自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。
因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。
而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。
史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。
圖文:KAPO
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史密斯深蹲重量 在 [討論] 史密斯深蹲連10kg都無法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨大家好
其實深蹲一直是我很討厭的東西
不是不喜歡練腿 我腿推跟巨巨比還很弱
但至少有個80kg
但深蹲我就連用史密斯來做擺10kg的槓片我就不行了
不過大家都說練腿都要深蹲
畢竟是全身性的動作
所以一直也想練
只是來都沒有進步
這動作是不是還是得請教練啊？
https://youtu.be/TfxK_saOuRg
這是我剛拍的影片
起身的時候會很不穩
求鞭
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