關於 拉完筋腰痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【每日3分鐘】起床轉身腰背肌肉痛？ 4組拉筋操防腰椎管狹窄症

腰痛 要識自救！許多人應付腰痛大多採取「頭痛醫頭」方式，發作時就用藥貼、藥膏，其實很多腰痛問題都是長年累積而成，如果能及早發覺及作出改善，就.

#12. 腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋 ...

腰痠3原因，check it out！ 1.坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。 2.床太硬，無法貼合脊椎 ...

#13. 瑜伽紓緩下背痛，但過度伸展只會害你背更痛！ - 運動 - 康健雜誌

下背痛的發生率高，復發率也高。很多人會藉瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，重新找回核心肌群的肌力，改善下背痛；但有些原則...

#14. 【腰背拉筋】跟Coffee學四分鐘腰背拉筋：紓緩久坐

不少上班一族或是家庭主婦都有腰背痛的問題，這可能是由於長時間坐著看電腦，又或是因為做完家務或運動後所引致。今次COSMO就為大家請來星級瑜伽 ...

#15. 腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」（電子書）

最強30秒「拉筋操」（電子書） - 美容美體, 腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋 ... 坐太久腰痛、頭痛全都來！ ... 做完拉筋操能即刻消除疲憊感，減輕身體負擔。

#16. 拉筋拉不完，總是緊回來？ - iFit 愛瘦身

為了解開打結的橡皮筋，必須先用滾筒或按摩球破除局部沾黏，再進行整條肌肉、筋膜的拉筋伸展，才能達到真正的放鬆效果，切記，先滾後拉，順序可不能調換唷 ...

#17. 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ - 健康2.0

伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度，讓它可以前後左右活動」。藉由伸展，我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來，讓血液可以順利地流過去，於是疼痛 ...

#18. 解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 - 運動星球

但你知道要如何去伸展背部肌肉呢？一項新的研究報告說，每週一次的瑜伽或單純拉伸動作對減少腰痛和改善背部運動同樣有效。為了調查 ...

#19. 如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛，還是肌肉拉傷？

一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。

#20. 伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思 - 元氣網

奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週…… 請回想小時候，你也 ...

#21. 運動前拉筋好不好? - 儀嘉物理治療所

運動前拉筋，似乎是每個運動員或是一般名眾都會做的第一件事，舉凡跑步、登山、 ... 狀態下被拉扯而導致拉傷，換一個角度來看，當拉完筋之後，肌肉組織已經是處於被拉 ...

#22. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡…… 連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力 ...

#23. 醫行天下蕭宏慈老師關於拉筋的常見問題

答：拉筋是治療此病的有效療法。但必須忍受痛苦。拉完後可拍打整個後背，尤其是脊椎。拍打結. 束後，可拔火罐，沒火罐 ...

#24. 【超簡單】姿勢不良坐得耐易致腰痠背痛日本專家教每日30秒拉 ...

上班一族經常長時間坐在辦公室內，很容易會出現腰背痛問題。日本有醫學教授分享簡易拉筋動作，只需短至數十秒時間，便可預防和改善腰痛。

#25. 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ - World Gym Blog

延遲性疼痛的痛感通常一周內會好，如果疼痛的時間拉長或痛感影響到日常作息，則要小心這可能屬於「運動傷害」了。運動傷害成因，來自運動強度突然爆增或暖 ...

#26. 腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」 - 盧賢浩

腰痛 、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」》電子書- 116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小 ...

#27. More from 健康2.0

適合運動後的拉筋伸展10分鐘伸展：https://bit.ly/3xs454m - ⚠️最新疫情發展 https://reurl.cc/6yrERy 防疫大作戰 https://maac.io/1s2Oz ...

#28. 腰痛- 最新文章| 運動視界Sports Vision

腰痛 伸展操共可以強化腹肌和背肌，增加大腿肌肉的柔軟度，持續進行能減輕腰痛。 ... 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的 ...

#29. [書摘] 腰痛，從核心肌群訓練開始 - 山姆伯伯工作坊

5. 《腰部筋膜拉傷，下背痛很難好》一位瑜珈老師，柔軟度佳、體能也很好，來上課的主因很簡單，就是腰拉傷。 因為山姆伯伯已經在舞蹈教室工作過三年多， ...

#30. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

復健科林怡君醫師表示，台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身，在門診遇到不少男性族群從事粗重型工作，因搬重物受力不當，容易腰部背部扭傷或拉傷，長期下來 ...

#31. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

#42417 我的腰痛; 閱覽次數 23275; 發問者 不知問哪科. ... 若仍腰痛不改善,宜到復健科尋求協助. ... 可作泡膝至胸的拉筋動作,睡前及起床前,各做ㄧ回.

#32. 躺著不動反而腰痠得難受？小心腰大肌緊繃影響全身！這招拉筋 ...

你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠得難受？脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、 ...

#33. 長年腰痛問題不在腰？原來是髖關節退化

一名患者多年來飽受腰痛之苦，主訴為下背痛並感到腳麻，總是被診斷為坐骨神經痛，接受過熱療、電療、牽引、及藥物等治療，仍無絲毫進步。菁英診所復健科尤稚凱醫師聽完患者 ...

#34. 什麼是「肌肉拉傷」？肌肉為何會拉傷的原因？如何緩解腰酸背痛

大多數情況下，疼痛會在數週內得到改善和解除。美國關節炎基金會教你當背部拉傷時，可以運用7個簡易的方式幫助緩解腰痛：1、保持活動：長時間臥床（

#35. 下背痛別怕！6項治療方式、8種運動改善下背部痠痛！ - 豐榮醫院

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 ... 腰痛，可向下擴散至臀、大腿、甚至腳跟。

#36. 1套動作改善腰痠背痛！日本醫生教簡單拉伸，適合任何年齡

這套是由白土醫生設計，用來預防及改善腰痛的拉筋運動和肌肉訓練。有很多醫院也有採用，很多患者做完也有顯著效果。 「腰部 ...

#37. 練好腰肌，腰痛有轉機！ | 香港脊醫兄弟筆記

腰肌耐力與腰痛; 核心肌群的肌耐力測試(需由專業人員協助, ... 因此，腰肌耐力已經成為其中一項常用的預測腰痛風險的測試。 ... 為何人需要拉筋？

#38. 腰酸背痛該做什麼運動？簡單8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的 ...

做完橋式後，接著可以做「快樂嬰兒式」，藉由滾背按摩腰背與脊椎。如果有跟著上述分享的幾個動作練習，進到這一個體式時，應該會覺得腰酸背痛的情形好轉 ...

#39. 【筆記志療師】跑步跑到腰痠背痛，腰大肌伸展動作不可錯過

有時重訓、練跑完，覺得下背緊緊的，甚至到連結軀幹與下肢的髖關節附近，都 ... 因此運動後一些放鬆手法與拉筋伸展都能對髂腰肌群活動度有所幫助。

#40. 筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩，到底該如何選擇？ - Nuli App

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？

#41. 圖解朱氏拉筋法（拉筋凳自然療法）

這時我已經有了朱老師運來的拉筋凳, 所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了十分鐘, 拉的過程中腘窩、大腿、胯關節都很痛, 拉完后當場腰痛消失。 三年的無名腹痛拉筋拉好

#42. 腰痛該看哪一科？三步驟讓你就醫不慌張 - 親子天下

多數的腰痛，經由改善姿勢或動作都能減輕。另外，像閃到腰（急性腰痛發作）等疼痛較強烈的類型，多半也都是在自家療養，繼續觀察即可 ...

#43. 站立時彎腰雙手不能掂地面？10秒拉筋解決腰痛問題！

但日本有專家指出，腰痛可能並非骨骼出現問題，而是因為肌肉過於繃緊所致。若發現有此問題，只要跟著做一個10秒拉筋運動，便能極速改善腰痛！

#44. 运动不当容易出现肌筋膜性腰痛 - 知乎专栏

急性的筋膜和肌肉损伤俗称肌肉拉伤。腰椎扭伤（包括韧带和关节囊的损伤）基本上也是这种情况。症状是沿腰椎出现腰痛、压痛和活动痛。

#45. 五十肩痛完換腰痛，不是肌肉拉傷，是帶狀皰疹！ - 輝馥診所

... 身體其他部位也常也因為睡眠不足、活動力下降，以及疼痛造成的身心壓力，引發其他症狀，像是扭拉傷或是肌筋膜症候群，都是非常常見的狀況。

#46. 你腰痛嗎? 麥哭腰了-簡易拉筋床(拉筋椅、拉筋凳),方便、簡單

101年5月補充:目前每天每腳每晚各15分鐘(有時候會忘記或偷懶,但一個星期至少有三天),腰痛都沒發作,中午午睡完會做二十個仰臥起坐。 原版的拉筋椅我沒看過, ...

#47. 6個腹部瑜伽伸展「上犬式、眼鏡蛇式」改善胃凸，正確步驟 - Elle

腹肌不拉伸，腰越練越粗！6個腹部伸展「上犬式、蛇王式...」改善胃凸、美化馬甲線正確 ... 6個簡單的「瑜伽伸展」改善腰痛問題還能美化腹部馬甲線～.

#48. 【醫師專欄】反覆腰痛難耐，原來是小面關節炎作祟！

一位六十幾歲剛退休的王先生，因腰痛反覆發生做過許多檢查，但X光及核磁共振皆沒有發現明顯骨折或椎間盤突出，去過民間整復師「喬」一下後反而疼痛 ...

#49. 「閃到腰」的處置及預防作者：臺大醫院物理治療中心張逸平 ...

關鍵字：閃到腰,背部肌肉拉傷,核心肌群,物理治療,柔軟度,閃到腰處理. ... 脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎，當急性腰痛的狀況發生後，如果不特別訓練， ...

#50. 蝦米？！拉筋也能「顧身體、治百病」... 筋長一寸，壽延十年

其中拉筋法可以由病人自己在家裡或. ... 最有效的新手法當首推朱大夫發明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在 ... 拉完後當場腰痛消失。

#51. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。」 ... 在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。

#52. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？ - 侯鐘堡醫師

不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種 ... A.站拉筋板B.小腿使用滾筒放鬆C.弓箭步拉筋應該就ok了 ...

#53. 骨盆不正加重「坐骨神經痛」！每天1分鐘「整脊拉筋操」

每天1分鐘「整脊拉筋操」，腰痛免開刀自然好｜每日健康Health. 責任編輯: 吳姿蓉 / 分類: 居家復健. 長期久坐、姿勢不良，不少上了年紀的長輩長年飽受坐骨神經痛所擾， ...

#54. 行完山周身骨痛有救 - 脊醫

... 周邊肌肉的壓力，再加上背囊的重量，腰部肌肉及腰椎的壓力大大增加，腰痛很容易出現。 ... 很多人以為行山只會令下肢受傷，所以拉筋只會拉腳。

#55. 舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。 - Vogue Taiwan

背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃 ...

#56. 【醫道心傳】膝痛最大原因是長短腳中醫師教你膝關節回春法

一隻腳拉筋十分鐘，拉完後換另外一隻腳。 ... 養老穴可以放鬆整個膀胱經的經絡，因此可以治療腰痛以及膝膕窩（委中穴）處筋緊所造成的膝關節疼痛。

#57. 怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷？ (by 姚斯元物理治療師 - 好痛痛

一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復 ...

#58. 「腰痛」可能是睡覺姿勢不良造成的！減輕「腰痛」的4個睡姿+ ...

他說，在膝蓋之間加一個枕頭也可以使脊椎拉直。 側臥睡覺是最常見的睡眠姿勢之一，但有可能在你睡覺時脊椎向一個方向下垂。 因此，建議你在 ...

#59. 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊 - 傳羽

我有一個學生，因為工作需要，會搬重物，再加上坐椅子的時間較長，造成大腿後側過度緊繃，搬東西時腰部壓力更加大，因此都有下背痛的問題，去看復健科電療 ...

#60. BEAUTY美人圈

18小時前. MORE. HOT NOW. 熱門文章. 梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿 ... 超簡單「臀橋變化動作」，臀部翹挺、腿更直細，還能減輕久坐腰痛感.

#61. 腰痛拉筋 - Animocore

要改善這類型的腰痛，必須先從腿後腱繃緊問題入手，定期做軟化肌肉的拉筋運動。 ... 期間無法經常出門活動，筋骨也變得好緊繃，外科醫師白映俞親自如果拉完筋還是全身 ...

#62. 腰拉筋

寵物瑜伽讓七分鐘正確居家自我拉筋伸展運動可以有效舒緩腰背痛和長期腰 ... 腰背痛#背痛#腰痛#Low Back Pain 經常看到你們的留言說有腰背痛問題可能 ...

#63. 腰痛拉筋

七分鐘正確居家自我拉筋伸展運動可以有效舒緩腰背痛和長期腰患7 mins Effective stretching exercise to relieve low back painat home #腰背痛#背痛#腰痛 ...

#64. 緩解腰痛的扭轉式拉筋動作 - 壹讀

只要是經常久坐，就會造成腰酸背痛，脊椎疼痛的問題，這也是不分年齡大小的，長時間保持一種姿勢，很少做伸展性的運動，都會造成身體扭轉筋的疲勞。

#65. 运动完如何拉伸不让腿变粗 - 抖音

运动完如何拉伸不让腿变粗- 推荐拉住我们的脚踝那一次拉伸时间保持均匀呼吸每个 ... 第1集| 拒绝腿粗的4个拉伸动作！ ... 腰突你会用什么方法#腰痛.

#66. 腰痛拉筋、側腰拉筋、下腰拉筋在PTT/mobile01評價與討論

在腰痛拉筋這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者CrazyDie也提到如題我每次有什麼運動後跑步深蹲伏地挺身只要是用到腳的力量左腳就會痛之前有一次嚴重到吃止痛藥還是痛是 ...

#67. 发病如石化得了"不死的癌症"怎么办？|关节 - 网易健康

强直性脊柱炎起病隐匿，患者最初只是出现腰背部和腰骶部的疼痛和僵硬，有时夜间会疼醒，早起腰部僵硬明显。与常见的机械性腰背痛不同的是，这种炎性腰痛 ...

#68. 上背痛拉筋

如果拉完筋還是全身痠痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題，或許軟組織已經有 ... 再慢慢將腿回復原來位置，換邊同樣床上拉筋適合腰痛人.

#69. 一天5分鐘一解腰痛！預防駝背、骨刺解痠痛，睡前來做「蛇式 ...

你多久沒有拉直你的背了？低頭族當心老是低頭容易駝背與骨刺！ · 瑜珈「蛇式」：腹肌背肌同時訓練，美背與纖腰每天5分鐘一次練成！ · 5分鐘就見效！「蛇式 ...

#70. 平时如何保护腰椎？骨科医生告诉你这样做 - 家庭医生在线

瑜伽或者仰卧起坐以及腰背拉伸都是比较好的运动方式。 5、 注意腰部保暖. 如果腰部长时间处于寒凉的环境当中，则会因为气血不通畅，促使腰部疾病出现 ...

#71. 重訓腰痛

若已經產生『不適、疼痛』 ，建議要找具有醫學背景的推marunouchi: 重訓完有拉筋伸展收操嗎？ 04/29 11:30 推swgun : 動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭 ...

#72. 真是腰痛? 還是屁股痛!! - 醫師專欄-宏康復健專科診所

目前在常在兩大族群發現；第一為久坐辦公室的族群，第二為假日運動員(只有假日才去參加路跑一下就跑20K，很容易造成臀肌及梨狀肌的拉傷)。 另外一大群造成屁股痛的原因，則 ...

#73. 豪门美妇都市爆乳，小腰这么细 - 经络图解

你不听我的，一定会后悔的，赶紧吃完饭去洗澡，一会儿水都凉了。” 李铁蛋嗯了声，急忙吃完了饭，拿起家里的大洗衣盆，放在西屋地上他的卧室里，把锅里 ...

#74. 胫腓骨骨折手术后脚踝关节不能动如何锻炼呢？-骨科 - 复禾健康

颈椎增生很难治疗吗？ 怀孕有20周胸口痛腰痛是什么原因 · 后腰疼痛会是前列腺炎引起的吗 · 患有颈肩肌筋膜 ...

#75. 年纪轻轻怎么就腰痛了？ - 自由新闻

腰肌劳损又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，为腰背部肌肉和其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随 ...

#76. 背痛拉筋

如果拉完筋還是全身痠痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的 ... 以下就教你減輕腰痛、下背痛和坐骨神經痛的關鍵四步驟，包含按摩、拉筋和肌力 ...

#77. 腰痛拉筋 - Fi9oe

要改善這類型的腰痛，必須先從腿後腱繃緊問題入手，定期做軟化肌肉的拉筋運動。 ... 如果拉完筋還是全身痠痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題，或許 ...

#78. 下背拉筋

蔡依林王; 上背及中背; 年輕人20-40歲腰痛原因; 維持15~20秒。 ... 如果拉完筋還是全身痠痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題，或許 ...

#79. 坐骨神經痛拉筋運動

改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動拉筋及運動可有效伸展緊縮及強化萎縮的肌肉，改善坐骨神經痛（圖片來源：shutterstock） 常見問題： 問：如何分辨腰痛 ...

#80. 拉筋時間 - Rantasa

在「基礎伸展運動, 谷本道哉」一書中提到有關拉筋時間的建議： 伸展的時間 ... 一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午 ...

#81. 運動後拉筋

大量運動後的柔韌性拉伸，可以環節運動過後肌肉產生的酸痛。. 廣告. 廣告. 胸部. 練完「 豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。. 單手輕扶牆 ...

#82. 腰痛, 背痛, 長期腰患. 正確拉筋伸展運動(中/ Eng Sub) - 暖心站

腰痛, 背痛, 長期腰患. 正確拉筋伸展運動(中/ Eng Sub) - 【伸展生活】 ... 【拉筋示範】5分鐘拉筋，舒緩肌肉、美化身體線條及減壓；拉完一身輕 ...

#83. 黃帝內經中的養生智慧全書 - 第 216 頁 - Google 圖書結果

... 人所有的微循环处都处于闭塞状态,心绞痛非常容易发作,可是在做完八段锦后,便可防止这种情况的发生;坚持每天锻炼还可以达到预防耳聋、清洁口腔、防治腰痛及活络身体 ...

#84. 東方的一道光 - Google 圖書結果

沒想到,兩個禮拜之後,腰痛問題沒有改善,反而更嚴重了,蹲下的時候更是劇痛。七十歲的春子以前是一名護理師,已退休十幾年;雖然也知道身體有狀況應該早一點去就診, ...

#85. 求医不如求己（全二册） - Google 圖書結果

足太阳膀胱经穴(1)排毒减肥,拉抻或敲打承扶穴到委中穴一段这个地方的穴位不太好按揉,肉太多,所以,我们要用一个抻筋的方法,就是在床上把腿伸直了,腰往下弯一弯,抻完后, ...

#86. 全身激痛點地圖: ... - 第 161 頁 - Google 圖書結果

... 長期腰痛、骨盆前傾翹臀的人。屁股痛,常見的病因還有: 1.腰部小面關節退化,造成的激痛點轉移痛。 2.長期下肢、背側筋膜緊繃,使中繼點屁股的梨狀肌被拉伸而疼痛。