關於 呼吸靜心練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🌅親子/兒童瑜伽夕陽班🌅
➡️上課時間
🅰️週二下午 5:30~6:30
(建議3~5歲)
12/03、12/10、12/17、12/24、01/07、01/14

🅱️週四下午 7:00~8:00
(建議5~8歲)
12/05、12/12、12/19、12/26、01/09、01/16

（老師難得挪出晚間時段為大家服務，百年難得的機會啊！因此無補課機制,若無法出席請自行找代課，或於三個月內於其他活動時間補課，逾期恕不保留，請見諒🙏）

➡️我們的親子/兒童瑜珈以情境引導的方式結合音樂、律動、故事、遊戲元素，帶領親子/兒童在動靜之間學會平衡身體發展與情緒穩定，覺察內在心靈與外在感官!
透過連續六堂課的練習，讓孩子認識自己的身體運用，調整肌肉耐力與骨骼彈性，透過專注力遊戲、呼吸冥想引導讓孩子動夠之後自然安靜下來!

課堂上基本的瑜伽體式，讓親子/兒童容易入門而且能夠回家持續互動練習，因此建議家長共同參與，藉由課堂觀察孩子肢體上需要調整或補強之處，課後讓瑜珈持續融入生活中，隨時覺察隨時調整，大人也可以學習到基本伸展與放鬆的方法，卸下壓力解除疲累進而讓緊繃的親子關係鬆綁，重新迎接每天的挑戰，親子共學共成長!

➡️課程大綱
地板瑜伽體位/呼吸靜心練習/肢體律動暖身/大小肌肉協調運用/核心肌群鍛鍊

➡️招收對象
🅰️週二建議小班~大班 (3~5歲)
**未滿三歲需家長陪同**
🅱️週四建議大班~小三 (5~8歲)

➡️人數
5人以上成班，歡迎報名！
成班之後通知匯款，並以匯款順序保留名額，開班之後若請假需自行找代課，或於假日活動補上(保留期限三個月內)

➡️費用
一期六堂共1800元
每堂60分鐘
也可單堂報名350/堂
(請指定確切日期以便安排)

➡️ 教室地點
高雄市新興區中正三路129號9FD

➡️ 報名方式
於下方留言處🅰️+1 或 🅱️＋1

➡️ 老師學經歷介紹
●專長證照
🔵中國醫藥大學畢業
🔵中華民國兒童瑜珈協會認證師資
🔵新人道主義教育聯盟唐睿謙兒童瑜珈認證師資
🔵美國瑜珈聯盟RCYT培訓
(Registered Children’s Yoga Teacher Training)

●相關經歷
❤Moon & Sun兒童瑜珈花園老師
❤Mom Kids Team 築夢樂園團隊老師
❤高雄市立圖書館故事達人認證
❤社團法人高雄市關懷身心障礙就業者協進會
(彩虹天空生活工作坊)瑜珈服務
❤健新醫院雙寶親子瑜珈
❤健新醫院孕婦瑜珈
❤兒福聯盟文教基金會桃源工作站親子瑜珈課程
❤伊甸基金會大社親子瑜珈
❤南台南家扶中心親子瑜珈
❤高雄三民區陽明幼兒遊戲館親子瑜珈
❤七賢國小附設幼稚園晨光幼兒瑜珈
❤大同國小附設幼兒園幼兒瑜珈
❤高雄市兒童福利服務中心親職講座親子玩瑜珈
❤高雄市大樹育兒資源中心親子瑜珈
❤高雄市路竹新住民與婦女家庭服務中心

～睡前的微笑呼吸練習～
放鬆的躺在床上
輕輕地閉上你的眼睛
放慢你的呼吸....

讓你的注意力 跟隨著你的呼吸
一點一點地蔓延到全身....

現在觀想
你就站在你自己的面前
好像站在鏡子前一般

看著你自己
送給你自已一個微笑

讓臉部的表情放鬆一點點

再次的看著你自己
再送一次微笑給自己

放鬆你的身體.....

吸氣 把注意力來到你的雙手
吐氣 放鬆雙手 給他們一個微笑....

就這樣持續的去掃描你的身體

當你發現任何緊繃的部位
請送給那個部位一個微笑.....

一個部位接著一個部位的掃描你的身體....

給自己METIME 10 分鐘的練習

晚安～
這樣愛 很好....

＃睡前的呼吸靜心練習
＃一夜好眠愛自己
#在自己的身上發現愛
＃身心都要排毒

2017 五感能量瑜伽師資培訓課程

古印度的生命智慧──
「阿育吠陀」(Ayurveda)沿著人體的中央軸心，
由下到上分成七個主要脈輪，
每個脈輪都對應著不同的身體部位與心情狀態，
脈輪分別影響我們的神經、免疫、內分泌、循環等系統

使各個脈輪達到能量平衡，
有助於身心靈三方面的平衡與提升，

在阿育吠陀中提到，
當身心靈三者之間達到一個平衡與協調，才能為之健康。

讓我們開啟五感六覺，一切從回到自己開始

透過呼吸練習與瑜伽伸展，幫助釋放身體及情緒壓力
透過單音梵唱，幫助平衡體內七個脈輪與賀爾蒙分泌
透過香氣嗅覺，將植物的能量帶入心靈、轉化情緒、療癒大腦

從回歸自己開始...
從回頭愛自己開始...
唯有先豐盛自己 才有能力對外分享
唯有先自愛 才有能力分享愛....

這是一場 身心靈平衡的五感六覺心體驗

期待 與你相遇～

課程內容：
。氣脈、脈輪的深入剖析與研究。
。身體結構位置五大原則
。七大脈輪 身體與情緒的關聯
。七大脈輪 瑜伽動作理論分析及調整平衡重點
。五感能量瑜伽體位法101種以上變化
。20種呼吸、靜心練習
。能量概論，如何使用能量在學員身上，穩定課堂氣場
。芳香療法基礎理論與實際應用於對應的脈輪上
。課程編排及學員動作調整技巧
。瑜伽深層睡眠 理論教學與設計原則

培訓時間：
9/9.10 9:30-4:30 台灣行動瑜伽協會（身體覺醒）光復教室
9/27-10/1 外宿 台東五天四夜

去年唯識的每日靜心、今年沒有路的路的共修，帶給許多朋友深刻的體悟。這次的問答，是楊定一博士回應一位非常投入練習的朋友誠懇的分享，談許多朋友也有的困惑－－為什麼活不出來？

沒有路的路全球靜心是一萬五千位朋友持續至少兩個月的共修，楊定一博士從我們存在的各個層面切入，讓唯識對真實的理解能整合到生命的每一個角落。

此刻，無論外在再紛擾，還是可以讓自己成為放鬆而快樂的一道光。希望加入共修的朋友，請依以下步驟進行：

1. 安裝登入「全部生命」App
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世界各地有接近一萬五千位朋友，每天早上、中午、晚上跟著練習、跟著投入、跟著靜心，而都有各自的體會。當然，有些朋友還是會想知道，透過這樣的練習、這樣的提醒、這樣的深入共修，楊定一博士心裡頭有沒有一個藍圖？－－這個共修會把我們帶到哪裡？

在 google play 或 App Store 安裝「全部生命」App並完成登入
→沒有路的路 全球靜心 報名網站：https://store.totality-of-life.com/#/login
外在再紛擾，還是可以讓自己成為放鬆而快樂的一道光

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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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