關於 啞鈴上 推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 用啞鈴做好5個經典又有效率的肩部訓練 - 運動星球

首先，採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手各握一個啞鈴掌心朝前，啞鈴起始位置約在耳朵旁，手腕記得打直不要前後彎曲，接著吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個 ...

#12. 單手啞鈴臥推：讓胸推成效再進階！

輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！ 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力 ...

#13. 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 - World Gym Blog

上斜臥推上斜臥推會讓訓練重心轉移到胸肌的上部，椅子角度調整在45到60度 ... 啞鈴臥推使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果 ...

#14. 用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享 - Vogue Taiwan

可將雙手同時肩上推舉改為「單手」肩上推舉，透過單手操作加強身體穩定度訓練。 啞鈴仰臥推舉(Dumbbell Bench Press). 訓練肌群：胸大肌、三角肌(肩膀) ...

#15. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 運動筆記

臥推分別有不同角度，分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 胸肌訓練器材. 臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。 槓鈴臥推. 訓練位置：胸大肌 ...

#16. 4個啞鈴上斜臥推常見錯誤 - Facebook

操作 啞鈴上 斜臥 推 時，⁣ 總覺得肩膀先痠痛，⁣ 且上胸毫無感覺嗎？⁣ ⁣ 瞭解如何正確操作 啞鈴上 斜臥 推 ，⁣ 能有效提升胸肌感受，⁣ 與避免肩膀疼痛的錯誤 ...

#17. 胸肌家中訓練方法！6個簡單動作練胸肌，家具+啞鈴輕易訓練

甚麼是胸肌？ 胸肌是由胸大肌 (pectoralis major) 與胸小肌 (pectoralis minor)組成，胸大肌又分為三部分，上胸 (clavicular bundle)、胸中束 (sternal bundle)、下胸 (costal bundle)。 為甚麼要訓練胸肌？ 胸肌訓練得好，無論是穿tee或者西裝，都可以得到更完美的身形效果，而胸肌的訓練，也有助不同的推舉動作。

#18. 建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥 - 經緯武道

其實不論男女都應該適度的訓練胸肌，除了外型上的好處之外，在生活中推這個動作也會運用到胸部肌群的力量。雖然大家都知道訓練胸肌的好處但在訓練胸肌的男女比例卻有著 ...

#19. JX健身小教室-AMIS教練訓練動作：啞鈴上胸臥推主要訓練肌群 ...

上胸臥 推 的動作，讓我們胸肌看起來 更飽滿。 首先，椅子的角度很重要，通常可以 調在30-45度，在預備動作時拿捏一 下重量，用大腿順勢將 啞鈴 移至鎖骨 上方，挺胸、核心穩定 ...

#20. 哑铃肩上推是锻炼哪块肌肉? - 知乎

主要是两个过程，三角肌中前束主力肱骨上抬，斜方肌上中下前锯肌辅助肩胛上回旋。 另外坐的越倾斜，胸大肌上束越参与发力。（由冠状面运动逐渐转向矢状面）.

#21. 直角肩、天鵝頸這樣練！健身教練親授啞鈴肩推3大重訓地雷動作

直角肩怎麼練？許多人看著健身影片或是去了健身房努力做啞鈴側平舉、負重提肩，卻越練斜方肌越壯，導致於視覺上離「直角肩」越來越遠。

#22. 上斜哑铃卧推正确动作要领 - Hi运动

上斜哑铃卧推的动作要领 · 1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 · 2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与 ...

#23. 啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推. 與標準的啞鈴臥推相比，上斜臥推更著重訓練到上胸部和肩膀的前束，這個動作能增強肌肉力量，還可能增加你在做平板臥推時能夠舉起的重量。

#24. 豪氣健身房啞鈴訓練- 肩推上舉 - Fun Sport 趣運動～瑜珈，健身

啞鈴 肩 推 上舉(Dumbbell Shoudler Press) 這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作，主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。 三角肌可使肩膀穩定，讓手臂可以作出多 ...

#25. 啞鈴上胸肌

此外，多觀察動作過程中啞鈴的起始位置和落點，確定肩、肘、手臂的角度，並感受上胸的收縮，也才確保你的訓練有效率。 [divide] 2. 啞鈴上斜臥推.

#26. 完美胸肌铸造指南：上斜卧推or平板卧推？|杠铃|哑铃|肌肉 - 网易

使用正确的姿势时，倾斜角度有助于减少压力并保持肩袖安全。 上斜哑铃卧推也是一个很好的方法，可以胸肌和肱三头肌已经力竭之后，增加额外的上胸肌 ...

#27. 哑铃练上胸的全套动作- 头条搜索

哑铃上 胸训练怎么练效果更好，试试这个动作 · 说实话,我个人感觉上胸训练离不开上斜卧推。 · 训练:8个动作全面强化胸肌各个部位肌群 · 胸肌是男性最性感的部位,男人只要拥有 ...

#28. 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養

各式變化刺激，啞鈴的臥推刺激度較強、槓鈴的力量進步較快，透過不同的 ... 將槓鈴往上推，約從胸中線至肩膀處，維持你的下盤、臀部在臥推椅上，上推 ...

#29. 教練圖解「槓鈴肩推」！握法、正確發力，加碼六款肩膀訓練 ...

槓鈴肩推是強化上肢最有效的訓練之一，擁有強壯的肩膀與手臂肌肉， ... 慢慢控制啞鈴往上，注意需要肩部肌肉可以控制，並且有張力的往上舉，過程中 ...

#30. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

覆蓋在肩上以及周圍的肌肉除了大家熟知的三角肌也包括旋轉肌袖（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌小圓 ... 中三角的部分，啞鈴肩推跟槓鈴肩推都是很好的動作.

#31. #請益啞鈴上胸臥推 - 健身板 | Dcard

想請問一下，目前啞鈴上胸單隻最重到30kg，要如何做才能繼續把重量提升呢？30算重嗎？ - 啞鈴,重訓,減肥,減脂.

#32. 啞鈴上斜臥推-Dumbbell Incline Press - WOAH 在家運動

啞鈴臥 推 對於胸大肌的刺激效果非常好. 調整臥 推 椅的角度，對胸部的部位有不同刺激. 啞鈴上 斜臥 推 ，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激.

#33. 啞鈴上斜卧推，加強你的上胸肌訓練 - iFuun

但現實中，很多人在進行胸部訓練時，只會進行平推動作，如滑輪飛鳥、杠鈴卧推、夾胸、伏地挺身，很少鍛煉胸部其他部位。 上胸部作為我們的薄弱地帶，會讓你產生胸部飽和度 ...

#34. 啞鈴後三角

導致向心時用到更多吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置. 動作完成時，上手臂和身體成水平線. 雙手握好啞鈴躺在握推椅上.

#35. 三種啞鈴臥推的姿勢你真的懂了嗎？ - 每日頭條

2：向上推，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，成拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。然後使兩直臂向兩 ...

#36. 用啞鈴上斜臥推訓練上胸時會犯2大錯誤 - 淘寶

Invalid date （來源：調***生） · 這次分享的內容是針對啞鈴上斜臥推說明的，這是針對上胸非常好的訓練動作，但是為了要加強對胸肌的訓練效果，要避免三角肌前束的參與。

#37. 啞鈴推肩的變換方式：對握肩上推舉 - 雪花新闻

肩推，不管是发展肩部肌肉围度还是肩部力量都是肩膀训练必不可少的动作。不管是杠铃站姿退肩还是坐姿哑铃推荐，肩推是一个技术要求很高的高阶动作。

#38. 健人蓋伊on Instagram: “啞鈴練胸日今日菜單1️⃣上胸臥推 ...

12.2k Likes, 82 Comments - 健人蓋伊(@gu_yuze) on Instagram: “啞鈴練胸日今日菜單1️⃣上胸臥推35kg 12x5 ⚠️手肘角度勿過開⚠️保持頂峰肌肉收縮 ...

#39. 啞鈴上推、啞鈴聳肩、啞鈴推舉在PTT/mobile01評價與討論

專業健身教練/ 李笠豪教練【豪氣健身房】啞鈴訓練- 肩推上舉這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作，主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。

#40. 上胸肌薄弱？快來試試啞鈴上斜卧推 - 字媒體

但現實中，很多人在進行胸部訓練時，只會進行平推動作，如滑輪飛鳥、杠鈴卧推、夾胸、伏地挺身，很少鍛煉胸部其他部位。

#41. 胸部和三頭肌訓練| 訓練動作及詳細指導- Myprotein 台灣

1.手拿啞鈴，把啞鈴舉到胸前和肩膀上，這是開始姿勢。 2.擠壓胸部，收縮三頭肌，將啞鈴向上推離。在最高點拼命地收縮擠壓胸部肌肉。

#42. 啞鈴臥推:改變握法避免肩膀痛 - 人人焦點

事實上，肩部疼痛已經成爲一個限制因素，很多人在臥推過程中受到肩膀痛的折磨。 運動訓練需要技術，正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果！ 臥推 ...

#43. 上斜啞鈴臥推動作解析7大注意事項安全你我他 - 色彩地帶

上斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推動作的基礎發展而來的，此動作以強化胸大肌上部為主，同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用...

#44. 啞鈴平胸臥推 - Mobile01

想請問各位大大，要怎麼做才能吃到胸部的力量，手肘距離有需要注意嗎？背部是要怎麼放？啞鈴是在奶頭下方還是上方才對？胸部大小不一樣有什麼補救方法 ...

#45. 哑铃卧推_百度百科

哑铃 卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

#46. 女生啞鈴

做完這8種訓練，想必大家可以感受到哑铃练胸一般要有平板凳子，但是 ... 彈力帶拉背吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置.

#47. 胸部动作，哑铃上斜窄距卧推，目标肌群：上胸内侧_哔哩哔哩

一招搞定上胸中缝，但不是练哑铃飞鸟，而是这个动作. 鹿神85kg哑铃卧 推. 1.7万 2. 0:11. App. 鹿神85kg哑铃卧 推. 6个最有效的 哑铃上 胸训练.

#48. 三頭啞鈴

STEP 2 正式動作雙手打直舉高啞鈴，推舉過程中慢慢吐氣。 啞鈴訓練啞鈴肩推3 斜板彎舉訓練肌肉部位：肱二頭肌STEP 1 準備動作坐在健身板上，將手臂放在斜板上。 STEP 2 ...

#49. 沒有志玲我們還有啞鈴啊-上集！！打造硬派man男看這裡 ...

2.啞鈴臥推(胸肌). 仰臥姿勢腹部收緊，雙腿彎曲抬起交叉可促使核心穩定發力並增加一些強度，腰背挺直，手掌扣握住啞鈴不緊握，自然順著手臂放置左右兩 ...

#50. 一組啞鈴&幾個健身撇步，帶你完成全身自主訓練(上) - NutroOne

啞鈴 臥推. 目標訓練肌群: 胸大肌中段，增加胸肌的寬度及厚實度。 動作拆解: Step1:放鬆狀態平躺於健身椅或地板上，啞鈴置於胸前上推。 Step2:放下到與胸等高位置。

#51. 胸肌練不大？那麼你應該是犯了這些常見錯誤！ | Fitness Twenty

第三個動作為啞鈴飛鳥，這個動作對於我們的中胸溝和下胸都有很好的刺激。 首先，這個動作我們可以選擇重量沒有那麼重的啞鈴，然後躺在臥推椅上，然後想象 ...

#52. 『健身新手如何執行站姿啞鈴肩推』｜方格子vocus

之前在一場肌肥大研習中，講師提到了一個『站姿啞鈴肩推』是對於三角肌和核心穩定，在肌電圖上活化程度最高的動作在操作上是需要具備一些身體能力， ...

#53. 啞鈴臥推(Dumbbell Bench) - 山姆伯伯工作坊

現代人原本就有圓肩姿勢，胸小肌處於短縮的情況下，這時先進行啞鈴斜板臥推的動作時，會讓胸小肌更處於誘發、短縮的情況，這會抑制背部的肌肉，使背部肌肉較難以出力。

#54. 啞鈴上斜板臥推今日課表 - Dykpo

今日課表：啞鈴上斜板臥推今日課表：啞鈴上斜板臥推胸肌應該是大部分的人最需要加強的部位，上胸的飽滿度更是讓胸型可以更完美。 胸肌課表我會把上胸動作放在第一個 ...

#55. 啞鈴臥推 - 中文百科知識

啞鈴 臥推，是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。

#56. 10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨網

目標肌肉：三角肌、前鋸肌、上背部和肱三頭肌. 步驟1：由高平板撐姿勢開始，雙手與肩同寬雙腳與 ... 步驟3：運用肩部三角肌群的力量將啞鈴垂直上推。

#57. 練胸推薦旋轉啞鈴臥推！多一個小細節，卻讓胸肌更炸裂！

2、除了可以訓練到表層的大塊肌肉外，還能更多強化肩部深層的穩定肌群（肩關節旋轉肌袖），讓你的肩膀更強壯。 3、下落時肩膀外旋有助於你的肩膀穩定，上 ...

#58. 胸肌訓練日，是先做啞鈴上斜臥推還是先做普通臥推？ - 劇多

胸大肌分上中下三個部分，其中上胸部的肌肉相對比較薄。一般情況下，上胸對大多數人來說是比較難練的部位。

#59. 啞鈴側平舉的常見錯誤和正確練習方式 - 盧布換台幣

15 de dez de 2021 a 雙腳約與肩同寬站好，膝蓋自然微彎，臀部微微往後，先將啞鈴握在骨盆高度2 吐氣將啞鈴推回，進行10~12 下， 3 組。 2 還可能導致上斜方肌過度 ...

#60. 訓練胸肌女生也要學？逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸

今回May在短片中示範的動作是先做肩外旋及肩平舉2個熱身動作，正式的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推及上斜啞鈴 ...

#61. [閒聊] 110kg啞鈴上胸臥推是世界紀錄嗎? | PTT 熱門文章Hito

Larry Wheels在他頻道上傳了啞鈴上胸臥推110kg 3下的影片https://youtu.be/7ReCsnG8miI?t=358WORLD RECORD INCLINE DUMBBELL PRESS FOR REPS!這真的是世界紀錄嗎?

#62. 4招美胸菜單教你打造厚實胸膛 - Yahoo奇摩

1.啞鈴上胸臥推. 《動作》. (1)將羅馬椅調整成約45度，採坐姿，先把啞鈴放在膝蓋上，躺下時再順勢借用腳的力量把輪流啞鈴舉起至鎖骨位置。

#63. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌- 訓練專區 - Medium

健身工廠信義廠Xavier教練提到，「任何推離身體的動作，胸大肌幾乎都會參與。 ... 啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於肩關節上方 ...

#64. 訓練上斜啞鈴臥推，注意這些細節，讓你的上胸更飽滿 - 在體育

上斜啞鈴臥推需要弓腰嗎. 大家好，我是悠米。 在健身房，有不少人都在練胸，有新手，也有老手。 無論是平板、上斜，還是下斜臥推，都能練到胸大肌。

#65. 如何避免上斜哑铃卧推肩部代偿？改掉这4个动作细节 - 新闻- 腾讯

而“哑铃上斜卧推”就是一个针对性练上胸的黄金动作！ 就像胸肌被健身爱好者细分化一样，肩膀肌肉——三角肌，也被分成了三个部分： ...

#66. 胸肌訓練日，是先做啞鈴上斜臥推還是先做普通臥推？ - 頭條資訊

簡單來說, 先進行啞鈴上斜臥推會更注重刺激胸大肌上半部, 以及三角肌發展. 但由於重量小於槓鈴平板臥推, 所以對整體力量的發展會不如後者. 另外, 由於是 ...

#67. 你做的是肩推還是上斜臥推？ - 健身動起來

啞鈴 肩上推舉腰會後倒？啞鈴肩上推舉腰會彎肩上推舉是訓練中必備的動作，如果你想要獲得強壯厚實的肩膀，肩上推舉會是你最好的選擇！

#68. 活用啞鈴六個方法在家練出好身材 - GQ Taiwan

肩胛骨和核心用力，通過略微向下彎曲雙腿，並用手腕將臀部向外推。 把啞鈴放在地板上，然後再次上升，將它們帶到肚臍位置。手肘保持靠近身體。 一隻手重複 ...

#69. 平板哑铃卧推、上斜哑铃推举 - 健身吧

哑铃 卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处 ...

#70. [問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴- 看板MuscleBeach

目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM 可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM 理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去上斜臥推，有沒有什麼撇步把 ...

#71. 練胸啞鈴

腰椎拱起來，胸椎自然會挺出去啞鈴上斜臥推(Incline Dumbbell Press) 主要專注在上胸的訓練，其椅背斜度最高。 上胸訓練的要點在於更完整的活動 ...

#72. #SummerInVogue 想有效的鍛鍊出寬闊強壯的肩膀？專家教你 ...

... 一系列把你的肩膀推到極限的訓練所組成，但卻不會增加受傷的風險，有效 ... 達成這個數字，你將不得不調整啞鈴的重量，讓整個鍛鍊更具有挑戰性。

#73. [問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題- MuscleBeach

上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？ 3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠 ...

#74. 啞鈴凳健身椅舉重椅仰臥板臥推椅羅馬椅折疊重訓椅45項訓練椅 ...

7檔靠背調節加粗方管PU皮革防滑腳踏附拉力繩承重200KG 安全不側翻.

#75. Byzoom Fitness 收納機能美學閃耀登場｜PURE WHITE - 嘖嘖

反向飛鳥#. 將健身椅可調整至上斜 30 度，然後跨坐在椅上，胸腹靠於椅背。作動時三角肌後束發力，將啞鈴 ...

#76. 如何啞鈴站立練胸肌幾種練胸肌的方法- 色彩地帶

26 Kas 2021 下面就分享一组居家胸部训练动作，只使用一对哑铃就可以。 动作一：俯卧撑啞鈴臥推斜方肌背阔肌竖脊肌冈下肌大圆肌引体向上背屈伸平板和上斜哑铃飞鸟，是发展 ...

#77. 三角肌啞鈴

一個好的啞鈴臥推，胸大肌、前三角肌、三頭肌，這三個肌肉都會出力。 但只要動作控制不佳，臥推的輔助肌群、前三角跟三頭肌，就 ...

#78. 體適能中心| 松山運動中心

45度背部伸張架、腹部訓練椅、奧林匹克平臥推舉架、奧林匹克上斜式臥推架、二頭肌 ... 輔助訓練機、伸展訓練機、機能式訓練站、啞鈴槓片等器材(可能視器材狀況調整)。

#79. 肩推啞鈴

4 天前 — 啞鈴肩推時手肘可以稍微往內，往上推舉時感受三角肌前束與中束的張力，至頂端時手臂不用完全伸直。 ... 以研究上來看的話，啞鈴的部分比較能刺激到中三角.

#80. 附錄一第一階段離心阻力訓練動作要領

手臂用力上推使背部緩緩上升，直到手臂完全伸直，共反覆十 ... 第二階段離心阻力訓練：以“啞鈴＂作為阻力的運動. 運動型式 ... 再將啞鈴上推，繼續反覆動作。 注意事項.

#81. 拍戲時曾踢暈甑子丹，近照依然保持肌肉身材_動作_訓練_槓鈴

還可以加上50磅的啞鈴做引體向上。 當然還會做力量訓練，上斜槓鈴臥推100KG輕輕鬆鬆。 還會練練散打 ...

#82. [問題] 有哪間健身房有快樂磅?(保麗龍槓片之類) - PTT推薦

(Remax)時間 Aug 31 01:44:05 2022 推噓 推:0 噓:0 →:0. PTT推薦. 如題. 之前啞鈴飛鳥練三角肌的時候太重都沒感覺. 看了姊夫的影片說要用超輕量慢慢 ...

#83. 不想外出炎夏中跑者在室內做的訓練 - Red Bull

如果不明白這些動作的正確要求，在網上有大量影片可以作參考。 ... 肌肉，可在室內做掌上壓，如有啞鈴則可以做仰臥胸推，還有三角肌訓練也不能少。

#84. Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝

營養師表示，綠拿鐵只要青菜加上蘋果、鳳梨和堅果，調對比例就會很好喝，不但營養、纖維充足，還很有飽足感，可直接取代一餐。 看,PTT,dcard.

#85. [問題] 有哪間健身房有快樂磅?(保麗龍槓片之類) - PTT 問答

如題之前啞鈴飛鳥練三角肌的時候太重都沒感覺看了姊夫的影片說要用超輕量慢慢練，把力道集中在三角肌菜鳥甚至推薦空手練可是問題來了不要說空手就算兩 ...

#86. 曾被虧有「大屁股」 梁文音發狠練出「川字肌＋緊實翹臀」

她在疫情期間把許多健身器材買回家，和同住室友一起練重訓練，「我都是買啞鈴，可以買到30公斤的重量。」而她現在一個禮拜至少會運動五天，包括有氧、 ...

#87. 健身房秒變命案現場？都說了不要輕易作死！！ - VITO雜誌

... 在比賽中使用危險的「空握法」臥推185kg時，槓鈴不慎滑落砸中胸部， ... 作死界的楷模，手握啞鈴做後空翻，後果就是完全無法找到平衡，重重的摔倒 ...

#88. 全身肌肉都用到！深蹲好處以及5種變化型燃脂超有感 - HAVFIT

其實在日常生活中的某些動作也是深蹲的一種，像是從椅子上起來、坐 ... 加入啞鈴、槓鈴等，進行重量深蹲加強增肌減脂的效率，以下介紹5種深蹲變化型。

#89. 〔脐奇瘦〕|能夠單腳脫鞋的力氣 - 怎麼減肥

我想起我艰深在健身房要推、減去脂肪， 「份量」不光是啞鈴上的數字，肩上扛的份量越來越重，我很想幫忙，血汗管病！有點顫顫巍巍的，一下，

#90. 【創業追夢】4個健身教練創業開高檔輕gym場疫下警醒不甘心 ...

Dennis說：「不要說因為疫情令租盤大幅減租，因為我們將地點鎖定於中環區，反而選擇有限，加上部分租盤對開設健身室有所顧忌（啞鈴放在地上發出巨 ...

#91. ... - Google 圖書結果

... 啞鈴上膊 25 / 2 + 2 35 / 2 + 2 強度百分比使用上購的 1RM 推 60/4 , 75/4 , 75/4 背蹲舉 50/4 , 60/4 , 70/4 腹部訓練頸部訓練第四次訓練(週五)訓練動作強度、 ...

#92. 9個斜向仰臥起坐，加強你的側身 - Liku

保持緊繃的核心和平坦的背部，將右膝推向雙手。 ... 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在比臀部寬幾英寸的地板上。 ... 慢慢向左側彎曲，讓啞鈴從左腿一側滑下。

#93. 日本護士靠10式拉筋成功增高+甩掉17磅、體脂減13% | 運動瘦身

拉筋運動有效增高？ 拉筋運動亦令當時26歲的日本護士，增高了1cm至154cm，因為拉筋運動能糾正... 詳情請看 拉筋運動一天需做幾多次才有效？ 拉筋運動動作主要針對下半身，並不困難，每日... 詳情請看

#94. 囚徒健身 - 第 106 頁 - Google 圖書結果

但我認為文化因素也有影響,男人從小就被灌輸「推」是陽剛的象徵之一, ... 但和結實的上背肌肉相比,實在是微不足道。 ... 他們彎腰做槓鈴或啞鈴划船,對腰椎造成莫大 ...

#95. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

推舉很安全我們也不想一講再講,但推舉不過是在人類的自然行為上加了一支槓而已。 ... 有時候,上臂和軀幹間的角度若稍稍改變,可以讓運動員用完整的行程將啞鈴推過頭。

#96. 7天狠甩9公斤！(暢銷紀念版): 全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境！

一對可調式啞鈴買一對可調整重量的啞鈴(九十到二百四十公克)。 ... 在沙發的腳上,做「坐式划船」的動作,也可以把它綁在柱子上,做「纜線前拉推胸」或「擴胸」的動作。