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從產後小白，一年內考取多張健身證照、取得 ACE 美國運動協會講師資格，至今實體教過的教練超過 600 人，曾教過的學員破千人！
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健身一年效果 在 [心得] 健身一年半的成果分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文
手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒
先自我介紹一下
小弟年紀39歲，身高174.5
但其實健身還是個菜雞
在高中的時候有跟同學練過
在新營的市立健身房，不用花錢
當時沒什麼健身概念
但剛好有人教臥推，所以就著重在這部份
兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG
1rm(當時體重大約70公斤)
後來上大學到當兵到出社會
整個人超荒廢(就健身這部份)
直到兩年前有學弟約我去參加健身房
跟我說正確的健身及飲食的概念後
才又重回健身這條路
↓三個月間的差異
右邊大概是2019.3月之前的身材
當時有量inbody但數值很不好看
所以並沒有好好的保存(可惜)
目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了)
但我覺得肌肉量也不算太低
左邊是2019.7月左右
很明顯的體脂減少很多
附上當時量的inbody
老實說，我原本超級討厭做有氧
但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬
所以只能硬著頭皮練習跑步了
從三月到七月間的這段時間
大概一週三次跑步
七分半速跑四到六公里(我知道很遜)
重訓的部份大多著重在上半身
因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰
因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期
事實上我只想快速的調整體態
跟增加跑步的距離罷了
剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推
拉單槓與肩膀的訓練
腹部及手部單獨的訓練非常的少
重訓也都以金字塔的方式來訓練居多
保證自己的體力有搾乾
飲食的部份最大的改變就是從減醣開始
原本我早餐超愛麵包加牛奶
中餐便當，晚餐想吃什麼就吃什麼
後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理
來增加蛋白質的攝取量
(晚餐及隔天早餐，一星期約煮2-3天)
白飯的部份就換成紫米或糙米
中午因為工作的關係，都是訂便當
只要配菜不夠好吃，我飯量就減半
(佛性減醣，有機會就減，想吃就吃)
簡單說，我這段時間根本沒有所謂的菜單
健身也好，飲食也好，都沒有
我覺得，就是以自己覺得最舒服的方式
來慢慢的養成一個生活習慣
這是我現在的體態與半年前的inbody
個人覺得跑步真的是最好的減脂方式
雖然真的非常的無聊
但時間拉長效果真的很好
增肌的部份我就很隨便
照鏡子看哪邊好像不夠肌肉
就會"著重"在那個部位去練習
其他部位也是輪流訓練
保持肌肉是有在訓練的狀態下就好
現在的訓練量
也大約一週二到三練，一次一個半小時上下
有含有氧的話就外加一個小時，並不算多
但是我覺得這樣子的模式下生活很舒服
是可以持續的量
目前我是在台南開元
希望能夠交到一些有相同興趣的朋友~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.226.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595231753.A.4EE.html
※ 編輯: silikuo (101.12.226.47 臺灣), 07/20/2020 16:20:16
你那麼累
最後發現槓鈴提拉或這種動作的機械，感受度都超棒的，
做這個動作的時候我重量不會用太重，但速度不能太慢，
一開始會覺得斜方很酸，但做完就知道其實肩膀才是真的酸到爆炸~
後來我老婆也參加了，但他比我更更更佛系
三角肌真的就這一年練的，換了超多器材哈哈
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/20/2020 18:16:39
好可惜…
說真的跑完看到消耗多少大卡都覺得很開心，哈哈
不會再參加了(但是可能要拖到2022才能跑了
本來想碼一下，但是還是算了，反正誰動我女兒我就打斷他的狗腿(X
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:04:46
步，畢竟我有空的時間就是晚上那幾個小時而已。另外，我很好睡，是可以秒睡的那種…
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:32:10
這星期我女兒回阿嬤家，我時間很free的
但是練完也是累的跟狗一樣，吃東西也盡可能不要整餐都是醣
有時候跟我老婆跑完步真的超餓，就想說去吃點什麼，以前可能會吃饅頭加蛋，現在就選
兩個荷包蛋再加一個蛋餅之類的。雖然感覺這樣的改變不多，但累積一段時間下來也是蠻
可觀的喲
告(但是應該不會差太多)
我覺得上這種課比跑步還要累好幾倍耶~
老實說我就是維持住而已，但不惑之年敏感度有比較低一點，功能正常運作沒衰退
胖很快或怎樣怎樣，大家聽聽就好~
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 09:48:33
沒有把第一次量的inbody數值留下來真的很可惜，但都過去了…
快的！
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 14:36:56
其實我也有肥宅紋，在後背跟胸，要近拍才看的到啦
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/22/2020 00:22:57
運動也別想這麼多啦，有動總比沒動好~
套句名言：你不需要很厲害才開始，但你要開始，才會很厲害！
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 10:32:44
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 12:18:38
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