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關於 單靠飲食減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在單靠飲食減肥這個產品中，有885篇Facebook貼文，粉絲數超過115萬的網紅PopDaily 波波黛莉的異想世界，也在其Facebook貼文中提到， 洗頭還可以減肥，一天洗三次頭我都願意！ #不小心就練出馬甲線...
　同時也有92部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Yu Young，也在其Youtube影片中提到，說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！ 今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足...

「單靠飲食減肥」的推薦目錄：


單靠飲食減肥 在 PopDaily 波波黛莉的異想世界 Facebook 的精選貼文

PopDaily 波波黛莉的異想世界 By PopDaily 波波黛莉的異想世界

2021-09-27 00:00:09 有 3 人按讚
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洗頭還可以減肥，一天洗三次頭我都願意！

#不小心就練出馬甲線

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PopDaily 波波黛莉的異想世界

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單靠飲食減肥 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-25 20:24:31 有 118 人按讚
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真朋友就是這樣！
知道你在減肥，立馬出健身餐！
怎能不訂：https://bit.ly/3c63bSI

另外想要吃好一點的肉，如我放在社團的減肥餐，可以參考全高級Prime等級的狂肉。
Prime狂肉：https://bit.ly/3i8fv85

減重呢，有很多種方式，
健教課本「體位管理」只有寫到BMI，這已經是2021年了，身體健康已經不是只有單一的監測指標。

所以在體重管理，我上課講的是「體態維持」，飲食課本是「健康五蔬果」，我講的是發炎食物、斷食療法、生酮飲食、減醣料理，課本教「每日建議熱量」，我教基礎代謝率、每日蛋白攝取量。

減重有各式各樣的門派，算熱量，已經退流行了～

但每個人的身體都不同，選擇自己舒服的就好，像霸丸就是適合減醣的，那天跟碗粿吃「探監餐」立馬水腫，隔天把蛋白質補好，澱粉減量，體重就下來了。

減重是一輩子的事，選擇自己舒服的方式就好，前提是要隨時監測自己的健康。

買肉肉：https://bit.ly/3c63bSI
好吃到靠北的肉肉：https://bit.ly/3i8fv85
日本伴手禮：https://bit.ly/3A4r9aR

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單靠飲食減肥 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的精選貼文

PopUlzzang 波波妝漂亮 By PopUlzzang 波波妝漂亮

2021-09-22 21:30:27 有 33 人按讚
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獨門的「洗頭減肥法」！😯😯

＃洗頭姿勢原來也能練出小蠻腰

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PopUlzzang 波波妝漂亮

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單靠飲食減肥 在 Yu Young Youtube 的最讚貼文

Yu Young By Yu Young

2021-09-13 17:00:23 有 2,917 人看過 有 92 人喜歡
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說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。

【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。

【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘


⭐馬可老師粉絲團：https://pse.is/3hpzte


相似影片推薦：
雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
https://youtu.be/9PmPOs5kFSU


#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
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Yu Young

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單靠飲食減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過 有 611 人喜歡
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■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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單靠飲食減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-02 20:00:31 有 163,399 人看過 有 4,789 人喜歡
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#健身 #彈力帶 #訓練菜單

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0:00 本集預告
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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

單靠飲食減肥 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間Fri Feb 17 19:16:56 2023

最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
→ a22650619: 後燃效應是有 但是少到可以當沒有 02/17 19:52
推 iceafu: 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯 02/17 20:09
→ iceafu: 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊 02/17 20:09
→ iceafu: 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣 02/17 20:09
推 iceafu: 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好 02/17 20:11
→ iceafu: 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢 02/17 20:14
推 levs: 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這 02/17 20:16
→ levs: 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且 02/17 20:16
→ levs: 不一定都是減到脂肪喔。 02/17 20:16
推 levs: 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時 02/17 20:19
→ levs: 變胖要再減就沒之前那麼容易了。 02/17 20:19
推 bovobago000: 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
→ bovobago000: 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會 02/17 20:22
→ bovobago000: 被這版接受 02/17 20:22
推 levs: 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志 02/17 20:23
推 FarkU: 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能 02/17 20:27
→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
推 kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 02/17 21:35
→ kumalun: 來一次我一定會配上重訓運動 02/17 21:35
推 omanorboyo: 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03
推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖 02/17 22:03
→ omanorboyo: 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事 02/17 22:04
→ hoks: 減得比我快，該知足了…… 02/17 22:07
→ hoks: 我每天運動量逼近攝取的熱量 02/17 22:08
→ hoks: 將近一個月下來也是只減2公斤而已 02/17 22:08
→ usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
推 cubegaga: 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重 02/17 23:05
→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 02/17 23:05
→ cubegaga: 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿 02/17 23:05
推 s2500205: 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗 02/17 23:34
→ linkunyin: 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體 02/17 23:35
→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉 02/17 23:35
→ linkunyin: 最早90公斤的時候沒有量 02/17 23:37
→ linkunyin: 02/17 23:37
推 noomlluf72: 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運 02/17 23:38
→ noomlluf72: 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~ 02/17 23:38
推 amber626: 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也 02/18 00:22
→ amber626: 沒有那麼神+1 02/18 00:22
→ sambible: 66kg體重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
推 se2422: 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動 02/18 00:34
→ se2422: 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@ 02/18 00:38
推 Radiomir: 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了 02/18 00:50
→ Radiomir: 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引 02/18 00:50
→ Radiomir: 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD 02/18 00:50
推 kenhiro5566: 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉 02/18 04:13
→ kenhiro5566: 練起來 體態才比較好看 02/18 04:13
→ dianwei6599: 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已 02/18 06:11
推 Like5566Like: 單純減重 確實只要飲食控制就好 02/18 07:41
推 gcobc37695: 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個 02/18 07:48
→ gcobc37695: 月14公斤 沒運動 給你參考 02/18 07:48
→ gcobc37695: 231有特別去吃到TDEE 02/18 07:49
推 blueviolet: 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公 02/18 09:25
→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o 02/18 09:25
→ blueviolet: k 02/18 09:25
推 machiusheng: 本來就是要靠吃 運動是加分 02/18 09:30
推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得 02/18 09:47
→ maluko411: 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。 02/18 09:47
推 maluko411: 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公 02/18 09:58
→ maluko411: 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外 02/18 09:58
→ maluko411: ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 02/18 09:58
→ maluko411: ，減下來能維持住才是最重要的。 02/18 09:59
推 likeaprayer: 我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
→ likeaprayer: 期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著 02/18 10:49
→ likeaprayer: 過程是1年多 02/18 10:51
→ likeaprayer: 要健康瘦不建議這樣做 02/18 10:52
→ snsn: 食物產熱效應可以看看 02/18 11:23
推 levs: 節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是 02/18 11:28
→ levs: 該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
→ levs: 講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節 02/18 11:28
→ levs: 食或飲控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
→ levs: 遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。 02/18 11:29
推 AshleyChao: 如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒 02/18 11:44
推 fatpiggy0916: 想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文， 02/18 13:17
→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！ 02/18 13:17
推 ellen1987: 我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤 02/18 14:24
推 g98675: 如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。 02/18 14:38
推 sharon87423: 可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就 02/18 16:02
→ sharon87423: 很明顯(？ 02/18 16:02
→ sharon87423: 但不知道基數大or小 減的效果有沒有差 02/18 16:03
推 kagf: 單靠飲食能瘦啊 02/18 17:17
→ kagf: 初期體重越重 瘦的越快 02/18 17:19
推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的 02/18 17:20
→ FarkU: 不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。 02/18 17:20
→ kagf: 可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多 02/18 17:25
→ kagf: 久時間？ 02/18 17:26
推 p09171989: 可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會 02/19 08:08
→ p09171989: 比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w 02/19 08:08
→ p09171989: g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好 02/19 08:08
→ chigo520: 不吃就會瘦了啊… 02/19 11:36
→ chigo520: 你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦… 02/19 11:37
推 nashQ: 之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能 02/19 12:35
→ nashQ: 細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快 02/19 12:35
→ edwinfan1974: 我自己的體驗，是 02/19 23:28
推 a456618: 飲食控制本來就是最有效的辦法 02/20 01:01
→ a456618: 運動可以不做 飲食不能沒控制 02/20 01:02
推 whitehumor: 借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據 02/20 17:31
→ whitehumor: 嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理 02/20 17:31
→ whitehumor: 解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低 02/20 17:31
→ whitehumor: 的情況嗎？ 02/20 17:31
→ bovobago000: 我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況 02/20 21:33
→ bovobago000: 下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代 02/20 21:33
→ bovobago000: 謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
→ bovobago000: 在同樣公斤數下代謝會比較高 02/20 21:33
推 memalina: 之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息 02/21 09:35
→ memalina: 但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg 02/21 09:36
→ memalina: 飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好 02/21 09:37
→ memalina: 但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累 02/21 09:38
→ bndan: 靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身 02/21 14:08
→ bndan: 體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的 02/21 14:08
→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級 02/21 14:08
→ bndan: 的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是 02/21 14:09
→ bndan: 這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多 02/21 14:09
推 machiusheng: 如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
→ machiusheng: 一碗飯更重要 02/23 08:20
推 a89182a89182: 不超過就是維持體重 02/24 08:47
→ a89182a89182: 你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤 02/24 08:48
→ lee1112: 重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍 03/01 13:18
→ lee1112: ！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已 03/01 13:18
→ ronale: 一個月2公斤正常速度 03/08 23:36
→ ronale: 再吃少一點倒是真的 03/08 23:37
推 susuplay: 跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60 03/15 01:07
→ susuplay: 出頭... 03/15 01:07
推 susuplay: 目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐 03/15 01:13
→ susuplay: 有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？. 03/15 01:14






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#65. 減肥單靠節食恐流失肌肉國健署教正確觀念

除了飲食控制外，肌力與阻力訓練更能使肌肉召集第二型肌纖維，可維持、甚至增加肌肉量，也能增加生長激素與睪固酮，有助於肌肉儲存與生長，才能達到減肥 ...

#66. 好想減肥！醫師：需靠飲食控制創造熱量缺口

受到武漢肺炎疫情影響，許多民眾待在室內吃吃喝喝導致體重增加，台中榮總今天表示，想要減重需靠飲食控制，長期而穩定的創造熱量缺口，如果單靠運動 ...

#67. IU超狂減肥法！不運動靠飲食5天快速瘦身她挑戰破功仍瘦了

影音中心／鄭文晴報導韓星IU曾公開地獄減肥餐單，規定一天內只能攝取300卡路里，早餐吃1顆蘋果、午餐2個番薯、晚餐喝蛋白質飲品，最後再搭配運動， ...

#68. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#69. 【減肥】單靠代餐減肥體重易反彈？營養師教你健康飲食

【減肥】單靠代餐減肥體重易反彈？營養師教你健康飲食、保持減重成效Tips · 常見用代餐奶昔、能量棒、營養湯減肥 · 代餐熱量：最多可有一半來自蛋白質 · 進食 ...

#70. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人

還有單關節、小肌群訓練。 調整訓練時間. 若你發現練完你的課表會超過70 ... 最好的減肥食物. 那最後這邊大概講解什麼食物最適合當作減肥食物. 我常常會 ...

#71. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

中間則是歷經5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明，到現在兩年過去了，我的肚子真的沒有重新長出來，剛剛特別去 ...

#72. 不挨餓也能瘦而且保證不復胖- 減肥熱量控制 - 4B1Pco4

減肥 熱量控制- 減肥靠控制熱量9 成以上都失敗！健身達人理財寶. 4b1pco4.urctq08 ... 減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。為了減肥，就必須呈現「熱量赤字」的狀態。所謂 ...

#73. 減脂飲食怎麼做：如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考

減重減脂就是吃、練、睡：吃好、睡好，然後搭配運動，就會瘦下來 · 每天早上起床量體重，監測每天的體重、體脂、水分率等指標，避免瘦太多肌肉 · 運動可以 ...

#74. 三餐吃飽減肥快- 簡單減肥餐單

減肥 餐單營養師推薦7大飽肚低卡食物附78種日常食物卡路里表！ Roy Wang 2023-09-27. 小編先更大家分享下減肥的幾個小TIPS1早餐 ...

#75. Gm 減肥

美國流行的GM Diet 減肥餐單，特點是「飽住減」，有成功減磅人士，一星期後勁減8kg ！到底GM Diet 有什麼神奇之處呢？· 因為能快速見效，純粹靠飲食 ...

#76. 這身材太勵志了！53歲《車貞淑醫生》嚴正化，曾經只吃雞蛋3 ...

瘦身清單3：增肌減脂，就靠重訓與有氧. 除了瑜珈外，想要曲線不鬆垮，就需要搭配重訓才行，正因為如此，10多年前 ...

#77. 尋人啟事「減肥計劃」心理測驗！看你的個性是哪一種甜點屬性

那就快來做做看這個超有趣的測驗吧！阿卡貝拉樂團「尋人啟事The Wanted」即將發行全新專輯《減肥計劃尋人啟事The Wanted、心理測驗、性格原型飲食減重法、

#78. 要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食

有些人減重，都會經歷所謂的「溜溜球效應」，這是指減重者吃得太少，雖然變瘦，但卻是靠身體分解肌肉來產生能量，一旦肌肉減少，基礎代謝率下降，熱量的 ...

#79. 如何減肥- Avseetv

... 瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須日積月累 … 健康｜发福的中老年人如何 ... 【營養師減肥餐單】拆解5大減肥謬誤及瘦身飲食原則20 mar. 2023 — 不少香港 ...

#80. 如何減肥- Koreanbi

... 瘦身效果，單靠跑步來減肥，必須日積月累 … 健康｜发福的中老年人如何 ... 【營養師減肥餐單】拆解5大減肥謬誤及瘦身飲食原則20 mar. 2023 — 不少香港 ...

#81. 株式の利益の技巧はどれらがあります、如何快速減肥肚子和腿

如何才能快速減肥1 膳食平衡想要靠吃來達到減肥的目的 ，對於減肥瘦身有一定好處。 ... 4 、具體如下：合理飲食 ：合理飲食可以快速減肥。其中也會對如何 ...

#82. 減肥飲食法好難懂？營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦

1.完全戒酒，酒精是減脂大地雷，一定要避開。 · 2.想吃甜食的話，每週最多一次。 · 3.每天要盡量睡滿7小時。 · 4.每3～4天測量一次體重及腰圍，也可測量體脂 ...

#83. 天天吃5餐一個月瘦9公斤？好萊塢明星靠FMD辦到

先說什麼是FMD，全文是The Fast Metabolism Diet， 翻成中文就是「快速新陳代謝飲食」，這個減重方法是由美國知名營養師海莉·潘洛依創立的，她是許多名人 ...

#84. 442飲食是什麼？為何更不易復胖？一文看懂442輕斷食好處

442斷食法是透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。 442為分段進食的時間「4 ...

#85. 脂肪肝 - Google 圖書結果

... 飲食後給高熱量、高蛋白,並補充少量維生素。如總熱量足夠而蛋白質攝入不足,可促使繼續形成脂肪肝。飲食中減少單 ... 靠蛋白質來修補,如果脂肪攝入過多,脂肪就會在肝內堆積 ...

#86. 如何減肥- Avseetv

Toby 簡單整合減肥瘦身飲食貼士，協助大家有效又健康地瘦身減肥 …《减肥 ... 減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且 ...