＃在家也能鍛鍊登山能力
就算待在家，還是可以為了下次的登山行程增進能力～
今天，我們就來強化大腿肌力吧！
小編帶給山友們，三個增進四頭肌方法，四頭肌不只是登山的主動肌，在日常生活也常常會用到這塊肌肉，所以，鍛鍊這塊肌肉也對健康生活相當有幫助！
＃深蹲運動
這是強化四頭肌的最具代表性運動，在做這個運動時，必須要注意自己的姿勢，不要勉強自己。
首先要把雙腳微微張開，差不多與肩同寬，腳尖與膝蓋方向要一致，並慢慢像坐椅子一樣，彎曲膝蓋，差不多彎曲60~90度即可，可以的話
一次做10次，並做3組循環，慢慢做就好，不要求快唷～
若覺得姿勢老是不正確，也可以把腿套上 ＃彈力帶，來幫助維持正確姿勢。
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＃坐姿抬腳
一開始先坐在椅子上，並將一腳伸直膝蓋抬起，並感覺自己的大腿四頭肌在出力，維持5秒鐘，雙腳各做20回，一樣3組循環，等到習慣了之後，還可套上彈力帶來增加強度。
＃仰躺抬腳
身體躺在地板上，並將頭朝上，將膝蓋伸直單腳抬起，抬起高度約20~30公分，維持5秒鐘，一樣雙腳各做20回，3組循環，等到習慣了之後，可套上彈力帶來增加強度。
以上提供幾個訓練大腿的動作，在家空閒之餘，也不忘可以起身動一動，增進肌力，為了下一次的登山行程努力，也為防疫生活努力!
資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
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#大腿四頭肌就是你的行動力
#為下一次的登山準備
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