. 重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ - Heho Sports

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼 ... 這種負荷強度約為反覆1 次時，可達最大重量（負荷）的75～80％ 左右，按照這項 ...

#15. 訓練量，到底怎麼算？ - Vincent C. - Medium

因此，以肌力為目標的話，將訓練量定義為「組數」即可。 [實際應用]. 若目標是最大肌力，那一定要練大重量(>75% 1RM 夠的重量)，且 ...

#16. 組數間休息多久?效益最大︱健身知識-思亞體學學院

對於大多數實際目的而言，這是適當的恢復期因為它允許有足夠的時間大量補充運動肌肉的磷酸肌酸的內部能量來源。 how-to-rest-during-fitness-training. 高效的阻力運動可 ...

#17. 三個組別的的手臂和大腿肌肉體積均有顯著增長 - Facebook

筆者在《運動科學訓練攻略》中都介紹到各地有關重量訓練的最新科研文獻，其中動作組數(set)多寡的對增肌(hypertrophy) 和提升最大肌力(strength) 的功效一直是大家關心 ...

#18. 1RM 最大肌力計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情| 自我提升 ...

而除了增加肌肉量外，不同的1RM 百分比也可以幫助更快速的達到不同的訓練目標。 增加爆發力：以1RM x 50% 的重量訓練，每組3 至4 下，共3 至6 組，但做的 ...

#19. 效果最佳的訓練組數和次數是多少？這份攻略收藏好 - 每日頭條

針對不同的目的我們會有著不同的訓練方式，很多男性健身愛好者們都想練出健美的肌肉。那麼鍛鍊最大肌力就是你健身中不可避免的，什麼是最大肌力呢？

#20. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

想要肌力增長，用RM來幫助重量的調整是很有效的方式，這樣能確保你的訓練是在漸進式超 ... 重量x組數(set)x次數(rep) 例如：一個動作30kg 5組8次就是30x5x8 =1200.

#21. 肌力訓練組間休息多久較有效 - 運動科學網

健身房愛好者們害怕組間休息太久會身體冷掉，訓練效果打折扣。但以研究結果看來，休息久一點反而對 ... 肌力訓練組間休息多久較有效? 瀏覽數: 3,902 ...

#22. 組數少一半為何仍有「肌肥大」效果？ 研究：關鍵在「這訓練 ...

研究結果顯示，3組人馬的肘屈肌、肱二頭肌和肱肌厚度，第1組與第3組的「最大等長肌力」成長幅度分別為11.3%與12%；最大離心肌力則為12.5%與16.2%，兩 ...

#23. 組間休息時間長與短，哪個好？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

近日司博特看到一研究指出，組間的休息時間長，對增加最大肌力與肌肥大有更好的效果。 有影謀？讓我們一起來看看！ 研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩 ...

#24. 國立台灣大學健康體適能重量訓練記錄表

則預估的背部肌群的最大肌力為135X1.13=152.55 磅，所以其最大肌力約為150 磅。 訓練量：組數X 反覆次數X 負荷量每組間的休息時間：1-3 分鐘. 例：以最大肌力70%為負荷 ...

#25. 訓練量-vs.-大重量-誰更適合肌肥大訓練 - Bestmade 人學院

健身知識背景補充1RM（1 Repetition Maximum）：完成一次的最大重量，可用RM量表換算。 ... 總負荷量=訓練強度（重量）*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg， ...

#26. 如何選擇組數、次數、強度、休息時間

強度：70-80% 1RM。 4. 肌力：適合想提升運動表現的人。肌力提升有助於肌耐力的提升，且肌力越好 ...

#27. 训练效果最佳的训练组数和次数是多少？ - 知乎专栏

1RM-5RM-属于爆发力，肌力型：一般专注于力量的提升，对于提升爆发力，肌力的效果非常好，是许多健力选手或想突破瓶颈，提升肌力的健身者常使用的每组训练重量和次数。

#28. 【健身專有名詞介紹】健人必知 - 時尚肌肉

有系統的提高重量、次數、組數，能夠使肌肉向上適應、漸進性負荷，肌肉才會慢慢地 ... 缺點是不適合新手，因為一開始就要用自身體重來負重，沒有基礎肌力的人會非常 ...

#29. 【健身迷思】組數越多，效果一定越好？ - 運動筆記HK

重量訓練有助增肌(Hypertrophy) 和提升最大肌力%28Strength) 相信毋庸置疑，但有關「組數多寡」對各自的鍛練效果卻一直存爭議。

#30. 將肌力訓練的相關變項寄送親友 - 運動生理學

肌力 訓練的相關變項(2000/10/26) 吳顥照. 〈一〉總訓練量 ... 〈四〉組數〈set〉 ... 例如：最常使用的是1RM，就是所謂的最大反覆或最大肌力，即只能反覆一次RM。

#31. 漸進式的阻力訓

優越，尤其是最大肌力(如1RM 的深蹲)、自由車的爆發力、動作表現和跳躍能力(252,254,272)。 ... 數個研究指出在單一組和多組數之訓練中，得到的肌力增加相類似.

#32. 健身房訓練:重量訓練& 健身紀錄- Google Play 應用程式

透過健身房訓練:重量訓練& 健身紀錄專業設計的運動組數、反覆次數和重量，來鍛鍊肌肉、耐力、最大肌力或使身材變得結實！我們將依據您的目標和可用健身器材調整日常 ...

#33. 週期化訓練對於肌力、肌肥大之影響 - 飛創國際

週期化訓練對於肌力、肌肉成長（肌肥大）之影響你有在算週期嗎？ ... 訓練量代表執行動作的重量乘上每組次數乘上組數，例如小明背槓60公斤每組做10下，共做了3組，訓練 ...

#34. 健力運動Powerlifting (3) - 訓練與課表- 健身運動- 健康生活

健力訓練離不開最大肌力，但健力以外的健身訓練也都需要最大肌力。最大肌力的訓練有其 ... 註：上述RM指%1RM 的負荷，組數與次數請參照「中心概念」 ...

#35. 最大肌力訓練－德州訓練延伸閱讀(上) - ATP Fitness Lab.

... 是最大肌力的85%至90%之間，最終還要得考慮當天訓練是訓練量日還是強度日，因為兩者雖然都會執行5下，然而由於組數不同，強度區間也會有所不同。

#36. 重量訓練的原則 - 國立臺灣體育運動大學->

是指肌力和速度兩種能力的乘積，是在最短時間內產生最大力量的 ... 組數(組). 3~6a. 3~6a. 3~6a. 休息時間(秒). 30 秒以內. 30 秒-1 分. 2-3 分. 頻率(次/週).

#37. 訓練卡關嗎？你一定要試試看共軛訓練！ 肌力訓練知識 - 練健康

最大肌力 訓練Maximum Effort（或稱全力日，以下簡稱ME）以及動態 ... 反覆次數訓練的強度區間是小重量多次數，組數1至3組，如果有需求做到力竭也是 ...

#38. RM是什麼？重訓時的訓練量又該如何安排？ - SuperFIT私人教練

一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；. 8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；. 再以上的 ...

#39. 重量訓練課程.doc

1RM也就是一次反負荷量，俗稱最大肌力(肌肉收縮時產生最大的力量). 運動處方：1-3組，每組8-12次反覆，需考量自身狀況。 五、計算運動量. 重量*反覆次數*組數=運動量.

#40. 一般學生與運動績優學生介入十週肌力訓練對最大肌力表現之研究

前. 測後經十週肌力訓練再進行後測，測驗項目分別為「槓鈴握推」、「槓鈴深蹲」以及「傳統槓鈴. 硬舉」。以單因子共變數分析比較二組在不同項目差異情形。結果發現參與者經 ...

#41. 有效的阻力運動要看強度還是看訓練量？ - 康健雜誌

阻力訓練的運動強度是愈接近最大肌力時，強度愈高。 ... 舉起時，再使用次數換算最大肌力。 （訓練量是當次訓練時的總量，計算方式為重量×次數×組數。

#42. 第貳章文獻探討

肌力 (strength)指最大隨意收縮時，肌肉所能產生的最大力量或力矩（Sale, ... Extension)以及大腿後勾(Leg Curl)肌力訓練，其單一組數訓練為從事一組8-12 個反.

#43. 重量訓練對增加肌肉和提升表現的效果不容置疑，但每個人的 ...

訓練量(Training Volume) * 常見的負荷量表達: 組數(sets) x 重複次數(reps) x 每 ... 指兩組之間和訓練動作間的休息* 可依照訓練目標和特殊性而設定，例如最大肌力和 ...

#44. 重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念

可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這 ...

#45. 保留次數（buffer）

每組1-3下10-20%保留次數buffer會同時增加最大肌力和爆發力（strength-speed）。 每組3-6下25-40%的保留次數buffer會同增加肌肉間的協調（肌力 ...

#46. 三、肌力訓練運動處方專有名詞

(二) 最大反覆(Repetition Maximun)最大肌力：亦即某一重量只能操作一次而第二次無法完成的重量即為1RM。12RM即為操作至第12次且第13次無法完成操作的重量。 (三) 組數(Set) ...

#47. 基礎健身訓練名詞解析- Take'sBodyGYM 鐵克健身中心行動版

RM:最大重複次數. RM = repetition maximum，也就是最大反覆次數的縮寫。 ... 比如訓練肌力一般搭配高強度（ 1 - 5 RM）多組數，長間歇和低訓練量。而肌肥大則搭配中等 ...

#48. 肌肉適能

舉不起來的重量，即表示最大肌力；. 10RM表示只能舉10次，但第11次舉不起. 來的重量。 重量訓練之要素. – 訓練量(training volume)：負荷量×反覆. 次數×所有的組數＝ ...

#49. 記錄肌力訓練 - Garmin

若有需要，請選擇 編輯重複次數，並新增此組重量。 結束休息後，請按下 鍵進行下一組。 重複肌力訓練組數，直到完成活動。 完成活動 ...

#50. 健身停滯期如何突破？ 過了新手蜜月期「這樣做」就能持續進步

階段, 次數, 組數, 強度. 肌耐力, 12~20, 1~3, 50~70% 1RM （什麼是1RM? ） 肌肥大, 6~12, 3~5, 75~85% 1RM. 最大肌力, 1~5, 4~6, 80~100% 1RM.

#51. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

健康不斷流失，體力變差，要靠做些肌力訓練hold住健康。 ... 這篇文章學會加強肌力訓練強度的方式，例如增加練習的組數，增加負重，改變平面，增加不 ...

#52. + 做肌力訓練能加強跑步速度？增加跑速的10大訓練！ - 健身工廠

次數和組數： 每側10 次；2組. 加強部位：鍛煉腿部所有主要肌肉群，提高跑步力量。 動作：. • 站在長凳或箱子前面（確保它的強度足以承受你的體重）。

#53. 手臂肱二頭肌重量訓練器材使用差異性之研究

態相同的運動項目，以最大肌力的100~130％之負荷重量從事離心收縮， ... 質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間，均會對訓練的結果造成影響。 （維基百科） ...

#54. l 最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧 ...

所以說，要最大化肌肥大，除了主力是6~12RM，另外還要在加一些15+RM跟1~5RM的組數，. 以肌肥大作為肌力與肌耐力的基石，再用肌力與肌耐力來提升肌肥大 ...

#55. 臥推肘關節角度對最大肌力、肌耐力與握力表現之影響 - ntcuir

近年來研究阻力訓練產生肌肉力量去創造出不同的運動強度、組數、重複次. 數和休息時間之間排列組合，將會對神經肌肉適應產生最大效應。根據美國運動. 醫學會(American ...

#56. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋肉媽媽

... 這些鍛鍊肌肉的方式為「阻力訓練」，也可以稱為肌力訓練，阻力可以來自於 ... 做三組每組12下」，訓練不是寫功課照抄或是交差，不是按照組數次數 ...

#57. 肌力訓練課表安排

課表的內容很廣泛，包含訓練部位、負重、次數、組數、節奏、組間休息時間， ... 以下將肌力訓練的進程分成五個階段：穩定耐力、肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力。

#58. 肌耐力訓練動作 - smart-saone.fr

肌肉力量训练强调的是在两组训练之间的完全恢复，而肌耐力训练的典型特征 ... 目前主流的訓練方式為，以最大肌力65~85％的重量，以慢動作、多組數、多 ...

#59. 只做自身體重運動就夠了嗎？。Nike TW

波蘭研究人員所做的一項研究發現，10 週只做自重訓練的女性不僅肌力和耐力 ... 自信邁入新的動作前，可以先增加動作的次數、組數，或是降低動作難度。

#60. 重訓卡關了嗎？該嘗試「金字塔訓練法」了！

你是否發現重訓了一段時間，用了相同的課表、相同的重量、組數與次數訓練，訓練的 ... 訓練極限、挑戰大重量（能訓練到最大負重的80%）; 能提升肌力及增加肌肥大的效果 ...

#61. 運動處方【肌力與肌耐力】

1 次的最大負荷（重量）。 ✧ 回合或組數：在不同休息時間後所從事訓練的回合次數。 ✧ 總訓練量：強度乘以 ...

#62. 新手不可不知的健身知識ep.2-最大肌力的重要性 - Potato Media

那麼該如何知道自己應該要用多少重量、次數、組數？ 這時候，你一定要先知道自己的最大肌力是多少，才能以各種訓練法則去換算這個月的課表是什麼。

#63. 抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康

熟齡也能做重訓，提高肌力和肌耐力 ... 過程中要注意重量、組數、每組反覆次數等，對肌肉產生漸進式的刺激，強化肌力、增加肌肉量。

#64. 提升跑步經濟性-跑者的重量訓練的內容

重點會放在跑者的肌力訓練上面(提升最大肌力) ，之後會有一篇是針對爆發力 ... 組數、組間休息時間) 會與訓練的目的有關(肌耐力、肌肉肥大、肌力、 ...

#65. 肌力跟肌耐力是什麼？搞懂肌力評估與增強肌力最有效6個方法

肌力 指的是肌肉在單次最大努力下所能產生的力量(簡化：能做多少重量？)；肌耐力則是 ... 這可以通過增加重量、次數或組數，或者縮短休息時間來實現。

#66. 當年度經費： 790 千元 - 政府研究資訊系統GRB

軀幹肌肉表現（例如肌力與耐力）可能會因為老化、懷孕、下背痛或因神經系統 ... 反覆次數、 訓練組數與週數等的變化，達到促進最大肌力、爆發力、肌耐力、肌肥大、局部 ...

#67. 組間休息長vs短肌肥大 - 奇德講健身

只有在較長的組間休息時間才可以顯著增加臥推的最大肌力 ... 兩個組別都可以顯著的增加深蹲的最大肌力 ... 雖然訓練量只能量化重量、次數與組數.

#68. 【內部教育訓練】重量訓練越重越好嗎？ - 介文教練 - GYMEFIT

RM即為反覆最大重量(Repetition Maximum)。 意思是1RM代表指單一肌肉（群）一次收縮所能夠產生的最大肌力， ... 重量與組數次數的搭配，.

#69. 探討不同專項力量訓練機制對柔道運動下肢力量訓練效果 ...

... 完成次數），各組訓練負荷半蹲最大肌力(1RM)的50%、訓練組數5組、組與組間之休息時間2分鐘。結果發現：(1)PRI訓練組、彈震節奏組與背負投技術下肢用力特徵一致。

#70. 讀書心得: 抗老化，你需要大重量訓練(二)｜方格子vocus

下肢單腳支撐及重心轉換: 如負重行走. 組數、次數與重量. 關於訓練時每組的次數以及使用的重量。本書因為專注於提高最大肌力 ...

#71. 體育室97學年度體育教學觀摩會

就健康的觀點而言，增加肌力可以增加或維持肌肉量以及增加休息代謝率、減少傷害的 ... 健康體適能的觀點而言，反覆次數約8-12次，組數約2-3組，即可達成肌力訓練的目的.

#72. 如何迅速力竭？ - 飛行のJack

重量、組數和次數的分配，以爆發力來說，大部分都是3~5下，然後以最大肌力100~120%，最大肌力大概就是你能舉起來1下的極限。以我自己在訓練，我會採用 ...

#73. 超虐打造大力金剛腿實用肌力訓練- 單車誌-Cycling update

... 爆發力的訓練除了可以增強肌力、髖部靈活度之外，更可提升踩踏功率。 跳箱訓練 訓練組數：20-30 秒（最大輸出）／ 3-6 組／組間休息30-60 秒。

#74. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

此外，對於特定重量與次數，一個人能做的最多組數，稱為最大組數。節奏：運動時動作的速度，可以當作肌肉對該重量施力程度的指標。

#75. 有效的阻力運動要看強度還是看訓練量？ - 宜蘭

訓練量是當次訓練時的總量，計算方式為重量×次數×組數。 ... 阻力訓練的運動強度是越接近最大肌力時強度越高。最大肌力(1RM)是指該動作只能舉一下時的 ...

#76. 訓練Q&A !! 如何安排訓練課表?(上) - BIEN – SPORT HOUSE

肌力 – 肌肉可以產生的最大力量，一般而言指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 ... 組數與次數：1組≤ 6 下，進行2-6 組。 組間休息：每組之間 ...

#77. 週期化運動訓練之肌肉肥大期與最大肌力期 - 軆惪動

而最大肌力的訓練可使用最大負荷法或非最大負荷法，其特點在於訓練負荷與組數高，但每組次數較少，建議訓練參數參考週期化運動訓練一書如下表，皆有助 ...

#78. 淺談健力咖週期化課表設計原則 - Curious Barbell

絕對訓練量-指的是客觀的執行總重量，算法是重量*次數＊組數，舉例來說 ... 以下面這張硬舉使用到的肌肉解剖圖硬舉需要的除了下肢的肌力外，還需要你 ...

#79. 為何增肌會卡關?跟訓練頻率、組數與次數有關係嗎?

根據「訓練量」，你做的訓練組數和肌肉生長的速度有關。 ... 的，甚至比重負荷低次數困難的多；此外，就增加肌力的表現而言，重負荷低次數仍然較好。

#80. 水浮力肌肉適能訓練機之研發(III) - University of Taipei

Keywords: 肌力;阻力訓練;肌肉訓練;運動器材設計 ... 次數、 訓練組數與週數等的變化，達到促進最大肌力、爆發力、肌耐力、肌肥大、局部塑身的目標。

#81. 肌耐力訓練動作 - caroquito.fr

肌肉力量训练强调的是在两组训练之间的完全恢复，而肌耐力训练的典型特征 ... 目前主流的訓練方式為，以最大肌力65~85％的重量，以慢動作、多組數、多 ...

#82. 女生想要有線條不可以做比較大重量的重量訓練嗎?

這個時期我們不會太強調強度，會注意適量原則，不會做到最大肌力，讓自己 ... 這個時候就會是大重量、低RM、多組數，一個訓練動作，通常會安排4~8組， ...

#83. [健身] 休息間隔與肌力及肌肥大的關係 - 健身醫二三事

[健身] 休息間隔與肌力及肌肥大的關係 ... [最大動態肌力] ... LI、VLI-SI、SI 和VSI-LI 的平均總組數和重複次數分別為3.0±0 組和16.1±5.2 ...

#84. 重量(肌力)訓練 - 好動99 健康久久

肌力 ：指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。 ... -->[肌力的訓練]可為負荷量( 50公斤) x反覆次數(10 ) x 組數(3)x組間休息時間(2分鐘)

#85. 大重量訓練效率就比較好？ - Stamina Nutrition@Pixnet

... 人員隨機抽選了有訓練經驗的男性受測者，在訓練總量（組數x次數x重量） ... 高強度組以最大肌力80%的強度操作5組每組6下，低強度組則是以最大肌 ...

#86. 突破你的訓練停滯期，大重量訓練!! - 體育刻TUK

一般對大重量的定義都是以1~5RM(RM為在此重量之下的最大操作次數)為主，訓練的目的 ... 因為此訓練法的負重是逐漸增加上去的，所以在後面較大重量的增肌組數時，會容易 ...

#87. (一)體適能-肌力運動(肌力與肌耐力)課後學習單

肌力 是指肌肉承受某種重量所能運動的反覆次數或持續的時間. （ ）2.肌肉適能包括肌力 ... 間及實行的回合/組數。 ... 肌耐力訓練是以個人最大肌力的25~50％進行訓練。

#88. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數增加，及肌纖維內肌原纖維數目增加，而 ... 「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響」

#89. [新手必讀] 訓練重量應該是越來越重，還是越來越輕？

新手不懂判斷肌肉怎樣才算熱身，熱身過度會減少肌力，熱身太少構成危險 ... 我記得讀過許多文章都提到訓練組數3～4 組就可以了！

#90. 如何安排重訓菜單？ 觀念與目標建立 - Wix.com

再來提到次數reps，組數Set，休息時間rest，訓練節奏tempo ... 基本上我會這樣安排組數： 1~4下：4~6組 ... 1~4下: 用來提高最大肌力的練法。

#91. 健身的精華! 細談重量訓練方法 - Recover

訓練量=反覆次數(reps)x組數(set)x負荷量(lb或kg) 例如:小明希望以70%最大肌力訓練3組滑輪下拉,已知其100%最大肌力(1RM)為100kg,根據上面RM法的表格 ...

#92. Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表

深蹲最大重量100KG 做1RM（Rep Maximum），那我的第一週85% x 5 就是85KG 做5 下，Joker Set 就是85KG 的1.05-1.1 倍約90KG 做5 下，下一組Joker Set則是 ...

#93. 訓練容量問題 - Mobile01

重量X次數X組數就算訓練量相同不同的數字與排列組合也會造就不同的體態 ... 年紀輕的, 可以多年紀大的, 可以少練肌耐力的, 可以多練最大肌力的, ...

#94. 設計2021年度訓練課表概念｜週期化訓練4階段 - Jay Wang

在後期會追求專項運動的肌肉肥大，也就是較為接近下個階段，最大肌力期時的 ... 個月，其中最大的特點在於訓練組數相對較高、次數較少且動作也較少。

#95. 20個常用的健身英語詞彙@ 譯文大賞 - 痞客邦

15下以上: 肌耐力提升效果明顯. p.s 不論是哪個範圍的訓練次數，都具有肌肥大、肌力、肌耐力的提升效果，只是單一效果的多跟少而已. 4. Set(s): 組數.