安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

超美的excel秋妝來囉❤今天除了開箱、全試色給大家看，也分享兩款簡單實用的日系妝容！ (FB.IG有抽獎唷) 🐥鴨鴨FB有最新消息：https://goo.gl/iEVtGx 🐥鴨鴨IG常抽獎：h...

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG...

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里歐美髮院第二彈！奇蹟是用來發生的 你們在我角色上看不到的場景， 今天一次看個夠！ 史上最賣力幫抽的youtube 你們託付給我的每一抽！ 我都是燃燒生命再幫你們奮鬥的， 希望大家...能看到我對你們...

女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！ (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 ...

抽到中為止系列影片 第一集！ 沒有後路，沒有放棄！ 沒中，就繼續吧 影片結束唯一的方式...就是抽到目標為止！ 究竟最後抽中了幾顆頭， 究竟作死行為會不會有個結局？！ 一起來看看吧。 片尾提到的贊助...

材料：馬鈴薯1顆、紅蘿蔔1/4條、黃豆皮2張、薑末1小茶匙、紅辣椒末1小茶匙、香菜末2小茶匙。 調味料：油30克、辣椒醬1/2大茶匙、番茄醬1/2大茶匙、素蠔油1茶匙、甜酒釀1大茶匙、鹽1小茶匙、太白...

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胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly 這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相...