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在健身一年變化這個產品中，有368篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 30天瘋狂戒酒＋健身，身體的驚人變化！ 『老婆晚上超幸福～』 如果你也有「時間不夠用」的困擾，「艾瑪絲 髮沐露 3 in 1」，讓你立即享受 3 in 1斜槓人生的快感！ 每天比別人多出10分鐘！= 一年多出3,650分鐘= 多活出2.5天 = 創造更有趣的人生! 全植物成分 天然無添加 泡沫細...
　同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過48萬的網紅牛排，也在其Youtube影片中提到，如果你也有「時間不夠用」的困擾，「艾瑪絲 髮沐露 3 in 1」，讓你立即享受 3 in 1斜槓人生的快感！ 每天比別人多出10分鐘！= 一年多出3,650分鐘= 多活出2.5天 = 創造更有趣的人生! 全植物成分 天然無添加 泡沫細緻柔滑 溫和不刺激 皮膚敏感 問題肌膚 異味性皮膚炎 兒童 甚至...

「健身一年變化」的推薦目錄：


健身一年變化 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-23 19:00:02 有 563 人按讚
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30天瘋狂戒酒＋健身，身體的驚人變化！
『老婆晚上超幸福～』

如果你也有「時間不夠用」的困擾，「艾瑪絲 髮沐露 3 in 1」，讓你立即享受 3 in 1斜槓人生的快感！
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健身一年變化 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文

Cheng 奎爺 By Cheng 奎爺

2021-09-19 22:39:36 有 22 人按讚
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【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
.
（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
.
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

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健身一年變化 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-10 07:38:59 有 147 人按讚
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［你不是懶，而是放錯｢心理帳戶｣］

我有新課程推出，教大家怎麼具備高薪思維，做好高薪布局，拿到百萬年薪｡開課公司幫我自下周一排了免費講座時間，乍看很完美，但是我隱約覺得哪裡不太對，卻說不上來｡直到晚上一邊做瑜珈，一邊聽Himalaya音頻，是朱光老師的線上課程，講｢健身動力學｣，一起頭就談到—

很多人忙了一整天，都沒怎麼喝水，不是他不口渴或忘了喝水，而是失去與身體的連結，也就是他被外界的事務整個塞滿，一點空隙都沒留給自己，也就察覺不到自己身體的需求｡

如此一來，我們對身體就會陷入無感的狀態裡，對待它有如跟陌生人相處｡這個陌生人理當是我們最親密的愛人，結果它就會回過頭來反撲，讓我們沒來由的不舒服，或是小病不斷，或是大病一場｡所以對待健康的第一件事，是察覺身體的存在，與它產生連結｡

Himalaya聽到這裡，我想通了，原來是我的身體有兩個｢不適應區｣，第一個我喜歡宅在家，出門在外比較不適應；第二個我屬於思考型，說話或社交也會不適應｡光是其中一件事就已經夠我耗損能量，如果兩件事同時發生，就會疲累不堪｡而開課公司幫我安排下午與晚上各一場，場地各不同，就是癥結所在｡

於是跟開課公司商量，場地在同一處，他們當然一口答應，我馬上如釋重負，輕鬆了起來｡這再讓我再想到朱光老師說，很多人買了健身會員卡，卻沒有去，內心充滿愧疚｡但是朱光老師說：

｢你不是懶，而是放錯心理帳戶｡｣

在台灣我未曾聽過這個說法，朱光老師在中國大陸教健身，兩地文化不同，倒是讓我腦洞大開｡根據維基百科，｢心理帳戶｣最早由2017年的諾獎得主理察·塞勒提出，指的是每個人都有心理帳戶，通過該心理帳戶來進行各種各樣的經濟決策，其中不乏不理性的使用金錢方式｡比如說這三種錢的結局天差地別：

💚薪水：是每天辛苦賺來的，就會省著花；
💚年終獎金：是一年努力的獎勵，就會用來買想了一年沒買的昂貴物品；
💚樂透彩金：是天上掉下來的餡餅，容易隨便花，有人還花到一貧如洗｡

凡是心理效應都是人性使然，隨著它去就會成為人性弱點，善加運用卻會變成無敵的優點｡

像是很多人都把健身放在｢減重｣或｢練肌肉｣的心理帳戶，可是什麼人需要減重？自以為胖子！什麼人需要練肌肉？自以為弱雞！不論減重或練肌肉都是違反他們的自然天性，必須要用｢意志力｣挑戰自己，問題是一般人的意志力是薄弱的，經不起挑戰，這是健身失敗的原因｡

那麼要放到哪個｢心理帳戶｣？放到你喜歡的﹑在意的﹑常做的帳戶｡比如你很想多和伴侶相處，就和伴侶一起散步﹑騎單車或上健身房，享受｢家人時光帳戶｣，運動才會持久｡再比如你熱愛工作，不妨下樓快走，一邊用電話討論工作，把運動放在｢高效能工作帳戶｣，便能夠更滿足｡

我是毛很難摸的人，對於有些事超級敏感，比如「時間｣，一定用在我想用的地方，對於別人要我用在不想做的地方特別反感｡而時間用在閱讀﹑寫作或研發這三件事上，我最舒服自在，一做半天都高興；至於運動，即使5分鐘都斤斤計較，所以我把閱讀改成用聽的，再同時運動，就能夠忍受運動了｡

這種用心理學來講健身，既有道理又簡單實用｡朱光老師還說，有人健身之後報復性地狂吃狂喝，還自圓其說：｢不吃飽，怎麼減肥？｣結果是怎麼減怎麼肥｡這時候朱光老師用神經語言程式來教我們改一個字，改成｢不吃好，怎麼減肥？｣一下子便改掉整個認知系統，結果是精吃巧吃就不會肥｡

如果你跟我一樣熱愛學習，相信｢觀念是力量｣，認為只要改變認知系統，到不同的系統找解答，就能輕鬆活出成功與快樂，那麼我會建議你在學習時，不要侷限在台灣的頻道與平台，不妨開放胸襟，增加選項｡其中，因為我聽了受益良多，所以推荐你Himalaya音頻｡理由有三：

💚1.內容豐富

它的素材繁多，大至分為三種：一是說書﹑二是課程﹑三是英文內容等，可以下選商業財經﹑認知思維﹑心靈成長﹑歷史文化﹑親子育兒﹑文學藝術﹑經典名著等，以及軟性的科幻推理﹑流行小說｡每次大約10分鐘上下，輕鬆吸收｡

想讀好書卻沒時間，或讀完抓不到重點，也有｢好書精讀｣，一本大約2小時，等於聽了一場演講，也看完一本書，而且比自己讀更加脈絡清晰﹑提綱挈領｡

💚2.觀點不同

這是我很在意的一點，在這個多元的世界，每天都在變化，很多思想觀念不斷推陳出新｡我們若是要與時俱進，其中一個檢驗標準就是觀點是否多元與新穎，所以Himalaya的slogan是｢用知識連結世界｣｡

💚3.聲音好聽

你聽過蔣勳演講嗎？林青霞形容那是｢半顆安眠藥｣｡Himalaya的內容都由電視主播或專業播音員來錄製，白天聽，煩燥的心會寧靜；晚上聽，之後睡覺會好入眠｡彷彿有隻手帶著溫度，按摩你的腦﹑療癒你的心，舒肥你的每一天｡

中國大陸第一個學習平台是喜馬拉雅，就像早期的收音機搬到網路上，可是它不是電台主持人的閒聊，而是提供滿滿的知識與方法，很多中國知識型大咖都在上面｡中國大陸有4億用戶，每3個人幾乎有1個在收聽｡Himalaya則是全球版，內容不那麼中國味，而是適應全球華人的收聽口味，超過5億人使用｡

因為我喜歡且受益，便幫你跟全球版Himalaya爭取到免費試聽30！內容有中文與英文｡只要點擊下方連結即可立即兌換，也可以看到我為大家精新挑選的書籍！
https://www.himalaya.com/mPmhH

#優惠僅到9月20日#，大家要把握這個難得的機會！

💚下面是兌換流程圖，你可以對照著看喔~其中會需要先填信用卡付款資料，但是30天內不會扣款，在到期的兩天前會有通知提醒，在app內取消訂閱即可！

讀了本文受益，請留言+1｡

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健身一年變化 在 牛排 Youtube 的最讚貼文

牛排 By 牛排

2021-09-23 19:00:00 有 148,595 人看過 有 3,643 人喜歡
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如果你也有「時間不夠用」的困擾，「艾瑪絲 髮沐露 3 in 1」，讓你立即享受 3 in 1斜槓人生的快感！
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健身一年變化 在 果籽 Youtube 的最佳貼文

果籽 By 果籽

2021-06-13 21:00:11 有 96,196 人看過 有 922 人喜歡
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Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸，這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela，已經服食該藥逾兩年，至今依然未斷藥。她透露，醫生曾建議可轉飲碘水或做手術，但她仍沒有這個打算，並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。

嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病，輕則會影響情緒及外觀，重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」，原本是一句女生閒話自嘲的句子，在當年只有25歲的Angela身上，卻是無盡折磨及絕望的始源。

情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意，與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁，令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌，工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入，當時對我而言，賺錢最重要。」最終，Angela還是與前男友分手，但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。

有一日，當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時，發現自己走到一半已經開始氣喘，並心跳加快，「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』，但我沒有意識到自己生病了。」

漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話：「你做咩肥咗嘅？」「你點解樣衰咗咁多嘅？」起初她以為是自己胖了，就開始比以前做得更多運動，例如跑步、健身，甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時，心跳都異常地快，「快得整個人都感到不適」。

頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來，伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評，她開始分不清是自己胖了，還是自己太在意別人看法而造成的假像，「有啲大話你講一百次都以為係真啦，何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。

在半年後，Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫，在朋友的勸告下，她終於看了第一次內分泌專科醫生，她當時已經確診甲狀腺亢進。然而，由於Angela曾有藥物敏感，所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉，「後來發現自己的眼都開始凸出，那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後，她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素（T3）及四碘甲狀腺素 （T4）都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l，T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說，如果我再不食藥，心臟就會負荷不到，就會死。」

荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指，甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快，一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀，已算是較嚴重，必要時可能要以進行手術治療。

丁昭慧指，現階段醫學界未知道甲亢的明確成因，但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣，由20到60歲以上不等，而女患者人數比男性多約四分一。

甲亢主要分兩種，分別是免疫能力異常而造成抗體，刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 （Graves’ Disease），較年輕患者是這種原因誘發甲亢；另一種是甲狀腺結節，較年長的患者，尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。

藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物，是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法，但每人的身體狀態不一，故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥，後來才慢慢減少」。

除了藥物控制外，病人也可在醫生建議下飲碘水，根據世衞所指，有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積，減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。

甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期，丁昭慧指，經期不準確的確會令女患者較難懷孕，而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育，「當時聽到當然會感到不開心，但最重要還是男朋友的支持和理解」。

減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前，Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助，「如果我真的胖了，至少我還可以去減肥」，當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動，但身體都依然不停發脹，「但我當時都不知道原因為何，這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後，外觀會回復到原因的狀態，Angela表示「不敢想」，「有些人能夠回復原本的模樣，但我現在眼部還是有點凸出，有時看到還是會覺得有點點不高興」。

患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指，她並不會抱怨自己患有這個病，「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作，當上瑜伽老師，令整個生活節奏都慢下來，她在考瑜伽老師牌的課程，學會調節自己的呼吸，在情緒波動時，一呼，一吸，就是令她放鬆的節奏。

現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活，Angela形容現時的工作雖然都忙碌，每天都要游走三區教授瑜伽，但她形容現在的生活是「忙得有意義」，她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#甲亢 #甲狀腺亢進 #肥腫難分 #瑜伽 #減肥
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果籽

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《果籽》 點籽．好生活 《果籽》關心你生活，讓你每天過好日子。「健康蘋台」讓瘟疫與你保持距離，「籽想旅行」讓眼睛不用自我隔離，「動物蘋台」讓你做個盡責奴才，還有「Gadget Guy」讓你足不出戶也能緊貼科技世界。無間斷為你送上實用資訊，於令人侷促不安的氣氛下，為你尋找喘息空間，抗疫路上和你一同呼吸自由空氣。
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健身一年變化 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳貼文

健美人生K教練 By 健美人生K教練

2021-05-14 20:30:13 有 532 人看過 有 26 人喜歡
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如何做出一道有質感的豆漿鍋呢~
即使是零經驗的料理一年級生也不會失敗的料理！ ！ ！


▶要準備的【食材】🍴： 櫛瓜 x2、香菇 100g、紅蘿蔔 100g、金針菇 200g、排骨、牛肉、燕餃、高麗菜、無糖豆漿

★ 紅蘿蔔被我切好但是忘記煮了 😰😰


▶【作法】🍳：

1.先將食材都切好備妥後

2.再來倒入一點點的橄欖油 把排骨炒先

3.再來加適量的水 等水滾後把食材放入
注意：擺得美美的 吃起來才有置身在『橘色』的感覺唷~~~

4.最後就可以把無糖豆漿倒入 就大功告成囉~~
＊不用加滿蓋過　
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因為這道料理可以完全依照你個人喜歡的火鍋料去做變化

所以不容易膩 而且最重要的是又很健康！！

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希望大家會喜歡這次的　『簡單質感料理』系列影片


有什麼疑問歡迎在下方⬇留言告訴我喔~~

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健美人生K教練

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健身一年變化 在 [心得] 健身一年半的成果分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者silikuo (別太溫柔)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身一年半的成果分享
時間Mon Jul 20 15:55:51 2020


小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文
手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒

先自我介紹一下
小弟年紀39歲，身高174.5
但其實健身還是個菜雞
在高中的時候有跟同學練過
在新營的市立健身房，不用花錢
當時沒什麼健身概念
但剛好有人教臥推，所以就著重在這部份
兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG
1rm(當時體重大約70公斤)

後來上大學到當兵到出社會
整個人超荒廢(就健身這部份)
直到兩年前有學弟約我去參加健身房
跟我說正確的健身及飲食的概念後
才又重回健身這條路

↓三個月間的差異


右邊大概是2019.3月之前的身材
當時有量inbody但數值很不好看
所以並沒有好好的保存(可惜)
目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了)
但我覺得肌肉量也不算太低

左邊是2019.7月左右
很明顯的體脂減少很多
附上當時量的inbody


老實說，我原本超級討厭做有氧
但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬
所以只能硬著頭皮練習跑步了
從三月到七月間的這段時間
大概一週三次跑步
七分半速跑四到六公里(我知道很遜)

重訓的部份大多著重在上半身
因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰
因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期
事實上我只想快速的調整體態
跟增加跑步的距離罷了
剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推
拉單槓與肩膀的訓練
腹部及手部單獨的訓練非常的少
重訓也都以金字塔的方式來訓練居多
保證自己的體力有搾乾

飲食的部份最大的改變就是從減醣開始
原本我早餐超愛麵包加牛奶
中餐便當，晚餐想吃什麼就吃什麼
後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理
來增加蛋白質的攝取量
(晚餐及隔天早餐，一星期約煮2-3天)
白飯的部份就換成紫米或糙米
中午因為工作的關係，都是訂便當
只要配菜不夠好吃，我飯量就減半
(佛性減醣，有機會就減，想吃就吃)

簡單說，我這段時間根本沒有所謂的菜單
健身也好，飲食也好，都沒有
我覺得，就是以自己覺得最舒服的方式
來慢慢的養成一個生活習慣

這是我現在的體態與半年前的inbody



個人覺得跑步真的是最好的減脂方式
雖然真的非常的無聊
但時間拉長效果真的很好

增肌的部份我就很隨便
照鏡子看哪邊好像不夠肌肉
就會"著重"在那個部位去練習
其他部位也是輪流訓練
保持肌肉是有在訓練的狀態下就好
現在的訓練量
也大約一週二到三練，一次一個半小時上下
有含有氧的話就外加一個小時，並不算多
但是我覺得這樣子的模式下生活很舒服
是可以持續的量

目前我是在台南開元
希望能夠交到一些有相同興趣的朋友~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.226.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595231753.A.4EE.html
推 dakkk: 速度真快07/20 15:57
講清楚一點啦，其實我沒那麼快的…
推 bearmajik: 猛 但東馬沒辦法去惹吧07/20 15:59
目前看來2021都有問題，可以慢慢練了
推 redbeanbread: 是不是來曬老婆的07/20 16:03
我比較想曬女鵝
※ 編輯: silikuo (101.12.226.47 臺灣), 07/20/2020 16:20:16
推 Mx1720: 你的身後有照片阿XD07/20 16:22
疑?!!我馬了自己的臉結果後面還有臉照QQ
推 gofunfull: 好強~! 0皿0b07/20 16:28
好看頭而已，說真的很弱
推 JUSCO: 同樣大叔路過 羨慕07/20 16:29
一起加油，不進步的時候就調整，總會找到一條對的路~
推 adaplant: 整體看下來 一整個是你隨心所欲佛系健身的好例子 但其他07/20 16:39
→ adaplant: 人的隨心所欲跟你的隨心所欲不是同一個隨心所欲（好拗口07/20 16:40
→ adaplant: （總之很好 O_Ob 我羨慕07/20 16:40
可以隨便但是也不能太隨便啦，我一個半小時的重訓也是可以讓自己累的像條狗(狗才沒
你那麼累
推 yee52590: 強07/20 16:44
推 skykenny611: 猛喔07/20 16:54
謝謝樓上兩位
→ p99665411: 我單槓拉了一年...結果沒特別練肩現在看起來好怪07/20 17:00
肩，我之前也覺得感受度好差，做過錏鈴飛鳥、cable、機械飛鳥等等。
最後發現槓鈴提拉或這種動作的機械，感受度都超棒的，
做這個動作的時候我重量不會用太重，但速度不能太慢，
一開始會覺得斜方很酸，但做完就知道其實肩膀才是真的酸到爆炸~
推 acegikmp: 開元廠人好多 暑假爆炸期07/20 17:13
鬼門開(X
推 afd98756: 我也在開元，請問能一起練嗎QQ07/20 17:14
可以呀，我六點半到七點會去動一下，我穿藍色nike的衣服，歡迎認親
推 SavageNSR: 同樣是隨心所欲練的推一個！07/20 17:14
能持久比較重要，別再像一樓一樣說我很快了
推 Macias: 好壯!!!07/20 17:16
謝謝~
推 z1288: 你老婆會不會懷疑你外遇阿=.=07/20 17:39
一開始還有想說我是不是參加健身房去泡妹的
後來我老婆也參加了，但他比我更更更佛系
推 WADE0616: 三角跟二頭 好棒 07/20 17:45
二頭是高中時就大了，後來都沒特別去練
三角肌真的就這一年練的，換了超多器材哈哈
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/20/2020 18:16:39
推 gauurgr1016: 這根本天生神力啊 一年半... 07/20 18:06
帶我的學弟也說我是練武奇材
→ PussySucker: 大叔年紀、一年半、佛系健身 天生神力無誤07/20 18:10
→ PussySucker: 看起來是原本肌肉量就不低了07/20 18:12
是呀，我也覺得我只是太放縱才肥的
推 howard840531: 太扯啦07/20 18:12
推 wen12305: 太神啦07/20 18:22
上面這兩樓有點默契喲
推 PTTyui: 想要認真問，如果一週七天，兩天重訓，其它五天都做三十07/20 18:23
→ PTTyui: 分鐘有氧，然後飲食不刻意控制，這樣減脂有用嗎？07/20 18:23
飲食只要"稍微"注意一下，以你說的運動量，很快就有成果囉。但是我覺得有氧只做30分
好可惜…
推 guitarlee: 好扯，版上真的好多神人07/20 18:34
是蜜月期啦，還待板上的巨巨多多提供知識~
推 sherry422572: 慢跑消脂真的很快＋1，不過身真的材好好07/20 18:40
+1+1
推 troy831118: 有的人說慢跑對減脂有限，要重訓+HIIT脂肪才燒得多。07/20 19:03
→ troy831118: 但看了原po我又無語了QQ07/20 19:03
可是慢跑在手錶或跑步機上顯示的熱量是很誠實的不是嗎，
說真的跑完看到消耗多少大卡都覺得很開心，哈哈
推 zinvun: 不小心抽到東京馬拉松也太幸運！我爸連抽了五年都沒中07/20 19:23
我跟我老婆都是這輩子第一次抽，我們兩個都抽中，跟你爸說歹勢啦，我們這次跑完下次
不會再參加了(但是可能要拖到2022才能跑了
推 tmac5300427: 強耶 真正健一輩子的好典範07/20 19:29
我會加油的(搭肩
推 c27932589: 超猛 推07/20 19:33
→ Wall62: 好猛07/20 20:02
謝謝樓上兩位的稱讚
推 openbite: 大叔快曬女兒 不過請記得遮臉 07/20 20:43
好哦，曬一下女兒

本來想碼一下，但是還是算了，反正誰動我女兒我就打斷他的狗腿(X
推 MJSP: 吸收好肌肉就是長的快07/20 21:13
→ MJSP: 我是操加上吃到快掛了還不到70公斤07/20 21:14
瘦的人好像真的很吃虧，但是可以少掉消脂的有氧我也覺得好羨慕呢
推 beams156: 差好多！我又想去跑步了07/20 21:42
跑起來！
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:04:46
推 adaplant: troy說的重訓+HITT應是想減脂但保持 甚至增加肌肉量07/20 22:00
跟我想的一樣(手機谷哥中…
推 Astringent: 想問原po有有氧是重訓後接著嗎 還是分早晚分天 最近07/20 22:06
→ Astringent: 減脂早上重訓晚上有氧 感覺隔天有點累07/20 22:06
我有想跑步的話，重訓的量會少一些，而且不會做腿的重訓。然後我是重訓完就馬上去跑
步，畢竟我有空的時間就是晚上那幾個小時而已。另外，我很好睡，是可以秒睡的那種…
推 ShenJing: 單看照片根本沒想到已39歲，大哥厲害！07/20 22:09
謝謝啦，但是歲月不饒人，只能自救了QQ
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:32:10
推 Tim960725: 推 我也在開元 但我銀卡 那個時段不能進去QQ 07/20 22:39
過一年就可以了(X
這星期我女兒回阿嬤家，我時間很free的
推 adaplant: 剛算了一下 FFMI 22 以跑馬拉松的人裡面算肌肉量較高的 07/20 22:46
→ adaplant: 你的佛系訓練跟飲食 對不少人來說可能很不容易維持 但你07/20 22:47
→ adaplant: 剛好很習慣 （一樣奉上羨慕的眼神07/20 22:47
說真的也沒這麼佛系啦，只是沒課表沒菜單不能嚴格執行
但是練完也是累的跟狗一樣，吃東西也盡可能不要整餐都是醣
有時候跟我老婆跑完步真的超餓，就想說去吃點什麼，以前可能會吃饅頭加蛋，現在就選
兩個荷包蛋再加一個蛋餅之類的。雖然感覺這樣的改變不多，但累積一段時間下來也是蠻
可觀的喲
推 tsaiyt: 很厲害，想知道你目前肌肉量是多少??07/20 22:56
我的健身房剛好inbody壞了，本來是上星期六要量。下星期等廠商修好了量完再跟大家報
告(但是應該不會差太多)
→ parkson1: Troy HIIT的確是最有效 開始懷疑的話想想有些人甚至完07/20 22:58
→ parkson1: 全不用慢跑或有氧 體脂也可以降到15以下不就懂了07/20 23:00
像body pump這種課程是不是就很類似hiit？
我覺得上這種課比跑步還要累好幾倍耶~
推 adaplant: tsaiyt 原文裡面有機器量的數據... O_O (你沒開圖？ 07/20 23:06
推 tsaiyt: 原PO附的半年前的，想知道目前是否有比半年前再增加.. 07/20 23:10
→ adaplant: 竊以為 如果還有準備跑馬拉松 再增加就太變態了 O_O"07/20 23:11
馬拉松我有點鬆懈了，我月跑量真的低到不像要去跑的人QQ
推 bcqqa7785: 認真問 生活有變性福嗎？07/20 23:18
您真內行，問到這年紀的人常有的毛病
老實說我就是維持住而已，但不惑之年敏感度有比較低一點，功能正常運作沒衰退
推 Astringent: 可能過不久樓上照片對面椅子就多一位了07/20 23:19
(不要再說了QQ
推 CO2: 身材很好07/21 01:17
謝謝啦
推 xiaoyao: 原本肌肉量就高了。哼哼 羨慕噓07/21 01:48
一定是高中時期練的肌肉沒有消失太多才能進步這麼快，所以很多人都說練完不練就會變
胖很快或怎樣怎樣，大家聽聽就好~
推 morgankhs: 猛07/21 02:19
推 michael26: 讚07/21 06:33
謝謝樓上兩位
推 benboy: 瘦子日常羨慕吸收好 增肌快XD07/21 08:51
但是瘦子減脂快呀，各有好壞啦
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 09:48:33
推 eq0eq: 讚07/21 09:27
讚
推 lulalaSUP: 想請問平時有做其他運動嗎07/21 11:18
→ lulalaSUP: 感覺健身前的骨骼肌就蠻高的 07/21 11:18
其實我是做粗活的，所以平常沒有額外的運動
沒有把第一次量的inbody數值留下來真的很可惜，但都過去了…
→ giveme520: 跑步才能消脂 跑15分鐘2KM就不想再跑了QQ 07/21 11:33
推 adaplant: 樓上 但有氧運動作減脂 15分鐘這時才是開始的零點07/21 12:59
第一次跑2K，15分鐘其實還不錯耶。再跑個幾次，距離跟時間就能拉長囉，剛開始進步很
快的！
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 14:36:56
推 a123647: 天生神力 07/21 15:24
→ a123647: 羨慕(哭07/21 15:25
沒有神力啦~
推 cyy90143: 哥你這身體真的39？ 一點肥宅紋都沒 07/21 17:58
你看我女鵝都這麼大了，真的快四十歲了啦
其實我也有肥宅紋，在後背跟胸，要近拍才看的到啦
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/22/2020 00:22:57
推 mic123960: 同為新營人，推一個07/22 00:53
謝謝同鄉
→ Dwccc: 基因好真好。07/22 07:17
→ Dwccc: 有氧運動最好15分鐘才有效，別亂說。07/22 07:19
推 adaplant: 樓上 記得整句看完 不要自己解釋成有沒有效 這樣超譯會07/22 10:04
→ adaplant: 變成沒有笑... -_- （笑沒打錯字07/22 10:04
推 adaplant: one-minutefitness.blogspot.com/2014/05/blog-post_11.07/22 10:07
→ adaplant: html 沒想到還是放不下 07/22 10:08
→ adaplant: https://reurl.cc/7XGaO907/22 10:08
→ adaplant: 呃 這篇沒提到時間的部分...07/22 10:10
推 adaplant: 應該說 先把肝醣消耗到較低 消耗熱量利用脂肪的佔比才07/22 10:13
→ adaplant: 會提高 如果不作 HITT 重訓量也少 單純想減脂 就是用時 07/22 10:14
→ adaplant: 間換 07/22 10:14
我有氧都會超過30分鐘，總覺得剛開始燃脂就放棄了有點可惜
運動也別想這麼多啦，有動總比沒動好~
套句名言：你不需要很厲害才開始，但你要開始，才會很厲害！
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 10:32:44
推 adaplant: 我還沒說完(等下補) 超同意你說的 開始是最重要的 O_O/07/22 10:36
推 adaplant: 有氧要30分鐘以上 其實是來自於一張消耗比例曲線圖 07/22 10:41
→ adaplant: （現在一時找不到那張圖07/22 10:41
原來是有理論的呀，我是聽帶我的學弟這樣說我就照做了
→ adaplant: 不過我每次看到那張圖想 那只要不吃東西 耗掉碳水 肝醣07/22 10:41
→ adaplant: 恢復肝醣也是要從脂肪來（這是間歇斷食的理論基礎之一07/22 10:41
推 adaplant: 至於我這種懶又不控飲食的肥宅... 我就會只作重訓 OwO 07/22 10:45
開心就好了，我相信每次的運動只要不受傷，都是對身體有幫助的！
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 12:18:38
推 adaplant: 那張運動時間代謝曲線圖聽說過時了 現在當道是HITT 07/22 12:25
→ adaplant: 而一般人一般飲食 精壯低體脂 我看到是還以長時間有氧 07/22 12:25
→ adaplant: 的會比較多 07/22 12:25
推 gn01264418: 這肌肉…(噴鼻血) 08/08 09:51






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「規律運動+健康飲食」這兩個元素，讓Christine不只有了體態上的變化，心靈上也更加的強壯！ ... 32歲這一年，Christine發現自己很喜歡運動，加上她真切明白 ...

#32. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

健身 常見用語 · 次數 一組動作裡可以做幾下。12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用在做肌肥大； ...

#33. 健身一年身材能有多大變化？

健身一年 能有多大变化？澳大利亚网红Celeste Barber，为你实力演绎，简直一模一样阿。健身一年你有哪些变化？

#34. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

聘請專業健身教練，提升健身的效率與成效. 健身多久有成效？交給PTFIT一對一專業教練，讓健身規律及系統化，身形線條更迷人. 健身要多久才有效果？想必每位開始健身的 ...

#35. 健身一年的變化有多大？那些臂圍50釐米的怪物又是怎樣來的？

花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個別，這是很多瘦子和胖子的想法不過他們都忘了一個問題健身一年確實可以讓身材發生明顯的 ...

#36. [閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功

... 健身房，沒有找人帶，就是自己看網路上的重訓影片，最近剛好滿一年，感覺體態沒什麼變化，就想說再量一次，果然大悲劇，回顧這一年就是含糖的飲料都不喝，白飯一餐只吃 ...

#37. 自從健身後，我發生了什麼變化？

早上打開keep, 上面顯示今天是我使用keep的一周年。天吶，時間真的過得好快，說明我入健身這個坑也一年了！ 我以前從來都不是個運動的人，任何跟運動 ...

#38. 流行天后碧昂絲健身菜單公開：深蹲變化式、伸展運動...8招 ...

她曾告訴《Vogue》雜誌說：「在生下我的第一個孩子後，我相信了大眾認為 ... Beyoncé在幾年前發布了這段影片，它展示了她多年來在有氧運動和力量訓練 ...

#39. 如何設立健身目標？降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量 ...

胡創文化的胡安之則是觀察歐美角色IP圖文授權圈近二十年，在2020年轉型成代理商，第一個買下授權的IP就是不二馬大叔「我不是胖虎」，在虎年做了非常多精彩 ...

#40. 健身1-3年的變化，說的是你麼？

健身 第1年：各種運動品牌裝一應俱全，耐克背心，耐克跑鞋，阿迪外套。先不說是否真的會練，但看起來非常炫酷！ 健身第2年：除了衣鞋外，開始買健身 ...

#41. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌 ...

許多男性在重量訓練的第一年，就可能長了十公斤左右的肌肉，然而，像我這樣長年重訓的人，一年能增加零點四到一點三公斤的肌肉就很了不起了。美好的「新手蜜月期」通常 ...

#42. 健身多久才有效果？| 8招教你提升健身效率！

假設你是一個健身小白，和健身老手相比，只要滿足增肌的特定條件，你肌肉增長的幅度是非常快的。這過程或許會維持3個月、半年，甚至一年，這就是所謂的“ ...

#43. 首頁- HerFIT 為妳設計的科學化健身APP

在遇見HerFIT 之前，在Youtube看影片運動，瘦之後吃一直胖回，來回五六次，對自己的身體都沒堅持一年兩年以上感到很沮喪很沮喪。 直到遇見HerFIT，按照每天課表系統化 ...

#44. 健身，一年的變化 - Jimmy in the Gym - 痞客邦

健身 ，一年的變化 ... 去年第一次參加全國健美錦標賽， 與其說是參加倒不如說是去朝聖， 近距離親眼看看海報上的健美人。 今年再度去參加全國健美錦標賽，

#45. 每天坚持健身1个小时，你的身体会发生什么变化？

无论你是年轻的健身者，还是中年的健身者，只要你能长期坚持健身，肯定可以获得一副健美的身材。年轻是年轻人的资本，可是中年人也有资本，关键在于你 ...

#46. 學員案例| 台南健身房【動動好適能訓練中心】台南一對一教練

在來到動動好之前，已經加入俱樂部一年因為不知道從何開始，幾乎都是去踩腳踏車，吹冷氣裝個水就回家體態一直沒有太大幅度的變化自從上了Bii的課以後，體態在短時間有 ...

#47. 為什麼我努力健身一個月體態都沒有變化?訓練計畫的重要性!

2021年5月27日. 你無奈，教練更無奈教練我為什麼要運動...我真的沒時間...? 我是一名健身教練，教學也已經一段時間，從幼兒動作開發至普羅大眾的增肌減 ...

#48. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

此動作也是健身房最受歡迎之一，背部下拉主要鍛煉我們的闊背肌，男生俗稱的 ... 健身房訓練的方式變化多，很多健身新手會自行上網尋找增肌菜單、健身的 ...

#49. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

... 年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典. ◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 美國第一 ...

#50. 別被「不適任教練」耽誤了你的身材，職涯亦如是 健身教我的 ...

這幾年社群媒體上很流行「10 年挑戰」（#10YearChallenge），大家輪番曬出自己10 年前的照片，讓朋友們看看其中的變化。我上週隨手拍了一張照片，對比 ...

#51. 為什麼認真運動卻沒有變瘦？你的運動過程可能出現這9大 ...

... 變化的問題出在運動強度不夠，但到底該如何判斷，透過以下9個依據來檢視吧！ 1.運動完的隔天，肌肉不痠痛？ 有發現嗎？在剛開始進行一項運動或健身 ...

#52. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我

新一年時，大家都給自己什麼樣的新目標？ 筆者有個朋友，總會立下旅遊 ... 健身器材。 啞鈴重量如何選擇. ⊙啞鈴是基本的配件，重量要怎麼選擇. 一般要講 ...

#53. 初學者的硬舉教室｜7 種硬舉變化式

硬舉是健身菜鳥和老鳥都會做的基本阻力訓練之一，硬舉練得好，可以看到許多進步，像是增加肌肉量和提升肌力。 複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的動作，硬舉就是其中 ...

#54. 健身部落客史考特醫師：運動增肌減脂就能瘦！

... 變化式為主。 最初從60公斤推舉練起，1年左右就可舉100公斤左右，接下來進展略為緩慢，再花個一年進步到120公斤，接著下一年達到130公斤。迄今練重訓5年 ...

#55. 健身一个月变化大吗

女孩谈淄博变化哭了 · ipad壁纸可以设置时间变化图吗 · 一年变化挑战 · 2023年微信有什么样的变化 · #从出生到现在的变化 · 星穹铁道角色特效会变化吗 ...

#56. 【女生重訓終極指南】如何打造理想中的身材 - Ashlee咻咻

... 變化。 這個變化可能是外觀 ... 所以說要從事重量訓練，最有效率的方式，就是直接找一間健身房、辦個會員，定期定額的訓練。 不過近幾年真的是因為疫情嚴峻，能上健身房 ...

#57. 但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！

... 年3月月28 日上午8:05 張貼. 後腳抬高蹲. 深蹲. 全真瑜珈健身. 後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳 ...

#58. 「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略

專家說，重量訓練、阻力訓練對身體好處說不完，有如一張健康保險。 menu ... 她承認，三年前她加入健身行列的時候純粹是虛榮心作祟，心裡只想要有健美 ...

#59. 【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

本篇文章能夠幫助你建立正確的增肌觀念，讓你擁有更多元的觀念武器去打造一身體肌肉。 在開始之前，可以輸入E-mail訂閱專欄讓我帶你「用健身理解人生」. 時尚 ...

#60. 中年婦女健身記每種運動都要花時間去體驗 - 大人社團

登山靠體能、知識、技巧，正好測試健身一年成果. 登山活動的風險來自於地形、天氣變化和體力的挑戰，小則跌倒骨折，大則喪命山林，因此體能與 ...

#61. 學員成果｜顧客推薦、評價及心得分享

我是一位四寶媽咪，也將邁入五字頭，因近三年肆無忌憚的吃和放縱自己， 所以當時身高156公分的我，體重竟然高達62公斤！ 這數字在之前只有我在懷孕時才會出現的啊 ...

#62. 重訓「時間太久」當心反而掉肌肉！醫師提醒最佳區間落在這

疫情後大家開始更敢到室內場所運動，加上長期因為飲食及運動習慣不佳，也讓人積極參加健身訓練，想要快點透過重訓來增肌、雕塑身材，動輒在健身房一待就是 ...

#63. 瘦子增肌一年的变化前女友也开始频频示好

哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方 ...

#64. 兩年後變化？小伙參訓後，網友質疑聲音與長相不匹配 - 今天頭條

大部分異性朋友不喜歡太瘦的男性，通常瘦小的男性沒有安全感，因此有一些男性心裡會瘦到打擊，暗地裡發誓自己一定要變強壯。 健身一小時，兩年後變化？

#65. 新手系列】健身一周要練幾組才是最適合的訓練量？增肌大解密

... 健身者– 每周每肌群適合的訓練組數. 新手(訓練一年以下), 中手(訓練一～三年), 老手(訓練三年以上). 8～10組, 10～15組, 15～20組. 新手因為從未讓身體 ...

#66. 大一新生堅持健身一年會有怎樣的變化？

大一新生堅持健身一年會有怎樣的變化？ 2015/12/23 來源：肌肉男訓練營 ... 我叫文韜，江西吉安永新人，現在是一名大學在校學生，之前也是很瘦。 ... 2014年9月1日進入 ...

#67. 各位每週上健身房的次數?

然而停止訓練的第3週開始,身體就會慢慢出現變化,線條消失,肌肉慢慢消失..... ... 健身拉長時間總會看到成績，一年後回頭看看自己的變化會有滿滿的成就感 ...

#68. 護心、促代謝，重訓真有這麼神奇？科學研究告訴你 ... - 健康遠見

「我怕練太壯」讓許多人讓健身房怯步不前，其實要練出壯碩的身材困難極高，需要持續耐心鍛鍊才有可能看到成績。 沒有人可以練個幾下，隔天一起床就巨人浩 ...

#69. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救

對於部分工時較長的人來說，可能下了班之後就沒有時間或沒有心力再逼自己到健身房報到，他們可能1個禮拜裡就只有週末2天的時間能利用，但如果週末安排了別的行程，一不小心 ...

#70. 我到底有沒有長肌肉？健身不要量體重、要量InBody是為什麼？

... 一年的時間是肌肉的快速成長期，平均增加的頻率可高達一個月一公斤的肌肉 ... 如果常常糾結於數字，那數字經常只是水分的變化而已，所以一面全身鏡對你 ...

#71. 讓肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

如果告訴你，我所教過的人中有多少個曾經年復一年的做著相同的訓練課程，或許你會感到吃驚。 他們不曾在課程中增加動作，或者改變動作順序。如果你不時常地對訓練課程增加 ...

#72. 努力運動體重卻上升好崩潰！專家表示原因來自這4件事

在進行大量或激烈的運動訓練之後，體內的一些組織變化百分比將可能多達15%！ 3.重訓增加體重. 有許多在健身的人都會說「肌肉比脂肪重」 ...

#73. 健身一年時間，你的身體發生了多大的變化？ | 尋夢新聞

健身一年 後，肌肉得到了全面的鍛煉，骨骼的健康指數會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質疏松大幅減緩。 健身一年時間，你的身體發生了多大的變化？ 運動第. 3. 免疫力 ...

#74. 健身一周計畫：認識五大訓練重點，新手上路不迷航（圖解＋ ...

阿博同意地說：「不過就去跑跑步，好像沒能幹嘛。」 「我以為去健身房就能變一個人。」新華抱怨：「不過看到一堆人都練 ...

#75. 美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效 ...

在我開始正確健身之後，我的親朋好友注意到我的身型變化，他們開始尋求我的建議，簡直把我當成教練。 對於「不易增肌體質」的朋友，我幫助他們在一年中增加了十四公斤；減 ...

#76. 中年人最能堅持！40歲後健身一點都不晚，5大變化明顯

如果你的飲食能夠一直保持著健康、規律性的進食，增肌的速度就快很多。如果你是肥胖的身材，那麼你的體態會瘦下來一圈，堅持健康飲食不僅能讓你瘦，各種肥胖、三 ...

#77. 想要變巨好困難？四個「有心一定做得到」的健身目標

不論你是否已經練就滿意的身材，新的一年都應該給自己訂定一個新的年度目標，讓你在健身的道路上能夠不斷進步！ ... 加入更多的動作，藉由不同角度的變化來 ...

#78. [心得] 健身新手快一年的心路歷程分享- 看板MuscleBeach

[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享. 作者: davidwu1111(原文連結). 3年 ... 推IndieMusic: 好羨慕年輕人代謝好變化快~~ 05/18 13:18. → eq0eq: 推 05 ...

#79. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

既然增加肌肉是一件極困難的事，至少我們能把握時機hold住目前的瘦肉量，男性希望能增加瘦肉比例而女性也能把身體瘦肉凍齡起來。所以希望男孩子在減重過程當中作一些阻力 ...

#80. 健身日記‧健身1年半心得小分享，我的體態小改變!(這篇會持續 ...

這一兩個月為了去沖繩，確實有積極的練腹肌，開始有ㄧ些小成果。 雖然那時候在太陽底下，肌肉還是很不明顯～. 但運動的成果開始有慢慢的出來.

#81. 佛系健身一年會發生什麼變化？_跑步者説- 微文庫

除了體脂有一些變化外，體重變化不大，所以我稱這一年為佛系健身。 佛系健身就是一週去健身房練三次，雷打不動的，第一次練胸，第二次練背，第三次練腿。

#82. 一年減重30公斤！日本推主用《健身環大冒險》成功減重

... 變化，最終在一年後竟瘦了30 公斤！今年她也出書分享了這段減重的歷程 ... 自從2019 年下旬Nintendo Switch 的《健身環大冒險》遊戲推出後，也興起全球 ...

#83. 瀧島未香

【健身婆婆】被老公批評「胖了」5年怒減33磅90歲婆婆健身34年開zoom授徒– 香港經濟日報– TOPick … ... 就這樣，瀧島未香持續努力健身，並且搭配飲食控制，一 ...

#84. 【2021】健身遇到停滯期怎麼辦？| 原來是這兩個原因造成你 ...

當我們進行某一件事情，且重複多次時，身體就會慢慢適應你的習慣，像是每週重複一樣的運動量，每天吃一樣的飲食，一旦身體適應了，體重自然而然就開始變化 ...

#85. 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

那時候找到我，我建議她初期先不要以跑步為主，要先做重訓，才能阻止肌肉繼續流失，並且增肌減脂。 她一開始有些抗拒，認為健身教練當然說重訓好，跑步不 ...

#86. 健身一年的变化有多大？那些臂围50厘米的怪物又是怎样来的？

花一年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显 ...

#87. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6KG

由於2020年正在準備一個重要的考試，內心壓力的負荷是比過去唸書或是工作的壓力都還要大出一 ... 慢慢發現健身的觀念必續時常的追蹤，跟五年前、甚至十年前 ...

#88. 坚持健身一年，身材会发生什么改变？

大媛媛子：跑了四年多的长跑，开始健身也大半年了，虽然撸铁后整个人都壮实了很多，但没关系，自己开心就好鸭，喜欢现在的状态！

#89. 為什麼練了N年都沒變壯？ - 狼者建身

你想當超級賽亞人嗎？～no pain no super saiyan 狀況一：有人是一週上一次健身房狀況二：有人是一天在家做10下伏地挺身狀況三：有人會舉兩公斤啞鈴 ...

#90. 2019健身指南： 不當理由伯，避免六項錯誤

如果你不想成為指出現在健身房一個月的人，那你更應該避免以下提到的理由，不要當個理由伯啊！ 新的一年新的理由. 不是所有人都瘋狂的喜愛挑戰重量，事實 ...

#91. MAMAMOO華莎火辣回歸做自己！養成性感身材曲線瘦身菜單

... 一圈！ELLE整理了華莎私下不為人知的一面，以及她保持身材的秘訣以及 ... 碧昂絲《Renaissance》巡迴演唱辣爆！超虐健身菜單公開：深蹲變化式、伸展運動...

#92. 每周3次30分鐘訓練就能高效擁有肌耐力，挑戰以最佳成績跑 ...

而熱愛跑步的思辰，也將這份熱情帶給Curves的會員，她在Curves內壢環中店任教時，因為一 ... 年後完成了半馬42公里挑戰；路跑過程中，小雪的腳步一次都沒有 ...

#93. Premium 健身智慧手環| 選購Fitbit Charge 6

8 僅可在Fitbit App 中使用，且只會顯示變化情況。只在部分市場推出。不可用於 ... 11 與2023 年秋天推出的其他Fitbit 健身智慧手環相較。不包含Pixel 或Fitbit 智慧 ...

#94. 微視頻︱體育強則中國強——習近平的體育強國夢

不僅是冰雪運動，黨的十八大以來，各種形式的全民健身都得到前所未有的高度重視，無數熱愛健身的中國人都在切身感受著變化。 2023年 ... 第一時間為您推送 ...

#95. 他一年甩30公斤脂肪肝消失秘訣是吃2種食物

一位骨科診所老闆K先生，超重並患有脂肪肝，一個月內體重減輕了5.4公斤，一年總共減掉了30公斤，脂肪肝也消失了。他是怎麼做到的呢？

#96. 酒店規劃設計學 - Google 圖書結果

... 一步。市場研究是指對某一特定市場層次的酒店服務需求的調查研究。財務預測是根據市場競爭趨勢以及通貨膨脹因素預測5年 ... 健身項目等。可行性論證對於發展具有綜合設施的 ...

#97. 掌上壓訓練｜變化型姿勢增加強度新手不宜

Staggered Push Up雙手位置一高一低，施力會不平衡而較多訓練其中一邊 ... 健身｜如何增加掌上壓次數？（am730製圖）. +4.

#98. 壯男狂跑健身房「想練大肌肌」 操過頭…舉不起來GG了

另一名38歲許先生到健身房練胸肌、背肌，臥推時槓鈴太重，造成右肩疼痛 ... 一圖看一周雨區變化. 2023-10-02 17:38 ...

#99. 書香女人：女人是本書值得永遠閱讀 - Google 圖書結果

... 一側頭髮自然放下,一側頭髮夾在耳後。此外,選擇髮型時還要考慮自己的職業。如果你 ... 年前,她開始關注一些健身、瘦身的公眾號。她第一次減肥,是因為看到了一個健身視頻 ...