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⚠【執行168必知！忽略這２件事小心 #肌肉流失 】
若 #168間歇性斷食 執行到位，確實能帶來一定好處，且平均體重約能減少0.8%-13%。
不過， #營養師 也提醒，研究發現，跟正常一日三餐比起來，168斷食 #減肥對 四肢肌肉量的影響會比較大。所以執行時，一定要注意 #肌肉 流失的問題。
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⏰執行 #168 !但沒有運動的朋友!
請注意💪肌肉流失問題喔!!!
近期看到關於168的研究報告!
跟大家分享一下!🤓
過去研究大多著重在168對體重、體脂或血脂的影響!
確實在這些方面，若168執行到位，能帶來好處!
〽️平均體重能減少0.8%-13%
所以若168在執行上，能堅持下去!
對你而言，它就是一個合適的減重方法!🙂
不過需要注意的是❗️❗️❗️
跟一日三餐比起來，168四肢肌肉量影響會比較大!
可能對於有 #肌少症 風險的族群 就不太適合!😢
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少!
所以也需要注重肌力的訓練!🏋️♂️
建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事:
✨1. 蛋白質攝取量需足夠🍳
(以每日兩餐為例)
每日兩杯牛奶(240 ml/杯)🥛🥛
➕
每餐1.5-2掌心🤚大小的豆魚蛋肉類
✨2. 維持肌力訓練🏋️♂️
像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數!
刷牙單腳站立1分鐘! 或以啞鈴訓練手臂肌肉!
🙌另外! 習慣一日三餐但也想減重的朋友😊
不需要刻意強迫或跟風學習168
因為這不一定是適合你的方式!🙅♀️
只要能學習掌握正確的食物份量跟內容!
也同樣能成功減重喔!💪💪💪
#在家防疫也要經常動一動
#健康減重才能瘦得長久
#168間歇性斷食 #一日三餐也能健康瘦
#肌力訓練不可少 #避免肌少成疾
#嫚嫚營養師
你還在「吃蛋超過一顆會爆膽固醇」的迷思裡嗎？讓研究報告打臉你，速速打減肥聖品列入菜單！（＃喬）
＃醣含量就像沒有
＃加什麼調味料最對味
＃減肥人必看這篇
【科健籽：斷食真人騷】
斷食（fasting）養生法近年熱爆全球，有人認為是食少餐當減肥的騙人伎倆，但哈佛醫學博士Amy Walker就於2010年發表研究報告，指短期禁食可有效分解脂肪及膽固醇。及後，各式輕斷食法紛紛湧現，例如於歐美流行的「蔬果汁輕斷食法」（juice fasting），便受名模Miranda Kerr及影星Jessica Alba追捧，並於東南亞掀起熱潮。科健籽將會一連兩日介紹各種輕斷食法，包括由兩位記者親身進行6日的「超級食物蔬果汁輕斷食法」，全程均有執業醫生作監察，結果二人的體重及膽固醇等數字皆有明顯下降，腰圍最多減近5吋，成績令人驚喜！
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《果籽》 栽種品味，一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
NEJM，AHA 旗下的期刊與 研究 結果，更新一下關於 斷食 與體重控制的 研究 資訊. ... <看更多>
呢年幾因為研究斷食睇咗好多不同嘅研究報告，知斷食除咗對身體好之外還可以延遲腦退化問題，而且甚至有機會逆轉個問題。不過真係更估唔到原來斷食仲對醫治精神分裂( ... ... <看更多>
斷食 研究報告 在 [閒聊] 間歇斷食新研究- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天早上看經濟學人早報看到的
https://espresso.economist.com/b6cccd4408cd010bd0c88bbeec748e79
大意是說 Cell 期刊的一篇研究
Intermittent Fasting 可以改善體內發炎的狀況
而這發炎和癌症有密切的關係
論文應該是這篇
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)30850-5
我先承認我沒看，不是我的領域
不過分享給大家
應該也有其他媒體有相關報導了
看版上有沒有強者為我們稍微解說一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.11.124 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566605517.A.448.html
所以可不可以這樣講：
做斷食也許會對身體有其他的好處(?)
有時候不是翻不翻譯的問題(汗)
XD
其實某方面來說這些研究都還是基於前人的研究的
會有「打臉」的印象應該是媒體有時候會誇大
※ 編輯: Epimenides (36.224.11.124 臺灣), 08/24/2019 12:46:46
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