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膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點

前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力

當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題

這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少

平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估

核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了

再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了

最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...

一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感

#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
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要備賽胖奧，營養補充不能少！
於是朋友寄了跟臉一樣大的牛排⋯

靠，這時候臉若遮不住，豈不是🥲

話說昨天教練真的很靠邀，一直說「屁股有沒有發力」「屁股有感覺嗎？」很有感覺啦，今天不只屁股痠痛，褲子還破了兩件，要來去買褲子了啦⋯⋯

每年一直幻想著褲子會越買越小號，結果都維持在大號⋯🌚🌚🌚
#沒有變更胖也是一種減肥成功

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瘦屁股有感！一招「分腿蹲」練出緊實美臀

這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
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今天的影片要來跟大家聊聊私密肌膚保養二三事！
也要分享裴裴最近發現超好用的私密肌膚清潔保養！
TS6『淨白植感慕斯』和『蜜桃煥白凝膠』
用第一次的時候阿裴就決定要大囤貨了！
話不多說，未看先買就對了！購買網址這邊：https://pse.is/3a9yzb

要做這個主題真的是太有感了！
我們生活在一個冬天溼冷，夏天悶熱，濕氣超級重的地方！
動不動妹妹就會悶熱到不行！
我又愛穿牛仔緊身褲，又常運動穿緊身legging！
妹妹長期在一個相對潮濕悶熱的環境，這個時候真的要好好的清潔保養！
除了生活，飲食要好好注意之外，選對產品也是非常重要的！

私密處內部是屬於弱酸性，pH值介在 3.5~4.5，
盡量不要用一般的肥皂、沐浴乳去清潔，否則會破壞好菌的共生環境！
一般來說用清水洗之外，也可以挑選質地溫和，含有天然乳酸成分的私密肌膚清潔產品。

TS6『淨白植感慕斯』
專們洗妹妹的慕斯！
有專利益生菌精華TS-2L，含益菌生+原萃乳酸能滋養、
能舒緩不適，維持私密肌膚健康！
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女生小細節也要做好保養！
我就發現常穿衣服摩擦的地方～
像是大腿內側或是屁股微笑線，真的很容易暗沉！
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團購第三天，遇到林口牧場發現牛結節疹，於是有人問：現在吃台灣牛會不會有問題？

#饗牛二館所使用的台灣溫體牛肉，來自屏東良牧和彰化芸彰牧場，指定飼養24個月的閹公乳牛，在嘉義肉品市場屠宰分切，透過冷藏專車直送到店。

牛結節疹是靠昆蟲傳遞，非人畜共通，不危害牛肉和鮮奶的食安，所以團購持續進行中，並照原訂於下周二截單。

分享一段影片，是那日在饗牛二館結束拍攝後，一屁股坐下來賴著不走，一定要吃一頓牛肉火鍋才行，可是肉片涮啊涮，又覺得還是應該認真一點，所以在鍋裡丟了幾顆牛肉丸，讓大家流口水。

這次超級美食家團團饌強力推薦饗牛二館 #組合包原價1300元，#破盤價1000元，包括：
三包共75粒的台灣溫體牛肉水餃（三種口味可選），
一包重達600克的溫體牛肉丸，
一包6個，還未上市就獨家給王瑞瑤團購的可頌牛肉起司包。

最近fb觸及率大幅下降，尤其是文中有連結都很難看到。連蔡總統也有感而發，不過有人提供破解方法，其中之一就是把連結移到留言。

所以這篇的訂購連結就在留言裡，也順便測試破解法是真有用還是胡亂謅。

此外，除了超值組合包，也有單賣牛水餃和單賣牛肉包（抱歉，就是沒有單賣牛肉丸），同樣有很大的優惠，大家可以點入訂購連結查看。

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