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大學畢業時，我媽中藥娥暑假送我去美國遊學半年
就在這半年的時候美國的食物都非常的大份量
原本我都吃不完，但漸漸的我都完食，就這麼短短的半年我胖了10公斤！😢
直到我媽媽半年後來機場接我時，而我站在她面前，她居然認不出我來，還問我發生了什麼事？😂
當時還沒有結婚，憑藉著我的飲食控制，加上一週游泳三次，順利地把10公斤減回來！💪
生完二個小孩，我每胎都是胖了22kg！😅
產後竟也逃不過身材走形，但是最終我還是靠著飲食控制及意志力把體重減回來！所以我的瘦身減肥的經驗可是一次次的實戰經驗！不過最主要就是飲食控制！
而理工男婚後也胖了10kg，最近因為跟著我減肥也瘦了3公斤，但是他的目標還是必須再瘦5kg !所以我現在會持續的分享瘦身料理及健康麵包，協助理工男早日達到目標！
而且之前也有很多粉絲姐妹們，私訊我如何健康瘦下來，如果你也想要一起加入的話！
所以明天中午12:00，Carol將開直播來分享瘦身料理喔！
記得要來唷～🤗超容易又不失美味的低GI餐！
#明天的料理是晚餐如何不吃澱粉又能有飽足感！
職業媽媽的外食地雷（下）
看完上一集的外食地雷💣
你是不是也發現許多美食隱藏的危機呢⁉️
這一集讓我們一起再繼續發掘平時不會注意⚠️的飲食陷阱！
🆖便當配菜🍥選擇不易，纖維質嚴重不足？
許多便當配菜都會給價格較便宜的加工品如甜不辣、豬血糕充數，或是給予豆乾、麵輪這些非蔬菜類的配菜，導致一日的蔬菜量常常攝取不足。
👉建議在外食的選擇上可以自助餐為主，盡量挑選不同顏色的蔬菜🥦🍅🧅以滿足身體對不同植化素的需求；夾菜時盡量夾取上層非沾到油脂或湯汁的部分，少油少鈉更健康喔 ❗️❗️
👉全穀類的糙米、五穀米等也是纖維的優質來源，將其替代白米飯也是增加纖維的好選擇！
🆖難得走出公司吃飯，義式餐廳一樣危機重重️⁉️
好不容易可以用午休外出吃午飯，選擇和便當截然不同的義大利麵🍝犒賞自己一下，卻沒發現已經一腳踏入陷阱中！
👉酥皮濃湯香氣陣陣👃令人食指大動，但你知道嗎？美味的酥皮與濃湯🍲其實都是奶油與麵粉共同交織而成；一碗美味下肚，卻含著滿滿的飽和脂肪與精緻澱粉！
↪️建議店家若有清湯選擇可以使用清湯取代濃湯，再加點一份沙拉增加蔬菜量，其中的膳食纖維可以幫助脂肪排出，減少熱量更健康喔！🥕
👉義大利麵的拌醬如白醬、青醬、紅醬🥫常常使用奶油及麵粉來增加其香氣和稠度，讓我們往往在不經意下吃進無形的熱量。
↪️建議可以選擇清炒的選項或是在吃麵的時候不要拌入過多的醬汁。
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#鈞媽專業營養師團隊
職業媽媽的外食地雷（上）
媽媽們常常在家庭和工作中周旋嗎
總是忙得焦頭爛額還空不出時間吃飯嗎
沒時間自己煮但是又擔心外食無法吃得安心健康
沒關係❗️就讓 #鈞媽專業營養師團隊 來帶你認識外食容易忽略的地雷⚠️
🆖便當主菜又炸🍤又滷，暗藏熱量危機❗️
忙碌的早晨咻咻一下就過了，中午飢腸轆轆卻沒時間出去吃飯，只好大家一起訂外面的便當🍱打開便當迎來的是香噴噴的炸雞排、炸排骨，正想大口咬下時，切記營養師言猶在耳！
👉便當中炸物含有許多油脂，會讓人在不知不覺間攝取過多脂肪；另外也有許多主菜像是排骨，屬於先炸後滷的烹調方式，更會吸附許多滷汁、湯汁，讓你吃進太多鈉，形成容易造成水腫💧的狀況喔！
👉記得可以把炸皮去除，不但可以避免吃到過多油脂，還能減少鈉的攝取喔❗️
🆖下午茶時間，來杯涼爽手搖杯🥤釋放壓力
一天之中最期待的就是下午茶時間了，不但可以和同事聊聊近況，還可以吃到可口的甜點飲料，真是最放鬆的時刻，但是，你知道這樣做會讓一天的熱量破表嗎
👉珍珠奶茶真的稱得上是台灣人的最愛飲品TOP 1👍，但是好吃的珍珠基本上都是用糖去熬煮的，加一份的熱量近乎逼近一碗米飯！奶茶也多半是添加奶精所製成的，其中的飽和脂肪含量，已有實驗證實反式脂肪會對人體形成種種危害，因此在下午茶的選擇上，我們千萬不能大意🧐
👉當我們很想喝飲料的時候，可以選擇無糖的茶類、咖啡作替代，如果真的不習慣喝無糖的飲品，營養師建議可以選擇加入新鮮牛奶的飲料，像是鮮奶茶、拿鐵等等，牛奶中的乳糖及脂肪可以為飲品增添風味，同時增加乳品的攝取量喔❗️
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#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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許多人在使用保健食品上都有希望達成的效果
但是保健食品真的有效嗎？產品真的可以真的那麼神奇？
我個人認為產品是輔助的工具，關鍵在於好的觀念
也提供大部份學員在詢問的問題
事實上好的觀念好的工具好的習慣才是完整健康的不二法門
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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