Search
【滾筒、按摩球要壓多深】
滾筒、按摩球常用來放鬆肌肉、筋膜等
『已經很賣力滾或壓還是覺得很緊繃』
其中一種原因是當過度給身體一個『過大』的外力，身體會『更緊張』，而緊張的方式就是聳肩、肌肉整個縮起來
因此在做滾筒或按摩球放鬆時，確保按壓的程度是『自己可以放鬆、但又有點痠跟緊的感覺』
若起初肌肉真的太過緊繃，也可以靜態地按著單一個點、放著一段時間，讓身體逐漸適應、慢慢放鬆，先不以滾動的方式
更多圖片、文章： https://www.instagram.com/chenhc82/
#foamroll #massageball #tightness #stretching #release #activetension #passivetension #muscle #performance #injuryprevention #physiotherapist #CSCS #滾筒 #按摩球 #緊繃 #伸展 #放鬆 #主動張力 #被動張力 #最小阻力原則 #肌肉 #運動表現 #預防運動傷害 #物理治療師 #肌力與體能訓練 #陳曉謙
【淺談伸展、滾筒】
『伸展、滾筒完反而變得更緊繃』
『伸展越久、滾筒壓越深效果比較好？』
肌肉會緊繃，主要是由主動張力及被動張力所造成
(1) 主動張力：肌肉收縮、出力的程度
(2) 被動張力：肌肉本身能被拉開、拉長的程度
要先釐清造成肌肉緊繃的原因，再給予對應的處理，效果才能最大化
最小阻力原則：身體會傾向最輕鬆、不浪費能量的路徑走
因此若只有單點或局部區域緊繃，同時伸展多個肌群
『緊繃的部分會更緊繃、鬆的部位會變得更鬆』
詳全文：http://user79939.psee.io/TENAS
#tightness #stretching #foamroll #release #activetension #passivetension #muscle #performance #injuryprevention #physiotherapist #CSCS #緊繃 #伸展 #滾筒 #放鬆 #主動張力 #被動張力 #最小阻力原則 #肌肉 #運動表現 #預防運動傷害 #物理治療師 #肌力與體能訓練 #陳曉謙
深度工作 v.s 膚淺工作🔥2020活出專注人生，擺脫心智殘疾
妳每天在手機上面浪費多少時間？又可以怎麼運用一天中黃金16小時？
（向左滑👉🏻）看我的女超人客戶如何清除雜亂環境與取消追蹤，解鎖工作中表現更出色的秘密
如果妳可以把工作以外16小時當作一天...採取四天工作制：工作量沒變，縮短時間，提升效率...妳猜誰不想要？
🌈2018年1月我買了全球知名大腦教練Jim Kwik的Focus Blueprint，徹底升級我的專注力 ; 今天，我重複聽「樊登讀書」說「深度工作」書籍的重點，整理以下實際作法，請妳開始做個深度思考的智人
🐣1. 覺察妳每天把時間花在哪裡：妳花多少時間「不知不覺」滑手機？為什麼滑手機？是因為需要刷存在感？還是因為孤單寂寞好無聊？明明可以10分鐘開完有意義視訊會議，為何要允許「無意義長會議」發生？ 我與樊登老師都是...手機🈲️音，沒有震動...只有在我們安排的時間上才去使用，只回覆重要緊急訊息 ; 不滑手機，讓我們進入深度工作、生產力創造力大增
🐣2. 學會與自己相處，擁抱自己是愛自己表現：時常在膚淺工作的大多數人都被「越忙碌越有工作效率」這個「假生產力高」潛移默化 ➡️ 用忙碌肚量工作表現…真的錯得離譜。請妳拿起手機刪除「應用程式app」、刪除取消追蹤IG不幫助妳達成妳「愛自己」目標的人 ; 先清潔妳的社群媒體衛生，再來整頓妳的生活環境。清晰的環境給妳明確的思路
🐣3. 深呼吸：我的女超人客戶已經不斷在呼吸練習中得到好處（向右滑查看）我們的大腦是喜歡「最小阻力原則」的「最佳省電省能量狀態」，所以我們傾向選最簡單的膚淺工作來做。如何讓時常處於備戰狀態的大腦，可以不再打或逃二元選擇 ➡️ 做3次深呼吸緩和腦波，啟動副交感神經，從三個腦探索- 思考、實踐與存在狀態（每週我會慢慢與大家深入說明三個腦，今天先從呼吸開始）
🧠邀請妳下載「樊登讀書」聽「深度工作」「睡眠革命」「高效休息法」，與我們一起探索「三種新經濟中賺錢的人」：
1. 操作機器高級技術人：具有迅速掌握複雜工具的能力
2. IP智慧創作者：具有創造性
3. 投資者/企業家：具有解決問題的能力
這三類人都掌握生產力核心是：高質量產出 = 時間*專注度⌚️
當妳每天開始「有意識」選擇「每天進步1%」刻意練習時，大腦神經元髓磷脂不斷重組、連結變厚緊密，成為妳的新信念，打破舊自我習慣🔥
👑例如：樊登每天講書，現在可以輕易融會貫通 ; 蘿菈每天挑戰自己精進女性健康專業的大腦解剖、骨盆子宮科學、實際練習冥想催眠...突破不同領域的不舒適圈，就是在為自己與女超人客戶創造新價值，也在心智上越來越清晰
2020年活出妳的專注人生，擺脫心智情緒勒索➡️ GUT90天療癒女性健康是我創辦的線上課程，留言「❤️我」，我會私訊妳五步驟課程內容👇🏻 💎💰🧲 #倒數2020GUT90
#做自己 #女教練 #GUT90 #超能力 #愛自己 #荷爾蒙 #懷孕 #孕媽咪 #健身教練 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #減肥 #女超人 #健身女孩 #女健身教練 #健身 #健身餐 #瘦身 #星座 #瘦身減肥 #瘦身餐 #健康瘦身 #減肥方法 #健康減肥 #健康減重 #健康教練 #蛋白質 #減脂增肌
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅
本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出
傳送門：https://lihi1.com/aEuCh
輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用
購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥
優惠時間：6/23-7/31
邱個推薦的四款商品：#激推爆推推到爆❤️
➤ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款
➤ Dyback® 電動升降桌系列
➤ Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款
➤ Ultraback人體工學腰靠墊｜沙發救星
.
#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
➤ 坐姿本身的姿勢，是虛弱而緊繃的特殊狀態？你需要Backbone電動升降桌～～🔥
➤ 沙發更是可怕的健康殺手，你需要最棒的Backbone沙發救星！👍
❤️ 推薦：Backbone的Dyback® 電動升降桌系列👍
➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
#台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone
#Dyback電動升降桌 #Kangaroo人體工學椅
#邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士
.
本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出
傳送門：https://lihi1.com/aEuCh
輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用
購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥
優惠時間：6/23-7/31
邱個推薦：#激推爆推推到爆❤️
Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款
Dyback® 電動升降桌系列
Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款
Ultraback人體工學腰靠墊｜沙發救星
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#怪獸微量訓練法 #SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast
怪獸微量訓練法 (彈性週期法) 🔥
三大原則：
1.) 提升最大肌力的目標。
2.) 維持所有關節好的活動度 (Grease the Groove)。
3.) 心肺功能有足夠的活動。
📍 一週一次大重量訓練，最低繳款金額。
該如何執行這一次的大重量訓練？該選擇哪一天？😱
📍 利用零碎時間，做小重量少次數訓練。要做幾次？幾組？
📍 一週一到兩次的有氧訓練，可利用自體重做流汗會喘的有氧，要做多久？
📍 動作品質非常重要，好的課表配合爛的動作，更加災難。
📍 什麼是有氧訓練的監獄風雲？(有趣的隨機性)👍
📍 睡眠是無可取代的，所以執行大重量訓練的那天，訓練完畢當晚要睡飽。
--
**本集節目，由BFFECT贊助播出 **👍
到BFFECT官網 https://bfc.cool/CHIOUGRR
❤️ 輸入邱grr 專屬折扣碼【CHIOUGRR】享「免運」與「滿千折$120」優惠喔！
https://bffect.com/zh-tw/product/%E6%BA%AB%E5%92%8C%E9%AB%98%E6%95%88%E5%9E%8B%E4%BF%AE%E8%AD%B7%E7%B2%BE%E8%8F%AF
👆👆👆 推薦：乖乖瓶 Calmer 舒緩高效型修護精華
- 舒緩因乾燥引起肌膚之泛紅、乾癢、敏感、脫屑
- 修護肌膚，強化肌膚保護力
- 增加肌膚保濕度、防止肌膚乾燥
- 適合各種膚質
--
月圓人團圓，團圓SBD好禮送
滿三件 #用力製造 Supima T-shirt即送SBD Taiwan限量帆布包
❤️ 限時優惠：09/25 (五)12:00 - 10/07 (三)
傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
#SBD怪獸Podcast #BFFECT #折扣碼CHIOUGRR
#何立安 #邱個 #SBD #CHIOUGRR #SBD舉重護膝
#Weightlifting #舉重 #怪獸微量訓練法
如何把一件事完成，我認為 最小阻力原則 是很大的一個關鍵，減少把事完成的摩差感，讓你輕鬆把事 ... ... <看更多>
『交易的最小阻力點』 要理解交易的最小阻力點須先有2點對趨勢的認知原則1.走勢站上壓力之後就沒有天花板，同理走勢跌破支撐就沒有地板2. ... <看更多>
最小阻力原則 在 [心得] 淺談伸展、滾筒- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UtTyoh0 ]
作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach
標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒
時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020
大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是：
『伸展完反而覺得更緊繃』
『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』
『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』
『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』
這篇文章，提供大家幾個想法、以及實際應用的考量。
1. 緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』
我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。而造成『緊繃』的
感覺，大多會有兩種：
(1) 主動張力（active tension）
這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆
，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscle guarding）。
常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』
下來，覺得肌肉還是要隨時出力的狀態。或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較
緊繃，但走一走好像就緩解了。
但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有
有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、
肌力不足等。
(2) 被動張力（passive tension）
這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的
很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強
度較有關。
2. 最小阻力原則（the path of least resistance）
我們大多認為做伸展時可以『針對』緊繃的地方，但有個狀況是，緊繃的部位只存在這肌
肉上的一個點，或者眾多肌肉中只有一個肌肉是緊繃的。舉例來說，覺得腰很緊，用坐姿
體前彎來舒緩，但因為這個動作可以同時伸展到大腿後側、上背部、下背部，結果伸展時
都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背，因為身體會傾向走『最輕鬆、最節省能量的路』
這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條
會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的
肌肉）的大。所以，在同時伸展多個肌群時，身體傾向把較柔軟的伸展更多，因為要拉到
同樣的長度下，拉粗或緊繃的需要花費更多能量。
另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（trigger
point），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。因此，直接
伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越
來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這
個結更緊。
3. 有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃
如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這
樣的狀況，事出必有因。
(1) 肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃
有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間
起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的
狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。因此，當肌肉在這種狀態，硬去
『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。
(2) 伸展或按壓的強度太高
跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就
會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵
擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反
應。
(3) 穩定性、肌力不足等，讓肌肉變得緊繃來『代償』
為了舉起一樣的重量、跑到特定的配速，但身體的穩定性、肌力、耐力等各方面能力不足
，讓肌肉變得緊繃也是一種暫時提升能力的方式，但如果每次重訓、跑步時，甚至不斷提
升強度時，未提升上述的能力，肌肉緊繃的程度只會增不會減，最後演變成一些疼痛、甚
至不用到運動就開始不舒服。
總結：
-肌肉緊繃主要會分為主動及被動張力
-處理方式是要能對應肌肉緊繃的原因
-最小阻力原則：身體會往最輕鬆、不浪費能量的路徑走
-若只有單點或局部區域緊繃，同時伸展全部時，緊得會更緊、鬆得會更鬆
-強度太高、肌肉已經受到驚嚇（收縮）、身體能力不足等，都會讓肌肉變更緊繃
下篇文章，會針對上述狀況、不同肌肉緊繃的原因，給一些處理的建議跟原則，在沒有專
業人員協助下，我可以怎麼做。肌肉緊繃的原因很多種，對應的放鬆的方式也很多種，例
如徒手按壓、靜態伸展、PNF伸展、滾筒、按摩球、穩定性訓練、高強度肌肉收縮（對，
你沒有看錯）等。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.96.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591598898.A.AC0.html
※ 編輯: gn02595084 (111.241.96.49 臺灣), 06/08/2020 14:49:16
※ gn02595084:轉錄至看板 FITNESS 06/08 14:53
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: gn02595084 (111.241.96.49 臺灣), 06/08/2020 14:53:54
... <看更多>