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在側腹肌徒手這個產品中，有42篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ［仰臥懶人/核心腹肌運動］ 明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆 🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒 — 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒 —...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO，也在其Youtube影片中提到，除了腹肌以外，前鋸肌也是一個需要鍛鍊的一塊肌肉，鍛鍊它除了，除了十分酷以外，還可以穩定肩膀，這影片將會教大家如何激活和訓練它。 FITDEVMO私人訓練 詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching 透過以下連結購買Myprotein產品，將會幫助頻道發展。 【MYP...

側腹肌徒手 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-08-13 08:16:01 有 19 人按讚
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［仰臥懶人/核心腹肌運動］
明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆

🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒

✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u

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側腹肌徒手 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-16 18:02:50 有 26 人按讚
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每個少女都想要的馬甲線
給大家五個炸肚子的動作
堅持一下～讓肚肚肌肉更明顯

💪徒手腹肌訓練💪
Step1 -平板膝蓋向上，利用側腹肌力量，膝蓋往手肘方向，核心收緊
Step2-平板屁股扭轉，一樣利用側腹肌做扭轉，屁股夾緊，身體也傾斜不要太大！
Step3-後手撐地腳往前伸，雙腳往前伸時吐氣，肚子向內縮
Step4-剪刀腳上下移動，肚子往內縮緊，不要頂腰，用腹部的力量支撐
Step5-離腳仰臥起坐，身體往內縮時吐氣，脖子向內縮！

每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round

✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背

喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖

#腹肌訓練 #馬甲線
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側腹肌徒手 在 我是威程 x Infini hair Facebook 的最佳貼文

我是威程 x Infini hair By 我是威程 x Infini hair

2021-06-30 20:27:19 有 34 人按讚
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#今日主題.🔥三個月的小成果🔥雖然沒有很完美.但我堅持了三個月.說長不長說短不短.不是立刻有胸肌有腹肌.也不是說多猛多厲害.看到自己一點一滴的改變.今天是三個月的時間.運動完立刻來拍前後對比.看來我宅在家也有比三個月前好.雖然沒有變成猛男.但看到自己不油膩.好像蠻舒服的.運動的時候沒穿衣服好真實.一看就知道哪裡還不夠好.就會想要繼續讓他更紮實
—
謝謝may. @may8572fit 從2021/04開始帶著我運動.之後接著碰到疫情.健身房都停擺了.待在家很怕變很廢.運動讓我在家有事可以做.跟著做很多徒手的運動.再繼續下去.再看下三個月的威程的身體狀況😊❤️
—
圖1.正面
圖2.側面
圖3.背面.我覺得背面差好多.尤其是肩膀
圖4.剛好一個角度看起很棒
圖5.2021/06/30....64公斤
圖6.2021/03/29....69公斤
三個月內我做了這些事情
1.沒喝酒
2.甜點少量
3.加工的食品減量很多
4.運動至少一週有三到四次
5.每天大量的喝水至少有2000cc
6.以上這些事項堅持了三個月的時間
—
🙋‍♀️🙋‍♂️想剪燙染護快舉手
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LINE📲huang717
預約電話☎️02-2521-6886
地址💈台北市中山北路二段20巷2-3號
（中山捷運站）
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我是威程 x Infini hair

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INFINI HAIR STYLIST INFINI中山店：02-25216886 設計師：我是威程 公休星期三
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側腹肌徒手 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文

FITDEVMO By FITDEVMO

2020-07-18 21:30:04 有 93,771 人看過 有 1,846 人喜歡
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除了腹肌以外，前鋸肌也是一個需要鍛鍊的一塊肌肉，鍛鍊它除了，除了十分酷以外，還可以穩定肩膀，這影片將會教大家如何激活和訓練它。


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