【10招預防胃食道逆流】
近期研究指出「左側躺」可以預防逆流（自己試了覺得值得推薦。）從早到晚10招建議，記得分享給有此困擾的親朋好友。
#早上出門前：著裝時應該避免用過緊的皮帶，或是避免穿著太緊身的衣物，這樣會造成腹部壓力升高，容易逆流。
#出門後購買早餐時：要避免甜食或是奶茶、咖啡，這類食物容易導致胃酸分泌過多。
個人建議早餐可以選一些偏鹹的食物，例如鮪魚三明治，因為魚肉含有DHA，而且味道比較鹹，比較不容易引起胃酸分泌。
#到公司之後：上班開會等工作步調比較快一點，由於緊張、壓力大也容易造成胃酸逆流，如果你覺得工作很緊湊，可以稍微暫停一下，做個伸展的動作、深呼吸，放鬆一下心情，這時也可以喝些水或是吃一小包蘇打餅乾墊墊胃，同樣能讓胃酸逆流得到改善。
#吃中餐時：吃飯不要過快，一般建議吃飯至少要吃20-30分鐘，細嚼慢嚥可以減少胃食道逆流的產生，點餐時也要避免過於油膩的食物或者是甜食，油膩食物或甜食都容易使胃酸分泌過多，而盡量不要喝碳酸飲料或是過甜的飲料，也可以避免胃食道逆流。
#飯後睡午覺：如果有時間睡午覺，一般來說趴睡容易造成剛睡醒的時候，腸胃道積了許多食物消化的氣體，剛起床可能會出現打嗝、胃酸逆流的狀況，因此如果真的有空也想午睡，建議坐著睡、頭往後靠在椅背上就好，加上一個頸枕會更舒適。
#下午想提神：工作疲勞時大家會喝咖啡，或是吃口香糖提神。咖啡建議以低咖啡因為主，假如喜歡喝拿鐵，拿鐵的牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂肪攝取可以讓賁門不要過度放鬆，減少胃酸逆流的機會。
不建議吃口香糖，或是要盡量選擇無糖口香糖，也不可以吃薄荷口味的口香糖，因為薄荷口香糖會讓胃的賁門打開，容易造成胃食道逆流惡化。
#晚餐時間：大家最喜歡累了一天之後吃大餐，吃到飽、麻辣鍋、應酬喝酒，但這些都會使胃部壓力增加，胃酸增多，所以晚餐實際上應該是一整天吃飯份量最少的時候，應該是要吃七到八分飽，選擇一些清淡的飲食，才不會讓胃酸分泌過多。
#回到家之後：對於胃食道逆流來說，一般最忌諱的就是剛吃飽就回家平躺，躺著看電視、滑手機不運動，所以吃完飯要輕微運動，比方說散散步、快走一下。
#睡前：睡前2-3小時不該吃消夜，消夜除了會讓體重上升，也會讓胃酸變多，使得夜間胃食道逆流的機會也大為提升，假如要吃消夜也不能過油、過鹹、過辣，像鹽酥雞、泡麵都不行。
有些人睡前習慣喝大量水分，甚至來杯小酒，建議睡前不要喝水或液體超過200-300cc，因為平躺時這些液體會順著食道逆流出來，睡前也最好不要喝酒，酒同樣會刺激胃酸分泌。
#睡覺時：如果是有胃食道逆流的患者，建議枕頭墊高一點，睡一個半的枕頭，甚至也有研究指出，「左側躺」可以減輕逆流症狀，不妨嘗試看看。
出門後購買早餐時 在 [問題] 東京五天四夜自由行請益- 看板Japan_Travel 的推薦與評價
本趟自由行是跟女友和女友爸媽一起出門，女友爸媽平常下班之後都有在健走，走路逛街
體力應該沒有問題，但還是煩請各位前輩們不吝嗇給我行程上的建議。
１． 出遊日期： 06/22 - 06/26
２． 每日行程：
06/22 星期四（DAY 1)
00:10-04:25 桃園機場 - 羽田機場（虎航）
預計搭乘05:37或05:50的京急機場線到淺草
淺草Town Hotel 寄放行李
早餐：友路有咖啡廳
逛淺草附近（傳法院通、仲見世商店街等…）
午餐：敘敘苑晴空塔店
（四月的時候看訂位已經來不及了，所以當天會提早過去排隊，希望能有位置）
逛秋葉原順便看看電器用品（Bic Camera)
上野阿美橫町（二木的菓子、志村商店）
晚餐：上野藪蕎麥
住宿：淺草里士滿飯店
06/23 星期五（DAY 2)
08:00 出發吉祥寺站
早餐：飯店附近LAWSON 購買
根據當時的情況決定搭乘巴士到三鷹美術館或者步行穿越井之頭公園到三鷹美術館
11:00 三鷹之森美術館（已經訂好票了）
午餐：SUPA吉
下午去下北澤跟女友逛古著，女友爸媽如果走累了有安排咖啡廳行程可以讓他們好好休息
。
17:00 SHIBUYA SKY （已經訂好票了）
晚餐：梅丘壽司美登利*備案：三浦三崎港壽司
宮下公園逛街
06/24 星期六 （DAY 3)
08:00 出發中目黑站
早餐：飯店附近LAWSON購買
09:00 中目黑星巴克甄選（因為女友媽媽很喜歡星巴克，所以安排了這一個行程）
中目黑逛街（選物店、手作店、目黑川）
午餐：tonkatsuaoki 炸豬排 銀座店
銀座逛街（MUJI旗艦店、山野樂器）
晚餐：肉男MEAT MAN 六本木店
六本木逛街（毛利庭園、朝日電視台）
06/25 星期日 （DAY 4)
川越一日遊
08:00 出發前往池袋（川越特選優惠聯票）
搭乘小江戶名勝巡迴巴士到冰川神社站下車
步行順序 菓子屋橫町 > 時之鐘 > 大正浪漫夢街 > 熊野神社 > 甘味處川越AKARIYA >
川越車站
返回池袋逛街（鬼子母神社、西武百貨）
晚餐：AFURI 新宿店
新宿逛街（東急歌舞伎町TOWER、LUMINE 1、高島屋時代廣場）
06/26 星期一 （DAY 5)
預計10:00 退房 從淺草出發到成田機場
13:30 -16:25 成田機場 - 桃園機場
３． 問題：
1. 關於交通的部分除了川越那邊購買優惠聯票之外，其他行程用Suica 卡就夠了嗎（像
是DAY 2 會建議買京王線井之頭線一日乘車券嗎）
2. 因為我是第一次去日本，想問看看有經驗的前輩們，這樣的行程會不會太趕或太累。
3. 除了一些已經訂好的行程，請益前輩們是否有除了逛Shopping Mall之外的雨備方案。
如果前輩們有任何建議或者美食推薦，還煩請各位不吝嗇的分享給我，希望第一次跟女友
家人出國能夠帶給他們一個好的旅遊回憶，先感謝各位前輩的幫忙了。
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有注意到還能有其他選擇，非常感謝你的建議！！
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※ 編輯: qaz86120624 (114.137.100.222 臺灣), 06/12/2023 18:33:15
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