「運動表現=場上時數？那可不一定。」
為2020年6月30，是我上一次出現在球場。
右為2021年2月1日，事隔7個月。
其實依我現在的下肢訓練量，真的是在偷懶，兩組多關節重的加上6組單關節補強的訓練就收工了。
早期單一次的課表，
光是跳躍訓練就有25次左右的低疲勞高輸出、90次左右的中輸出。
舉重扣掉練習就至少6組2下最大輸出（配合彈跳的組合，這裡不提）
力量訓練就是基本5x5⋯5x2這種、分腿3x8、腿後腱隨選3x8，一些小肌群還沒算哩⋯
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這次要表達的重點：
1. 要懂得如何分析出真正最缺乏的元件（當然是影響力最大的），而我最缺乏的當然是肌力，不過是特定角度下的肌肉收縮力。
2. 別讓運動員暴露在沒必要額外承受的風險下亂練，為什麼說亂練，因為那是一種多餘的垃圾訓練，就好像現在挖比特幣賺錢一樣，你不如去便利商店打工（投報率的部分）。
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這幾個月偷懶的細節：
1. 我只有在9月、12月在俱樂部有玩過幾次跳躍練習，扣除今天的熱身練習5下輕輕跳投、左腿上籃兩次、右腿上籃5次、雙腳持球跳3次、嘗試灌籃兩次，在最後的助跑摸高之前，六月底至今應該不到總和50下的總跳躍次數。
（體重至今沒太大差異（-+500g)）
2. 因為跳躍練習者通常缺乏的是特定角度的肌肉收縮力，所以我也幾乎只練慢速收縮，只是有應用生物能量學的邏輯。
牽扯到速度的訓練，除了上述的跳躍測試之外，一個月會做一兩組體重60%以內的懸垂上博，只是因為喜歡，沒別的用意。
喔對了，籃框高度一年前我都量過，這兩張圖的籃框誤差並不明顯，可能連超過1公分都沒有。
助跑彈跳高度 在 [閒聊] NBA歷年來的彈跳名將 的推薦與評價
NBA歷年來彈跳能力較佳的名將 有VC... MJ ... D.Wilkins 等...
有一些數據可以參考一下
有分"垂直彈跳"和"絕對彈跳"
垂直彈跳很好理解 就是指原地不動就跳起來
絕對彈跳應該是指"助跑跳"
我認為彈跳力要跟身高手長還有空中協調性配合
但並不是腳離地跳的高籃球技巧就一定強 成就也絕對高
否則當年老鷹隊的S.webb 身高170公分 垂直彈跳120公分
其歷年來在NBA之成就和影響力應屬第一人
當然也要有其他方面的因素搭配 包括 個人持續不斷的努力 人格成熟度 等...
才能造就不朽的成功與歷史...
-------------以下為轉貼---------------
Jordan：垂直彈跳98厘米,絕對彈跳122厘米(不是垂直跳最高的，但他是綜合彈跳最高的，
他跑跳達160厘米，NBA裡很少有，)1987,1988連續兩屆扣籃冠軍
D.Wilkins"人類電影精華" 垂直彈跳104厘米 絕對彈跳120(1985,1990兩屆扣籃王)
土豆S.webb 垂直彈跳120厘米 1986年扣籃冠軍(最矮扣籃王170厘米)估計這小子是地球上
蹦的最高的
Dr.J 垂直彈跳104厘米 絕對彈跳114厘米 他無疑是最早把扣籃演化成一種行為藝術並帶到
NBA賽場的人.(1984年扣籃大賽第二)
C.Dexler 垂直彈跳90厘米(曾把球扣進過3米60的籃筐！連Jordan也扣不進的高度) 1988年
扣籃大賽第三,1989年第二
V.Carter 垂直彈跳:104厘米,絕對彈跳:120厘米(卡特可以將1枚硬幣放在籃板頂沿！也是
現役NBA中包括Garnett在內
T-mac 垂直彈跳:93厘米 絕對彈跳:108厘米(小麥曾經參加過2000年扣籃大賽,雖然沒比過
表哥,可是也進了前三甲)
Kobe 垂直彈跳:97厘米 絕對彈跳:107厘米(1997年扣籃冠軍)新秀賽季就冠軍還真不容易
AI 垂直彈跳:110厘米(真是比T-MAC,Kobe都高)只是現在有傷...只能靠速度了
想起來全明星賽時,他學中鋒的?手正面投進,當時跳的可真高啊.
KG 垂直彈跳90厘米(不高但個高臂長)加內特曾在95夏季訓練營時原地連續起跳摸了籃板頂
沿10下！連跳力驚人！
S.Francis 垂直彈跳:114厘米 有彈跳，有速度，有技術。。。。就是太獨(2000年扣籃大
賽第二)
LBJ 垂直彈跳:94厘米 絕對彈跳:110厘米....據悉他的垂直彈跳現在達到了41英寸（104.1
4厘米），這個數字是James在進聯盟之前參加一次海灘扣籃大賽時留下的
------------以下為參考網頁--------------------
https://hkfreeforum.com/viewthread.php?action=printable&tid=775937
https://calvin.hostspeedy.com/forum/archiver/?tid-1291.html
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◆ From: 125.225.199.109
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